Ymarferion Llygaid i Ddatblygu a Chryfhau Cyhyrau Llygaid

A yw eich llygaid yn aml yn teimlo'n flinedig? Ydych chi'n gyson yn edrych ar y sgrin LED yn y gwaith neu gartref? 

Sylw!!! Gall hyn achosi straen llygaid, problemau golwg, llygad sychGall achosi cur pen a hyd yn oed gorbryder a chur pen. 

Gan na allwch chi ffarwelio â'ch gwaith neu'ch cyfryngau cymdeithasol, treuliwch o leiaf 10 munud bob dydd. ymarferion llygaidBeth ddylech chi ei ddyrannu? Bydd yr ymarferion hyn yn helpu i leddfu tensiwn, cryfhau cyhyrau llygaid, gwella perfformiad gwybyddol a gwella amser ymateb gweledol.

Pam y dylid gwneud ymarfer corff llygaid?

Heddiw, mae mwy a mwy o bobl yn profi straen ar y llygaid, fel edrych ar sgriniau cyfrifiadur neu ffôn symudol.

Mae ffactorau eraill megis llygredd, lensys cyffwrdd a'r defnydd anghywir o sbectol hefyd yn blino'r llygaid. Mae'r ffenestri hyn sy'n agor i'r byd yn werthfawr iawn i ni. Achos, ymarferion straen llygaid Rhaid inni amddiffyn yr organ synhwyro bwysig iawn hon.

ymarferion llygaid Er na fydd yn cywiro problemau llygaid, bydd yn effeithiol ar gyfer yr amodau canlynol:

• Ffocws gwael oherwydd gwanhau cyhyrau'r llygaid
• llygad diog hy amblyopia
• strabismus
• gweledigaeth ddwbl
• astigmatism
• hanes llawdriniaeth llygaid
• hanes o anafiadau i'r llygaid

Llygad-Da ac Ymarferion Cryfhau

ymarfer treigl llygaid

Pan wneir ymarfer treigl llygaid yn rheolaidd cryfhau cyhyrau'r llygaidyn eich helpu.

• Eisteddwch neu safwch yn unionsyth. Cadwch eich ysgwyddau wedi ymlacio, gwddf yn syth, ac edrych ymlaen.
• Edrychwch i'r dde ac yna rholiwch eich llygaid yn araf tuag at y nenfwd.
• Rholiwch eich llygaid i'r chwith ac oddi yno i'r llawr.
• Gwnewch hyn yn glocwedd ac yn wrthglocwedd.
• Cwblhewch yr ymarfer hwn mewn 10 ailadrodd am ddau funud.

ymarfer prysgwydd llygaid

Gallwch chi hyd yn oed wneud yr ymarfer hwn wrth wisgo lensys.

• Eisteddwch neu safwch yn gyfforddus. Rhwbiwch eich cledrau yn gyflym nes eu bod yn gynnes.
• Caewch eich llygaid a gosodwch eich cledrau ar yr amrannau. Dychmygwch y cynhesrwydd yn treiddio i'ch llygaid.
• Peidiwch â phwyso'ch cledrau'n rhy galed ar beli'r llygaid.
• Cwblhewch yr ymarfer hwn mewn 7 ailadrodd am dri munud.

Ymarfer canolbwyntio ar wrthrychau

Argymhellir yr ymarfer hwn gan feddygon ar gyfer pobl â chyhyrau llygaid gwan.

• Eistedd ar y gadair. Ymlaciwch eich ysgwyddau, cadwch eich gwddf yn syth, ac edrych ymlaen.
• Cymerwch bensil yn eich llaw dde a daliwch hi o flaen eich trwyn. Canolbwyntiwch ar ei gyngor.
• Estynnwch eich braich yn llawn. Yna chwyddo i mewn eto a chanolbwyntio ar flaen y gorlan.
• Cwblhewch yr ymarfer hwn mewn 10 ailadrodd am ddau funud.

ymarfer gwasgu llygaid

Ymarfer corff a fydd yn lleddfu'ch llygaid ac yn lleihau straen ...

• Eisteddwch yn gyfforddus, caewch eich llygaid a chymerwch anadl ddwfn.
• Rhowch fys ar bob amrant a gwasgwch yn ysgafn iawn am tua deg eiliad.
• Rhyddhewch y pwysau am tua dwy eiliad a gwasgwch yn ysgafn eto.
• Cwblhewch yr ymarfer hwn am 10 ailadrodd am funud.

ymarfer tylino llygaid

Mae'r ymarfer hwn yn lleihau straen llygaid a sychder. 

• Eisteddwch yn syth gyda'ch ysgwyddau wedi ymlacio.
• Gogwch eich pen yn ôl ychydig a chaewch eich llygaid.
• Rhowch eich mynegai a'ch bysedd canol yn ysgafn ar bob amrant.
• Symudwch y bysedd dde yn wrthglocwedd a'r bysedd chwith yn glocwedd.
• Ailadroddwch ddeg gwaith heb newid cyfeiriad y mudiant cylchol.

ymarfer blincio

• Eisteddwch yn gyfforddus mewn cadair, cadwch eich ysgwyddau wedi ymlacio a gwddf yn syth, a syllu ar wal wag. Caewch eich llygaid.
• Arhoswch hanner eiliad ac yna agorwch eich llygaid.
• Gwnewch ddeg gwaith i gwblhau set. Cwblhewch trwy wneud 2 set.

ymarfer ystwytho llygaid

• Eisteddwch yn gyfforddus mewn cadair ac edrychwch yn syth ymlaen.
• Edrychwch i fyny ac yna i lawr heb symud eich gwddf.
• Gwnewch hynny ddeg gwaith. Yna edrychwch mor bell i'r dde ag y gallwch. Cadwch eich gwddf yn syth.
• Edrychwch i'r chwith cymaint â phosib.
• Ailadroddwch yr ymarfer hwn 10 gwaith am dri munud.

ymarfer ffocws

• Eisteddwch 5 troedfedd o'r ffenestr, sefwch yn syth a chadwch eich ysgwyddau wedi ymlacio.
• Estynnwch eich braich dde o'ch blaen, bawd allan, a chanolbwyntiwch ar flaen y bys am eiliad neu ddwy.
• Canolbwyntiwch ar y ffenestr am ddwy eiliad heb symud eich llaw.
• Canolbwyntiwch ar wrthrych ymhell o'r ffenestr am ddwy eiliad.
• Canolbwyntiwch yn ôl ar y bawd.
• Ailadroddwch yr ymarfer hwn 10 gwaith am funud.

ymarfer bownsio llygaid

• Eisteddwch, safwch neu gorweddwch. Edrych yn syth ymlaen.
• Gallwch chi gadw'ch llygaid ar agor neu ar gau.
• Symudwch eich llygaid i fyny ac i lawr yn gyflym.
• Ailadroddwch y symudiad ddeg gwaith heb stopio.

Ymarfer olrhain wyth

• Wrth edrych ar wal neu nenfwd gwag, dychmygwch ffigwr ochrol anferth '8'.
• Heb symud eich pen, tynnwch lwybr ar hyd y ffigwr hwn gyda'ch llygaid yn unig.
• Gwnewch hynny bum gwaith. Parhewch i'w wneud am 4 set.

Ymarfer ysgrifennu neges

• Edrychwch ar wal wag o leiaf 250 cm i ffwrdd a dychmygwch ysgrifennu arno gyda'ch llygaid.
• Mae hyn yn caniatáu i'r cyhyrau llygaid symud yn gyflym i wahanol gyfeiriadau a hyfforddi'r rhai gwan.
• Gwnewch hynny am 15-20 eiliad heb stopio.
• Parhewch â'r ymarfer hwn am ddau funud.

ymarfer corff amrant

Mae'r ymarfer hwn yn cael ei achosi gan straen ar y llygaid. cur penMae'n helpu i gael gwared.

• Eisteddwch yn gyfforddus ac yn ysgafn tylino'r amrannau isaf gyda'ch bysedd modrwy.
• Dechreuwch gydag ymyl fewnol yr amrant isaf a symudwch allan yn raddol.
• Ar ôl gorffen gyda'r amrannau isaf, gallwch barhau i dylino'r aeliau mewn ffordd debyg.
• Gwnewch yr ymarfer hwn am bum munud.

ymarfer golwg ochr

• Eisteddwch neu safwch yn gyfforddus. Cymerwch anadl ddwfn.
• Gan gadw'ch pen yn llonydd, ceisiwch edrych mor bell i'r chwith â phosibl gan ddefnyddio'ch llygaid yn unig.
• Daliwch eich golwg am tua thair eiliad ac edrychwch ymlaen.
• Edrychwch i'r dde cyn belled ag y gallwch a chadwch eich syllu yno.
• Ailadroddwch yr ymarfer hwn 10 gwaith am ddau funud.