Mae'r diet 8 awr yn rhaglen ddeiet sy'n nodi y dylech roi sylw i pan fyddwch chi'n bwyta, yn hytrach na'r hyn rydych chi'n ei fwyta yn ystod y broses o golli pwysau. Fe'i gelwir hefyd yn ddeiet ymprydio ysbeidiol 16/8, mae'r diet hwn wedi helpu llawer o bobl i golli tua 3-9 pwys mewn 10 wythnos!
Ydy hyn yn bosib? 16 8Mae diet yn rhaglen ddeiet syml ac effeithiol lle caniateir bwyta mewn cyfnod o 8 awr y dydd. Ar ôl bwyta am 8 awr, byddwch chi'n llwgu am 16 awr.
Mae colli pwysau trwy ymprydio am 16 awr yn fodel ymprydio ysbeidiol. ymprydio ysbeidiol-Mae'n ddull colli pwysau sydd wedi profi i fod â llawer o fanteision iechyd. Bydd ymprydio am 16 awr yn helpu'r corff i atgyweirio ei hun a llosgi calorïau.
Yn ein herthygl, gadewch i ni archwilio'n fanwl yr hyn sydd angen i chi ei wybod am y diet 8 awr.
Colli pwysau gyda diet 8 awr
8 awr colli pwysau deiet?
Mae'r diet hwn yn cael ei adnabod gan wahanol enwau fel "diet 8/16, dull ymprydio ysbeidiol 16/8, diet 16 awr vs 8 awr", gan ei fod yn canolbwyntio ar fwyta 8 awr y dydd ac ymprydio am 16 awr ac mae'n fodel ymprydio ysbeidiol. .
Mae'n ddeiet hyblyg. Gallwch ei gymhwyso bob dydd o'r wythnos yn ddewisol, neu gallwch gael canlyniadau trwy ei wneud 3 diwrnod yr wythnos. Hyd yn oed os mai dim ond 3 diwrnod yr wythnos y byddwch yn ei ddilyn, byddwch yn fanteisiol mewn dwy ffordd.
Yn gyntaf, y ffordd y mae'r corff yn storio calorïau yw glycogen. Mae glycogen yn yr afu yn ffynhonnell ynni hawdd ei chyrraedd. Pan fydd y weithred hon yn digwydd, mae'r corff yn cael ei orfodi i losgi braster i ennill egni. Mae'r diet 8 awr yn dysgu'r corff sut i sbarduno'r "popty" sy'n llosgi braster wrth gysgu!
Yn ail, mae'r diet hwn yn ysgogi swyddogaeth y mitocondria, y ffynhonnell ynni yng nghelloedd y corff. Mae hyn yn cynyddu allbwn ynni i'r eithaf ac yn lleihau lefel y difrod mewngellol a achosir gan ddiet sioc. Mae'r broses hon yn arafu heneiddio. Mae'n lleihau'r risg o ganser, clefyd y galon, diabetes a hyd yn oed clefyd Alzheimer.
Sut i wneud diet 8 awr?
Mae'r llyfr diet 8 awr a gyhoeddwyd gan David Zinczenko a Peter Moore yn ein harwain ar sut i wneud y diet hwn.
Yn ôl yr awduron, mae diet heddiw yn gofyn am arfer bwyta 24 awr. Nid yw hyn yn rhoi digon o amser i'r corff losgi'r holl galorïau angenrheidiol.
Dywed awduron y llyfr: “I’w roi yn syml, mae’r diet hwn yn ffordd o ymestyn yr amser rhwng eich byrbryd olaf a’ch ‘brecwast’; Mae'n rhoi cyfle i'ch corff losgi'ch braster. Mae'n defnyddio storfeydd braster ar gyfer yr egni sydd ei angen arno ac yn eu llosgi.yn
Gall y rhai sy'n dilyn diet 8 awr ei gymhwyso 3-7 diwrnod yr wythnos. Mae'n dibynnu'n llwyr ar eich nodau. Gallwch hefyd wneud hyn bob dydd, o leiaf 3 diwrnod yr wythnos.
Gallwch chi fwyta ac yfed cymaint ag y dymunwch tra byddwch chi'n bwyta. Nod y diet hwn yw cyfyngu ar amser, nid bwyd. Nid oes angen i chi gyfyngu ar galorïau, ond mae'r awduron yn argymell y canlynol i atal gorfwyta:
Bwytewch gyfuniad arbennig o rai bwydydd sy'n llawn maetholion - ffrwythau a llysiau, grawn ffibr uchel, brasterau iach, a phrotein heb lawer o fraster.
Yfwch ddigon o ddŵr trwy gydol y dydd.
Yn y cynllun diet hwn, gallwch chi osod yr amser 8 awr rydych chi'n ei fwyta yn ôl eich dewis. Er enghraifft; Gall fod rhwng 09.00:17.00 a 10.00:18.00 neu rhwng XNUMX:XNUMX a XNUMX:XNUMX.
Er mwyn cynyddu effeithiolrwydd y diet, argymhellir ymarfer corff ychydig cyn brecwast. Mae'r awduron yn argymell trefn ymarfer 8 munud sy'n cynnwys hyfforddiant ymwrthedd a cardio.
Mae diet 8 awr yn gweithio yn y ffyrdd canlynol:
Mae'n ysgogi swyddogaeth mitocondria: Organynnau celloedd yw mitocondria sy'n trosi glwcos yn egni defnyddiadwy (ATP). Mae ymprydio am 16 awr yn helpu i ysgogi'r mitocondria. Mae'n lleihau lefel y difrod mewngellol a achosir gan ddiet gwael.
Yn defnyddio storfeydd glycogen a braster:Mae glwcos yn cael ei drawsnewid yn glycogen. Mae'n cael ei storio yn y cyhyrau a'r afu. Mewn cyflwr o newyn, mae eich corff yn defnyddio glycogen yn gyntaf fel tanwydd ac yna'n cael mynediad i storfeydd braster.
Yn dal i fyny: Mae'r rhan fwyaf o ddietau yn gyfyngol. O reoli dognau i gyfyngu ar galorïau, mae gan ddietau amrywiaeth o delerau ac amodau y mae'n rhaid eu dilyn. Mae'r diet ymprydio ysbeidiol hwn yn llai gormesol na dietau cyfrif calorïau.
Mae cael y rhyddid i fwyta unrhyw beth mewn 8 awr yn cadw'r blasbwyntiau'n fyw ac yn atal diflastod. Felly, mae’n rhaglen ddeiet cynaliadwy.
Isod mae rhestr o'r diet wyth awr i'ch arwain. Gallwch wneud newidiadau yn seiliedig ar y bwydydd y mae'r diet yn caniatáu ichi eu bwyta a'ch dewisiadau bwyd.
Mae ymarfer corff rheolaidd yn bwysig iawn. Os nad yw'ch corff yn actif, bydd y rhai sy'n dilyn y diet 8 awr yn cael amser caled i golli pwysau.
Bydd cerdded, rhedeg, neidio rhaff, aerobeg, nofio, beicio, dawnsio, dringo grisiau, dringo, yoga a hyfforddiant cryfder yn eich helpu i golli braster ac adeiladu màs cyhyr.
Hefyd, daliwch ati i symud tra'ch bod chi yn yr ysgol neu'r swyddfa. Dringwch gymaint o risiau â phosib, cerddwch a beiciwch yn lle mynd yn y car.
Beth i'w wneud a pheidio â'i wneud ar y Diet 8 Awr
pethau i wneud
Y rhai sy'n colli pwysau gyda'r diet 8 awr;
Dylech gysgu o leiaf 3 awr ar ôl bwyta.
Mae'n rhaid i chi weithio a symud yn rheolaidd.
Rhaid i chi fwyta'r bwydydd a ganiateir yn gymedrol.
Yn ystod y diet, mae angen i chi fwyta llawer o ffrwythau a llysiau.
Dylech yfed digon o ddŵr.
Ddim yn gwneud
Peidiwch â byrbryd ar ôl cinio.
Peidiwch ag aros yn llonydd am gyfnodau hir.
Peidiwch â bwyta bwydydd sy'n cynnwys gormod o garbohydradau.
Peidiwch â byrbryd am o leiaf awr ar ôl pryd o fwyd.
Cadwch draw oddi wrth alcohol.
Manteision Diet 8 Awr
Mae'r diet hwn wedi bod yn boblogaidd gydag athletwyr a phobl sy'n chwilio am ffordd i golli pwysau. Mae ganddo lawer o fanteision. Er bod llawer o arbenigwyr iechyd a ffitrwydd yn ei ystyried fel diet fad, 16 8Profwyd bod diet yn fuddiol ar gyfer colli pwysau, rheoli pwysau, ac iechyd cyffredinol.
Yn ogystal â'r buddion a grybwyllir yn yr erthygl, bydd gan y rhai sy'n colli pwysau trwy ymprydio am 16 awr y manteision canlynol:
Mae bwyta bwydydd (protein heb lawer o fraster, brasterau iach, a charbohydradau o ansawdd uchel) yn helpu i lenwi'ch stumog. Felly, gallwch chi reoli'ch archwaeth yn hawdd. Mae hyn yn ei gwneud hi'n haws i chi golli pwysau.
Mae gwneud ymarfer corff bob dydd yn fantais arall i'r rhai sydd ar ddiet 16 8. Mae rhaglen ymarfer corff 8 munud yn helpu i amddiffyn cyhyrau.
Mae gennych hefyd y rhyddid i ddewis eich amser bwyta wyth awr.
Mae'n helpu i ostwng colesterol LDL (drwg).
Mae'n gostwng pwysedd gwaed.
Mae'n gwella marcwyr metabolig i ryw raddau.
Mae'n helpu i fflysio tocsinau allan.
Mae'n lleihau'r risg o anhwylderau cardiofasgwlaidd.
Mae'n lleihau'r risg o ddiabetes math 2.
Yn cydbwyso hormonau.
Mae astudiaethau llygoden yn dangos y gall ymprydio ymestyn hyd oes.
Niwed y Diet 8 Awr
Gall bwyta neu fyrbryd ar fwydydd calorïau uchel iawn eich atal rhag colli pwysau.
Efallai y byddwch yn teimlo'r angen i gael byrbryd ar ôl cinio.
Efallai na fydd yn effeithiol mewn pobl â mathau penodol o gorff a rhesymau meddygol dros ordewdra.
Efallai y bydd cyfog a hwyliau ansad yn ystod y dyddiau cyntaf.
Efallai y byddwch chi'n teimlo'n flinedig ac yn swrth.
Mae'r diet 8 awr yn cyfyngu'r amser bwyta dyddiol i wyth awr. Dylai'r diet gael ei gyflymu am 16 awr. Mae'r diet hwn yn gwella metaboledd ynni, yn defnyddio braster wedi'i storio, ac yn gwella sensitifrwydd inswlin.
Gallwch gynllunio'r patrwm bwyta wyth awr yn ôl eich ffordd o fyw. Bwyta bwydydd iach. Osgoi brasterau ac olewau, alcohol, diodydd carbonedig ac ychwanegion artiffisial.
ԻER մոտավորապեER քանի՞ կիլոգրամ կարող կարող ենք կոր կոր կոր մեկ ամ ամ ընթաընթաքում
Wrth gwrs gallwch chi yfed.
Helo, allwn ni yfed te a choffi yn ystod oriau'r newyn?
Diolch am yr ateb 😊
Wrth gwrs. Gallwch hyd yn oed yfed diodydd eraill cyn belled â'u bod yn sero calorïau.
A allwn ni yfed dŵr yn ystod oriau ymprydio?