y diet 5:2; “Deiet ymprydio 5 2, diet 5 wrth 2, diet bwyta 5 diwrnod wrth 2 ddiwrnod" Fe'i hadnabyddir wrth wahanol enwau megis "Deiet Ymprydio" Mae'r diet hwn, a elwir hefyd yn; Ar hyn o bryd dyma'r diet ymprydio ysbeidiol mwyaf poblogaidd.ymprydio ysbeidiol neu ymprydio ysbeidiol yw diet sy'n gofyn am ymprydio rheolaidd.
Fe'i poblogeiddiwyd gan y meddyg a'r newyddiadurwr Prydeinig Michael Mosley. Y rheswm pam y'i gelwir yn ddeiet 5:2 yw eich bod chi'n cynnal patrwm bwyta arferol bum diwrnod yr wythnos, tra bod y ddau ddiwrnod arall, 500-600 o galorïau y dydd.
Mae'r diet hwn mewn gwirionedd yn cyfeirio at ffordd o fwyta yn hytrach na diet. Mae'n delio â mater pryd y dylid bwyta bwydydd, nid pa fwydydd y dylid eu bwyta. Mae llawer o bobl yn addasu i'r diet hwn yn haws na diet â chyfyngiad calorïau ac maent yn fwy ymroddedig i gynnal y diet.
Beth yw'r diet 5:2?
Mae'r diet 5:2 yn ddeiet poblogaidd sy'n cynnwys ymprydio ysbeidiol ddwywaith yr wythnos. Fe'i datblygwyd yn wreiddiol gan y cyhoeddwr a'r meddyg o Brydain, Michael Mosley, a gyhoeddodd y llyfr diet 2013:5 The Fast Diet yn 2.
diet 5:2
Dywed Mosley fod dilyn y diet 5:2 wedi colli bunnoedd ychwanegol, wedi gwrthdroi diabetes, ac wedi gwella ei hiechyd cyffredinol. Mae'r cynllun diet yn eithaf syml. Mae'n golygu gwneud newidiadau o ran pryd a faint rydych chi'n ei fwyta, yn hytrach na gosod rheolau llym ynghylch pa fwydydd a ganiateir.
Yn bwyta fel arfer, bum diwrnod yr wythnos, heb olrhain calorïau na macrofaetholion. Yn y cyfamser, ar ddau ddiwrnod nad ydynt yn olynol yr wythnos, mae'r cynllun yn dweud i gyfyngu ar y defnydd o fwyd gan tua 75 y cant; mae hyn fel arfer tua 500-600 o galorïau.
Yn yr un modd â dietau ymprydio eraill a elwir yn fwyta â chyfyngiad amser, nid oes unrhyw reol ynghylch pa fwydydd y dylech neu na ddylech eu bwyta ar ddiwrnodau ymprydio a di-ymprydio. Fodd bynnag, argymhellir cyfyngu ar fwydydd wedi'u prosesu a bwyta amrywiaeth o fwydydd naturiol sy'n cynnwys llawer o faetholion er mwyn sicrhau'r buddion mwyaf posibl.
Mae'r rhai ar y diet 5:2 yn bwyta fel arfer am bum diwrnod yr wythnos ac nid oes rhaid iddynt gyfyngu ar galorïau. Yna, ar y ddau ddiwrnod arall, mae cymeriant calorïau yn cael ei leihau i chwarter y gofyniad dyddiol. Mae hyn tua 500 o galorïau y dydd i fenywod a 600 o galorïau i ddynion.
Gallwch chi benderfynu drosoch eich hun y ddau ddiwrnod y byddwch chi'n ymprydio. Y syniad cyffredin wrth gynllunio wythnos yw ymprydio ar ddydd Llun a dydd Iau, a pharhau â diet arferol ar ddiwrnodau eraill.
Nid yw bwyd arferol yn golygu y gallwch chi fwyta popeth yn llythrennol. Os ydych chi'n bwyta bwydydd sothach a bwydydd wedi'u prosesu, mae'n debyg na fyddwch chi'n gallu colli pwysau, a byddwch chi hyd yn oed yn ennill pwysau. Os ydych chi'n bwyta 500 o galorïau yn y ddau ddiwrnod rydych chi'n ei dreulio ar ymprydio ysbeidiol, ni ddylech chi fod yn fwy na 2000 o galorïau ar y diwrnodau rydych chi'n eu bwyta fel arfer.
Beth yw manteision diet 5:2?
Mae'r diet colli pwysau hwn yn gwella cyfansoddiad cyffredinol y corff. Mae hefyd yn helpu i leihau braster bol.
Mae'n lleihau lefel y llid yn y corff. Mae ymprydio ysbeidiol i bob pwrpas yn atal cynhyrchu celloedd imiwnedd proinflammatory ac yn arwain at ostyngiad mewn llid yn y corff.
Mae'n helpu i amddiffyn rhag clefyd y galon trwy wella gwahanol farcwyr iechyd y galon. Mae'n gostwng colesterol, triglyseridau a phwysedd gwaed, sy'n ffactorau risg ar gyfer clefyd y galon.
Gwella rheolaeth siwgr gwaed i gefnogi iechyd hirdymor y rhai sydd â diabetes math 2 a hebddo.
Mae'n syml, yn hyblyg ac yn hawdd i'w weithredu. Gallwch ddewis diwrnodau ymprydio yn ôl eich amserlen, penderfynu pa fwydydd i'w bwyta a theilwra'ch diet i'ch ffordd o fyw.
Mae'n fwy cynaliadwy yn y tymor hir na chynlluniau diet eraill.
Colli pwysau gyda'r diet 5:2
Os oes angen i chi golli pwysau, mae'r diet 5:2 yn effeithiol iawn. Mae hyn oherwydd bod y patrwm bwyta hwn yn helpu i fwyta llai o galorïau. Felly, ni ddylech wneud iawn am ddiwrnodau ymprydio trwy fwyta mwy ar ddiwrnodau nad ydynt yn ymprydio. Mewn astudiaethau ar golli pwysau, mae'r diet hwn wedi dangos canlyniadau cadarnhaol iawn:
Canfu adolygiad diweddar fod newid ymprydio bob yn ail ddiwrnod yn arwain at golli pwysau o 3-24% dros 3-8 wythnos.
Yn yr un astudiaeth, collodd y cyfranogwyr 4-7% o gylchedd eu canol, sy'n niweidiol.braster bolcollasant.
Mae ymprydio ysbeidiol yn achosi gostyngiad llawer llai yn ansawdd y cyhyrau na cholli pwysau gyda chyfyngiad calorïau traddodiadol.
Mae ymprydio ysbeidiol yn fwy effeithiol na hyfforddiant dygnwch neu gryfder o'i gyfuno ag ymarfer corff.
“Beth a faint fyddwch chi'n ei fwyta ar ddiwrnodau ymprydio?” nid oes rheol o'r fath. Mae rhai yn gweithredu orau trwy ddechrau'r diwrnod gyda brecwast bach, tra bod eraill yn ei chael hi'n gyfleus i ddechrau bwyta mor hwyr â phosibl. Felly, nid yw'n bosibl cyflwyno bwydlen sampl diet 5:2. Yn gyffredinol, mae dwy enghraifft o brydau a ddefnyddir gan y rhai sy'n colli pwysau ar y diet 5:2:
Tri phryd bach: Fel arfer brecwast, cinio a swper.
Dwy saig ychydig yn fwy: Cinio a swper yn unig.
Gan fod cymeriant calorïau yn gyfyngedig (500 i fenywod, 600 i ddynion), mae angen defnyddio cymeriant calorig yn ddoeth. Ceisiwch ganolbwyntio ar fwydydd maethlon, ffibr-uchel, protein uchel fel y gallwch deimlo'n llawn heb fwyta gormod o galorïau.
Mae cawl yn opsiwn gwych ar ddiwrnodau ymprydio. Mae astudiaethau wedi dangos y gallant wneud i chi deimlo'n llawnach na bwydydd gyda'r un cynhwysion neu'r un cynnwys calorïau yn eu ffurf wreiddiol.
Dyma rai enghreifftiau o fwydydd a allai fod yn briodol ar gyfer diwrnodau ymprydio:
Llysiau
Iogwrt naturiol mefus
Wyau wedi'u berwi neu eu sgramblo
Pysgod wedi'u grilio neu gig heb lawer o fraster
Cawliau (er enghraifft, tomato, blodfresych neu lysiau)
Coffi du
te
dŵr neu ddŵr mwynol
Bydd eiliadau o newyn llethol am yr ychydig ddyddiau cyntaf, yn enwedig yn ystod eich diwrnod ymprydio. Mae'n normal teimlo'n fwy swrth nag arfer.
Fodd bynnag, byddwch chi'n synnu pa mor gyflym y mae'r newyn yn diflannu, yn enwedig os ydych chi'n ceisio cadw'n brysur gyda phethau eraill. Os nad ydych chi wedi arfer ag ymprydio, efallai y byddai'n syniad da cael byrbrydau defnyddiol ar gyfer yr ychydig ddiwrnodau ymprydio cyntaf rhag ofn y byddwch chi'n teimlo'n swrth neu'n sâl.
Mae ymprydio ysbeidiol yn ddiogel iawn i bobl iach, maethlon, ond nid yw'n addas i bawb. Dylai rhai pobl fod yn wyliadwrus o ymprydio ysbeidiol a'r diet 5:2. Mae’r rhain yn cynnwys:
Pobl sy'n sensitif i ostyngiadau mewn siwgr yn y gwaed.
Merched beichiog, mamau nyrsio, pobl ifanc yn eu harddegau, plant adiabetes math 1yr unigolion hynny.
Pobl sy'n dioddef o ddiffyg maeth, dros bwysau neu'n brin o faetholion.
Merched sy'n ceisio beichiogi neu sydd â phroblemau ffrwythlondeb.
Hefyd, efallai na fydd ymprydio ysbeidiol mor fuddiol i rai dynion ag ydyw i fenywod. Mae rhai menywod wedi adrodd bod eu mislif wedi dod i ben wrth olrhain eu cylchoedd mislif.
Fodd bynnag, pan ddaethant yn ôl i'w diet arferol, dychwelodd pethau i normal. Felly, dylai menywod fod yn ofalus wrth gychwyn unrhyw fath o ymprydio ysbeidiol a dylent roi'r gorau i'r diet ar unwaith os bydd effeithiau andwyol yn digwydd.
