ympryd bob yn ail dydd neu fel arall ymprydio bob yn ail ddydd,ymprydio ysbeidiol yn fersiwn. diet ymprydio am ddiwrnodMae'n cael ei ymprydio unwaith bob dau ddiwrnod. Mae bwyd am ddim ar ddiwrnodau nad ydynt yn ymprydio.
ymprydio bob yn ail ddyddYn darparu colli pwysau, yn lleihau ffactorau risg ar gyfer clefyd y galon a diabetes math 2.
Sut i wneud diet ymprydio bob yn ail ddiwrnod?
diet ymprydio am ddiwrnod, yn un o'r fersiynau gwahanol o ymprydio ysbeidiol. Yn y diet hwn, mae un diwrnod yn cael ei gyflymu ac mae diet arferol un diwrnod yn cael ei gynnal.
Ar ddiwrnodau ymprydio, gallwch chi yfed cymaint o ddiodydd heb galorïau ag y dymunwch, fel dŵr, coffi heb ei felysu, a the heb ei felysu. Ar ddiwrnodau ymprydio, mae angen i chi fwyta 500 o galorïau.
diet ymprydio, Haws na mathau eraill o ddeietau a fersiynau eraill o ymprydio ysbeidiol. Deiet 8 awr neu mor effeithiol â dulliau ymprydio ysbeidiol fel bwyta un pryd y dydd. Cynaliadwy yn y tymor hir.
Beth i'w fwyta yn ystod y diet ymprydio?
Nid oes rheol gyffredinol ynghylch yr hyn y dylech ei fwyta neu ei yfed ar ddiwrnodau ymprydio. Fodd bynnag, ni ddylai cyfanswm y cymeriant calorïau fod yn fwy na 500 o galorïau.
Mae'n well yfed diodydd calorïau isel neu ddi-calorïau ar ddiwrnodau ymprydio, fel:
Su
coffi
te
Oherwydd y bydd cymeriant calorïau yn gyfyngedig iawn, bydd bwyta bwydydd maethlon, protein uchel ynghyd â llysiau calorïau isel yn eich helpu i deimlo'n llawn heb gymryd gormod o galorïau.
dyma'r dydd diet ymprydio eithafolEnghreifftiau o fwydydd y gellir eu bwyta yn:
Wyau a llysiau
Iogwrt Mefus
Pysgod wedi'u grilio neu gig heb lawer o fraster gyda llysiau
Cawl a ffrwythau
Salad heb fraster
Beth yw manteision diet ymprydio bob yn ail ddiwrnod?
diabetes math 2
diabetes math 2Mae'n gyflwr sy'n digwydd pan fydd lefel y siwgr yn y gwaed yn uwch na'r arfer.
Mae colli pwysau yn hanfodol i gadw diabetes math 2 dan reolaeth.
diet ymprydio am ddiwrnodyn lleihau ffactorau risg ar gyfer diabetes math 2 mewn pobl dros bwysau.
Mae gostyngiad mewn lefelau inswlin a gwrthiant inswlin yn lleihau'r risg o ddiabetes math 2 yn sylweddol, yn enwedig o'i gyfuno â cholli pwysau.
Iechyd y galon
diet ymprydio, o ganlyniad i golli pwysau cleifion dros bwysau a gordewclefyd y galon yn lleihau ffactorau risg. Mae astudiaethau ar y pwnc wedi canfod newidiadau sylweddol yn y problemau iechyd canlynol mewn pobl dros bwysau â chlefyd y galon:
Gostyngiad yng nghylchedd y waist (5-7 cm)
gostyngiad mewn pwysedd gwaed
Gostwng colesterol LDL (drwg) (20-25%)
Cynnydd mewn gronyn LDL mawr a gostyngiad mewn gronyn LDL bach, trwchus peryglus
Gostyngiad o driglyseridau gwaed (hyd at 30%)
canser
Un o effeithiau mwyaf cyffredin ymprydio ysbeidiol yw ysgogi awtophagi.
Mae awtophagi yn broses lle mae hen gelloedd yn cael eu torri i lawr a'u hailgylchu. Mae'n chwarae rhan allweddol wrth atal clefydau fel canser, niwroddirywiad, clefyd y galon a heintiau.
Mae astudiaethau anifeiliaid wedi dangos bod ymprydio hirdymor a thymor byr yn cynyddu awtoffagi ac yn gysylltiedig ag oedi wrth heneiddio a llai o risg o diwmorau.
Dangoswyd hefyd bod ymprydio yn ymestyn oes cnofilod, pryfed a mwydod.
Ympryd y dydd Mae astudiaethau dynol hefyd yn dangos ei fod yn lleihau difrod ocsideiddiol ac yn hyrwyddo newidiadau a allai fod yn gysylltiedig â hirhoedledd.
Astudiaethau, ymprydio bob dyddDangoswyd ei fod yn ddiogel i'r rhan fwyaf o bobl.
ymprydio bob yn ail ddydd Credir ei fod yn cynyddu'r risg o orfwyta, ond mae ymchwil wedi canfod y gall helpu i leihau ymddygiad gorfwyta mewn pyliau a symptomau iselder.
Fodd bynnag, nid yw ei effaith ar bobl sy'n dueddol o ddioddef anhwylderau bwyta yn hysbys. Mae ymchwil ar hyn yn parhau.
ymprydio extra-dayymborthMae yna bobl hefyd na ddylent ei ymarfer. Mae'r rhain yn cynnwys plant, menywod beichiog a merched sy'n bwydo ar y fron, pobl eiddil, a'r rhai â chyflyrau meddygol penodol, megis Syndrom Gilbert, y gellir eu gwaethygu gan ymprydio.
Peth ymchwil ympryd y dyddMae'r patrwm diet hwn yn awgrymu y gallai fod yn ddefnyddiol i leihau symptomau gorfwyta mewn pyliau. anorecsia nerfosa neubulimia Ddim yn addas ar gyfer pobl ag anhwylderau bwyta.
Fel gydag unrhyw ddeiet, mynnwch gyngor gan ddietegydd neu feddyg cyn dechrau'r diet hwn.
