Mae angen ymprydio am gyfnodau penodol ymprydio ysbeidiolMae'n gymhwysiad sydd wedi'i ddefnyddio ers yr hen amser at ddibenion iechyd.
Mae ymprydio hefyd wedi dod yn boblogaidd fel offeryn colli pwysau yn ystod y blynyddoedd diwethaf.
Diet RhyfelwrMae'n gynllun diet sy'n cynnwys cylchoedd "bwyta llai" a "bwyta mwy" a'i nod yw colli pwysau trwy ymprydio. Dywedir ei fod yn ffordd effeithiol o golli pwysau, gwella lefelau egni a chryfder meddwl.
Fodd bynnag, mae rhai arbenigwyr iechyd yn honni bod y dull ymprydio hwn yn ormodol ac yn ddiangen. Yn yr erthygl, Diet Rhyfelwr, yr hyn sydd angen i chi ei wybod am y "Warrior Diet" yn Saesneg yn cael ei esbonio.
Beth yw Diet Rhyfelwr?
Diet Rhyfelwrei greu yn 2001 gan Ori Hofmekler, cyn aelod o'r Lluoedd Arbennig Israel a aeth i faes ffitrwydd a maeth.
Ystyrir bod y diet hwn yn fath o ymprydio ysbeidiol sy'n cynnwys cyfnodau o lai o galorïau dros gyfnod o amser.
Diet RhyfelwrMae'n seiliedig ar batrymau bwyta rhyfelwyr hynafol, nad oeddent yn bwyta llawer yn ystod y dydd ac yna'n gwledda yn y nos.
Yn ôl ei sylfaenydd, mae wedi’i gynllunio i “wella’r ffordd rydyn ni’n bwyta, yn teimlo, yn perfformio, ac yn edrych,” trwy leihau cymeriant bwyd, pwysleisio’r corff, a sbarduno “greddfau goroesi.”
Mae pobl sy'n dilyn y diet hwn yn ymprydio am 20 awr y dydd, yna'n bwyta cymaint o fwyd ag y dymunant yn y nos.
Yn ystod yr ympryd 20 awr, caniateir i ddietwyr fwyta symiau bach o gynhyrchion llaeth, wyau wedi'u berwi'n galed, a ffrwythau a llysiau amrwd, yn ogystal â gormod o hylifau di-calorïau.
Ar ôl 20 awr, gall pobl fwyta pa bynnag fwyd y maent ei eisiau o fewn cyfnod pyliau o bedair awr. Fodd bynnag, ar yr amod ei fod yn fwydydd iach ac organig heb eu prosesu.
Diet RhyfelwrHonnir bod y dull hwn o fwyta, a gynigir gan , yn toddi braster, yn cynyddu canolbwyntio, yn rhoi egni ac yn actifadu atgyweirio cellog.
A oes gan y Diet Warrior Unrhyw Fudd?
Nid oes unrhyw ymchwil sy'n edrych yn uniongyrchol ar fudd y diet hwn, ond mae'n hysbys bod manteision i ymprydio ysbeidiol.
Er Diet Rhyfelwr Yn y dull 16:8, sy'n ddull ymprydio ysbeidiol mwy cyffredin, er ei fod ychydig yn fwy eithafol na'r lleill, mae 16 awr yn cael eu cyflymu a'r 8 awr sy'n weddill yn cael eu bwyta.
Felly, mae manteision ymprydio ysbeidiol hefyd Diet Rhyfelwr Gallwn ddweud ei fod yn berthnasol i
Yn helpu i golli pwysau
Mae ymprydio ysbeidiol, gan gynnwys cylchoedd ymprydio 20 awr, yn hyrwyddo colli pwysau.
Diet RhyfelwrCanfu astudiaeth ddilynol (ymprydio 20 awr) fod y rhai a oedd yn bwyta bwyd am fwy na phedair awr gyda'r nos wedi colli mwy o bwysau na'r rhai a oedd yn bwyta'r un faint o galorïau mewn prydau bwyd trwy gydol y dydd.
Yn fwy na hynny, roedd y rhai a oedd yn bwyta un pryd y dydd yn lleihau eu màs braster yn sylweddol.
Daeth adolygiad diweddar o chwe astudiaeth i'r casgliad bod mathau o ymprydio ysbeidiol yn amrywio o 3 i 12 mis yn fwy effeithiol wrth hyrwyddo colli pwysau.
Fodd bynnag, lleihau faint o galorïau Diet RhyfelwrEr mai dyma'r canlyniad mwyaf cyffredin o chwyrnu, mae'n bosibl y bydd rhai pobl sy'n dilyn y patrwm bwyta hwn yn dechnegol yn bwyta gormod o galorïau yn ystod y cyfnod mewn pyliau o bedair awr, a all wneud i bobl fagu pwysau.
Mae ymprydio ysbeidiol yn gwella iechyd yr ymennydd
Diet Rhyfelwrwedi'i nodi fel ffordd o wella iechyd yr ymennydd. Mae rhai ffeithiau am ymprydio ysbeidiol yn seiliedig ar astudiaethau gwyddonol.
Mae ymprydio ysbeidiol yn fuddiol wrth reoleiddio llwybrau llidiol sy'n effeithio ar weithrediad yr ymennydd.
Er enghraifft, mae astudiaethau anifeiliaid wedi dangos bod ymprydio ysbeidiol yn lleihau marcwyr llidiol fel interleukin 6 (IL-6) a ffactor necrosis tiwmor alffa (TNF-a), a all effeithio'n negyddol ar y cof a dysgu.
Mae astudiaethau anifeiliaid eraill wedi canfod bod ymprydio ysbeidiol yn cael effaith amddiffynnol yn erbyn clefyd Alzheimer.
Yn lleihau llid
Straen ocsideiddiolCredir mai llid a achosir gan ganser yw achos llawer o afiechydon, gan gynnwys clefyd y galon, diabetes, a rhai canserau.
Mae astudiaethau wedi dangos y gall ymprydio ysbeidiol fod yn ffordd effeithiol o leihau llid yn ein corff.
Mewn astudiaeth a gynhaliwyd mewn 34 o ddynion iach, canfuwyd bod y dull ymprydio ysbeidiol 16:8 yn lleihau lefelau TNF-α a interleukin 1 beta (IL-1β), sylweddau sy'n hyrwyddo llid.
Canfu astudiaeth arall mewn 50 o bobl fod gan y rhai a ymprydiodd yn ystod Ramadan farcwyr llidiol sylweddol is o IL-6, protein C-adweithiol (CRP), a homocysteine, o gymharu ag unigolion nad oeddent yn ymprydio.
Yn gwella rheolaeth siwgr gwaed
Mae rhai astudiaethau wedi canfod y gall ymprydio ysbeidiol wella rheolaeth ar siwgr gwaed mewn cleifion â diabetes math 2.
Canfu astudiaeth mewn 2 o bobl â diabetes math 10 fod ymprydio am 18-20 awr y dydd wedi arwain at ostyngiad sylweddol ym mhwysau'r corff a gwell rheolaeth ymprydio a siwgr yn y gwaed ôl-prandiaidd yn sylweddol.
Fodd bynnag, dangosodd astudiaeth ddiweddar arall fod ymprydio ysbeidiol yn cynyddu'r tebygolrwydd o hypoglycemia (siwgr gwaed isel) hyd yn oed pan ddefnyddir cyffuriau gostwng siwgr yn y gwaed ar ddognau is.
Fodd bynnag, er ei bod yn fuddiol gostwng lefelau siwgr yn y gwaed yn ddiogel, gall hypoglycemia fod yn beryglus ac arwain at gymhlethdodau difrifol.
Felly, dylai pobl â diabetes sydd â diddordeb mewn rhoi cynnig ar ymprydio ysbeidiol ymgynghori â'u meddyg yn gyntaf.
A yw Diet Rhyfelwr yn Niweidiol?
Diet RhyfelwrEr gwaethaf manteision iechyd posibl ei fwyta, mae rhai anfanteision i'r ffordd hon o fwyta.
Mae'n anodd i rai pobl wneud
Diet RhyfelwrY cyfyngiad amlycaf o 's yw cyfyngu prydau pwysig i'r cyfnod o bedair awr. Gall hyn fod yn arbennig o anodd wrth gymryd rhan mewn gweithgareddau cymdeithasol arferol fel mynd allan am frecwast neu ginio.
Er bod rhai pobl yn teimlo'n dda pan fyddant yn bwyta ychydig iawn o galorïau dros gyfnod o 20 awr, efallai y bydd eraill yn gweld y math hwn o fwyta yn anaddas ar gyfer eu ffordd o fyw.
Ddim yn addas i lawer
Diet RhyfelwrNid yw'n arddull bwyd y dylai pawb ei ddilyn. Nid yw'r math hwn o ymprydio ysbeidiol yn addas i lawer o bobl, gan gynnwys. Rhain:
-Plant
- Merched beichiog neu fenywod sy'n bwydo ar y fron
Pobl â chlefydau fel diabetes math 1, methiant y galon, neu rai mathau o ganser
- Y rhai sy'n gwneud chwaraeon eithafol
– Pobl ag anhwylderau bwyta neu hanes o fwyta anhrefnus
- Pobl o dan bwysau
Hefyd, mae peth ymchwil yn awgrymu y gall ymprydio ysbeidiol effeithio ar hormonau benywaidd yn fwy na gwrywod.
Gall rhai merched wneud ymprydio ysbeidiol heb brofi effeithiau andwyol. Fodd bynnag, gall rhai brofi sgîl-effeithiau annymunol fel anhunedd, pryder, cyfnodau afreolaidd ac aflonyddwch iechyd atgenhedlol.
Gall achosi diffyg maeth
Diet RhyfelwrMabwysiadu arddull o orfwyta, a all achosi problemau i lawer o bobl.
Diet Rhyfelwryn gallu arwain at orfwyta mewn pyliau ac ymddygiadau gorfwyta, yn enwedig yn y rhai sydd mewn perygl o fwyta anhrefnus
Gall cnoi symiau mawr o fwyd hefyd arwain at deimladau o edifeirwch a chywilydd, a all effeithio'n negyddol ar iechyd meddwl a delwedd y corff.
Diet Rhyfelwryn gallu achosi sgîl-effeithiau a all fod yn ddifrifol i rai. Mae sgîl-effeithiau posibl yn cynnwys:
- Blinder
- pendro
- Ynni isel
- Pryder
- clefyd anhunedd
- newyn eithafol
- siwgr gwaed isel (hypoglycemia)
- Rhwymedd
- Llewygu
- Anniddigrwydd
- Anghydbwysedd hormonaidd
- Ennill pwysau
Yn ogystal, mae llawer o weithwyr gofal iechyd proffesiynol Diet Rhyfelwr Mae'n dadlau nad yw'r rhai sy'n dilyn cynllun ymprydio ysbeidiol fel diet yn cael digon o faetholion.
Fodd bynnag, cyn belled â bod bwydydd iach, llawn maetholion yn cael eu dewis a bod anghenion calorïau'n cael eu bodloni, gellir bodloni dewisiadau maethol trwy gynllunio'n ofalus.
Sut i Wneud Diet Rhyfelwr?
Hofmekler, Diet Rhyfelwr Mae'n argymell bod unrhyw un sy'n gwneud ymarfer corff yn dilyn cynllun tair wythnos, tri cham i "wella gallu'r corff i ddefnyddio braster ar gyfer egni."
Cam I (wythnos): “Detox”
- Bwyta sudd llysiau, cawl, cynhyrchion llaeth (iogwrt, caws colfran), wyau wedi'u berwi a ffrwythau a llysiau amrwd am 20 awr.
- Yn ystod y pedair awr mewn pyliau, bwyta salad gyda dresin olew a finegr, yna bwyta llawer neu lawer o brotein llysiau (ffa), grawn cyflawn heb wenith, symiau bach o gaws a llysiau wedi'u coginio.
- Gellir yfed coffi, te, dŵr ac ychydig bach o laeth trwy gydol y dydd.
Cam II (wythnos dau): “Braster Uchel”
- Bwyta sudd llysiau, cawl, cynhyrchion llaeth (iogwrt, caws colfran), wyau wedi'u berwi a ffrwythau a llysiau amrwd am 20 awr.
- Yn ystod y pyliau pedair awr gyda'r nos, bwyta salad gyda dresin olew a finegr, ac yna protein anifeiliaid heb lawer o fraster, llysiau wedi'u coginio, ac o leiaf llond llaw o gnau.
– Ni ddylid bwyta unrhyw rawnfwydydd na startsh yn ystod Cam II.
Cam III (Trydedd wythnos): “Diwedd ar Golli Braster”
Mae'r cam hwn yn amrywio rhwng cyfnodau o garbohydrad uchel a chymeriant uchel o brotein.
1-2 ddiwrnod o garbohydradau
1-2 ddiwrnod o brotein uchel a charbohydrad isel
1-2 ddiwrnod o garbohydradau
1-2 ddiwrnod o brotein uchel a charbohydrad isel
Ar ddiwrnodau carb-uchel:
- Bwytewch sudd llysiau, cawl, cynhyrchion llaeth (iogwrt, caws colfran), wyau wedi'u berwi a ffrwythau a llysiau amrwd am 20 awr.
- Yn ystod y cyfnod pyliau o bedair awr, bwyta salad gyda dresin olew a finegr, ac yna llysiau wedi'u coginio, ychydig bach o brotein anifeiliaid, a phrif garbohydrad fel corn, tatws, pasta, haidd neu geirch.
Ar ddiwrnodau protein uchel, carb-isel:
- Bwyta sudd llysiau, cawl, cynhyrchion llaeth (iogwrt, caws colfran), wyau wedi'u berwi a ffrwythau a llysiau amrwd am 20 awr.
– Bwytewch salad gydag olew a finegr yn ystod y pedair awr mewn pyliau gyda'r nos. Yna bwyta 227-454 gram o brotein anifeiliaid, gan gynnwys llysieuyn startsh wedi'i goginio.
– Er nad yw grawn neu startsh yn cael eu bwyta yn ystod gorfwyta yng Ngham-III, gellir bwyta ychydig bach o ffrwythau trofannol ffres ar gyfer pwdin.
Mae Hofmekler yn argymell, pan fydd dietwyr yn cwblhau'r tri cham, eu bod yn dechrau drosodd.
Diet RhyfelwrMae maint y dognau yn aneglur ac nid oes cyfyngiadau penodol ar galorïau.
Hofmekler, fel rhan o'r cynllun diet hwn probiotegau Mae'n argymell cymryd multivitamin dyddiol ynghyd ag atchwanegiadau eraill, fel asidau amino ac asidau amino.
Mae'r rhai sy'n dilyn y diet hefyd yn cael eu cynghori i wneud ymarfer corff, gan gynnwys hyfforddiant cryfder a chyflymder, i hyrwyddo colli braster.
Beth i'w Fwyta a Beth Ddim i'w Fwyta ar Ddiet y Rhyfelwr
Er y caniateir i ddietwyr fwyta'r bwydydd y maent eu heisiau, argymhellir eu bod yn bwyta bwydydd maethlon, organig, gan osgoi bwydydd wedi'u prosesu, cadwolion, siwgrau ychwanegol a melysyddion artiffisial.
Pan fyddwch chi'n bwyta llai, gallwch chi fwyta:
Ffrwythau
Afal, banana, ciwi, mango, eirin gwlanog, pîn-afal, ac ati.
sudd llysiau
Beets, moron, seleri, ac ati.
Dŵr Cig
Cyw iâr, cig eidion ac ati.
llysiau amrwd
Llysiau deiliog gwyrdd, moron, pupurau, madarch, winwns, ac ati.
sawsiau
Ychydig bach o olew olewydd, finegr seidr afal, ac ati.
llaeth
Llaeth, iogwrt, caws colfran, ac ati.
Protein
Wy wedi'i ferwi
diodydd
Dŵr, coffi, te ac ati.
Beth allwch chi ei fwyta yn ystod y cyfnod goryfed mewn pyliau:
Llysiau wedi'u coginio
Blodfresych, ysgewyll Brwsel, zucchini, llysiau gwyrdd, ac ati.
Proteinau
Cyw iâr, stêc, pysgod, twrci, wyau, ac ati.
startsh
Ffa, tatws, corn, tatws melys, ac ati.
grawnfwydydd
Ceirch, cwinoa, pasta, bara, haidd ac ati.
llaeth
Llaeth, caws, iogwrt ac ati.
olewau
Cnau, olew olewydd ac ati.
Y bwydydd i'w hosgoi yw:
- Candy
- Cwcis a chacen
- Sglodion
- Bwyd cyflym
- Bwydydd wedi'u ffrio
- Cigoedd wedi'u prosesu
- Carbohydradau wedi'u mireinio
- Melysyddion artiffisial
- Diodydd llawn siwgr fel sudd a soda
Opsiynau Dietegol Amgen
Diet RhyfelwrFodd bynnag, mae yna lawer o ddewisiadau amgen a all helpu i gyflymu colli pwysau a gwella iechyd, gan gynnwys nifer o amrywiadau diet ymprydio eraill sy'n cynnig ychydig mwy o hyblygrwydd.
Er enghraifft, ymprydio 16/8 yw un o'r mathau mwyaf poblogaidd o ymprydio, sy'n golygu ymprydio am 16 awr y dydd a chyfyngu ar fwyta bwyd i ddim ond wyth awr y dydd.
Mae'r math hwn o ymprydio ysbeidiol yn darparu nifer o arwyddion eraill o well iechyd, gan gynnwys colli pwysau, llai o lid, a gwell rheolaeth ar siwgr gwaed.
Mae ymprydio bob yn ail ddiwrnod yn opsiwn arall. Gyda'r math hwn o ymprydio, mae cymeriant bwyd yn cael ei gyfyngu bob yn ail ddiwrnod a dilynir diet arferol bob yn ail ddiwrnod.
Mae'r math hwn o egwyl yn opsiwn da i'r rhai sydd eisiau ychydig o hyblygrwydd ychwanegol trwy gydol yr wythnos, oherwydd gallwch chi ei addasu i'ch amserlen bersonol.
Mae hefyd yn cynnwys bwyta'n normal ac ymatal rhag bwyd am bum niwrnod, neu gyfyngu ar faint o galorïau a gymerir am ddau ddiwrnod yn olynol drwy gydol yr wythnos. diet 5:2gallwch geisio.
O ganlyniad;
Diet RhyfelwrMae bwyta yn fath o fwyta sy'n golygu bwyta symiau bach o rai bwydydd yn ystod cyfnod ymprydio o 20 awr a bwyta pryd mawr gyda'r nos.
Diet Rhyfelwr Mae'r cynllun pryd yn hyblyg, gan gynnig arweiniad cyffredinol ar ba fwydydd i'w bwyta a pha rai i'w hosgoi, heb osod rheolau a rheoliadau llym.
Fel mathau eraill o ymprydio ysbeidiol, Diet Rhyfelwr helpu i hybu colli pwysau, gwella iechyd y galon, sefydlogi lefelau siwgr yn y gwaed, lleihau llid a chefnogi gweithrediad yr ymennydd.
Fodd bynnag, nid yw'n addas i bawb gan y gall annog arferion bwyta afiach ac efallai na fydd yn gynaliadwy yn y tymor hir.
