Hubnutí je výzvou pro tělo samo o sobě, bez ohledu na konkrétní oblast těla. Zejména zbavit se přebytečného mazu na obličeji je neuvěřitelně frustrující problém.
Některé strategie k tomu mohou zvýšit spalování tuků a ztenčit oblast obličeje a tváří.
v článku „jak zhubnout na obličeji“, „jak zhubnout na tváře“, „co dělat, abychom zhubli z obličeje“, „jaké jsou cviky na hubnutí z obličeje“ Otázky jako:
Proč se přibírá na váze?
Nadměrný tuk na obličeji je způsoben různými faktory, jako je obezita, otoky a další zdravotní problémy. Obličejový tuk se hromadí v oblasti tváří a brady.
podvýživa
Jednou z hlavních příčin buclatého obličeje je podvýživa. Nedostatek základních živin v těle je hlavní příčinou buclatých tváří.
Nadměrný tuk na obličeji se může objevit, pokud nejsou přijímány určité živiny, které tělo potřebuje. Vitamin C ve beta-karoten nedostatek může způsobit buclaté tváře. Tyto dvě živiny jsou zodpovědné za udržení celkového zdraví a snížení tuku v obličeji.
Nadměrný příjem sacharidů a tuků může navíc způsobit nadýmání obličeje.
hypotyreóza
Nadýmání obličeje je jedním z příznaků nedostatečného hormonu štítné žlázy v těle. hypotyreóza způsobuje rychlý nárůst hmotnosti a tuku v obličeji.
Dehydratace
Dehydratace je jednou z nejčastějších příčin mastnoty na obličeji. V případě dehydratace má lidské tělo tendenci přejít do režimu přežití. Pokud nepijete dostatek vody každý den, budete zadržovat více vody, když jste dehydratovaní.
Obličej patří mezi oblasti v těle, kde se ukládá voda.
Pití
Alkohol tělo dehydratuje. Tělo na dehydrataci reaguje tím, že zadržuje co nejvíce vody. Voda je uložena na různých místech, včetně obličeje.
Ve většině případů se po vypití pár lahví alkoholu probudíte s oteklou tváří.
Mezi další faktory, které mohou způsobit otoky obličeje, patří poruchy ledvin, alergické reakce na určité léky, infekce dutin, příušnice, otoky a zubní infekce.
Zvýšený tuk v obličeji je indikátorem imunitního systému, úmrtnosti, respiračních infekcí a slabého kardiovaskulárního systému.
Léčba nemocí a vyhýbání se alergenům může snížit baculaté tváře.
Jak oslabit obličej a tváře?
dělat kardio
Přebytečný tuk na obličeji je většinou výsledkem nadměrného tělesného tuku.Hubnutí může zvýšit ztrátu tuku; Dokáže zesvětlit tělo i obličej.
Kardio nebo aerobní cvičení je jakákoli fyzická aktivita, která zvyšuje srdeční frekvenci. Je považována za jednu z nejúčinnějších metod hubnutí.
Mnoho studií zjistilo, že kardio může pomoci zvýšit spalování tuků a ztrátu tuku.
Přehled 16 studií ukázal, že když lidé dělali více kardio cvičení, zaznamenali větší ztrátu tuku.
Zkuste každý týden dělat v průměru 150-300 minut středně intenzivního cvičení, což je zhruba 20-40 minut kardia denně.
Některé běžné příklady kardio cvičení jsou cvičení, jako je jogging, chůze, jízda na kole a plavání.
pro více vody
Pitná voda je velmi důležitá pro naše celkové zdraví a tak zhubnout je obzvláště důležité. Studie ukazují, že voda způsobuje pocit sytosti a zvyšuje hubnutí.
Jedna malá studie u starších dospělých zjistila, že pití vody se snídaní snižuje příjem kalorií asi o 13 %.
Jiná studie ukázala, že pití vody dočasně zvyšuje metabolismus o 24 %. Zvýšení množství spálených kalorií během dne urychluje hubnutí.
Navíc hydratuje tělo pitím vody otok ve nadýmání Snižuje zadržování tekutin.
Omezit konzumaci alkoholu
Konzumace alkoholu je jedním z hlavních přispěvatelů ke zvýšenému tuku v obličeji a otokům. Alkohol má vysoký obsah kalorií a nízký obsah živin, což zvyšuje riziko přibírání na váze.
Působí také jako diuretikum a způsobuje zadržování tekutin, což vede k riziku otoků v oblasti obličeje.
Udržet konzumaci alkoholu pod kontrolou je nejlepší způsob, jak kontrolovat nadýmání způsobené alkoholem a přibírání na váze.
Omezte rafinované sacharidy
Jako sušenky, krekry a těstoviny rafinované sacharidyjsou běžnými viníky přibírání na váze a ukládání tuku.
Tyto sacharidy jsou intenzivně zpracovávány, zbaveny svých prospěšných živin a vlákniny, obsahují cukr a kalorie a mají malou nutriční hodnotu.
Vzhledem k tomu, že obsahují velmi málo vlákniny, rychle se tráví, což způsobuje rychlé kolísání hladiny cukru v krvi a riziko, že budete jíst více.
Jedna velká studie, která sledovala stravu 42.696 XNUMX dospělých během pětiletého období, ukázala, že příjem rafinovaných sacharidů byl spojen s vyšším množstvím břišního tuku.
Zatímco žádné studie nezkoumaly přímo účinky rafinovaných sacharidů na obličejový tuk, konzumace celých zrn namísto rafinovaných sacharidů může pomoci zvýšit celkový úbytek hmotnosti a také takže hubnutímůže být také efektivní.
Věnujte pozornost před spaním
Kvalitní spánek je jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak maximalizovat ztrátu tuku v obličeji.
NespavostZpůsobuje zvýšení hladiny kortizolu, stresového hormonu, který přichází s dlouhým seznamem potenciálních vedlejších účinků, včetně přibírání na váze.
Studie ukázaly, že vysoké hladiny kortizolu mohou zvýšit chuť k jídlu a změnit metabolismus, což vede ke zvýšenému ukládání tuku.
Kvalitnější spánek vám může pomoci zhubnout více. Jedna studie zjistila, že zlepšená kvalita spánku byla spojena se zvýšeným úspěchem při hubnutí.
Studie naopak ukazují, že nedostatek spánku může zvýšit příjem potravy, způsobit přibírání na váze a sníženou rychlost metabolismu.
V ideálním případě se snažte každou noc spát alespoň osm hodin, abyste napomohli kontrole hmotnosti a ztrátě tuku v obličeji.
Pozor na konzumaci soli
nadměrný spotřeba soli způsobuje otoky a může také přispívat k otokům obličeje. Sůl totiž způsobuje zadržování přebytečné vody v těle a zadržování tekutin.
Některé studie prokázaly, že konzumace většího množství soli může zvýšit zadržování tekutin, zejména u lidí, kteří jsou na účinky soli citlivější.
Zpracované potraviny způsobují odhadem 77 % příjmu sodíku v průměrné stravě, takže vyřazení hotových jídel, slaných pochutin a zpracovaného masa je snadný a účinný způsob, jak snížit příjem sodíku.
dělat obličejová cvičení
Cvičení na obličej lze použít v boji proti stárnutí a zvýšení svalové síly.
Neoficiální zprávy tvrdí, že pravidelné obličejové cvičení může pomoci zeštíhlit obličej tím, že zpevní obličejové svaly.
Mezi nejoblíbenější cvičení patří nafukování tváří a tlačení vzduchu ze strany na stranu, našpulení rtů na střídavé strany a úsměv a zatnutí zubů na několik sekund po určitou dobu.
Zatímco studie jsou omezené, jedna studie uvedla, že provádění obličejových cvičení může vybudovat svalový tonus v naší tváři.
Jiná studie ukázala, že provádění obličejových cvičení dvakrát denně po dobu osmi týdnů zvýšilo tloušťku svalů a omladilo obličej.
Cvičení na hubnutí z obličeje
foukání balónku
Při foukání balónku se roztahují obličejové svaly. Když svaly vystavíte neustálému roztahování a kontrakci, tuky, které dodávají potřebnou energii, se v tomto procesu odbourávají.
Toto úsilí pomáhá snížit přebytečný tuk na obličeji. Pro lepší výsledky opakujte toto cvičení až desetkrát denně.
sání tváře
Tato metoda je známá také jako cvičení s úsměvem ryb. Zahrnuje sání tváří dovnitř, aby se na vaší tváři vytvořily malé prohlubně.
Vydržte v pozici několik sekund a zkuste se usmát. Toto opakujte několikrát denně.
protahování pokožky obličeje
Položte ukazováček a prostředníček na nejmasovější část obličeje a přitáhněte je k oku. Ústa by se měla otevírat do oválného tvaru a přitom stahovat kůži.
Po dobu deseti sekund tahejte za kůži, poté ji před opakováním procesu uvolněte. Poté opakujte třikrát nebo čtyřikrát.
Face lift
Posaďte se vzpřímeně na židli a ujistěte se, že máte hlavu rovně. Zavřete rty a posuňte je na jednu stranu. Natahujte se, dokud se již nebudete moci natahovat, a podržte jej tam několik sekund.
Uvolněte se a opakujte s druhou stranou. Tuto metodu opakujte pětkrát až desetkrát denně.
odstranění jazyka
Toto cvičení je docela jednoduché. Posaďte se vzpřímeně na židli, otevřete ústa dokořán a vyplázněte jazyk do nejvzdálenějšího bodu. V této poloze chvíli vydržte. Tento proces opakujte několikrát denně.
Kloktejte vlažnou vodou
Kloktejte teplou vodou několikrát denně pro znatelné výsledky v krátké době.
Není to těžké cvičení, protože zahrnuje víření vody v ústech. Nejlepších výsledků dosáhnete, když to uděláte před spaním.
Cvičení na bradu
Posaďte se vzpřímeně na židli a otevřete ústa dokořán. V této poloze natáhněte spodní ret dopředu a poté jej uvolněte. Toto cvičení opakujte několikrát denně.
guma
Můžete ztratit tuk v obličeji prováděním lehkých cvičení, jako je žvýkání žvýkačky. Posílí a zpevní také vaše obličejové svaly.
Abyste dosáhli lepších výsledků v krátké době, měli byste každý den žvýkat žvýkačku bez cukru čtyřicet minut. Tento proces můžete opakovat, kdykoli budete chtít.
cvičení na rty
Toto cvičení se používá ke snížení tuku na obličeji v oblasti brady. Pro snížení těchto tuků natáhněte spodní ret přes horní ret, dokud se nedotkne špičky nosu.
Podržte spodní ret na špičce nosu na několik sekund a poté se uvolněte. Natáhněte ret, dokud nedosáhnete maximálního bodu. Toto cvičení opakujte několikrát denně.
rotace jazyka
Toto jednoduché cvičení nevyžaduje, abyste příliš tlačili. Zahrnuje otáčení jazyka, dokud se nedotkne vnějších ploch zubů. Pro dosažení nejlepších výsledků by mělo být cvičení prováděno se zavřenými ústy. Nejlepší čas na toto cvičení je před spaním.
Cvičení úsměvu se zavřenými rty
Může být obtížné usmívat se se zavřenými ústy. Ve většině případů se rty automaticky oddělí a odhalí zuby.
Ujistěte se, že rty jsou při tom pevně zavřené. Usmívejte se se zavřenými ústy a několik sekund vydržte, než se uvolníte.
Pro pozoruhodné výsledky opakujte několikrát denně.
nafouknutí tváří
Toto cvičení zahrnuje zavření úst a jejich nafouknutí tlačením vzduchu do tváří. Můžete začít tlačením vzduchu do obou tváří, poté pokračujte v tlačení vzduchu do jedné tváře po druhé.
Po vtlačení vzduchu do tváří jej chvíli podržte a poté se uvolněte. Cvičte to pětkrát až desetkrát denně.
Toto cvičení má mnoho výhod, jako je snížení tuku v obličeji, díky čemuž budete vypadat mladší a posílení obličejových svalů.
Je ideální pro ty, kteří chtějí ztratit obličejový tuk ve střední a horní části obličeje.
Bylinná doporučení pro hubnutí
Zelený čaj
Zelený čajJe bohatý na kofein, který se může ukládat v lidském těle. Kofein může být zadržen v těle až šest hodin. Kofein pomáhá tělu snižovat zadržování vody.
Účinky stimulantů v zeleném čaji jsou minimální, protože obsahuje jen malé množství kofeinu. Vzhledem k tomu, že antioxidační prvky v zeleném čaji urychlují metabolismus, způsobuje také hubnutí.
Pokud chcete štíhlou tvář, pijte tři až čtyři šálky zeleného čaje každý den.
Některé složky zeleného čaje, jako jsou karotenoidy a antioxidanty, pomáhají odstraňovat toxiny z krevního řečiště. Zajišťují tedy volný průtok krve z těla do obličeje.
Volný krevní oběh v těle může pomoci odstranit přebytečný tuk z obličeje.
kakaové máslo
Kakaové máslo je známé tím, že hydratuje tělo a činí ho pružnějším. Dostatečná hydratace zajišťuje pružnost pokožky.
Kakaové máslo dostatečně rozehřejte, abyste dosáhli nejlepších výsledků v krátké době. Dejte pozor, aby se kakaové máslo při nanášení na pokožku příliš nerozpálilo.
Jemně rozetřete olej na obličej, aby ho pokožka vstřebala. Pro dosažení nejlepších výsledků by tato aplikace měla být prováděna dvakrát denně: ráno a večer.
technika horkých ručníků
Tato technika zajišťuje odstranění přebytečné vody a soli. Unikající pára ohřívá pleťové oleje a redukuje tak baculaté tváře. Toto ošetření je široce používáno v péči o obličej díky svým omlazujícím a stahujícím vlastnostem.
Na sporáku přiveďte vodu k varu a odstavte. Nechte vodu trochu vychladnout a poté do ní ponořte ručník nebo měkký hadřík.
Vyždímejte ručník nebo měkký hadřík, abyste odstranili přebytečnou vodu. Teplý hadřík přitiskněte na tváře a jiná mastná místa na obličeji. Tento proces opakujte několikrát denně.
Toto ošetření změkčí mastná místa na obličeji a otevře póry v pokožce. Pro dosažení nejlepších výsledků se doporučuje aplikovat tuto techniku před spaním.
kurkuma
kurkumaNěkteré z jeho složek mají vlastnosti proti stárnutí. Kurkumin je jednou z nejdůležitějších složek kurkumy.
Smíchejte cizrnovou mouku a jogurt s práškovou kurkumou. Dobře promíchejte, dokud pasta nezhoustne. Poté naneste na obličej.
Nechte masku na obličeji několik minut, aby ji pokožka vstřebala. Opláchněte studenou vodou. Pokud se tato metoda aplikuje pravidelně, sníží se tuk na obličeji a pokožka bude vypadat mladě a zdravě.
Limon
od nepaměti citron Používá se ke spalování tuků v těle.
Výtažky z citronu lze použít k redukci mastnoty na obličeji a docílit toho, aby tvář vypadala pevně a živě. Vymačkejte citron a zřeďte ho teplou vodou. Přidejte med do citronové šťávy a vypijte.
Pijte to, když máte hlad po znatelných výsledcích během okamžiku. Pomůže také snížit tuk v jiných částech těla.
mléko
mlékoobsahuje několik základních živin, které pomáhají napínat pokožku. Má také vlastnosti proti stárnutí, které pomáhají udržovat mladistvý a elastický obličej.
Jednou z klíčových složek nacházející se v mléce je sfingomyelin, esenciální fosfolipid. Pravidelná konzumace mléka zlepšuje stav pokožky a zajišťuje, že pokožka je stále vlhká.
Naneste čerstvé mléko na obličej a počkejte, až ho pokožka vstřebá. Po několika minutách masku opláchněte teplou vodou a jemně osušte obličej měkkým ručníkem.
Vejce bílé
Vitamin A má mnoho výhod pro pokožku. Vejce bíléJe jedním z hlavních zdrojů vitamínu A. Toto řešení hraje důležitou roli při zvyšování odolnosti pokožky.
Smíchejte bílek, citronovou šťávu, med a mléko. Naneste masku na obličej a počkejte hodinu. Při aplikaci jemně masírujte pokožku. Opláchněte obličej teplou vodou a jemně osušte.
Okurková maska
okurkaJe to přírodní prostředek ke snížení tuku v obličeji. Jeho chladivý účinek na pokožku pomáhá snižovat otoky tváří a brady.
Okurkové slupky si přiložte na obličej a nechte chvíli působit, aby je pokožka vstřebala. Opláchněte studenou vodou a pokožku jemně osušte.
meloun
Meloun patří mezi ovoce bohaté na vitamín C. Má vlastnosti zpevňující pokožku a proti stárnutí. Vymačkejte šťávu z melounu a naneste ji na obličej pomocí měkkého hadříku nebo bavlny.
Nechte masku několik minut působit, aby se zvýšila její vstřebatelnost kůží. Poté obličej opláchněte studenou vodou a jemně osušte.
Kokosový olej
Kokosový olejJe známo, že zvlhčuje pokožku, což je důležitý faktor pro udržení elasticity a pružnosti pokožky.
Olej má také přirozené čistící a hydratační vlastnosti. Vitamín E v kokosovém oleji pomáhá pokožce vypadat živě a pružně.
Mastné kyseliny v oleji pomáhají posilovat a hydratovat pokožku. Naneste kokosový olej na obličej.
masáž obličeje
ZhubnoutÚčinnou metodou je masáž obličeje. Každý den si můžete jemně masírovat obličej, čímž se zvýší kyslík a krevní oběh.
Masáž obličeje může také pomoci napnout pokožku a zpevnit obličejové svaly, bradu a tváře.
V důsledku toho;
Oblast obličeje a tváříExistuje mnoho metod, jak pomoci zbavit se přebytečného tuku v kůži. Změnou jídelníčku, cvičením a úpravou některých denních návyků lze úbytek tuku znásobit a váhu efektivně zhubnout z obličeje.
