vyžadující půst po určitá období přerušovaný půstJedná se o aplikaci, která se od starověku používá pro zdravotní účely.
Půst je v posledních letech také populární jako nástroj na hubnutí.
Warrior DietJe to dietní plán, který zahrnuje cykly „jíst méně“ a „jíst více“ a jeho cílem je zhubnout půstem. Uvádí se, že je to účinný způsob, jak zhubnout, zlepšit hladinu energie a duševní sílu.
Někteří odborníci na zdraví však tvrdí, že tato metoda hladovění je přehnaná a zbytečná. v článku Warrior Diet, je vysvětleno, co potřebujete vědět o "Warrior Diet" v angličtině.
Co je Warrior Diet?
Warrior Dietbyla vytvořena v roce 2001 Ori Hofmekler, bývalým členem izraelských speciálních jednotek, který vstoupil do oblasti fitness a výživy.
Tato dieta je považována za typ přerušovaného půstu, který zahrnuje období sníženého příjmu kalorií po určitou dobu.
Warrior DietVychází ze stravovacích zvyklostí dávných válečníků, kteří přes den málo konzumovali a v noci pak hodovali.
Podle svého zakladatele je navržen tak, aby „zlepšoval způsob, jakým jíme, cítíme, vykonáváme a vypadáme“, snížením příjmu potravy, stresováním těla a spouštěním „pudů přežití“.
Lidé, kteří dodržují tuto dietu, se postí 20 hodin denně a poté konzumují v noci tolik jídla, kolik chtějí.
Během 20hodinového půstu mohou dietáři konzumovat malé množství mléčných výrobků, natvrdo vařených vajec a syrového ovoce a zeleniny a také nadměrné množství nekalorických tekutin.
Po 20 hodinách mohou lidé jíst jakékoli jídlo, které chtějí, během čtyřhodinového záchvatu. Ovšem za předpokladu, že se jedná o nezpracované, zdravé a bio potraviny.
Warrior DietTvrdí se, že tento způsob stravování, který nabízí , rozpouští tuk, zvyšuje koncentraci, dodává energii a aktivuje buněčnou opravu.
Má Warrior Diet nějaké výhody?
Neexistuje žádný výzkum, který by přímo zkoumal přínos této diety, ale je známo, že přerušovaný půst má výhody.
I když Warrior Diet Běžnější, i když trochu extrémnější metodou přerušovaného půstu je metoda 16:8, 16 hodin hladovění a zbylých 8 hodin jedení.
Výhody přerušovaného půstu jsou tedy také Warrior Diet Dá se říci, že platí pro
Pomáhá zhubnout
Přerušovaný půst, včetně 20hodinových hladových cyklů, podporuje hubnutí.
Warrior DietNásledná studie (20hodinový půst) zjistila, že ti, kteří jedli jídlo déle než čtyři hodiny večer, zaznamenali větší úbytek hmotnosti než ti, kteří konzumovali stejné množství kalorií v jídle po celý den.
A co víc, ti, kteří jedli jedno jídlo denně, měli výrazně sníženou tukovou hmotu.
Nedávný přehled šesti studií dospěl k závěru, že typy přerušovaného hladovění v rozmezí od 3 do 12 měsíců byly účinnější při podpoře hubnutí.
Snižte však příjem kalorií Warrior DietPřestože je chrápání nejčastějším důsledkem chrápání, někteří lidé, kteří dodržují tento stravovací vzorec, mohou technicky zkonzumovat příliš mnoho kalorií během čtyřhodinového záchvatu, což může způsobit, že lidé přiberou na váze.
Warrior Dietje uváděn jako způsob, jak zlepšit zdraví mozku. Existuje několik faktů o přerušovaném půstu na základě vědeckých studií.
Přerušovaný půst je prospěšný při regulaci zánětlivých drah, které ovlivňují funkci mozku.
Studie na zvířatech například prokázaly, že přerušovaný půst snižuje zánětlivé markery, jako je interleukin 6 (IL-6) a tumor nekrotizující faktor alfa (TNF-a), které mohou negativně ovlivnit paměť a učení.
Jiné studie na zvířatech zjistily, že přerušovaný půst má ochranný účinek proti Alzheimerově chorobě.
Snižuje zánět
Oxidační stresPředpokládá se, že zánět způsobený rakovinou je příčinou mnoha nemocí, včetně srdečních chorob, cukrovky a některých druhů rakoviny.
Studie ukázaly, že přerušovaný půst může být účinným způsobem, jak snížit zánět v našem těle.
Ve studii na 34 zdravých mužích bylo zjištěno, že metoda přerušovaného hladovění 16:8 snižuje hladiny TNF-α a interleukinu 1 beta (IL-1β), látek podporujících zánět.
Další studie na 50 lidech zjistila, že ti, kteří se během ramadánu postili, měli výrazně nižší zánětlivé markery IL-6, C-reaktivního proteinu (CRP) a homocysteinu ve srovnání s jedinci, kteří nehladovali.
Zlepšuje kontrolu krevního cukru
Některé studie zjistily, že přerušovaný půst může zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi u pacientů s diabetem 2. typu.
Studie na 2 lidech s diabetem 10. typu zjistila, že hladovění po dobu 18–20 hodin denně vedlo k významnému snížení tělesné hmotnosti a významně zlepšilo kontrolu krevního cukru nalačno a po jídle.
Jiná nedávná studie však ukázala, že přerušovaný půst zvyšuje pravděpodobnost hypoglykémie (nízká hladina cukru v krvi), i když se léky snižující hladinu cukru v krvi užívají v nižších dávkách.
I když je bezpečné snížení hladiny cukru v krvi prospěšné, hypoglykémie může být nebezpečná a vést k vážným komplikacím.
Lidé s diabetem, kteří mají zájem vyzkoušet přerušované hladovění, by se proto měli nejprve poradit se svým lékařem.
Je Warrior Diet škodlivá?
Warrior DietNavzdory potenciálním zdravotním přínosům jeho konzumace existují určité nevýhody tohoto způsobu stravování.
Pro některé lidi je to těžké
Warrior DietNejviditelnějším omezením 's je omezení důležitých jídel na čtyřhodinovou dobu. To může být obzvláště obtížné, když se účastníte běžných společenských aktivit, jako je chození na snídani nebo oběd.
Zatímco někteří lidé se cítí dobře, když během 20 hodin zkonzumují velmi málo kalorií, jiným může tento způsob stravování připadat nevhodný pro jejich životní styl.
Pro mnohé nevhodné
Warrior DietNení to styl jídla, který by měl dodržovat každý. Tento typ přerušovaného půstu není vhodný pro mnoho lidí, včetně. Tyto:
– Děti
– Těhotné nebo kojící ženy
Lidé s nemocemi, jako je diabetes 1. typu, srdeční selhání nebo některé druhy rakoviny
– Ti, kteří dělají extrémní sporty
– Lidé s poruchami příjmu potravy nebo s poruchou příjmu potravy v anamnéze
– Lidé s podváhou
Některé výzkumy také naznačují, že přerušovaný půst může ovlivnit ženské hormony více než mužské.
Některé ženy mohou provádět přerušovaný půst bez nežádoucích účinků. U některých se však mohou objevit nepříjemné vedlejší účinky, jako je nespavost, úzkost, nepravidelná menstruace a poruchy reprodukčního zdraví.
Může způsobit podvýživu
Warrior Diet, osvojuje si styl přejídání, který může mnoha lidem způsobit problémy.
Warrior Dietmůže vést k záchvatovitému přejídání a záchvatovitému přejídání, zejména u těch, kterým hrozí poruchy příjmu potravy
Žvýkání velkého množství jídla může také vést k pocitům lítosti a studu, což může negativně ovlivnit duševní zdraví a tělesný obraz.
Warrior Dietmůže způsobit nežádoucí účinky, které mohou být pro některé závažné. Mezi potenciální vedlejší účinky patří:
- Únava
- závrať
- Nízká energie
- Trápit se
– onemocnění nespavostí
- extrémní hlad
– nízká hladina cukru v krvi (hypoglykémie)
- Zácpa
– Mdloby
- Podrážděnost
– Hormonální nerovnováha
- Přibírání na váze
Navíc mnoho zdravotníků Warrior Diet Tvrdí, že ti, kteří dodržují plán přerušovaného půstu, jako je dieta, nedostávají dostatek živin.
Pokud jsou však vybírány zdravé potraviny bohaté na živiny a jsou splněny kalorické potřeby, lze nutriční potřeby uspokojit pečlivým plánováním výběru potravin.
Jak si vyrobit Warrior Diet?
Hofmekler, Warrior Diet Doporučuje, aby každý, kdo cvičí, dodržoval třítýdenní plán ve třech krocích s cílem „zlepšit schopnost těla využívat tuk na energii“.
Fáze I (jeden týden): „Detox“
– 20 hodin konzumujte zeleninové šťávy, vývar, mléčné výrobky (jogurt, tvaroh), vařená vejce a syrové ovoce a zeleninu.
– Během čtyřhodinového záchvatu jezte salát s zálivkou z oleje a octa, poté snězte velké množství rostlinných bílkovin (fazole), celozrnné výrobky bez pšenice, malé množství sýra a vařené zeleniny.
– Káva, čaj, voda a malé množství mléka lze konzumovat po celý den.
Fáze II (týden dva): „Vysoký tuk“
– 20 hodin konzumujte zeleninové šťávy, vývar, mléčné výrobky (jogurt, tvaroh), vařená vejce a syrové ovoce a zeleninu.
– Při večerním čtyřhodinovém flámu si dejte salát s zálivkou z oleje a octa, poté si dejte libové živočišné bílkoviny, vařenou zeleninu a alespoň hrst ořechů.
– Během fáze II by se neměly konzumovat žádné obiloviny ani škroby.
Fáze III (třetí týden): „Konec úbytku tuku“
V této fázi se střídají období s vysokým příjmem sacharidů a vysokým příjmem bílkovin.
1–2 dny sacharidů
1–2 dny s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů
1–2 dny sacharidů
1–2 dny s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů
Ve dnech s vysokým obsahem sacharidů:
– Jezte 20 hodin zeleninové šťávy, vývar, mléčné výrobky (jogurt, tvaroh), vařená vejce a syrové ovoce a zeleninu.
– Během čtyřhodinového záchvatu snězte salát s zálivkou z oleje a octa, následovanou vařenou zeleninou, malým množstvím živočišných bílkovin a hlavním sacharidem, jako je kukuřice, brambory, těstoviny, ječmen nebo oves.
Ve dnech s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů:
– 20 hodin konzumujte zeleninové šťávy, vývar, mléčné výrobky (jogurt, tvaroh), vařená vejce a syrové ovoce a zeleninu.
– Večer, během čtyřhodinového flámu, si dejte salát s zálivkou z oleje a octa. Poté zkonzumujte 227–454 gramů živočišných bílkovin, včetně vařené škrobové zeleniny.
– Ačkoli se při přejídání ve fázi III nekonzumují obiloviny nebo škroby, malé množství čerstvého tropického ovoce lze sníst jako dezert.
Hofmekler doporučuje, aby jakmile dietáři dokončí tři fáze, začali znovu.
Warrior DietVelikosti porcí nejsou jasné a nejsou stanovena žádná omezení kalorií.
Hofmekler jako součást tohoto dietního plánu probiotika Doporučuje užívat denně multivitamin spolu s dalšími doplňky, jako jsou aminokyseliny a aminokyseliny.
Těm, kteří dodržují dietu, se také doporučuje cvičit, včetně silového a rychlostního tréninku, aby podpořili ztrátu tuku.
Přestože dietáři mohou konzumovat potraviny, které chtějí, doporučuje se, aby jedli výživné, organické potraviny, vyhýbali se průmyslově zpracovaným potravinám, konzervantům, přidaným cukrům a umělým sladidlům.
Když jíte méně, můžete jíst:
Ovoce
Jablko, banán, kiwi, mango, broskev, ananas atd.
zeleninové šťávy
Řepa, mrkev, celer atd.
Vývar
Kuřecí, hovězí atd.
syrová zelenina
Zelená listová zelenina, mrkev, paprika, houby, cibule atd.
omáčky
Malé množství olivového oleje, jablečného octa atd.
mléko
Mléko, jogurt, tvaroh atd.
Protein
Vařené vejce
nápoje
Voda, káva, čaj atd.
Během fáze záchvatovitého přejídání můžete jíst:
vařená zelenina
Květák, růžičková kapusta, cuketa, zelenina atd.
proteiny
Kuře, steak, ryby, krůta, vejce atd.
Škroby
Fazole, brambory, kukuřice, sladké brambory atd.
cereálie
Oves, quinoa, těstoviny, chléb, ječmen atd.
mléko
Mléko, sýr, jogurt atd.
oleje
Ořechy, olivový olej atd.
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout, jsou:
- Cukr
– Sušenky a dort
- Bramborové hranolky
- Fast Food
- Smažená jídla
– Zpracované maso
– Rafinované sacharidy
- Umělá sladidla
– Slazené nápoje, jako je džus a soda
Alternativní dietní možnosti
Warrior DietExistuje však mnoho alternativ, které mohou pomoci urychlit hubnutí a zlepšit zdraví, včetně několika dalších variant půstu, které nabízejí trochu větší flexibilitu.
Například 16/8 půst je jedním z nejoblíbenějších typů půstu, který zahrnuje 16hodinový půst a omezení konzumace jídla na pouhých osm hodin denně.
Tento typ přerušovaného půstu poskytuje několik dalších příznaků zlepšeného zdraví, včetně úbytku hmotnosti, snížení zánětu a zlepšení kontroly krevního cukru.
Další možností je střídavý půst. Při této formě půstu je obden omezován příjem potravy a obden se dodržuje běžná strava.
Tento typ intervalu je dobrou volbou pro ty, kteří chtějí během týdne trochu více flexibility, protože si jej můžete přizpůsobit svému osobnímu rozvrhu.
Zahrnuje také normální stravování a zdržování se jídla po dobu pěti dnů nebo omezení příjmu kalorií na dva po sobě jdoucí dny v týdnu. Dieta 5:2si můžete vyzkoušet.
V důsledku toho;
Warrior DietJe to způsob stravování, který zahrnuje konzumaci malých množství určitých potravin během 20hodinového půstu a konzumaci velkého jídla v noci.
Warrior Diet Jídelní plán je flexibilní a nabízí obecný návod, jaké potraviny jíst a kterým se vyhnout, aniž by bylo nutné stanovovat přísná pravidla a předpisy.
Stejně jako jiné typy přerušovaného půstu, Warrior Diet může pomoci podpořit hubnutí, zlepšit zdraví srdce, stabilizovat hladinu cukru v krvi, snížit záněty a podpořit funkci mozku.
Není však vhodný pro každého, protože může podporovat nezdravé stravovací návyky a nemusí být dlouhodobě udržitelný.
