Bolest hlavy je běžným problémem, se kterým se mnoho lidí denně potýká. Ztěžuje každodenní život.
Zatímco mnoho léků se používá k úlevě od příznaků bolesti hlavy, existují také účinné domácí prostředky. Žádost přírodní lék na bolest hlavy doma...
Typy bolestí hlavy
Ačkoli existuje 150 různých typů bolestí hlavy, čtyři nejběžnější typy jsou:
tenzní bolest hlavy
Toto je nejčastější typ bolesti hlavy u dospělých a dospívajících. Tenzní bolest hlavy je také známá jako stresová bolest hlavy, chronická každodenní bolest hlavy nebo chronická neprogresivní bolest hlavy. Časem přichází a odchází a způsobuje mírnou až středně těžkou chronickou bolest.
cluster bolesti hlavy
Tato bolest hlavy je nejzávažnější, ale nejméně častý typ. Bolest je intenzivní a může se cítit jako pálivá nebo pronikavá bolest za očima. Klastrové bolesti hlavy se vyskytují ve skupinách po dobu několika týdnů až měsíců. Může zmizet na měsíce nebo roky, ale pak se vrátí.
sinusová bolest hlavy
Zanícené dutiny mohou způsobit bolest tváří, čela a hřbetu nosu. Často se současně objevují další sinusové příznaky, jako je rýma, horečka, tlak v uších a otok obličeje.
migréna
migréna může trvat několik hodin až několik dní a obvykle se vyskytuje jednou nebo několikrát za měsíc. Lidé mají často další příznaky migrény, jako jsou: citlivost na světlo, zvuk nebo pachy; nevolnost nebo zvracení; ztráta chuti k jídlu; a bolesti břicha nebo žaludku. migréna může způsobit bolest hlavy, závratě, rozmazané vidění, horečku a nevolnost.
Syndrom smíšené bolesti hlavy
Tento typ bolesti hlavy zahrnuje příznaky jak migrény, tak bolesti hlavy tenzního typu. Smíšené bolesti hlavy mohou pociťovat jak dospělí, tak děti.
Příčiny bolesti hlavy a rizikové faktory
Obvykle jsou bolesti hlavy způsobeny kombinací nervových signálů vysílaných z krevních cév a svalů v hlavě. Co způsobuje, že se tyto signály zapínají, je stále neznámé. Spouštěče bolesti hlavy zahrnují:
– Onemocnění, jako jsou infekce dutin, nachlazení, horečka nebo infekce krku.
– Stres
– Namáhání očí nebo zad
– Environmentální příčiny, jako je cigaretový kouř, zápach z chemikálií nebo parfémů
Dědičné bolesti hlavy mají tendenci se vyskytovat v rodinách, zejména migrény.
Nedostatek vlhkosti v těle může způsobit bolesti hlavy. Studie také ukázaly, že chronická dehydratace je častou příčinou bolestí hlavy a migrén.
Uvádí se, že pití dostatečného množství vody zmírní příznaky bolesti hlavy za 30 minut až tři hodiny u většiny dehydratovaných lidí.
Abyste předešli bolestem hlavy z dehydratace, snažte se pít dostatek vody a jíst jídla s olivovým olejem po celý den.
Získejte hořčík
magnéziumJe nezbytným minerálem pro řadu funkcí včetně kontroly krevního cukru a nervového vedení. Hořčík je také považován za bezpečný a účinný lék na bolesti hlavy.
Důkazy jsou často migréna ukazuje, že nedostatek hořčíku je častější u živých lidí.
K tomu můžete jíst potraviny bohaté na hořčík nebo užívat hořčíkové pilulky.
Omezte nebo se dokonce vyhněte alkoholu
Studie ukázaly, že alkohol může vyvolat migrénu asi u jedné třetiny těch, kteří mají časté bolesti hlavy.
Alkohol rozšiřuje krevní cévy a umožňuje, aby krev proudila volněji. To může u některých lidí způsobit bolesti hlavy.
Navíc alkoholdiuretický Působí jako stimulant a způsobuje, že tělo ztrácí tekutiny a elektrolyty častým močením. Tato ztráta tekutin může způsobit dehydrataci a zhoršit bolest hlavy.
dostatečně se vyspat
nedostatek spánku v mnoha ohledech škodí zdraví a u některých lidí může způsobit i bolesti hlavy.
Jedna studie například porovnávala frekvenci a závažnost bolesti hlavy u těch, kteří spali méně než šest hodin každou noc, a těch, kteří spali déle.
Zjistili, že ti, kteří spali méně, měli častější a silnější bolesti hlavy. To vyžaduje sedm až devět hodin spánku za noc.
Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem histaminu
Histamin je chemická látka, která se přirozeně vyskytuje v těle a hraje roli v imunitním, trávicím a nervovém systému. Nachází se v určitých potravinách, jako je stařený sýr, fermentovaná jídla, pivo, víno, uzené ryby a zpracované maso.
Studie naznačují, že konzumace histaminu může způsobit migrény u predisponovaných jedinců. Někteří lidé nejsou schopni správně uvolnit histaminy, protože mají dysfunkci zodpovědnou za rozklad enzymů.
Vyhýbání se potravinám bohatým na histamin může být užitečné pro lidi, kteří mají časté bolesti hlavy.
Používejte esenciální oleje
éterické olejejsou vysoce koncentrované kapaliny obsahující aromatické sloučeniny získané z různých rostlin. Má mnoho terapeutických výhod a většinou se používá lokálně.
Esenciální oleje z máty peprné a levandule jsou zvláště užitečné při bolestech hlavy. Aplikace mátového esenciálního oleje na spánky snižuje příznaky bolesti hlavy.
Mezitím je levandulový olej extrémně účinný při snižování bolesti při migréně a souvisejících příznaků při aplikaci na horní ret.
vitamíny skupiny BJe to ve vodě rozpustná mikroživina, která hraje v těle mnoho důležitých rolí. Například přispívají k syntéze neurotransmiterů a pomáhají přeměnit jídlo na energii.
Některé vitamíny skupiny B mají ochranný účinek proti bolestem hlavy. Mnoho studií ukázalo, že doplňky vitaminu B – jako je riboflavin (B2), folát, B12 a pyridoxin (B6) – mohou zmírnit příznaky bolesti hlavy.
Vitamíny B komplex obsahují osm vitamínů B a jsou přirozeně bezpečné pro léčbu příznaků bolesti hlavy.
Utišit bolest studeným obkladem
Studené obklady pomáhají zmírnit příznaky bolesti hlavy. V oblasti hlavy, kde se přikládá studený obklad, se snižuje zánět, zpomaluje se vedení nervů a zužují se krevní cévy, to vše snižuje bolest hlavy.
Chcete-li vytvořit studený obklad, zabalte ledový obklad do ručníku a přiložte ho na krk, hlavu nebo zadní stranu spánků.
Koenzym Q10
Koenzym Q10 (CoQ10)je látka přirozeně produkovaná v těle, která pomáhá přeměňovat jídlo na energii a působí jako silný antioxidant.
Výzkum ukázal, že užívání doplňků CoQ10 může být účinným a přirozeným způsobem léčby bolestí hlavy.
Například jedna studie na 80 lidech ukázala, že suplementace 100 mg CoQ10 denně snižuje frekvenci, závažnost a délku migrény.
Další studie na 42 lidech s častými migrénami zjistila, že tři 100mg dávky CoQ10 během dne snížily frekvenci migrén a symptomy, jako je nevolnost související s migrénou.
Kofein zlepšuje náladu, zvyšuje bdělost a stahuje cévy, to vše pozitivně působí na příznaky bolesti hlavy.
Pokud ale pravidelně konzumujete velké množství kofeinu a náhle přestanete, vysazení kofeinu může způsobit bolesti hlavy.
Vyhněte se silným pachům
Silné vůně, jako jsou parfémy a čisticí prostředky, mohou u některých lidí způsobit bolesti hlavy.
Studie na 400 lidech, kteří zažili migrénu nebo bolesti hlavy, odhalila, že silné vůně, zejména parfémů, často vyvolávají bolesti hlavy.
Tato přecitlivělost na pach se nazývá osmofobie a je běžná u lidí s chronickými migrénami.
Pokud si myslíte, že můžete být citliví na pachy, vyhýbání se parfémům, cigaretovému kouři a silně páchnoucím potravinám snižuje riziko migrénových bolestí hlavy.
Vyhněte se dusičnanům a dusitanům
Dusičnany a dusitany jsou běžné konzervační látky přidávané do potravin, jako jsou párky v rohlíku a klobásy, aby se zabránilo růstu bakterií a udržely je čerstvé. Uvádí se, že potraviny, které je obsahují, vyvolávají u některých lidí bolesti hlavy.
Dusitany mohou způsobit dilataci krevních cév, což vyvolává bolesti hlavy. Chcete-li minimalizovat kontakt s dusitany, vyhněte se konzumaci zpracovaného masa a pokud je to možné, vybírejte produkty bez dusičnanů.
zázvor kořen obsahuje mnoho prospěšných sloučenin, včetně antioxidantů a protizánětlivých látek.
Zázvor pomáhá snižovat nevolnost a zvracení, běžné příznaky spojené se silnými bolestmi hlavy. Zázvorový prášek můžete užívat ve formě kapslí nebo jej vypít vařením čaje s čerstvým kořenem zázvoru.
Cvičení
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak snížit frekvenci a závažnost bolestí hlavy, je fyzická aktivita.
Velká studie na více než 92.000 XNUMX lidech ukázala, že nízká úroveň fyzické aktivity byla jednoznačně spojena s vyšším rizikem bolestí hlavy.
Existuje mnoho způsobů, jak zvýšit úroveň aktivity, ale jedním z nejjednodušších způsobů je zvýšit počet kroků, které během dne uděláte.
bezlepková dieta
Lidé s citlivostí na lepek mohou pociťovat bolesti hlavy, když jedí potraviny obsahující lepek. U pacientů s nediagnostikovanou celiakií a migrenózními bolestmi hlavy často dochází buď k úplnému vymizení jejich migrenózních bolestí hlavy, nebo k výraznému snížení frekvence a síly symptomů po vysazení lepku.
Esenciální olej z máty peprné a levandule
Zklidňující a znecitlivující účinky mátového i levandulového oleje z nich dělají vynikající nástroje pro zmírnění bolesti hlavy.
Mátový olej Vytváří na pokožce dlouhotrvající chladivý efekt. Studie ukazují, že mátový olej významně zvyšuje průtok krve pokožkou na čele a zklidňuje svalové kontrakce. Jedna studie ukázala, že mátový olej v kombinaci s etanolem snižuje citlivost hlavy.
Levandulový olej Často se používá jako stabilizátor nálady a sedativum. Studie prokázaly, že použití levandulového oleje je bezpečnou a účinnou léčbou migrénových bolestí hlavy.
Naneste pár kapek mátového nebo levandulového oleje na ruku a poté naneste směs na čelo, spánky a krk.
V důsledku toho;
Mnoho lidí je negativně ovlivněno běžnými bolestmi hlavy a obrací se na přírodní a účinné možnosti léčby.
Doplňky stravy, esenciální oleje a dietní změny jsou přirozené, bezpečné a účinné způsoby, jak snížit příznaky bolesti hlavy.
