Nehtová lůžka neustále vytvářejí nehtovou tkáň a dostatečný příjem vitamínů, minerálů a živin pomáhá podporovat růst, tvorbu a sílu nových nehtových buněk.
Změna vzhledu, struktury nebo tvaru nehtů ukazuje na nedostatek živin.
udržení zdravých nehtů vitamíny na posílení nehtů...
Jaké jsou vitamíny, které posilují nehty?
biotin
biotinJe to vitamín B-komplex, známý také jako vitamín B7, koenzym R a vitamín H.
Podporuje zdravý růst buněk a napomáhá metabolismu aminokyselin tvořících bílkoviny nezbytných pro růst nehtů.
Potraviny a doplňky bohaté na biotin mohou pomoci posílit lámavé nehty. Několik malých studií podporuje použití biotinových doplňků pro tento účinek.
Studie na 35 lidech s lámavými nehty zjistila, že užívání 2.5 mg biotinu denně po dobu šesti týdnů až sedmi měsíců zlepšilo příznaky u 63 % účastníků.
Nedostatek tohoto vitamínu je vzácný a pro biotin neexistuje doporučený denní příjem (RDA), zatímco doporučení pro Adekvátní příjem (AI) pro dospělé je stanoveno na 30 mcg denně.
Biotin je nejvíce koncentrovaný ve vnitřnostech, jako jsou játra, ale lze jej nalézt také ve vaječných žloutcích, mléčných výrobcích, kvasnicích, lososu, avokádu, sladkých bramborách, ořeších, semenech a dokonce i v květáku.
Ostatní vitamíny B
Pro zdraví nehtů jsou důležité i další vitamíny skupiny B.
Vitamin B12 Hraje roli při vstřebávání železa a vývoji červených krvinek. K udržení silných a zdravých nehtů je potřeba železo i B12.
Nedostatek vitaminu B12 může mít za následek zcela modré nehty, zvlněné podélné tmavé linky a modročerné pigmenty s hnědými pigmenty.
Podobně je folát nebo vitamín B9 důležitý pro růst a zdraví nehtů tím, že přispívá k tvorbě červených krvinek a vývoji nových buněk.
Nedostatek folátu může způsobit pigmentové změny na nehtech, což je činí tvrdými a křehkými.
Aby se předešlo nedostatkům, dospělí potřebují 2.4 mcg vitamínu B12 denně a 400 mcg folátu denně, ačkoli těhotné ženy mají zvýšenou potřebu.
Folát se nachází v tmavě zelené zelenině, citrusových plodech, fazolích, hrachu, čočce, ořeších, semenech a avokádu.
Na druhé straně se vitamin B12 nachází především v živočišných potravinách, jako je maso, drůbež, ryby, vejce a mléko.
železo
železoTvoří centrum červených krvinek, které přenášejí kyslík do orgánů a každé buňky v těle – včetně nehtů.
Bez železa nemůže být kyslík adekvátně transportován do buněk.
Vzhledem k tomu, že pro zdravé nehty je potřebný kyslík, může nedostatek železa nebo anémie vést ke svislým hřebenům na nehtech nebo nehty mohou vypadat jako konkávní nebo „lžícový“ tvar.
Denní příjem železa se značně liší v závislosti na věku a pohlaví.
Tělo absorbuje železo, které se nachází v živočišných potravinách, jako je hovězí maso, kuřecí maso, ryby a vejce, lépe z rostlinných potravin, jako je tmavě zelená listová zelenina, arašídy, semena, fazole a další obohacené potraviny.
Avšak konzumace potravin bohatých na vitamín C spolu s rostlinným zdrojem železa zlepšuje vstřebávání. Například konzumace pomerančů a jahod spolu se salátem z fazolí a špenátu zvyšuje vstřebávání železa.
magnézium
magnéziumJde o minerál, který se podílí na více než 300 reakcích v těle a obsahuje syntézu bílkovin nezbytnou pro růst nehtů.
Doporučený denní příjem je 400-420 mg a 310-320 mg denně pro muže a ženy.
Celá zrna, zejména celozrnná pšenice, jsou bohatým zdrojem hořčíku. Kromě tmavě zelené listové zeleniny jsou dobrými zdroji také quinoa, mandle, kešu oříšky, arašídy, edamame a černé fazole.
Nehty se skládají hlavně z vláknitého strukturálního proteinu zvaného keratin. To jim dodává sílu a výdrž. Chrání také nehty před poškozením nebo stresem.
Zajímavé je, že keratin, který vidíte, je ve skutečnosti mrtvý. Nehty jsou tvořeny mrtvými buňkami, které se tělo zbavuje, když jsou nové buňky vytlačovány ze dna.
Dostatečné množství živin protein Příjem je nutný ke zvýšení produkce keratinu a tím k budování silných nehtů, zatímco nízký příjem bílkovin může způsobit slabé nehty.
Doporučená denní spotřeba bílkovin je 0.8 gramu na kg tělesné hmotnosti. To odpovídá přibližně 68 gramům bílkovin denně pro osobu vážící 55 kg.
Bílkoviny se nacházejí v živočišných potravinách, jako je maso, drůbež, ryby, vejce a mléčné výrobky, stejně jako v rostlinných potravinách, jako je sója, luštěniny, čočka, ořechy, semena a celá zrna.
Tyto mastné kyseliny mohou také snížit zánět v nehtovém lůžku a podporovat zdraví buněk v nehtové ploténce. Nedostatek omega 3 mastných kyselin může způsobit suché a lámavé nehty.
Neexistuje žádný doporučený denní příjem omega 3 mastných kyselin, ale AI je 1,6 gramu a 1,1 gramu u žen a mužů.
Tučné ryby jako losos, pstruh, makrela, tuňák a sardinky jsou bohatým zdrojem omega 3, ale lze je nalézt také ve vlašských ořechách, sóji, vejcích, chia semínkách, lněných semínkách, rybách a lněném oleji.
Vitamin C
Vitamin CJe nezbytný pro tvorbu kolagenu, který dává tvar, pevnost a celistvost mnoha tkáním a je stavebním kamenem nehtů, vlasů a zubů.
Nedostatek vitaminu C může způsobit pomalý růst nehtů a také jejich lámavost.
Vitamin C je základní živina a naše tělo si ho nedokáže vyrobit. Muži potřebují 90 mg denně a ženy 75 mg.
Citrusové plody, jako jsou pomeranče, jahody a kiwi, jsou považovány za nejlepší zdroje vitamínu C, zatímco papriky, zelená zelenina a rajčata také obsahují vysoké hladiny tohoto důležitého vitamínu.
Ve skutečnosti paprika obsahuje více než dvojnásobek vitamínu C než pomeranč.
zinek
Pro mnoho reakcí v našem těle, včetně růstu a dělení buněk zinek Je nutné.
Nehty jsou tvořeny typem buněk, které rychle rostou a dělí se. Díky této rychlé produkci je nutný stálý přísun zinku pro podporu zdravého růstu nehtů.
Nedostatečný příjem zinku může vést k degeneraci nehtové ploténky a vzniku bílých skvrn na nehtech.
Doporučené denní množství zinku je 11 mg a 8 mg denně pro muže a ženy.
Živočišné bílkoviny jako hovězí maso, drůbež, ryby a vejce jsou bohatým zdrojem zinku. Sója, cizrna, černé fazole, ořechy (jako mandle a kešu) a semena však také obsahují zinek.
Doplňky s potravinovými zdroji
Strava bohatá na vitamíny, minerály a živiny je nejlepší způsob, jak získat pevné, lesklé a zdravé nehty.
I když je na trhu mnoho doplňků pro posílení nehtů, vědecké důkazy o tom chybí. K dnešnímu dni jsou biotinové doplňky jediným typem, u kterého se ukázalo, že má možný účinek.
Je však důležité si uvědomit, že nedostatek určitých vitamínů, minerálů a živin může negativně ovlivnit zdraví nehtů.
Snažte se získat vitamíny a živiny z jídla, ale když to nemůžete, užívání doplňků může pomoci naplnit potřebu a zlepšit zdraví nehtů.
Vliv nedostatků živin na nehty
Většina změn na nehtech a kůži je způsobena nedostatkem vitamínů a živin. Zde jsou změny, které mohou nastat na nehtech v důsledku nedostatku výživy…
Nehty jsou extrémně tenké a ve tvaru lžíce. Vnější okraje nehtů se otáčejí nahoru a vyčnívají z nehtových lůžek. Nehty mohou praskat. Tvar nehtů se stává schopným pojmout kapku vody.
Nedostatek železa (neboli anémie) je nejčastější příčinou koilonychie. Nedostatek železa v našem těle způsobuje lámavost nehtů. Pokud je tento stav způsoben anémií, mohou se objevit i další příznaky, jako například:
- Únava
– Slabost
– bledá pleť
– dušnost
To však může být způsobeno také:
- Neschopnost těla absorbovat živiny
– Vnější poranění nehtů
– Nadměrné vystavení detergentům a ropným rozpouštědlům
– Radiační terapie nebo chemoterapie
Může být také zděděno nebo způsobeno faktory prostředí. Jedna studie zjistila, že lidé žijící ve vysokých nadmořských výškách často zažívají tento stav.
Pokud je příčinou tohoto stavu anémie nebo nedostatek železa, konzumace potravin bohatých na železo je nejúčinnějším způsobem, jak s tím bojovat.
Beauovy čáry
Na nehtech se vyskytují horizontální prohlubně. Může se objevit na nehtech rukou nebo nohou. Jak nehet roste, hřebeny dále rostou.
Nedostatek zinku často způsobuje Beauovy linky. Mezi další související příčiny tohoto stavu však patří:
– Poranění nehtů
– Zánětlivé stavy, jako je psoriáza
– Infekce nehtové ploténky
- Nadměrné sbírání kůžičky nebo nehtů (nehtové kůžičky mohou také způsobit Beauovy linky)
– Některé léky (většinou chemoterapeutika)
– Onemocnění s vysokou horečkou (jako je šarla, zápal plic, spalničky a příušnice)
Beauovy rýhy obvykle mizí s růstem nehtů (pokud nejsou nehty dále zraněny).
Pokud je stav způsoben nedostatkem zinku, je nutné konzumovat potraviny s vysokým obsahem zinku.
Pokud jsou Beauovy linie způsobeny jakýmkoli jiným základním zdravotním problémem, lékař diagnostikuje a podle toho léčí.
Léčba základního zdravotního stavu často pomáhá zmizet čáry. Pokud na nehtech uvidíte tyto čáry, okamžitě se poraďte s lékařem.
onychochie
Na nehtech se objevují podélné hřebeny. Nehty se stávají extrémně křehkými a začínají se oddělovat od jejich konečků.
Tato situace je obvykle mentální anorexieVyskytuje se u lidí s podvýživou a nepravidelnými stravovacími návyky a je připisován nedostatečnému příjmu potravy, vody a živin. Nedostatek železa, vápníku a zinku způsobuje tento stav.
Mezi další příčiny lámavosti nehtů patří:
– Psoriáza
– Ekzém
– Nadměrné používání odlakovače nebo odstraňovače kůžičky
– Poranění nehtů
– Dlouhodobé vystavení detergentům, mýdlu a alkoholu
Tento stav lze léčit potravinami bohatými na životně důležité živiny, zejména železo, vápník a zinek.
leukonychie
Na nehtovém lůžku se vyskytují malé bílé skvrny.
Hlavní příčinou tohoto stavu je nedostatek vápníku, zinku a vitamínů B. Je známo, že léčba těmito vitamíny pomáhá při léčbě tohoto onemocnění.
Leukonychii však mohou způsobit i další faktory:
– Nadměrné kousání nehtů
– Poranění nehtů
– Manikúra
– vedlejší účinek léků (léky na chemoterapii a sulfonamidy)
– Onemocnění (chudokrevnost, poškození jater, cukrovka a ekzém)
– Dědičné příčiny
Pokud je stav způsoben nedostatkem živin, může se situace zlepšit v důsledku konzumace těchto živin:
- Mléčné výrobky
– Tmavě zelená listová zelenina
– Celá zrna
– Luštěniny
– semena
- Vejce
- A
Pokud tento stav způsobuje nedostatek živin, zmizí, když tělo dostane dostatek těchto živin. Bílé tečky obvykle zmizí, když nehty rostou.
Pokud je stav způsoben jiným základním stavem (zraněním nebo nemocí), je třeba jej léčit samostatně.
Třískové krvácení
Objevují se jako tenké červené, hnědé nebo načernalé čáry pod nehty. Probíhají podélně ve směru extenze nehtu.
Tyto rýhy jsou nejčastěji způsobeny traumatem (poranění malých krevních cév pod nehtovým lůžkem). V některých případech je však způsoben i nedostatek vitaminu C.
Pokud je příčinou tohoto stavu nedostatek vitamínu C, lze tento stav léčit potravinami bohatými na vitamín C.
Vzhledem k tomu, že většina případů je způsobena zraněními nebo infekcemi, léčení zranění nebo infekce automaticky zahojí nehet.
Nehtové výstupky
Jsou to podélné rýhy nebo výběžky, které probíhají od konečků nehtů ke kůžičce. Důvody této situace jsou následující;
– Stárnutí (toto je velmi časté u starších dospělých kvůli nízkému obratu buněk)
- Nedostatek vitamínů (zejména vitamínů B, které podporují růst buněk)
– Poranění nebo trauma nehtů
Vyvážená strava bohatá na všechny základní vitamíny a živiny je klíčem k odstranění záděr na nehtech.
Lékař může předepsat výživové doplňky, aby nahradil nedostatek živin. Kromě toho je důležitá i sebepéče, aby nedošlo ke zbytečnému poranění nehtů.
Hapalonychia (měkké nehty)
Horní část nehtů se stává tenčí a měkčí. Ohnou se a jsou extrémně křehké.
Hapalonychie je způsobena podvýživou, zejména nedostatkem vitamínů A, B6, C a D. Nízká hladina vápníku je také jedním z důvodů tohoto stavu.
Nejlepším lékem na tento stav je konzumace vhodných potravin.
- Čerstvá zelenina
– Obiloviny
- Mléčné výrobky
– Olej z rybích jater
- Ovoce
– mořské ryby (jsou bohatým zdrojem mikroživin)
Lékař může k léčbě předepsat vitamínové a biotinové doplňky.
Důlkování nehtů
Nehtové lůžko změkne a nelze jej pevně přichytit k nehtovému lůžku. Špička prstu se může zdát oteklá. Nehty se stočí dolů a směřují k okrajům nebo vypadají jako obrácená lžíce.
Nedostatek jódu může někdy způsobit tvorbu důlků na nehtech. Je také spojena s:
– Nízká hladina kyslíku v krvi
– Onemocnění plic
– syndrom zánětlivého střeva
– kardiovaskulární nebo jaterní onemocnění
Stav se léčí konzumací potravinových zdrojů bohatých na jód a další živiny.
Bledé nehty
Nejčastější příčinou bledosti nehtového lůžka je anémie. Tento stav je spojen s nízkou hladinou železa v těle.
Nejlepší způsob, jak se vypořádat s anémií, která způsobuje vyblednutí nehtového lůžka, je změna stravy. Pro boj s anémií je nutné jíst potraviny bohaté na železo.
melanonychie
Hnědé nebo černé čáry na nehtech ukazují na melanonychii. Vypadá jako svislý pruh, který začíná od spodní části nehtů a pokračuje nahoru. Může se vyskytovat u jednoho nebo více nehtů.
Obvykle je melanonychie způsobena podvýživou a nedostatkem nezbytných bílkovin a energie v těle.
Melanocyty hromadí melanin v nehtovém lůžku, proto na nehtech vidíte tyto podélné pruhy. Kromě malnutrice může melanocyty aktivovat několik dalších faktorů:
– Trauma a zranění
- Infekce
– Psoriáza
– Hypertyreóza
– Citlivost na světlo
- Cigareta
- Henna
– expozice rentgenovým zářením
– Nadbytek železa v těle
Pokud je tento stav způsoben podvýživou, jediným způsobem, jak snížit pigmentaci na nehtech, je jíst zdravě.
Možnosti léčby melanonychie závisí na její příčině. Pokud je příčinou infekce, může dpktor předepsat antimykotika a antibiotika.
