Co je to alternativní denní půst? Hubnutí s extra-denním půstem

druhý den půst nebo jinak půst každý druhý den, přerušovaný půst je verze. celodenní hladová dietaPostí se jednou za dva dny. Ve dnech bez půstu je jídlo zdarma.

půst každý druhý denPoskytuje hubnutí, snižuje rizikové faktory srdečních onemocnění a cukrovky 2. typu.

Jak držet půst na druhý den?

celodenní hladová dieta, je jednou z různých verzí přerušovaného půstu. Při této dietě se jeden den drží hladovění a jeden den se zachovává normální strava.

Ve dnech půstu můžete pít tolik nekalorických nápojů, kolik chcete, jako je voda, neslazená káva a neslazený čaj. Ve dnech půstu musíte zkonzumovat 500 kalorií. 

postní dieta, Jednodušší než jiné typy diet a jiné verze přerušovaného půstu. 8hodinová dieta nebo stejně účinné jako metody přerušovaného půstu, jako je konzumace jednoho jídla denně. Dlouhodobě udržitelné.

Co jíst během postní diety?

Neexistuje žádné obecné pravidlo o tom, co byste měli jíst nebo pít ve dnech půstu. Celkový příjem kalorií by však neměl přesáhnout 500 kalorií.

Nejlepší je pít nízkokalorické nebo nekalorické nápoje ve dnech půstu, jako jsou:

• Su
• káva
• čaj

Protože příjem kalorií bude výrazně omezen, konzumace výživných potravin s vysokým obsahem bílkovin spolu s nízkokalorickou zeleninou vám pomůže cítit se sytí, aniž byste přijali příliš mnoho kalorií.

tady je den extrémní půst dietaPříklady potravin, které lze jíst v:

• Vejce a zelenina
• Jahodový jogurt
• Grilovaná ryba nebo libové maso se zeleninou
• Polévka a ovoce
• Salát bez tuku

Jaké jsou výhody střídavého denního půstu?

Diabetes typu 2

• Diabetes typu 2Je to stav, který nastává, když je hladina cukru v krvi vyšší než normální.
• Hubnutí je zásadní pro udržení diabetu 2. typu pod kontrolou.
• celodenní hladová dietasnižuje rizikové faktory diabetu 2. typu u lidí s nadváhou.
• Snížení hladiny inzulinu a inzulinová rezistence výrazně snižuje riziko diabetu 2. typu, zejména v kombinaci s hubnutím.

Zdraví srdce

postní dieta, v důsledku úbytku hmotnosti u pacientů s nadváhou a obezitou srdeční choroba snižuje rizikové faktory. Studie na toto téma zjistily významné změny v následujících zdravotních problémech u lidí s nadváhou a srdečním onemocněním:

• Snížený obvod pasu (5–7 cm)
• snížení krevního tlaku
• Snížení LDL (špatného) cholesterolu (20-25%)
• Zvýšení velké LDL částice a snížení nebezpečné malé, husté LDL částice
• Snížené triglyceridy v krvi (až o 30 %)

rakovina

• Jedním z nejčastějších účinků přerušovaného půstu je stimulace autofagie.
• Autofagie je proces, při kterém se staré buňky rozkládají a recyklují. Hraje klíčovou roli v prevenci nemocí, jako je rakovina, neurodegenerace, srdeční choroby a infekce.
• Studie na zvířatech ukázaly, že dlouhodobé a krátkodobé hladovění zvyšuje autofagii a je spojeno s opožděným stárnutím a sníženým rizikem nádorů.
• Bylo také prokázáno, že půst prodlužuje životnost hlodavců, much a červů.
• Půst dne Existují také studie na lidech, které ukazují, že snižuje oxidační poškození a podporuje změny, které mohou souviset s dlouhověkostí.

Škodí půst každý druhý den?

• Studie, půst každý denBylo prokázáno, že je pro většinu lidí bezpečný.
• půst každý druhý den Předpokládá se, že zvyšuje riziko přejídání, ale studie zjistily, že může pomoci snížit záchvatovité přejídání a příznaky deprese.
• Jeho účinek u lidí predisponovaných k poruchám příjmu potravy však není znám. Výzkum na toto téma pokračuje.
• mimodenní půst stravaJsou i lidé, kteří by to praktikovat neměli. Patří mezi ně děti, těhotné a kojící ženy, křehcí lidé a lidé s určitými zdravotními problémy, jako je Gilbertův syndrom, které se mohou půstem zhoršit.
• Nějaký výzkum půst dneTento dietní vzorec naznačuje, že může být užitečný při snižování příznaků záchvatovitého přejídání. mentální anorexie veya bulimie Nevhodné pro osoby s poruchami příjmu potravy jako např
• Jako u každé diety si před zahájením této diety nechte poradit od dietologa nebo lékaře.