Přerušovaný půst se provádí různými způsoby. 8hodinová dieta, při které jíte 16 hodin denně a 8 hodin se postíte, je nejoblíbenější dietou s přerušovaným půstem. Při této dietě s přerušovaným půstem jíte pouze 8 hodin denně. Půst po dobu 16 hodin. Během půstu můžete pít nápoje, jako je voda, neslazený čaj a káva.
AJak dodržovat dietu s přerušovaným půstem?
Dalším známým názvem diety s přerušovaným půstem je přerušovaný půst. V současnosti je to jeden z nejpopulárnějších zdravotních trendů na světě. Přerušovaný půst není jen pro hubnutí. Je to také zdravý způsob stravování. Bylo zjištěno, že tato metoda léčí mnoho chronických onemocnění, má silné účinky na organismus a dokonce prodlužuje život.
Co je to přerušovaný půst?
Přerušovaný půst je dieta, která se zaměřuje na to, kdy jíte, spíše než na to, co jíte. Půst zde není půst, jak jej známe, ale definuje hlad. Tato metoda hubnutí určuje, kdy jíte, ne co jíte.
Přerušovaný půst pomáhá zhubnout, snižuje riziko onemocnění a prodlužuje život. Někteří odborníci naznačují, že přerušovaný půst dieta zrychlit metabolismus označuje pozitivní účinky na
Způsobuje přerušovaný půst hubnutí?
Přerušovaný půst je jednou z nejúčinnějších metod rychlého hubnutí. Jak tedy přerušovaný půst slábne?
Snižuje příjem kalorií.
Jelikož omezuje příjem kalorií, zrychluje metabolismus a aktivuje tuky.
Snižuje index tělesné hmotnosti a hladinu cukru v krvi.
Zlepšuje citlivost na inzulín.Zhoršená citlivost na inzulín brání tělu metabolizovat cukr.
Usnadňuje tělu využívat tuky jako palivo.
Udržuje štíhlé svaly.
Čistí tělo a zajišťuje odstranění buněčných odpadů. Tím se zrychlí metabolismus.
Zvyšuje rozmanitost prospěšných střevních bakterií. Proto snižuje přírůstek hmotnosti v důsledku zánětu.
Přerušovaný půst pomáhá zhubnout, protože spouští sekreci růstového hormonu.
Snižuje zánět. Chronický zánět způsobuje přibírání na váze.
Typy přerušovaného půstu
Přerušovaný půst je vlastně dieta. Existují různé dietní programy, které berou tuto dietu jako příklad. Mezi typy diet s přerušovaným půstem patří:
16/8 metoda (8hodinová dieta)
Omezuje jedení na 8 hodin. Proto "8hodinová dietaznámý jako ". Zbývajících 16 hodin strávíte bez jídla. Např; Pokud snídáte v 9 hodin, poslední jídlo dne si dáte v 5 hodin a do 9 hodin následujícího dne budete držet půst bez jídla.
Jde o dietu s přerušovaným půstem, která zahrnuje 24hodinový půst jednou nebo dvakrát týdně, například od večeře jednou denně do večeře následujícího dne.
Dieta 5:2
Dieta 5:2Dva po sobě jdoucí dny v týdnu se spotřebuje pouze 500-600 kalorií. Po zbývajících 5 dní se pokračuje v normálním stravovacím režimu.
válečnická strava
Půst ve dne a hodování v noci je životní styl válečníků. hlad během dneválečnická stravaK večeři jezte potraviny bohaté na bílkoviny. Musíte také cvičit.
Způsob, jak vynechat jídlo
Snídaně, oběd nebo večeře – všechna důležitá jídla jsou vynechána. Tímto způsobem se sníží počet spotřebovaných kalorií. Vynechejte jídlo, pokud jste jedli pouze těžké jídlo a nemáte velký hlad.
Jak se provádí přerušovaný půst?
Při dietě s přerušovaným půstem věnujte pozornost následujícím bodům;
Při metodě přerušovaného půstu se omezení kalorií neuplatňuje. Stále musíte být opatrní s kaloriemi. Pokud vynecháte jedno z jídel, snížíte příjem kalorií.
Začněte v malém a zkuste si na tento způsob stravování zvyknout. Nejprve začněte půstem po dobu 6 hodin. Poté postupně prodlužujte dobu půstu. Zkuste to jednou nebo dvakrát týdně, než začnete každý den provádět přerušovaný půst.
Pokuste se naplánovat fázi půstu tak, abyste měli 7 hodin spánku. Jděte spát 3-4 hodiny po každém jídle. Vyspi se. Většinu období půstu tráví ve spánku. Půst ve zbývajícím čase bude snazší.
Pijte dostatek vody.
Co jíst při přerušovaném půstu?
Jezte potraviny, které uspokojí váš hlad. Máte svobodu jíst cokoli. Pokud se ale chystáte držet přerušovaný půst ze zdravotních důvodů nebo kvůli hubnutí, držte se dál od potravin, které plýtvají vaší námahou.
Potraviny bohaté na vlákninu vás zasytí.
Na vodu a čerstvě vymačkané šťávy. detoxikační voda Můžete také pít.
Při dietě s přerušovaným půstem si můžete vybrat následující potraviny: Ryby a mořské plody, brukvovitá zelenina, brambory, luštěniny, probiotické potraviny, ovoce, vejce, ořechy, celozrnné výrobky…
Pokud zvolíte metodu přerušovaného půstu 16/8, zde je seznam diet s přerušovaným půstem jako příklad:
Seznam diet s přerušovaným půstem
Následující seznam diet s přerušovaným půstem je uveden jako příklad. Můžete si udělat vlastní opatření.
Polotučné červené maso. Místo červeného masa můžete jíst také kuřecí prsa, krůtí maso nebo ryby.
Zeleninový pokrm s olivovým olejem
salát
Jogurt nebo ayran nebo tzatziki
Polévka nebo rýže
Výhody přerušovaného půstu
Půst je užitečný při léčbě mnoha nemocí a také pomáhá zhubnout. Výhody diety s přerušovaným půstem;
Urychluje metabolismus.
Usnadňuje spalování tuku nahromaděného v oblasti břicha.
Pomáhá zachovat svalovou hmotu.
Zvrací inzulínovou rezistenci u pacientů s diabetem 2. Snižuje riziko cukrovky.
Zlepšuje zdraví srdce, protože snižuje špatný cholesterol. Snižuje také riziko onemocnění koronárních tepen.
Snižuje oxidační stres. Snížení oxidačního stresu snižuje riziko zdraví srdce a některých chronických onemocnění.
Má potenciál zabránit rakovině.
Snižuje krevní tlak u pacientů s hypertenzí.
Zabraňuje ztrátě paměti. Proto chrání před Alzheimerovou chorobou.
Snižuje zánět.
Zlepšuje kvalitu spánku.
Prodlužuje život podporou zdravého stárnutí.
Kdo by neměl dělat přerušovaný půst?
Dieta s přerušovaným půstem rozhodně není vhodná pro každého. Přerušovaný půst bez konzultace se zdravotníkem, pokud máte podváhu nebo máte v minulosti poruchy příjmu potravyneměl bys.
Přerušovaný půst u žen: Některé důkazy naznačují, že přerušovaný půst není pro ženy tak prospěšný jako pro muže. Například; Jedna studie zjistila, že přerušovaný půst zlepšil citlivost na inzulín u mužů, ale zhoršil kontrolu krevního cukru u žen. Přestože byly provedeny studie na krysách, ženy by měly být při přerušovaném hladovění opatrné. Zejména v období snahy o otěhotnění, těhotenství a kojení.
Přerušovaný půst škodí
Hlad je nejzjevnějším vedlejším účinkem přerušovaného půstu. Můžete se také cítit pomalí nebo vaše mozkové funkce nefungují správně. Může to být dočasné, protože tělu nějakou dobu trvá, než se tomuto stravovacímu vzorci přizpůsobí. Pokud máte zdravotní stav, měli byste se před zahájením přerušovaného hladovění poradit se svým lékařem. Tyto zdravotní stavy jsou:
Cukrovka
Problémy s krevním cukrem
Hypotenze
užívání drog
nízká hmotnost
Historie poruch příjmu potravy
ženy snažící se otěhotnět
Ženy s anamnézou obezity
Těhotné nebo kojící
Kromě toho lze u diety s přerušovaným půstem pozorovat vedlejší účinky, jako jsou následující:
Můžete cítit vztek.
Dlouhodobé užívání může způsobit poruchy příjmu potravy.
Studie ukazují, že přerušovaný půst vede ke ztrátě 3-8% tuku za pouhý týden. Přerušovaný půst po dobu 6-24 týdnů vede ke ztrátě hmotnosti 4 % až 14 %. Kolik zhubnete, bude také záviset na následujících faktorech:
aktuální hmotnost
zdravotní historie
Týdenní hodiny cvičení
věk
Dieta, kterou dodržujete
Často kladené otázky týkající se přerušovaného půstu
1. Mohu pít nápoje během přerušovaného půstu?
Může to být voda, káva, čaj a další nekalorické nápoje, ale bez přidaného cukru. Možná můžete do kávy přidat trochu mléka. Káva je účinná při přerušovaném půstu, protože otupuje hlad.
2. Je zdravé vynechat snídani?
Ujistěte se, že se po zbytek dne stravujete zdravě, pak to nebude problém.
3. Mohu během přerušovaného půstu užívat doplňky stravy?
To jo. Mějte však na paměti, že všechny doplňky stravy mohou být účinnější, když se užívají s jídlem, zejména vitamíny rozpustné v tucích.
4. Mohu cvičit s přerušovaným půstem?
To jo. Cvičení je mocný nástroj pro zdravý život a hubnutí.
5. Způsobuje hlad ztrátu svalové hmoty?
Všechny metody hubnutí mohou způsobit ztrátu svalové hmoty. Proto je důležité zvedat závaží a zvýšit příjem bílkovin. Jedna studie ukazuje, že přerušovaný půst způsobuje menší ztrátu svalové hmoty než běžné omezení kalorií.
6. Zpomaluje hlad metabolismus?
Studie ukazují, že krátkodobý půst skutečně zrychluje metabolismus. V případech hladovění delšího než 3 dny však rychlost metabolismu klesá.
7. Mohou děti dělat přerušovaný půst?
V žádném případě. Vzhledem k tomu, že jsou v rostoucím věku a nejsou schopni vydržet hladovění, neměli by.
