Během ramadánu se během půstu mění stravovací návyky. Pohyb je omezený. Naše tělo, které není na tyto podmínky zvyklé, zažívá v prvních dnech ramadánu potíže, jako je extrémní hlad, únava a slabost.
Potíže s hodinovým hladověním a žízní v dlouhých a horkých dnech znovu zdůrazňují důležitost zdravé stravy o ramadánu. V tomto novém procesu bude snazší se přizpůsobit měsíci ramadánu změnou našich stravovacích návyků.
Jak se jejich stravovací návyky během tohoto 30denního období mění, někteří v tomto období přibírají na váze. Ale při správném plánování Hubnutí během ramadánuznáš své
Proč během ramadánu přibíráte?
Při půstu přechází lidské tělo do konzervačního režimu a kalorie spaluje pomaleji. Bez použití sacharidů přecházejí do tuků jako primární palivo a poskytují tělu nepřetržitý zdroj energie.
Půst způsobuje biochemické spouštění hormonů glukagonu a kortizolu, které stimulují uvolňování mastných kyselin z tukové tkáně do krevního řečiště. Mastné kyseliny jsou přijímány svaly a dalšími tkáněmi a rozkládány (oxidovány) za vzniku energie v buňkách.
Jídlo uvolňuje do krve hormon inzulin, který přenáší glukózu do svalů a tkání, kde se používá jako energie. Přebytečná glukóza se přemění na tuk a uloží se.
Další hlavní příčinou přibírání na váze je spánkový cyklus, který ovlivňuje uvolňování mnoha hormonů a chemických látek, které regulují metabolismus sacharidů a rychlost metabolismu.
Vezmeme-li v úvahu vliv přiměřeného a kvalitního spánku na hubnutí, dojde k nárůstu hmotnosti v důsledku změn spánkových vzorců.
Největším a nejdůležitějším důvodem pro přibírání jsou slavnostní jídla podávaná v iftar o ramadánu. Zvláště když se tato jídla sestávající z jídel bohatých na sacharidy zkombinují s nečinností, bude nárůst hmotnosti nevyhnutelný.
Metody hubnutí během ramadánu
Pokud během půstu drasticky snížíte příjem kalorií, zhubnete, ale pokud neudržíte nutriční rovnováhu mezi iftarem a sahurem, mohou nastat nejrůznější zdravotní problémy, včetně úbytku svalů. Proto praktikování zdravého stravovacího návyku spolu s fyzickou aktivitou během ramadánu pomůže zhubnout.
Když se během půstu výrazně sníží příjem kalorií, zpomalí se i metabolismus. V tomto období je také tendence ztratit více svalové hmoty než tuku.
Nejúčinnějším způsobem, jak zhubnout, je vytvořit si zdravý stravovací plán, který lze dlouhodobě dodržovat. Pokud chcete během ramadánu zhubnout nebo si udržet váhu, můžete toho dosáhnout zdravými dietními změnami.
Následující Způsoby, jak zhubnout o ramadánubude zmíněno a ukázkový seznam ramadánské stravy To bude mít.
Stejně jako je snídaně nejdůležitějším jídlem dne, neméně důležitým jídlem v ramadánu je sahur. Výroba sahuru pomáhá tělu zůstat hydratované a přeměňovat energii a živiny na palivo až do dalšího jídla, tedy iftaru.
Zabraňuje také přejídání při iftaru. Dobře vyvážená jídla na sahur by se měla skládat z následujících skupin potravin:
komplexní sacharidy
ovespšenice, čočka, obiloviny a další komplexní sacharidy jsou sacharidy s pomalým uvolňováním; Udržuje stabilní hladinu cukru v krvi a poskytuje pocit sytosti po většinu dne.
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny
Potraviny bohaté na vlákninu se tráví pomalu a datum, Fíky, celá zrna, semena, brambory, zelenina a téměř všechno ovoce, zejména meruňky a sušené švestky, jsou bohaté na vlákninu. banányJe dobrým zdrojem draslíku, který pomáhá udržovat vaše tělo hydratované, a obsahuje další základní živiny.
Potraviny bohaté na bílkoviny
Pro suhoor se také doporučují potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou vejce, sýr, jogurt nebo maso, protože doplní vaši energii po celý den.
Abyste při půstu neměli potíže, je nutné jíst potraviny, které vás během sahuru zasytí, nebudou mít žízeň a budou bohaté na živiny. Potraviny jako jogurt, celozrnný chléb a banány jsou potraviny, které zasytí na dlouhou dobu.
Pokud se chcete cítit sytí delší dobu, rozhodně byste si ho měli dát na sahur. yumurta Mohu vám doporučit k jídlu.
1 vejce, které zkonzumujete v sahuru, splňuje většinu živin, které budete během dne potřebovat. Jak známo, vejce jsou nejkvalitnějším zdrojem bílkovin.
proteiny Jsou známé tím, že je udrží dlouho plné. Konzumace vajec v sahuru je důležitá jak z hlediska příjmu kvalitních bílkovin, tak z hlediska udržení sytosti po celý den.
Jak byste měli konzumovat vejce o ramadánu?
Jak konzumovat vejce je stejně důležité jako konzumace vajec o ramadánu. Jeho konzumace s potravinami s vysokým obsahem soli a tuku, jako je klobása a klobása, způsobí, že budete mít pocit žízně.
Tyto potraviny navíc vyvolávají hlad, protože mají vysoký glykemický index. Vejce v oleji ztěžují trávení. Nejlépe je jíst vařený.
Kromě toho můžeme uvést seznam potravin, které můžete jíst na sahur následovně;
- Vařené vejce
- Sýr feta
- Sušené meruňky
– vlašské ořechy, mandle
- Hnědý chléb
– Zelenina, jako jsou rajčata a okurky
- Jogurt
– Banán, jablko
– Mléko, kefír
– Luštěniny
- Polévky
– Nádobí z olivového oleje
Potraviny, které byste v sahuru neměli jíst, jsou;
Držte se dál od potravin, které vám způsobí hlad a žízeň, když budete jíst na sahur.
– Pečeme
- Dezerty
- Rýže
- Pečivo
- bílý chléb
Snažte se sníst každý den alespoň 7 porcí ovoce a zeleniny
Ovoce a zelenina jsou skvělou svačinkou mezi jídly a zdravou alternativou k pečivu a dezertům, které se často konzumují během ramadánu.
Některé druhy ovoce a zeleniny mají přirozeně vysoký obsah vody – zejména okurky, vodní meloun, melouny a cukety obsahují vysoké množství vody.
Konzumace tohoto ovoce a zeleniny po hodinách půstu pomáhá tělu zůstat hydratované.
Vyhýbejte se sladkým a průmyslově zpracovaným potravinám
Vyhněte se silně zpracovaným, rychle se spalujícím potravinám, které obsahují rafinované sacharidy, jako je cukr a bílá mouka, a také tučným jídlům, jako jsou ramadánové sladkosti. Má vysoký obsah tuku a nízký obsah živin.
Kromě toho, že jsou nutričně chudé, mají vysoký glykemický index, což způsobuje náhlé zvýšení a snížení krevního cukru, což velmi rychle způsobí hlad.
Nejezte rychle a nepřejídejte se
Nepřetěžujte svůj žaludek na iftar po dni bez jídla. Otevřete iftar vodou a počkejte před zahájením hlavního chodu.
Čekání v přípravě na nadcházející jídlo Trávicí enzymy Pro tělo je skvělým zdrojem energie, která pomáhá vylučovat. Poté můžete začít pít horkou polévku.
Vyhněte se těžkým tučným jídlům v jídle. Ujistěte se, že jíte dostatek sacharidů s dostatkem zeleniny a málo bílkovin.
Měli byste jíst pomalu a dát tělu čas na strávení potravy.
K večeři si určitě dejte polévku
Polévky mají uklidňující účinek na žaludek a snadno se připravují. Je to skvělý způsob, jak kombinovat se zeleninou a zároveň zachovat tekutiny, vitamíny a minerály v těle.
v sezóně mrkevPolévky připravujte z barevné zeleniny, jako jsou rajčata, dýně, paprika, špenát, cuketa a lilek. Nezapomeňte omezit množství soli a oleje, které používáte při jejich přípravě. Dochuťte čerstvými bylinkami.
Pijte dostatek vody k hydrataci těla
Pijte alespoň 8-12 sklenic vody denně. Od období iftáru do doby sahur byste měli pít dostatek tekutin pro hydrataci.
Přestože džusy, mléko a polévka jsou zdrojem tekutin, voda je nejlepší volbou, takže se snažte konzumovat ostatní nápoje s mírou.
Vyhněte se nápojům s kofeinem. kofeinJe to diuretikum, které urychluje ztrátu vody a způsobuje dehydrataci. Nejlepší je vyhnout se kofeinovým nápojům, jako je čaj, káva a cola.
Nejezte smažené
Vyvarujte se smažených jídel nebo jídel připravených s velkým množstvím oleje. Pokud se smažení nelze vyhnout, doporučujeme snížit množství použitého oleje.
Místo použití šálku oleje můžete toto množství snížit na polovinu nebo čtvrt šálku. Nejlepší je smažit na zdravých olejích.
Případně doporučené oleje, slunečnicový olej, řepkový olej a mononenasycené tuky, jako je kukuřičný olej. Nedoporučuje se používat olivový olej na smažení jídel.
Během půstu nepracujte celé hodiny
Abyste předešli dehydrataci, je nejlepší odložit pracovní dobu až do půstu. Cvičit můžete v době, kdy je hladina energie na nejvyšší úrovni, například po iftaru.
Počkejte alespoň 2-3 hodiny po jídle, než začnete cvičit, aby vaše tělo mělo dostatek času na dostatečné trávení.
Udržujte hydrataci po celou dobu cvičení a nezapomeňte pít hodně vody, abyste kompenzovali ztráty vody a minerálů z pocení.
Voda reguluje tělesnou teplotu a transportuje živiny po celém těle. Pít vodu je zvláště důležité při cvičení.
Přizpůsobte půst vaší fyzické kondici
Před ramadánem by se zejména starší lidé, těhotné ženy, děti a lidé s diabetem měli poradit s lékařem, aby kontrolovali hladinu inzulínu.
Hubnoucí ramadánová dieta
Nevím jak vy, ale většina lidí přibere i přes hlad během ramadánu. Je to způsobeno změnami ve stravovacích návycích a tím, že nevíte, co a kdy jíst.
Chcete-li pokračovat v hubnutí o ramadánu, níže Dietní seznam pro ramadán existuje. Přiměřeným stravováním můžete kontrolovat váhu a dokonce i zhubnout. Trik je pít hodně vody.
2. Možnost: Sklenice podmáslí nebo dietního mléka, rajče, okurka, petržel. Porce ovoce před spaním.
3. Možnost: Zeleninové jídlo ze lžíce oleje, salátu, jogurtu a plátku celozrnného chleba do sytosti.
4. Možnost: Šest lžic rýže nebo těstovin, salát, 200 gramů jogurtu
Iftar (místo oběda)
Přerušte půst sklenicí vody. Středně velkou pitu rozdělte na osm částí a odeberte jeden plátek. Dá se sníst krabička od sirek se sýrem, dva plátky krůtí slaniny a oliva. Pokud po misce polévky není pocit plnosti, lze vypít další misku.
Pokud si dáte iftar venku, vezměte si malé porce toho, co se podává.
O dvě hodiny později (místo večeře)
1 týden: Zeleninové jídlo s masem nebo bez masa do sytosti, 200 gramů jogurtu
2 týden: Zeleninové jídlo a 200 gramů jogurtu do sytosti na dva dny
Třetí den zvolte 100 gramů grilovaného masa, kuřete, masových kuliček nebo tuňáka se salátem.
Jednoho dne si můžete připravit vaječný menemen nebo špenátovou omeletu se 100 gramy jogurtu.
Další den osm lžic fazolí, zelená čočka, cizrna, sušené fazole spolu se salátem a 100 gramy jogurtu.
3 týden: Bude to jako týden 2
4 týden:Bude to jako týden 2
O dvě hodiny později
Půl balení sušenek nebo porce ovoce, jedna dietní sušenka
