MelatoninJe to doplněk stravy široce používaný po celém světě. Nejčastěji se používá k úlevě od nespavosti. Má také silné účinky na zdraví.
V tomto textu"co je melatonin, co dělá, „výhody melatoninového hormonu“ a "užívání melatoninu podrobné informace o
Co je melatonin?
hormon melatoninje hormon produkovaný epifýzou v mozku. Je zodpovědný za regulaci cirkadiánního rytmu těla, aby se řídil přirozený spánkový cyklus.
Proto doplněk melatoninu,nespavost Slouží k řešení problémů jako např
Kromě spánku hraje roli také při řízení imunitních funkcí, krevního tlaku a hladiny kortizolu. Podle některých výzkumů působí také jako antioxidant.
Studie ukázaly, že tento hormonální doplněk může zlepšit zdraví očí, snížit příznaky sezónní deprese a dokoncerefluxukazuje, že je možné se zbavit
Co dělá melatonin?
Je to hormon, který reguluje cirkadiánní rytmus těla. Cirkadiánní rytmus jsou vnitřní hodiny těla. Upozorní vás, kdy je čas spát, vstávat a jíst.
Tento hormon také pomáhá regulovat tělesnou teplotu, krevní tlak a hladiny hormonů. Když je tma, hladiny v těle začnou stoupat, což tělu signalizuje, že je čas spát.
Váže se také na tělesné receptory a napomáhá relaxaci. Tma zvyšuje produkci tohoto hormonu, zatímco světlo naopak produkci spánkového hormonupotlačuje to. Toto je způsob, jakým mu vaše tělo dává najevo, že je čas se probudit.
Lidé, kteří nemohou v noci produkovat dostatek tohoto hormonu nedostatek melatoninu Žijí a mají problémy s usínáním. V noci nedostatek hormonu melatoninuExistuje mnoho faktorů, které mohou způsobit
Na produkci tohoto hormonu má vliv stres, kouření, nadměrné vystavování se světlu v noci (včetně modrého světla), práce na směny, která nemá dostatek přirozeného světla během dne, a stárnutí.
pilulka hormonu melatoninu Jeho užívání může zvýšit hladinu tohoto hormonu a normalizovat vnitřní hodiny.
Jaké jsou výhody melatoninu?
Podporuje spánek
melatonin spánkový hormon je nazýván. Je to nejoblíbenější doplněk používaný k léčbě problémů, jako je nespavost. Více studií melatonin a spánek podporuje vztah mezi
Ve studii 50 lidí s problémy se spánkem dvě hodiny před spaním melatonin prášek na spaní Bylo zjištěno, že užívání léku zvyšuje rychlost usínání a celkovou kvalitu spánku.
Rozsáhlá analýza 19 studií u dětí a dospělých s poruchami spánku zjistila, že suplementace tohoto hormonu zkracuje dobu potřebnou k usnutí, zlepšuje celkovou dobu spánku a kvalitu spánku.
Navíc pomáhá s jet lag, dočasnou poruchou spánku. Jet lag nastává, když vnitřní hodiny těla nejsou synchronizované s novým časovým pásmem.
Pracovníci na směny mohou pociťovat příznaky jet lag, protože pracují, když by normálně měli spát. spánkový hormon melatoninPomáhá snižovat jet lag synchronizací vnitřních hodin těla se změnou času.
Například jedna analýza 10 studií zjistila, že byl účinný při snižování účinků jet lag při zkoumání účinků tohoto hormonu u lidí cestujících v pěti nebo více časových pásmech.
Snižuje příznaky sezónní deprese
Sezónní afektivní porucha (SAD), také nazývaná sezónní deprese, je běžný stav, který podle odhadů postihuje 10 % světové populace.
Tento typ deprese je spojen se změnami ročních období a vyskytuje se každý rok ve stejnou dobu, přičemž příznaky se obvykle objevují na podzim nebo v zimě.
Některé výzkumy naznačují, že to může být způsobeno změnami cirkadiánního rytmu způsobenými sezónními změnami světla.
Protože hraje roli při regulaci cirkadiánního rytmu, melatoninová deprese Většinou se používá v nízkých dávkách ke zmírnění příznaků.
Podle studie na 68 lidech se zjistilo, že změny cirkadiánního rytmu přispívají k sezónní depresi a melatoninová kapsleJejich každodenní užívání bylo účinné při snižování příznaků.
Zvyšuje hladinu růstového hormonu
lidský růstový hormon Přirozeně se uvolňuje během spánku. Užívání doplňku tohoto hormonu u zdravých mladých mužů může pomoci zvýšit hladiny růstového hormonu.
Studie ukazují, že tento hormon může způsobit, že hypofýza, orgán, který vylučuje růstový hormon, bude citlivější na hormon uvolňující růstový hormon.
Kromě toho studie ukázaly jak nižší (0.5 mg), tak vyšší (5.0 mg) dávka melatoninuBylo prokázáno, že je účinný při stimulaci uvolňování růstového hormonu.
Podporuje zdraví očí
melatoninová pilulkamají vysoký obsah antioxidantů, které mohou pomoci předcházet poškození buněk a udržovat oči zdravé.
Výzkum, kteří užívají melatoninglaukom a související s věkemmakulární degenerace (AMD) uvádí, že má příznivé účinky při léčbě nemocí jako je např
Ve studii se 100 lidmi s AMD, 6 mg po dobu 24-3 měsíců tableta melatoninu suplementace pomohla chránit sítnici, oddálit poškození související s věkem a zachovat zrakovou čistotu.
Studie na potkanech navíc zjistila, že tento hormon snižuje závažnost a výskyt retinopatie, očního onemocnění, které postihuje sítnici a může vést ke ztrátě zraku.
Pomáhá léčit GERD
Gastroezofageální refluxní choroba (GERD) je stav způsobený refluxem žaludeční kyseliny do jícnu, což má za následek příznaky, jako je pálení žáhy, nevolnost a zvracení.
Uvádí se, že tento hormon inhibuje sekreci žaludečních kyselin. Snižuje také produkci oxidu dusnatého, sloučeniny, která uvolňuje jícnový svěrač a umožňuje žaludeční kyselině pronikat do jícnu.
Proto nějaké studie melatoninová pilulkaŘíká, že může být použit k léčbě pálení žáhy a GERD. Ve studii 36 lidí, doplněk melatoninu Užívání samostatně nebo s běžným lékem na GERD, omeprazolem, bylo účinné při zmírnění pálení žáhy a nepohodlí.
V jiné studii omeprazol a doplněk melatoninu Účinky různých aminokyselin, vitamínů a rostlinných sloučenin byly porovnány u 351 lidí s GERD a GERD.
Po 40 dnech léčby, kteří užívají melatonin100 % pacientů hlásilo snížení symptomů ve srovnání s pouze 65.7 % ve skupině užívající omeprazol.
Snižuje příznaky tinnitu
Tinnitus je stav, při kterém neustále zvoní v uších. Často se zhoršuje v tichých situacích, například když se snažíte usnout.
Užívání doplňků tohoto hormonu může pomoci snížit příznaky tinnitu a pomoci se spánkem.
V jedné studii 61 dospělých s tinnitem užívalo 30 mg před spaním po dobu 3 dnů. doplněk melatoninu vzal. Účinky tinnitu byly sníženy a kvalita spánku se výrazně zlepšila.
Vedlejší účinky melatoninu a dávkování
Melatoninje hormon produkovaný epifýzou v mozku, zejména v noci. Připravuje tělo na spánek. Proto se mu říká „hormon spánku“ nebo „temný hormon“.
Melatoninové doplňky jsou většinou nespavost Ti, co mají problémy, toho využívají. Pomáhá při usínání, zlepšuje kvalitu spánku a prodlužuje dobu spánku.
Spánek není jedinou tělesnou funkcí, kterou melatonin ovlivňuje. Tento hormon také hraje roli v antioxidační obraně těla a pomáhá regulovat krevní tlak, tělesnou teplotu a hladinu kortizolu, stejně jako sexuální a imunitní funkce.
Užívání melatoninu se každým dnem zvyšuje a přináší s sebou určité obavy. Protože „Škody a vedlejší účinky melatoninu“ Podívejme se co.
Vedlejší účinky melatoninu
Studie ukazují, že tento hormonální doplněk je bezpečný pro krátkodobé i dlouhodobé užívání u dospělých a není návykový.
Ale navzdory obavám, že používání tohoto doplňku může snížit schopnost těla přirozeně se reprodukovat, několik studií naznačuje opak.
MelatoninVzhledem k tomu, že byly provedeny dlouhodobé studie účinků léku u dospělých, není v současné době doporučen pro děti, těhotné a kojící ženy.
Některé z nejčastěji hlášených vedlejších účinků spojených s tímto hormonálním doplňkemnevolnost,bolest hlavy, závratě a denní ospalost.
Může také interagovat s některými léky, včetně antidepresiv, léků na ředění krve a léků na krevní tlak.
Pokud užíváte některý z těchto léků, poraďte se se svým lékařem, než začnete tento doplněk užívat, abyste se vyhnuli nežádoucím účinkům.
Interakce s prášky na spaní
Studie zolpidemu na spaní melatoninová pilulka zjistili, že jeho užívání se zolpidemem zvýšilo negativní účinky zolpidemu na paměť a svalovou výkonnost.
Snížená tělesná teplota
Tento hormonální doplněk způsobuje mírný pokles tělesné teploty. I když to obvykle není problém, může to být problém pro lidi, kteří mají problém se udržet v teple nebo je jim příliš zima.
ředění krve
Tento hormonální doplněk může snížit srážlivost krve. V důsledku toho byste se před použitím s warfarinem nebo jinými léky na ředění krve měli poradit se svým lékařem.
Dávkování melatoninu
Tento hormonální doplněk lze užívat v dávkách 0.5-10 mg denně. Nicméně, protože ne všechny doplňky jsou stejné, je nejlepší použít dávkování doporučené na štítku, abyste se vyhnuli negativním vedlejším účinkům.
Začněte také s nižší dávkou a podle potřeby zvyšujte, abyste zjistili, co vám vyhovuje.
Pokud ho používáte ke zlepšení kvality spánku, užívejte ho 30 minut před spaním pro maximální účinek.
Pokud ji používáte ke korekci cirkadiánního rytmu a vytvoření pravidelnějšího spánkového režimu, měli byste ji užívat 2-3 hodiny před spaním.
Přirozené zvýšení hladiny melatoninu
bez suplementace hladinu melatoninuMůžete zvýšit svůj
– Několik hodin před spaním zhasněte všechna světla ve vaší domácnosti a nedívejte se na televizi ani nepoužívejte počítač nebo chytrý telefon.
– Příliš mnoho umělého světla v mozku hormon spánku může snížit jeho produkci, takže se vám hůře usíná.
– Cyklus spánku a bdění můžete posílit tím, že se vystavíte dostatku přirozeného světla, zejména ráno.
- Přírodní melatonin Dalšími faktory spojenými s nízkými hladinami krevního tlaku jsou stres a práce na směny.
Jaké potraviny obsahují melatonin?
Hladina melatoninu začíná v našem těle stoupat, když je venku tma, což našemu tělu signalizuje, že je čas jít spát.
Váže se také na receptory v těle a napomáhá relaxaci. Například melatonin se váže na receptory v mozku a snižuje nervovou aktivitu. hormon v očích, který vám pomáhá zůstat vzhůru dopamin Pomáhá snižovat hladiny.
Existuje mnoho faktorů, které mohou způsobit nízkou hladinu melatoninu v noci. Produkci melatoninu ovlivňuje stres, kouření, vystavování se nadměrnému světlu v noci (včetně modrého světla), nedostatek přirozeného světla během dne, práce na směny a stárnutí.
Užívání doplňku melatoninu může pomoci chránit před nízkými hladinami a normalizovat vaše vnitřní hodiny.
Přesto má melatonin některé vedlejší účinky. Místo suplementu je nutné přirozeně zvýšit hladinu melatoninu v těle. K tomu nám pomohou potraviny podporující tvorbu melatoninu.
Potraviny obsahující melatonin
Některé potraviny přirozeně produkci melatoninu stimuluje, a proto se skvěle hodí k večeři nebo lehkému nočnímu občerstvení:
- Banán
- Třešeň
- Ovesná
- Sladká kukuřice
- Rýže
- Zrzavý
- Ječmen
- Rajčata
– Ředkvičky
tryptofan potraviny obsahující potraviny obsahující melatonin Lze je zařadit do kategorie serotoninu, protože spouštějí produkci serotoninu, který je nezbytný pro tvorbu spánkového hormonu:
- Mléčné výrobky
– Sója
- Lískový oříšek
- Mořské produkty
– Krůtí a kuřecí maso
– Celá zrna
– Fazole a luštěniny
- Rýže
- Vejce
- Sezamová semínka
- Slunečnicová semínka
Některé mikroživiny, včetně produkci melatoninuje důležitý v:
