sezónní afektivní porucha veya deprese ze sezónních změnje porucha nálady charakterizovaná pocity deprese, které se objevují během jednoho nebo více ročních období.
Tato porucha se obvykle vyskytuje na podzim a v zimě, když se dny zkracují a teploty klesají.
Chemie mozku se může v zimních a podzimních měsících kvůli nedostatku slunečního záření změnit, což může vést k depresím.
Mezi veřejností zimní deprese Příznaky tohoto stavu, známého také jako deprese, jsou téměř stejné jako standardní deprese a některé lze léčit bez potřeby antidepresiv.
Co je to sezónní deprese?
SAD je forma klinické deprese, která se může vyskytovat sezónně. Stejný čas "zimní deprese“ protože to je obvykle, když se příznaky stanou výraznějšími.
Tento záchvat deprese začíná a končí každý rok přibližně ve stejnou dobu.
Sezónní depreseTři ze čtyř postižených lidí jsou ženy. SAD postihuje lidi od září do dubna; Špičkové časy nastávají v prosinci, lednu a únoru.
Co způsobuje zimní depresi?
Výzkumníci zimní depreseNejsou si jisti, co to způsobuje, ale je to typ velké depresivní poruchy.
zimní depreseI když přesné důvody nejsou dosud jasné, Nedostatek vitaminu D. a nedostatek slunečního světla je věřil, že naruší část mozku, hypotalamus, od správného fungování, což vede k narušení jeho cirkadiánního rytmu.
Když je cirkadiánní rytmus narušen, melatonin a hladiny serotoninu jsou ovlivněny.
Lidé, kteří zažívají sezónní depreseKromě toho mohou být produkovány vyšší hladiny spánkového hormonu melatoninu, což vede ke zvýšeným pocitům ospalosti. Na druhou stranu hladiny serotoninu klesají. Serotonin je hormon ovlivňující náladu a chuť k jídlu.
Sezónní depreseBýt ženou je rizikovým faktorem, protože je častější u žen než u mužů.
Navíc je známo, že k tomuto typu deprese existuje genetická predispozice, protože se obvykle vyskytuje v rodinách. zimní deprese Je častější u lidí, kteří žijí daleko na sever nebo na jih od rovníku.
Jaké jsou příznaky zimní deprese?
Sezónní příznaky deprese se liší od člověka k člověku. Příznaky mohou obvykle začít mírně a stát se závažnějšími během vrcholných zimních měsíců, od prosince do února.
Jakmile začnou slunečnější jarní dny, cítíte se méně.
Lidé prožívající zimní depresipociťujete sníženou energii, potíže se spánkem, ztrátu zájmu o aktivity, potíže se soustředěním, depresivní pocity, sníženou chuť na sex, změny chuti k jídlu nebo přibírání na váze – závislost na cukru a touha po sacharidech a jiných uklidňujících potravinách jsou u lidí s touto depresivní poruchou běžné.
zimní deprese Může být obtížné diagnostikovat. Charakteristickým znakem je, když začnete zažívat tyto depresivní pocity.
Emoce obvykle začnou v září, zhorší se během vrcholných zimních měsíců a začnou polevovat v březnu nebo dubnu.
příznaky zimní deprese Je to takto:
- Nedostatek koncentrace.
– Nezájem a nespokojenost s rekreačními aktivitami.
– Přibývání na váze v důsledku přejídání.
– Nespavost.
- Nedostatek energie.
– Touha být sám.
– Ztráta chuti na sex.
– Podrážděnost.
- Bolesti těla.
– Lhostejnost k životnímu prostředí.
Jak léčit zimní depresi?
Pravidelné vystavování se přirozenému světlu může zvrátit některé výkyvy nálad snížením hladiny melatoninu.
Ti, kteří žijí v oblastech, kde je slunce krátkodobě viditelné, mohou cestovat do míst s větším slunečním zářením.
Další změny životního stylu sezónní deprese Může pomoci v boji proti Cvičení trvale zvyšuje hladinu serotoninu a snižuje stres.
Udržování stravovacích návyků, jako je konzumace potravin s vysokým obsahem bílkovin a živin, zvyšuje hladinu vitamínu D a snižuje pocity únavy.
Je také možné být ve společenských situacích, věnovat se koníčkům, trávit více času s rodinou nebo přáteli. příznaky zimní deprese může snížit.
světelná terapie
Světelná terapie je běžným přírodním prostředkem používaným k léčbě sezónní afektivní poruchy a je charakterizována používáním světelného boxu ke kompenzaci nedostatku slunečního světla během podzimních/zimních měsíců.
Světlo vyzařované z krabice je asi 20krát jasnější než typické vnitřní osvětlení. Doporučuje se užívat brzy ráno asi 30 minut až dvě hodiny denně.
Doporučuje se, aby uživatelé zahájili světelnou terapii před začátkem zimních měsíců, aby se zabránilo rozvoji možných příznaků. Výsledky jsou také obvykle vidět během několika týdnů.
Světelná terapie však nemusí být vhodná pro každého. Například se nedoporučuje používat ve fotosenzibilizujících lécích, jako jsou antipsychotika a fenothiaziny.
Mezi další možné vedlejší účinky patří bolest hlavy, únava očí a rozmazané vidění.
Cvičení
Cvičení prokazatelně pomáhá s tradičními typy deprese a zimní deprese Protože existuje také druh deprese, cvičení pomůže léčit tento depresivní stav.
Používejte doplněk vitamínu D
Sezónní depresePacienti s u mají obvykle nízké hladiny vitaminu D.
Vědci si nejsou jisti, proč tomu tak je, ale užívání doplňku vitamínu D vám může pomoci cítit se lépe a dokonce pomoci zlepšit zdraví kostí a posílit imunitní systém.
Vystoupit
Spěte s roztaženými závěsy, aby dovnitř pronikalo ranní slunce. Udělejte si odpolední procházku, abyste přirozeně získali trochu vitamínu D. Snažte se získat co nejvíce přirozeného světla.
získejte pomoc
Deprese, bez ohledu na typ, se cítí extrémně izolovaná. Můžete získat pomoc od svých přátel a rodiny a poradit se s lékařem.
Jíst zdravě
Když chcete jíst škrobové sacharidy, sladkosti a další, budete se tímto způsobem cítit hůř.
Místo toho se zaměřte na zdravé stravování. Konzumace velkého množství libových bílkovin, zelené listové zeleniny a ryb udrží hormony pod kontrolou a zvýší hladinu serotoninu.
Když potřebujete sacharidy rafinované sacharidy Vybírejte raději komplexní sacharidy. Žádost zimní deprese Potraviny doporučené ke konzumaci v případě…
libové bílkoviny
Kromě toho, že je losos bohatý na omega 3, je skvělým zdrojem libových bílkovin. Chudé proteiny obsahují spoustu aminokyselin, které mohou pozitivně ovlivnit náladu.
Libové proteiny jsou také skvělým zdrojem energie a jsou účinné při potírání únavy.
Mastné kyseliny Omega 3
Bylo zjištěno, že lidé s vysokou hladinou omega 3 mastných kyselin měli menší pravděpodobnost, že budou pociťovat středně těžké nebo mírné příznaky deprese.
Na nejvyšších úrovních mastné kyseliny omega 3 Mezi zdroje, které jej obsahují, patří lněné semínko, vlašské ořechy a losos.
Ovoce
stresZhoršuje příznaky deprese a unavuje organismus. Borůvky, maliny a jahody mohou pomoci inhibovat uvolňování kortizolu, hormonu produkovaného nadledvinami.
Cukr vám zpočátku přináší pocit štěstí, ale výzkumy ukazují, že příliš mnoho cukru a příliš málo omega 3 mastných kyselin může funkčně změnit mozek a zpomalit jej..
Kyselina listová
Některé výzkumy o vlivu kyseliny listové na mozek naznačily, že může zlepšit náladu. Existují určité důkazy, že ho tělo používá k tvorbě serotoninu, neurotransmiteru, který ovlivňuje náladu.
Vysoké množství zelené listové zeleniny, ovesných vloček, slunečnicových semínek, pomerančů, čočky, černookého hrášku a sójových bobů kyselina listová nachází.
Vitamín B12
Jako kyselina listová, nízká krev Vitamín B12 úrovně jsou také spojeny s depresí, ale vědci nejsou schopni najít přesvědčivé důkazy, proč.
Potravinové zdroje vitamínu B 12 zahrnují libové hovězí maso, ústřice, krab, divoký losos, vejce, tvaroh, jogurt, mléko.
Tmavá čokoláda
Účastníci jedné studie dostávali denně po dobu jednoho měsíce míchaný nápoj z tmavé čokolády.
Výsledky ukázaly výrazně zlepšenou náladu, kterou vědci spojili s vysokým obsahem polyfenolů. Polyfenoly jsou druhem antioxidantů.
Když se cítíte na dně, snězte hořkou čokoládu s nejvyšším obsahem kakaa.
hindština
Krůtí maso aminokyseliny, které jsou relaxačními chemikáliemi tryptofan a melatonin.
Využití uklidňujících sil krůty je úžasný a přirozený způsob, jak pomoci tělu zotavit se ze stresových situací.
banány
jako krocan muz Obsahuje také tryptofan. Kromě toho sacharidy z přírodního cukru a draslíku v banánech pomáhají vyživovat mozek.
Hořčík, který se také nachází v banánech, může zlepšit spánek a snížit úzkost – dva příznaky sezónní deprese.
