limonádová dieta také známý jako Dieta Master CleansePoužívá se pro rychlé hubnutí. Minimálně 10 dní na dietě se nekonzumuje žádná pevná strava a jediným zdrojem kalorií a živin je domácí slazená limonáda.
Říká se, že dieta rozpouští tuk a odstraňuje toxiny z těla, ale jsou tato tvrzení podpořena vědeckými studiemi?
v článku “hlavní očistná dieta” Yani "Limonádový detox."Co potřebujete vědět o “, je podrobně vysvětleno.
Co je to limonádová dieta?
Jedná se o velmi nízkokalorický dietní plán používaný k vyplavení toxinů z těla. limonádová dietaMá čtyři hlavní ingredience – čerstvou citronovou šťávu, papriku, javorový sirup a čištěnou vodu.
limonádová dieta Vyvinul jej Stanley Burroughs ve 1940. letech XNUMX. století. Master očistná dietaŘíká se, že dělá zázraky tím, že čistí tělo od škodlivých toxinů, zejména v oblasti tlustého střeva. V dnešní době jej preferují ti, kteří chtějí rychle shodit přebytečná kila.
Při dodržování této diety nejsou povoleny pevné potraviny. Každý den je nutné vypít šest a více porcí speciální limonádové směsi.
Limonádová dieta detoxikuje?
Kombinované působení citronu, kajenského pepře a javorového sirupu pomáhá čistit vnitřní orgány a eliminovat toxiny, které se nahromadily v důsledku nadměrného stresu, znečištění životního prostředí a nadměrného viscerálního tuku.
limonádová dietahlavní složkou citronJe vynikajícím zdrojem vitamínu C, antioxidantu. Antioxidanty vychytávají volné kyslíkové radikály, které poškozují strukturu buněk a zabraňují degenerativním onemocněním. Navíc citronové polyfenoly zabraňují hromadění tuku zvýšením beta-oxidace mastných kyselin.
javorový sirup Přestože obsahuje rafinovaný cukr, je dobrým zdrojem minerálů a antioxidantů. Je dobrým zdrojem manganu, který pomáhá buňkám produkovat energii a je nezbytný pro normální funkci nervů a mozku. Tento sladký sirup také obsahuje zinek posilující imunitu.
Další minerály, jako je vápník, draslík a hořčík, které se nacházejí v javorovém sirupu, pomáhají předcházet mrtvici a vysokému krevnímu tlaku.
Je však užitečné používat správné množství, protože má vysoký glykemický index a glykemickou nálož a může zvýšit hladinu cukru v krvi.
Kapsaicin, aktivní složka kajenského pepře, má termogenní účinky, které zvyšují rychlost metabolismu a pomáhají při odbourávání tuků. Jedna studie zjistila, že kapsaicin v kajenském pepři poskytuje sytost.
Voda udržuje tělesné buňky hydratované, udržuje otoky buněk a pomáhá odstraňovat toxiny z těla.
Jak se vyrábí limonádová dieta?
limonádová dietaAplikace je jednoduchá, v dietě není povolena pevná strava.
Vzhledem k tomu, že přechod na tekutou stravu je pro většinu lidí radikální změnou, doporučuje se na ni postupně přejít během několika dní:
Dny 1 a 2: Vynechejte zpracované potraviny, alkohol, kofein, maso, mléčné výrobky a cukr. Snažte se jíst veškeré ovoce a zeleninu syrové.
2 dny: Zvykněte si na tekutou stravu se smoothies, pyré a vývary a také na čerstvé ovocné a zeleninové šťávy.
3 dny:Stačí pít vodu a čerstvě vymačkanou pomerančovou šťávu. Přidejte javorový sirup podle potřeby pro další kalorie. Před spaním pijte projímavý čaj.
Smíchejte výše uvedené ingredience a pijte, když budete mít hlad. Doporučuje se vypít alespoň šest porcí denně.
Kromě limonádového nápoje vypijte každé ráno litr teplé slané vody, abyste stimulovali pohyb střev. Při této dietě jsou povoleny i bylinné projímavé čaje.
limonádová dietaZastánci doporučují pokračovat v dietě alespoň 10 dní až 40 dní, ale neexistuje žádný výzkum, který by tato doporučení podpořil.
Ukončení limonádové diety
Až budeš znovu připraven k jídlu, limonádová dietaMůžete odejít z. Pro tohle;
1 dny: Začněte tím, že budete jeden den pít čerstvě vymačkanou pomerančovou šťávu.
2 dny: Druhý den přidejte zeleninovou polévku do pomerančové šťávy.
3 dny:Konzumujte čerstvé ovoce a zeleninu.
4 dny: Nyní můžete opět jíst pravidelně.
Limonádová dieta hubne?
limonádová dieta upravený přerušovaný půst typu a obvykle podporuje hubnutí.
Master čistící nápojKaždá porce obsahuje asi 110 kalorií a doporučuje se minimálně šest porcí denně. Většina lidí přijímá méně kalorií, než by jejich tělo mělo přijmout, což má za následek krátkodobý úbytek hmotnosti.
Jedna studie zjistila, že dospělí, kteří pili citronovou šťávu s medem během čtyřdenního půstu, zhubli v průměru o 2.2 kg a hladina triglyceridů u nich výrazně klesla.
Druhá studie zjistila, že ženy, které pily slazený citronový nápoj během sedmidenního půstu, zhubly v průměru o 2,6 kg a také měly méně zánětů.
limonádová dieta I když vede ke krátkodobému úbytku hmotnosti, nebyly provedeny žádné studie o tom, zda je úbytek hmotnosti dlouhodobý.
Výzkumy ukazují, že dieta má dlouhodobou úspěšnost pouze 20 %. Provedení menších, udržitelných změn stravy a životního stylu může být lepší strategií pro hubnutí.
Jaké jsou výhody limonádové diety?
Snadno sledovatelné
limonádová dietaNení nic jiného než vaření nebo počítání kalorií, kromě toho, že si doma uděláte limonádu a vypijete ji, když máte hlad.
To může být přitažlivé pro lidi, kteří mají nabitý program nebo neradi připravují jídlo.
Levný
limonádová dietaJediné povolené ingredience jsou citronová šťáva, javorový sirup, kajenský pepř, sůl, voda a čaj, takže vás to nebude nic stát.
Nejlepší na této dietě je rychle získat štíhlé tělo a nádhernou pleť. Vzhledem k tomu, že má nízký obsah kalorií, využívá uložený tuk jako energii k provádění různých funkcí, čímž udržuje váhu pod kontrolou.
limonádová dietaJeho obsah dodává tělu průběžně vitamíny a minerály. Také tato dieta limonádová dieta Zahrnuje pevnou stravu před a po etapě. To pomáhá tělu zvykat si na méně a méně jídla.
Jaké jsou škody limonádové diety?
Master očistná dieta I když způsobuje rychlé hubnutí, má některé stinné stránky.
Ne vyvážená strava
Pití nápoje obsahujícího pouze citronovou šťávu, javorový sirup a kajenský pepř neposkytuje tělu dostatek vlákniny, bílkovin, tuků, vitamínů nebo minerálů.
Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje přijímat ne více než 5 % denních kalorií z přidaných cukrů, tedy asi 25 gramů denně pro průměrného dospělého.
Jen jedna porce dietní limonády obsahuje více než 23 gramů cukru. Porce limonády, kterou se doporučuje pít šestkrát denně, proto obsahuje více než 138 gramů cukru.
Zajímavé je, že i když má tato limonáda velmi vysoký obsah cukru, neovlivňuje nepříznivě hladinu krevního cukru, pokud je konzumována v malých množstvích po dobu jednoho týdne.
Udržet krok může být stresující a obtížné
Vydržet déle než týden bez pevné stravy je velmi náročné, jak psychicky, tak fyzicky.
Omezení příjmu kalorií může způsobit tlak na tělo a dočasně zvýšit hladinu stresového hormonu kortizolu, což může časem způsobit přibírání na váze.
U některých lidí může způsobit nepříjemné vedlejší účinky
limonádová dieta Velmi nízkokalorické diety, včetně
Nejčastější stížnosti jsou zápach, bolest hlavy, závratě, únava, podrážděnost, svalová slabost a křeče, vypadávání vlasů a nevolnost.
U některých lidí se mohou objevit i žlučové kameny, protože rychlý úbytek hmotnosti zvyšuje riziko vzniku kamenů.
Vzhledem k tomu, že pevné potraviny se během diety nekonzumují zácpa je další běžná stížnost, která se může objevit.
není vhodný pro každého
limonádová dieta Nízkokalorické diety, jako jsou tyto, nejsou vhodné pro každého. Tuto dietu by neměly dodržovat těhotné nebo kojící ženy, protože potřebují větší množství kalorií a živin.
Není také vhodný pro osoby s anamnézou poruch příjmu potravy, protože restriktivní dieta a užívání projímadel může zvýšit riziko recidivy.
Lidé, kteří užívají inzulín nebo deriváty sulfonylmočoviny ke kontrole hladiny cukru v krvi, by měli být opatrní před zahájením detoxikace, protože se u nich může objevit nízká hladina cukru v krvi.
Co jíst při limonádové dietě
Limonáda vyrobená z čerstvé citronové šťávy, javorového sirupu, kajenského pepře a vody je jedinou povolenou potravinou během diety.
Horká slaná voda může být konzumována ráno pro stimulaci stolice a večer můžete pít bylinný projímavý čaj.
Během limonádové diety není povoleno žádné jiné jídlo ani pití.
Cvičení na limonádové dietě
limonádová dieta Denně bude přijato 600-700 kalorií. Během tohoto období je třeba se vyhnout přísným cvičebním rutinám. Tělo nebude mít dostatek energie na provedení intenzivního cvičení.
Můžete se cítit pomalí a unavení. Ale můžete dělat jógu a nějaké protahovací cviky, abyste udrželi krevní oběh v chodu.
V důsledku toho;
limonádová dieta také zvaný Master očistná dietaje 10-40denní džusový detox navržený tak, aby pomohl lidem rychle zhubnout.
Dieta nemá pevnou stravu a všechny kalorie pocházejí z domácí slazené limonády. Ke stimulaci stolice se používá slaná voda a bylinné projímavé čaje.
Mistrovská očistaI když může pomoci lidem zhubnout rychle a v krátkém čase, jde o formu šokové diety a neexistují žádné důkazy o tom, že eliminuje toxiny.
Master očistná dietaNemělo by se zapomínat, že lék není vhodný pro každého a před zahájením jakékoli diety je nutné se poradit s lékařem.
