I když hubnutí pomocí počítání kalorií potravin a přijímání méně kalorií, než bychom během dne vydali, stále není zastaralé, s novými studiemi změnilo dimenze.
Nedávné studie odhalily, že hormony mají vliv na hubnutí, a pokud tyto hormony nefungují, nelze zhubnout. Na tomto procesu se podílí mnoho hormonů v našem těle.
Které hormony musí při hubnutí pravidelně působit, je na samostatný článek. V tomto článku pracujeme v synchronizaci s inzulínem při hubnutí. leptinový hormonbudeme mluvit o.
Pokud chcete trvale a snadněji zhubnout, přečtěte si článek pozorně až do konce. V článku "co znamená leptin, „co je leptinový hormon“, „leptinová rezistence“, „jak funguje leptinový hormon“ a jak tento hormon řídí proces hubnutí, bude vysvětleno.
Co dělá hormon leptin?
Bez ohledu na to, jak moc zhubnete, zaseknete se na určitém místě. Tato překážka je obvykle leptinje V procesu hubnutí růstový hormonRoli hrají hormony, o kterých jste možná neslyšeli, jako je adrenalin, kortizon, štítná žláza, serotonin.
Za prvé, ve vztahu k leptin, inzulín a ghrelin Pojďme si vysvětlit vaše hormony.
Co je Leptin?
Leptin sytost, hormon hladu ghrelin známý jako. Lépe pochopíte na příkladu: Představte si velký plátek dortu.
Je to hormon ghrelin, který vás nutí snít a šeptá vám do ucha, že musíte jíst. Ten, kdo po snědení dortu řekne „dost, jsi sytý“. leptinový hormonStop. A co inzulín?
Inzulin je hormon vylučovaný slinivkou břišní, který přeměňuje krevní cukr na energii. Díky tomu, co jíte, funguje hormon inzulin a hormon inzulin je přeměňuje na energii.
Ty, které se nepřemění na energii, se ukládají jako tuk pro pozdější použití.
2 hodiny po jídle se vaše jídlo začne trávit a v tuto chvíli vstupuje do hry glukagonový hormon.
Tento hormon zajišťuje, že se rezervní cukr dříve uložený v játrech přenese do krve a využije ve formě energie nezbytné pro udržení životních funkcí.
Po účinku glukagonového hormonu, který trvá 2 hodiny, leptinový hormon Aktivováno. Funkcí tohoto hormonu je spalovat nahromaděný tuk v různých částech těla za účelem udržení životně důležitých činností.
Stručně shrnu; Inzulín ukládá nevyužité části krevního cukru, zatímco leptin spaluje nahromaděný tuk v této zásobě. Dochází tedy ke ztrátě hmotnosti.
zhubnout spustit hormon leptin je zásadní. Jak bylo vysvětleno výše, po působení inzulinu po dobu 2 hodin a glukagonu po dobu 2 hodin se tento hormon projeví 4 hodiny po jídle.
Kdy se leptin uvolňuje?
Pokud vydržíte ty 4 hodiny bez jídla, začne to oscilovat. Pokud budete po jídle něco často jíst, hladina cukru v krvi zůstane neustále vysoká a tuk bude odeslán do obchodu.
Pokud však mezi jednotlivými jídly uplyne 5–6 hodin, aktivuje se po 4 hodinách. leptinový hormon najde si čas na spalování tuků.
Jak Leptin funguje?
Leptin Jeho receptory jsou rozmístěny po celém těle, ale místem, kde je tento hormon nejaktivnější, je mozek. Když jíte jídlo, tukové buňky po celém těle vylučují tento hormon.
Díky receptorům se tyto signály přenášejí do hypotalamu, který řídí chuť k jídlu mozku.
Při správném provozu využívá vaše zásoby ropy a pomáhá je snižovat. Když ale vaše signály nefungují, jíte dál, protože máte pocit, že jste se nenajedli dost.
Tento hormon se vylučuje celou noc, když spíte. Jeho sekrece během spánku zvyšuje hladinu hormonu stimulujícího štítnou žlázu, který je účinný při sekreci štítné žlázy.
Nedostatek leptinu a zhoršení signálů
Hladiny tohoto kritického hormonu mohou být narušeny několika způsoby. nízká úroveň leptinMůžete se narodit s
Podle vědců jeden z genů škodí produkci a způsobuje, že jste od dětství obézní. Jde o extrémně vzácnou událost, které byste si již všimli.
Nedostatek hormonu leptinuOvlivňuje také to, co jíte a množství, které jíte. Čím více jíte, tím více tuku vaše tělo dostane, tím více tuku vaše tělo dostane. leptin vyrábíte.
Protože tělo produkuje tento hormon v důsledku přejídání leptinových receptorů vyčerpá se a signály už nepoznává.
Leptinová rezistence Lidé s cukrovkou mají velmi vysoké hladiny tohoto hormonu, ale příjemci to nepoznají. Výsledkem je, že při jídle pociťujete hlad a váš metabolismus se zpomaluje.
Věci, které narušují leptinový hormon
– Břišní tuk
– Stárnutí
– Jíst příliš mnoho sacharidů
– Jíst velké množství trans-tuků
– Infekce
– zánět
– Menopauza
– nedostatečný spánek
- Obezita
- Kouřit
– Stres
Příznaky nedostatku leptinu
- Neustálý hlad
- Deprese
– Mentální anorexie
Symptomy rezistence na leptin
- Neustálý hlad
– Cukrovka
- Zvýšení hormonů štítné žlázy
- Srdeční choroba
- Hypertenze
- vysoký cholesterol
– Zvýšení zánětu
- Obezita
Nemoci spojené s degradací leptinu
– Cukrovka
– ztučnělá onemocnění jater
– Žlučníkový kámen
- Srdeční choroba
- Hypertenze
- Rezistence na inzulín
– Skvrny na kůži
– Nedostatek testosteronu
V čem je Leptin?
Úkol leptinu Je to signál pro mozek, že jste sytí a že musíte přestat jíst. Také vysílá signály do mozku, aby metabolismus fungoval.
nadměrný hladina leptinuobezita spojený s. Zatímco chuť k jídlu se zvyšuje, metabolické funkce se snižují. Leptin a inzulín pracuje společně. Vzhledem k tomu, že inzulín je hormon, který reguluje hladinu cukru v krvi, reguluje společně příjem potravy a metabolismus.
Když sníte jídlo obsahující sacharidy, hladina cukru v krvi se zvýší a zprávy jdou do slinivky břišní, aby uvolňovaly inzulín.
Přítomnost inzulinu v krevním řečišti spouští tělo, aby vysílalo signály do mozku, aby snížilo příjem potravy. Leptinový hormon k potlačení chuti k jídlu a inzulín mají kombinovaný účinek a ovlivňují mozek s ohledem na příjem potravy.
Potraviny obsahující leptin
Tento hormon se neužívá ústy. Potraviny obsahující hormon leptin Pokud by existovaly, neměly by žádný vliv na přibírání nebo hubnutí, protože tělo tento hormon nevstřebává přes střeva.
Protože jde o hormon produkovaný v tukových tkáních obsahující leptinpotraviny není žádný. Existují však potraviny, které jeho hladinu zvýší a sníží jeho citlivost.
Pokud tento hormon plně neplní svou funkci, Potraviny, které aktivují hormon leptin Jídlo může do mozku vyslat signály, které způsobí, že omezí chuť k jídlu a spaluje tuky.
Konzumace méně účinných potravin ovlivňuje váš metabolismus a spouští hubnutí. Tento hormon nelze získat z potravin, ale existují potraviny, které můžete při jídle vyvážit.
- tresčí játra
– Losos
- Ořech
- Rybí tuk
- Lněný olej
- Tuňák
– Sardinky
– Sójové boby
- Květák
- Cuketa
- Špenát
– řepkový olej
– semena konopí
– Divoká rýže
Když se podíváte na výše uvedený seznam, většina potravin mastné kyseliny omega-3 Všimnete si, že obsahuje Omega-3 mastné kyseliny jsou důležité pro udržení rovnováhy hormonálních hladin a také pro jejich četné výhody, jako je snížení špatného cholesterolu.
Potraviny, které narušují leptin
Nadměrná konzumace sacharidů nebo konzumace nezdravého jídla je největším nepřítelem práce tohoto hormonu.
cukr a kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy Konzumace potravin, které obsahují hodně sacharidů a škrobů, jako jsou brambory a bílá mouka, spolu se zpracovanými potravinami obsahujícími
Jíst velké porce při jídle a jíst příliš často také způsobuje snížení citlivosti.
Obecně sekrece hormonu leptinuPotraviny, které jej sníží, můžeme uvést takto:
- Bílá mouka
- Pečivo
– Jídla jako těstoviny, rýže
– Cukroví, čokoláda a sladkosti
- Umělá sladidla
– Zpracované potraviny a nápoje
– Sycené nápoje
– Popcorn, brambory
– Zpracované lahůdkářské výrobky
– Sušené mléko, smetana, hotové omáčky
Potraviny, které nerozkládají leptin
Potraviny, které spouštějí hormon leptin Jídlo pomáhá mozku znovu vysílat signály. K tomu je v první řadě nutné konzumovat bílkoviny k snídani.
Kromě toho je třeba konzumovat potraviny bohaté na vlákninu a zelenou listovou zeleninu. Ryby také regulují práci tohoto hormonu.
Teoreticky to zní velmi hezky a jednoduše. leptinový hormon Budu běhat a hubnout. Ve skutečnosti to není tak snadné.
Když se řekne práce, tento kritický hormon nefunguje. Skutečnost, že je v harmonii s hormony účinnými při hubnutí, jejichž názvy si v tuto chvíli jen těžko pamatujeme, jsou inzulín a leptinovou rezistenciZáleží na mnoha faktorech, jako je vývoj
Nejvíce ovlivňuje kvalita toho, co jíte a pijete. Samozřejmě, čas... Takže jak zvýšit hormon leptin?
Jak funguje leptinový hormon?
"Leptin je nejdůležitější hormon při hubnutí.“ Říká Canan Karatay. Pokud se vyvinul odpor, musíme věnovat pozornost tomu, co a kdy jíme, abychom to zlomili a zhubli.
– Nejezte často. Mezi jídly mějte 5-6 hodin.
– Dokončete večeři nejpozději v 6-7 hodin a po této době už nic nejezte. Tento hormon je zvláště účinný v noci a během spánku. Musíte skončit s jídlem alespoň 3 hodiny před spaním, abyste zajistili noční sekreci.
– Ujistěte se, že spíte mezi 2-5 hodinou ranní. Protože se v těchto hodinách vylučuje na nejvyšší úrovni. Nespavost mezi těmito hodinami přerušuje vaši povinnost a účinky leptinu klesá.
