Co je to Ghrelin? Jak snížit hormon ghrelinu?

Jedním z konceptů, kterým čelí ti, kteří se snaží zhubnout, je ghrelin. Proto: "Co je ghrelin?" Je to jedno z nejzajímavějších a nejprobádanějších témat.

Hubnutí je obtížný a náročný proces. Ve skutečnosti je obtížné udržet si váhu po zhubnutí. Studie ukazují, že velké procento lidí, kteří drží dietu, získá zpět váhu, kterou ztratili, za pouhý jeden rok.

Důvodem pro znovuzískání ztracené hmotnosti jsou hormony regulující váhu v těle, které udržují chuť k jídlu, udržují váhu a spalují tuky.

Ghrelin, nazývaný hormon hladu, hraje mezi těmito hormony důležitou roli, protože signalizuje mozku, aby se najedl. Při dietě se hladina tohoto hormonu zvyšuje a zvyšuje hlad, což ztěžuje hubnutí.

Zde je to, co potřebujete vědět o „hormonu hladu ghrelinu“...

Co je ghrelin?

Ghrelin je hormon. Jeho primární úlohou je regulovat chuť k jídlu. Usnadňuje také funkci hypofýzy, kontroluje inzulín a chrání kardiovaskulární zdraví.

Je to hormon produkovaný ve střevech. Bývá označován jako hormon hladu a někdy se nazývá lenomorelin.

Krevním řečištěm putuje do mozku, kde mozku sdělí, že má hlad a potřebuje najít jídlo. Hlavní funkcí ghrelinu je zvýšení chuti k jídlu. Sníte tedy více jídla, přijmete více kalorií a ukládáte tuk.

Kromě toho ovlivňuje cyklus spánku/bdění, chuť a metabolismus sacharidů.

Tento hormon je také produkován v žaludku a je vylučován, když se žaludek vyprázdní. Dostává se do krevního řečiště a ovlivňuje část mozku známou jako hypotalamus, která řídí chuť k jídlu.

Čím vyšší hladiny ghrelinu, tím větší hlad a nesnesitelné. Čím nižší je jeho hladina, tím více se cítíte sytí a tím je pravděpodobnější, že sníte méně kalorií.

Pro toho, kdo chce zhubnout, proto bude prospěšné snížit hladinu hormonu ghrelinu. Ale velmi přísná a nízkokalorická dieta může mít na tento hormon zničující vliv.

Pokud nejíte, abyste zhubli, hladina ghrelinu se příliš zvýší, což způsobí, že budete jíst více a konzumovat kalorie.

Proč ghrelin stoupá?

Hladiny tohoto hormonu obvykle stoupají, když je žaludek prázdný, tedy před jídlem. Pak se v krátké době při plném žaludku snižuje.

Možná si myslíte, že obézní lidé mají vyšší hladinu tohoto hormonu, ale opak je pravdou. Jen jsou citlivější na jeho účinky. Některé studie ukazují, že hladiny u obézních lidí jsou nižší než u normálních lidí.

Některé výzkumy naznačují, že obézní lidé mohou mít hyperaktivní receptor ghrelinu (GHS-R), který způsobuje zvýšený příjem kalorií.

Bez ohledu na to, kolik tělesného tuku máte, hladiny ghrelinu se zvyšují a při zahájení diety vás vyhladoví. Jde o přirozenou reakci těla, která se vás snaží ochránit před hladem.

Během diety se zvyšuje chuť k jídlu a „hormon sytosti“ leptin úrovně klesají. rychlost metabolismu zvláště při dlouhodobém příjmu méně kalorií výrazně klesá.

To jsou faktory, které ztěžují hubnutí. Jinými slovy, vaše hormony a metabolismus se snaží získat zpět ztracenou váhu.

Jaký je rozdíl mezi leptinem a ghrelinem?

Ghrelin a leptin; Spolupracují na usnadnění výživy, energetické rovnováhy a řízení hmotnosti. Leptin je hormon produkovaný tukovými buňkami, který snižuje chuť k jídlu.

V podstatě dělá opak ghrelinu, který zvyšuje chuť k jídlu. Oba hormony hrají roli při udržování tělesné hmotnosti.

Protože tělo produkuje leptin na základě procenta tuku, přibývání na váze způsobuje zvýšení hladiny leptinu v krvi. Platí to i obráceně: ztráta hmotnosti bude mít za následek nižší hladinu leptinu (a často větší hlad).

Lidé s nadváhou a obezitou jsou bohužel často považováni za „odolné vůči leptinu“, což vede k přejídání, a tedy zvýšenému přírůstku hmotnosti.

Jak se zvyšuje ghrelin?

Během jednoho dne po zahájení diety začnou hladiny těchto hormonů stoupat. Tato změna pokračuje po celý týden.

Jedna studie na lidech zjistila 6% zvýšení hladiny ghrelinu při 24měsíční dietě.

Během 6měsíční kulturistické diety dosahující extrémně nízkého tělesného tuku s přísnými dietními omezeními se ghrelin zvýšil o 40 %.

Tyto příklady ukazují, že čím déle držíte dietu (a čím více tělesného tuku a svalové hmoty ztratíte), tím vyšší bude vaše úroveň. To způsobuje hlad, takže je obtížnější udržet si novou váhu.

Jak snížit hormon ghrelin?

Člověk potřebuje ghrelin ve svém těle k udržení a regulaci některých životně důležitých tělesných funkcí. Protože však ghrelin hraje důležitou roli při hladu a sytosti, snížení jeho hladiny může způsobit, že lidé budou mít menší chuť k jídlu a v důsledku toho hubnou.

Některé výzkumy ukazují, že hladina ghrelinu se po hubnutí zvyšuje. Osoba může pociťovat větší hlad než obvykle, což může vést k tomu, že bude jíst více a případně přibrat na váze, kterou ztratil.

Výzkum však zdůrazňuje, že změny v hladinách ghrelinu samy o sobě nejsou adekvátním ukazatelem nárůstu hmotnosti po snížení hmotnosti. Roli mohou hrát i faktory chování a prostředí.

Ghrelin je hormon, který nelze ovládat zvenčí. Existuje však několik věcí, které můžete udělat, abyste si udrželi zdravou hladinu:

Vyhněte se nadměrné hmotnosti: obezita a anorexie mění hladiny tohoto hormonu.

Snížit příjem fruktózy: Studie ukazují, že konzumace potravin s vysokým obsahem fruktózy zvyšuje hladinu ghrelinu. Rostoucí hladiny tohoto hormonu mohou způsobit, že člověk během jídla sní více nebo pocítí hlad brzy po jídle.

Cvičení: Existuje určitá debata o tom, zda cvičení může ovlivnit hladinu ghrelinu v těle. V přehledové studii z roku 2018 intenzivní aerobní cvičení Bylo zjištěno, že může snížit hladinu ghrelinu, zatímco jiný zjistil, že kruhová cvičení mohou hladinu ghrelinu zvýšit.

Snížit stres: Vysoký a chronický stres může způsobit zvýšení hladiny ghrelinu. Lidé zažívající tento typ stresu se proto mohou přejídat. Když se lidé cítí dobře jíst v době stresu, aktivuje to cestu odměny a vede k přejídání.

Dostatečně se vyspat: Nespavost nebo méně spánku zvyšuje hladinu ghrelinu, což způsobuje extrémní hlad a přibírání na váze.

Zvyšte svalovou hmotu: Čistá svalová hmota způsobuje pokles hladiny tohoto hormonu.

Konzumujte více bílkovin: Strava s vysokým obsahem bílkovin snižuje hlad tím, že zvyšuje pocit sytosti. To zajišťuje snížení hladiny ghrelinu.

Udržujte svou váhu vyváženou: velké změny hmotnosti a jojo diety, přerušuje určité hormony, včetně ghrelinu.

Reference: 1