Co je to sarkopenie, proč se to děje? Příznaky a léčba

sarkopenie, také známý jako chřadnutí svalů, je běžný stav, který postihuje 50 % dospělých ve věku nad 10 let. Snižuje kvalitu života. úbytek svalů související s věkem Existuje několik bodů, které je třeba vzít v úvahu, abyste předešli nebo dokonce zvrátili stav, známý také jako

Příčiny sarkopenieNěkteré z nich jsou přirozeným důsledkem stárnutí, některým se však dá předejít. Zdravé stravování a pravidelný pohyb sarkopenieMůže zvrátit nemoc a prodloužit délku života a kvalitu.

Co je sarkopenie?

sarkopenieAprogresivní degenerace svalůJe to stav, kdy se revmatoidní artritida stává častějším u lidí starších 50 let.

Dospělí ve středním věku ztrácejí každý rok 3 % svalové síly. To omezuje jejich schopnost vykonávat mnoho rutinních činností.

Bohužel ve srovnání s jedinci s normální svalovou silou, sarkopenieExpozice zkracuje očekávanou délku života.

sarkopenieje způsobena nerovnováhou mezi signály růstu svalových buněk a signály rozpadu. Procesy buněčného růstu se nazývají „anabolismus“ a procesy buněčné fragmentace se nazývají „katabolismus“.

Například růstové hormony spolupracují s enzymy ničícími proteiny, aby udržely svaly stabilní během cyklu růstu, stresu nebo zranění, rozpadu a zotavení.

Tento cyklus nastává neustále, a jakmile je vše v pořádku, sval si udržuje svou sílu v průběhu času. Ale během stárnutí tělo odolává normálním růstovým signálům a posouvá rovnováhu směrem ke katabolismu a ztrátě svalové hmoty.

Jaké jsou příznaky sarkopenie?

sarkopenie Lidé s duševním onemocněním často pociťují slabost a ztrácejí výdrž. To ovlivňuje jejich schopnost vykonávat fyzické aktivity. Snížená aktivita vede k většímu úbytku svalové hmoty.

Jaké jsou příčiny sarkopenie?

sarkopenieNejznámější příčinou onemocnění je pokles fyzické aktivity během dne. Nicméně, někteří lidé s aktivním životním stylem diagnóza sarkopenie lze položit. Protože pro rozvoj této nemoci mohou být i jiné důvody.

Podle výzkumníků sarkopenieMezi další příčiny patří:

- Úbytek nervových buněk, které vysílají signály z mozku, aby řekly svalům, aby se hýbaly.

- Snížená hladina hormonů

- Snížená schopnost těla přeměňovat bílkoviny na energii

Nekonzumovat dostatek denních kalorií a bílkovin k udržení svalové hmoty

Faktory, které urychlují ztrátu svalů

stárnutí sarkopeniePřestože jde o nejčastější příčinu anginy pectoris, nerovnováhu mezi svalovým anabolismem a katabolismem mohou spustit i jiné faktory.

Nečinnost

Nečinnost sarkopenieJe jedním z nejsilnějších spouštěčů onemocnění a vede k rychlejší ztrátě a ochabování svalů. Klid na lůžku nebo nečinnost po zranění nebo nemoci způsobuje rychlé ochabování svalů.

Období snížené aktivity se může stát začarovaným kruhem. Svalová síla klesá; to způsobuje únavu a ztěžuje návrat k normální činnosti.

Podvýživa

Dieta s nedostatkem kalorií a bílkovin má za následek hubnutí a snížení svalové hmoty. Nízkokalorické a nízkoproteinové diety jsou bohužel častější se stárnutím kvůli změnám chuťových vjemů, problémům se zuby, dásněmi a problémy s polykáním.

vědci, sarkopenieDoporučuje konzumovat 25-30 gramů bílkovin při každém jídle, aby se zabránilo pásovému oparu.

zánět

Po zranění nebo nemoci zánět signalizuje tělu, aby rozložilo a obnovilo poškozené buněčné skupiny.

Chronická nebo dlouhodobá onemocnění vedou k zánětu, který narušuje normální rovnováhu rozlišení a hojení, což vede k úbytku svalů.

Například ve studii na pacientech s dlouhodobým zánětem z chronické obstrukční plicní nemoci (CHOPN) bylo zjištěno, že u pacientů došlo k poklesu svalové hmoty.

Příklady dalších onemocnění, která způsobují dlouhodobý zánět, jsou zánětlivá onemocnění střev, jako je revmatoidní artritida, Crohnova choroba nebo ulcerózní kolitida, lupus, vaskulitida, těžké popáleniny a tuberkulóza jako jsou chronické infekce.

Studie na 11249 XNUMX starších dospělých zjistila, že krevní hladiny C-reaktivního proteinu, markeru zánětu, sarkopenieZjistil, že to spustilo násilně.

Těžký stres

sarkopenieJe také častější u jiných zdravotních stavů, které zatěžují tělo. Například u lidí s chronickým onemocněním jater a až u 20 % lidí s chronickým srdečním selháním sarkopenie je viděn. U chronického onemocnění ledvin vede stres na tělo a snížená aktivita k úbytku svalů.

Rakovina a léčba rakoviny také klade na tělo velký stres. sarkopenie vytváří.

Jak je diagnostikována sarkopenie?

Příznaky sarkopeniese začíná objevovat v důsledku snížení svalové síly. Časné příznaky sarkopenieCítíte se fyzicky slabší a máte potíže se zvedáním známých předmětů.

ve studiích sarkopenieK diagnostice se provádí test síly rukojeti

Snížená síla se může projevit i jinak; Patří mezi ně pomalejší chůze, snadnější únava a menší zájem o aktivitu.

Hubnutí bez snahy sarkopenieMohlo by to být znamení Tyto příznaky se však mohou objevit i u jiných zdravotních stavů. Pokud jste však byli vystaveni jednomu nebo více z nich a nemůžete vysvětlit proč, promluvte si se zdravotníkem.

Cvičení může zvrátit sarkopenii

sarkopenieNejúčinnějším způsobem boje proti pásovému oparu je udržovat svaly aktivní. Kombinace aerobního cvičení, tréninku odporu a tréninku rovnováhy může zabránit a dokonce zvrátit chřadnutí svalů.

K využití těchto výhod jsou zapotřebí alespoň dva až čtyři tréninky týdně. Všechny druhy cvičení jsou prospěšné, ale některé prospívají více než jiné.

Odporová cvičení

Odporová cvičení zahrnují zvedání činek, stahování proti odporovým pásům nebo pohyb těla proti gravitaci.

Při provádění odporového cvičení má napětí ve svalových vláknech za následek růstové signály, které vedou ke zvýšení síly. Odporové cvičení také zvyšuje účinek hormonů podporujících růst.

Tyto signály pomáhají svalovým buňkám růst a opravovat je produkcí nových proteinů a zapnutím speciálních svalových kmenových buněk nazývaných „satelitní buňky“, které posilují stávající svaly.

Díky tomuto procesu je odporové cvičení tím nejpřímějším způsobem, jak zvýšit svalovou hmotu a zabránit jejímu úbytku. Studie na 65 dospělých ve věku 94-57 let ukázala, že cvičení s odporem třikrát týdně po dobu 12 týdnů zvyšuje svalovou sílu.

Fitness

Nepřetržité cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci, včetně aerobního cvičení a vytrvalostních cvičení, také sarkopeniemůže také ovládat.

Léčba sarkopenie Většina studií aerobního cvičení pro prevenci nebo prevenci také zahrnuje cvičení odporu a flexibility jako součást kombinovaného cvičebního programu.

Jedna studie sledovala účinky aerobního cvičení u 50 žen starších 439 let. Studie zjistila, že svalová hmota se zvyšuje jízdou na kole, joggingem nebo chůzí pět dní v týdnu. Ženy začaly tyto aktivity s 15 minutami denně a během 12 měsíců se zvýšily na 45 minut.

vycházkové

vycházkové, sarkopenieDokáže zabránit zlu nebo ho dokonce zvrátit a je to činnost, kterou může většina lidí svobodně vykonávat kdekoli.

Studie 65 dospělých Japonců starších 227 let zjistila, že šest měsíců chůze zvýšilo svalovou hmotu, zejména u těch, kteří měli nízkou svalovou hmotu.

Vzdálenost, kterou každý účastník ušel, byla odlišná, ale byli vyzváni, aby každý měsíc zvýšili svou celkovou denní vzdálenost o 10 %.

V další studii s 60 dospělými staršími 879 let, kteří chodili rychleji sarkopenie zjištěno, že je méně pravděpodobné.

Přírodní léčba sarkopenie

Sarkopenie a výživa

Pokud jsou kalorie, bílkoviny nebo některé vitamíny a minerály, které přijímáte z jídla, nedostatečné, zvyšuje se riziko ztráty svalové hmoty. I když budete přijímat dostatek těchto živin, vyšší dávky některých důležitých živin mohou podpořit růst svalů a zvýšit výhody cvičení.

Protein

Příjem bílkovin potravou signalizuje přímé budování a posilování svalové tkáně. Jak lidé stárnou, jejich svaly se stávají odolnějšími vůči těmto signálům, takže je nutné konzumovat více bílkovin pro zvýšení svalového růstu.

Jedna studie zjistila, že růst svalů se zvýšil, když 70 mužů starších 33 let snědlo jídlo s alespoň 35 gramy bílkovin.

Aminokyselina leucin je zvláště důležitá pro regulaci růstu svalů. Bohaté zdroje leucinu zahrnují syrovátkový protein, maso, ryby a vejce a sójový proteinový izolát.

Vitamin D

Nedostatek vitaminu D. sarkopenies tím spojené, ale příčina není zcela pochopena. Užívání doplňků vitamínu D může zvýšit svalovou sílu a snížit riziko ztráty svalové hmoty.

Omega 3 mastné kyseliny

bez ohledu na to, jak starý jsi, mastné kyseliny omega 3Pokud jej budete konzumovat prostřednictvím mořských plodů nebo doplňků, zvýší se váš svalový růst.

Studie na 45 ženách zjistila, že kombinace 2gramového denního doplňku rybího oleje s tréninkem odporu zvyšuje svalovou sílu více než trénink odporu bez rybího tuku.

Část tohoto přínosu je způsobena protizánětlivými přínosy omega 3 mastných kyselin. Výzkum však také uvádí, že omega 3 mohou přímo stimulovat růst svalů.

kreatin

Kreatin je malý protein normálně produkovaný v játrech. Přestože si ho tělo vytváří dostatek, kreatin z masa navíc prospívá růstu svalů. Nicméně bez cvičení kreatin pravděpodobně ano sarkopenieneovlivňuje

Hormonální rovnováha

Hormonální faktory výrazně ovlivňují svalovou hmotu. Aby se zabránilo ztrátě svalové hmoty přirozenou rovnováhu hormonů Existuje mnoho způsobů.

Hormonální rovnováha, zejména pro ženy sarkopenie má přímý vliv na Bylo pozorováno, že svalová výkonnost se zhoršuje v postmenopauzálním období, kdy produkce ovariálních hormonů klesá. Hormonální změny a rovnováha u starších žen sarkopenietaké se předpokládá, že hraje roli.

Pozor na konzumaci alkoholu

Nadměrné pití alkoholu může časem oslabit svaly. Nadměrné pití alkoholu vážně ovlivňuje svaly a podporuje jejich poškození. 

Většina alkoholických nápojů obsahuje nejen prázdné kalorie, ale také ničí kritické živiny v těle. Alkohol také přispívá k zánětu, zvláště když je konzumován ve velkém množství. 

Přestat kouřit

Je spojena se špatnými životními návyky, jako je kouření, nízká fyzická aktivita a špatná strava. Navíc samotné kouření sarkopenie Je to další životní návyk, se kterým bylo zjištěno, že je s ním spojen

Studie ukázaly, že muži a ženy kouří sarkopenie s větší pravděpodobností projde. 

V důsledku toho;

znamená ztrátu svalové hmoty sarkopeniese s věkem stává častější a snižuje kvalitu života.

Konzumace dostatečného množství kalorií a vysoce kvalitních bílkovin může zpomalit ztrátu svalové hmoty. Omega 3 a kreatin doplňky sarkopeniemůže pomoci bojovat proti tomu.

Nicméně cvičení sarkopenieJe to nejúčinnější způsob prevence a zvrácení