brazilský ořech; Je to stromový ořech pocházející z amazonského deštného pralesa v Brazílii, Bolívii a Peru. Má hladkou, mastnou texturu a ořechovou příchuť, je k dispozici syrová nebo bílá.
Tyto ořechy jsou energeticky vydatné, vysoce výživné a jsou jedním z nejkoncentrovanějších zdrojů minerálního selenu.
jíst para ořechPoskytuje našemu tělu mnoho výhod, včetně regulace štítné žlázy, snížení zánětu, podpory srdce, mozku a imunitního systému.
V tomto textu „Co je para ořech“, „Kolik kalorií v para ořechu“, „Jak používat para ořech“, „k čemu je para ořech dobrý“, „jaké jsou výhody a poškození para ořechů“ témata se budou probírat.
Nutriční hodnota para ořechů
Je velmi výživný a energeticky náročný. 28 gramů Nutriční obsah para ořechů je následující:
Kalorie: 187
Bílkoviny: 4.1 gram
Tuk: 19 gramů
Sacharidy: 3,3 gramů
Vláknina: 2,1 gramů
Selen: 988 % referenčního denního příjmu (RDI)
Měď: 55 % RDI
Hořčík: 33 %
Fosfor: 30 % RDI
Mangan: 17 % RDI
Zinek: 10,5 % RDI
Thiamin: 16 % RDI
Vitamin E: 11 % RDI
Obsah selenu z para ořechů vyšší než ostatní ořechy. Kromě toho má vyšší koncentrace hořčíku, mědi a zinku než většina ostatních ořechů, ačkoli přesné množství těchto živin se může lišit v závislosti na klimatu a půdě.
Je také výborným zdrojem zdravých tuků. 36 % olejů v jeho obsahu je údajně prospěšných pro zdraví srdce.polynenasycený tuk jsou kyseliny.
Jaké jsou výhody para ořechů?
Bohaté na selen
brazilský ořech Je bohatým zdrojem selenu.selenje stopový prvek nezbytný pro správné fungování našeho těla. Je důležitý pro štítnou žlázu, ovlivňuje imunitní systém a vývoj buněk.
Podporuje funkci štítné žlázy
Štítná žláza je malá žláza ve tvaru motýla, která se nachází v našem krku. Vylučuje některé hormony nezbytné pro růst, metabolismus a regulaci tělesné teploty.
Tkáň štítné žlázy má nejvyšší koncentraci selenu, protožehormon štítné žlázy Jelikož je nezbytný pro tvorbu T3, obsahuje také proteiny, které chrání štítnou žlázu před poškozením.
Nízký příjem selenu může způsobit poškození buněk, sníženou činnost štítné žlázy a jako je Hashimotova tyreoiditida a Gravesova choroba.autoimunitní onemocnění proč by to mohlo být. Zvyšuje také riziko rakoviny štítné žlázy.
Proto je důležitý dostatečný příjem selenu. jen jeden denně brazilský ořech, Poskytuje dostatek selenu pro udržení správné funkce štítné žlázy.
Kromě zajištění správné funkce štítné žlázy selen také zlepšuje příznaky u lidí s poruchami štítné žlázy.
Hashimotova tyreoiditida je autoimunitní onemocnění, při kterém je tkáň štítné žlázy postupně zničena, což vede k hypotyreóze a řadě příznaků včetně únavy, přibírání na váze a běžného nachlazení.
Několik recenzí zjistilo, že suplementace selenem může zlepšit imunitní funkce a náladu u lidí s Hashimotovou tyreoiditidou.
Gravesova choroba je onemocnění štítné žlázy, při kterém se produkuje nadbytek hormonu štítné žlázy, což způsobuje příznaky, jako je ztráta hmotnosti, slabost, problémy se spánkem a oteklé oči.
Studie ukázaly, že suplementace selenem může zlepšit funkci štítné žlázy a oddálit progresi některých příznaků u lidí s tímto onemocněním.
Použití para ořechu jako zdroj selenu nebyl studován konkrétně u lidí s tyreoiditidou nebo Gravesovou chorobou. Uvádí se však, že na tyto neduhy je prospěšný, protože poskytuje selen.
Snižuje zánět
brazilský ořechlátky, které pomáhají udržovat buňky zdravéantioxidanty je bohatý na Dělá to bojem proti poškození způsobenému reaktivními molekulami nazývanými volné radikály.
brazilský ořech Obsahuje mnoho antioxidantů, včetně selenu, vitamínu E, kyseliny gallové a fenolů, jako je kyselina ellagová.
Selen zvyšuje hladinu enzymu známého jako glutathionperoxidáza (GPx), který pomáhá snižovat záněty a chrání naše tělo před oxidačním stresem.
To znamená nerovnováhu antioxidantů a volných radikálů, které mohou způsobit poškození buněk.
Prospěšné pro srdce
brazilský ořechobsahuje pro srdce zdravé mastné kyseliny, jako jsou polynenasycené tuky, a jsou bohaté na antioxidanty, minerály a vlákninu, které mohou pomoci snížit riziko srdečních onemocnění.
Prospěšné pro mozek
brazilský ořechobsahuje kyselinu ellagovou a selen, které mohou prospívat mozku. Kyselina ellagová je v tomto ořechu polyfenol.
Má antioxidační a protizánětlivé vlastnosti, které mohou mít ochranné a antidepresivní účinky na mozek.
Selen také hraje roli ve zdraví mozku tím, že působí jako antioxidant. V jedné studii užívali starší dospělí s duševními poruchami jeden přípravek denně po dobu šesti měsíců. brazilský ořech jedli.
Kromě zvýšení hladiny selenu bylo také pozorováno zlepšení verbální plynulosti a mentálních funkcí.
Nízká hladina selenu je spojena s neurodegenerativními onemocněními, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba, proto je důležité zajistit dostatečný příjem.
reguluje náladu
Nejbohatší potravinový zdroj selenu brazilský ořechje Bylo vědecky prokázáno, že selen zlepšuje náladu a zabraňuje depresím.
Vede katedra psychologie na Swansea University ve Walesu a v biologické psychiatrii Publikovaná studie zkoumala účinky selenu na depresi, úzkost a náladu.
Tato studie sledovala 100 dobrovolníků, kterým bylo denně podáváno placebo nebo 50 mikrogramů selenu, a třikrát během pěti týdnů vyplnili dotazník „Profil statistik nálady“.
Po pěti týdnech léčby selenem výsledky ukázaly, že čím nižší množství konzumovaného selenu, tím více zpráv o úzkostech, depresích a únavě.
Serotonin hraje klíčovou roli při regulaci nálady. Tato chemická látka pro dobrý pocit mozku nejen pomáhá regulovat náladu, ale má také pozitivní účinky na spánek a chuť k jídlu.
Výzkum provedený na univerzitě v Barceloně, brazilský ořechzjistili, že lidé měli vyšší hladiny metabolitů serotoninu po konzumaci ořechů, včetně mandlí a vlašských ořechů.
Má protirakovinné vlastnosti
brazilský ořechJe na seznamu potravin proti rakovině kvůli vysokému obsahu kyseliny ellagové a selenu. Kyselina ellagová je také antimutagenní a antikarcinogenní.
Kromě toho bylo prokázáno, že selen, základní biologický stopový prvek, snižuje výskyt rakoviny a předchází mu.
Mnoho zdravotníků se domnívá, že existuje možná souvislost mezi toxickými hladinami rtuti v těle a výskytem rakoviny, a některé studie to potvrzují.
Některé studie na zvířatech ukazují, že selen může pomoci snížit hladinu toxické rtuti, což může dále pomoci v boji proti rakovině.
Pomáhá zhubnout
brazilský ořechJe bohatý na vlákninu, díky které se budete cítit sytí. Tyto ořechy jsou také bohaté na arginin, aminokyselinu, která může pomoci při hubnutí tím, že podporuje zvýšený výdej energie a spalování tuků.
brazilský ořechSelen se účastní mnoha metabolických procesů. Zefektivňuje metabolismus a pomáhá spálit maximum kalorií.
Posiluje imunitu
brazilský ořechSelen v něm přenáší zprávy z různých imunitních buněk, které koordinují správnou imunitní odpověď. Bez selenu to nemusí být tak účinné.
brazilský ořechZinek, další minerál v něm, také posiluje imunitu a ničí patogeny.
Pomáhá trávení
brazilský ořech Je zdrojem rozpustné i nerozpustné vlákniny. Rozpustná vláknina přitahuje vodu, geluje a zpomaluje trávení. Nerozpustná vláknina dodává stolici objem a pomáhá potravě procházet žaludkem a střevy.
Zvyšuje hladinu testosteronu
Studie potvrdily korelaci mezi selenem, zinkem a testosteronem. Bylo také zjištěno, že neplodní muži mají nižší hladinu selenu.
brazilský ořechSelen hraje roli ve zdraví hormonů. Bylo zjištěno, že suplementace selenem zlepšuje počet spermií a pohyblivost spermií. Tento ořech může také pomoci při léčbě erektilní dysfunkce.
Pomáhá léčit akné
brazilský ořechSelen v něm obsažený zvyšuje elasticitu pokožky, zmírňuje zarudnutí a záněty. Minerál také neutralizuje volné radikály způsobující akné. glutathionu Pomáhá také při jeho tvorbě.
Jaká je škodlivost para ořechů?
brazilský ořechNabízí některé působivé zdravotní výhody, ale příliš mnoho jíst je škodlivé. Cca 50 ks, průměrná velikost brazilský ořechObsahuje 5.000 mcg selenu, který může způsobit toxicitu.
Tento nebezpečný stav je známý jako selenóza a může způsobit dýchací potíže, srdeční infarkt a selhání ledvin.
Deník brazilský ořech Důležité je omezit spotřebu. Horní úroveň příjmu selenu u dospělých je 400 mcg denně. Proto je nutné nejíst příliš mnoho a kontrolovat obsah selenu na etiketách potravin.
brazilský ořech Může vyvolat alergie u lidí s alergií na ořechy. Příznaky zahrnují zvracení a otoky.
Kolik se má sníst para ořech?
jednou až třikrát denně, abyste se vyhnuli nadměrnému příjmu selenu brazilský ořechby neměla překročit. Také, pokud máte alergii na ořechy, brazilský ořechNemůžete být ani alergičtí.
V důsledku toho;
brazilský ořechJe to nejdůležitější zdroj živin pro selen, důležitou živinu pro optimální zdraví.
Přestože je para ořech běžně klasifikován jako ořech, ve skutečnosti se vyskytuje v Amazonii. 60 metry jeden z největších stromů dorůstající do výšky strom brazilského ořechusemena získaná z
Výhody para ořechů je to působivé. Tyto ořechy mohou pomoci v boji proti zánětům, v boji proti rakovině, pozitivně ovlivnit náladu, zlepšit zdraví srdce a kontrolovat zdraví štítné žlázy.
brazilský ořech Je důležité to nepřehánět, protože vysoký obsah selenu organismus zatěžuje a může škodit.
