Na hubnutí existuje jednoduchý vzorec. Výdej více kalorií, než přijmete. Další kalorie můžete spálit dietou a cvičením. Být aktivnější během dne bude také efektivní při spalování kalorií.
Níže jsou uvedeny způsoby, jak spálit 100 kalorií v krátkém čase a pomocí jednoduchých činností. Aplikováním jedné nebo více z těchto činností vedle diety můžete bez potíží utratit další kalorie.
Proveďte 10 cviků na břicho za 150 minut.
Hrát badminton 20 minut.
Chůze lehkým tempem (jako chůze se zvířetem) po dobu 25 minut.
Běh po dobu 10 minut.
Vaření po dobu 40 minut.
30 minut tance na rychlou hudbu.
Líbání po dobu 40 minut.
Jít po schodech 9 pater a jít dolů.
Dělejte strečink po dobu 10 minut.
Hraní minigolfu po dobu 30 minut.
Kruhujte obruč po dobu 10 minut.
Hraní na herní konzoli po dobu 40 minut.
Okno otírejte po dobu 30 minut.
Čtení po dobu 1 hodiny.
20 minut chůze.
Masírujte 20 minut.
Zvedání závaží po dobu 10 minut.
plavání po dobu 15 minut.
Práce na počítači 50 minut.
Telefonování po dobu 60 minut. (Při hovoru jděte)
Tlačení kočárku po dobu 30 minut.
Udělejte 2000 kroků.
Výstup na kopec pěšky po dobu 15 minut.
Žehlení 45 minut.
Smetejte 30 minut.
Skákat přes švihadlo po dobu 10 minut.
Zpívání 60 minut.
Jízda na 50 minut.
Řezání dřeva po dobu 5 minut.
Milování po dobu 60 minut.
Hra na klavír po dobu 35 minut.
Mytí auta po dobu 30 minut.
Odesílání SMS po dobu 1 hodiny.
Smát se 30 minut.
Strávit 10 minut v sauně.
Nakupování na 40 minut.
Hrát tenis 15 minut.
Jízda na kole po dobu 15 minut.
Cvičení jógy po dobu 25 minut.
Pouštění draka po dobu 20 minut.
Jaký pohyb spálí kolik kalorií?
Na cvičení, rychlé způsoby, jak spálit kalorieje jedním z nich. Níže je uvedena tabulka, která ukazuje, kolik kalorií spálí některé druhy cvičení na základě vlastní hmotnosti;
v British Journal of Nutrition v provedené studii Nedostatek vitaminu D. ženy s nižší váhou dali. Podle studií se denní potřeba vitaminu D u každého člověka liší. Konzumace 1000-4000 IU (25-100 mcg) vitaminu D napraví nedostatek.
na kávu
Výzkumy prokázaly, že povzbuzující látka se nachází v kávě kofeinzjistili, že zvyšuje rychlost spalování kalorií.
SPI více
Dlouhodobý spánek kratší než čtyři hodiny zpomaluje metabolismus. Odborníci doporučují spát mezi sedmou a devátou. taky nespavost Lidé s problémy mohou časem přibrat. Špatný spánek způsobuje, že lidé volí méně výživná jídla. Jedna studie také ukázala, že lidé s nespavostí se méně hýbali.
Nenechávejte domácí práce strojům
Ručně umyjte nádobí a uvařte si vlastní večeři. Kromě toho můžete spálit více kalorií každodenními domácími pracemi, jako je žehlení, skládání prádla, utírání prachu. Zkuste být při domácích pracích aktivnější.
pohybovat se rychle
Rychlá chůze spálí více kalorií než chůze běžnými kroky.
smích
Pokud se budete smát 10 až 15 minut denně, spálíte dalších 50 kalorií.
snídat
Svému tělu dáte do mozku signál, že nemáte hlad, takže začne spalovat tuky. Začít den snídaní s vysokým obsahem bílkovin bude v tomto smyslu výhodou. Bylo zjištěno, že ti, kteří vynechávají snídani, konzumují více kalorií u jiných jídel a preferují více nezdravých potravin.
Věnujte posledních pět minut každé hodiny (nastavte časovač telefonu) pohybem nahoru a dolů.
Vyberte si správné potraviny
Potraviny s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem vlákniny se tráví déle než jiné potraviny a cítíte se déle sytí. Tím se snižuje možnost svačiny.
být nervózní
Podle studie na Mayo Clinic mohou lidé, kteří nemohou stát na místě, spálit o 350 kalorií denně více než ten, kdo zůstává v klidu. V sedě mírně pohupujte nohama nebo se v sedačce neustále pohybujte ze strany na stranu.
Nejezte pozdě večer
Jíst pozdě v noci může způsobit vynechání snídaně, což může narušit spánek a zpomalit metabolismus.
opravte své držení těla
Díky zdravému držení těla budete nejen vypadat vyšší a štíhlejší, ale také posílí vaše břišní svaly.
pro více vody
Lidé, jejichž těla jsou dehydratovaná, mají nízkou rychlost metabolismu. Pití vody po celý den způsobilo v německé studii zvýšení metabolismu asi o 30 procent. Měli byste vypít alespoň osm sklenic vody denně.
pozor na cukr
Cukr spouští tělo k vylučování inzulínu, který pak transportuje cukr do buněk, kde je využit jako energie a ukládá se jako tuk.
žvýkat žvýkačku
Žvýkačka potlačuje nutkání ochutnat nebo sníst, zejména při vaření.
Mluvte po telefonu pěšky
Při telefonování neseďte, choďte a mluvte zároveň.
Poslouchejte veselou hudbu
Udržování rytmu při poslechu pozitivní hudby zvyšuje rychlost spalování kalorií, zejména při chůzi nebo šplhání po schodech.
uvařit si vlastní jídlo
Vaření vlastního jídla je zdravější a umožňuje vám déle stát.
Noste s sebou zdravé svačiny
Mějte oříšky, nízkokalorické tyčinky nebo kousek ovoce stále u sebe. Zdravé svačiny vám brání přejít na nezdravé svačiny, když máte mezi jídly hlad.
stres spouští tělo k uvolňování hormonu kortizolu, který způsobuje, že se více kalorií ukládá ve formě tuku, zejména v oblasti břicha.
dívat se méně na televizi
V jedné studii dospělí, kteří zkrátili dobu sledování televize na polovinu (pomocí elektronického systému uzamčení), snědli jen o 119 kalorií méně za den, aniž by provedli jakékoli změny ve své stravě.
zvednout
Zvedněte se na špičky a pak se vraťte dolů. Tento jednoduchý pilates můžete snadno provést a přemístit se kamkoli.
Denně pijte zelený čaj
Podle provedeného výzkumu zelený čajKromě kofeinu obsahuje katechinové polyfenoly, což jsou rostlinné chemikálie, které dokážou urychlit metabolismus.
Používejte koření v jídle
Některé studie ukazují, že kořeněná jídla mohou dočasně zrychlit metabolismus. Červená paprika je toho dobrým příkladem.
jíst lososa
V jedné studii losos Ti, kteří jedli hovězí maso, zhubli výrazně více než ti, kteří jedli hovězí, i když spotřebované kalorie byly stejné.
Ovoce jezte i se slupkou
Slupky ovoce a zeleniny Tělo potřebuje více energie na štěpení potravin bohatých na vlákninu jako např
použít kokos
Ti, kteří nahrazují oleje a tuky, jako jsou živočišné tuky a slunečnicový olej, těmi, které obsahují mastné kyseliny se středně dlouhým řetězcem, jako je kokosový olej, ztrácejí více tělesného tuku.
Na čaj oolong
Některé studie čaj oolong Ukazuje, že pití může zvýšit metabolickou aktivitu až o 10 procent.
mávej rukama
Podle odborníků platí, že čím více částí těla současně používáte, tím více kalorií spálíte.
Nezapomeňte na mléčné výrobky
Vědci si myslí, že nízkotučné mléčné výrobky brání ukládání tuků.
