Zhubnout 1 kilo týdně se někomu může zdát jako pomalý proces, ale zde je několik otázek, na které je třeba hledat odpovědi. "Je normální zhubnout 1 libru za týden?" nebo "Je zdravé zhubnout 1 libru týdně?" Pokud jste se rozhodli začít s dietou, nejprve si promluvme o některých bodech, které potřebujete vědět o procesu hubnutí.
Co mám dělat, abych zhubla 1 kilo za týden?
Kolik kilogramů by se mělo zhubnout za 1 týden?
Organismus získává potřebné kalorie z potravy. Utratí tolik, kolik potřebuje, zbytek přemění na tuk a hromadí ho v určitých částech těla. Pokud přijmete více kalorií, než potřebujete, tuk se bude hromadit a vy přiberete. Pokud jíte méně kalorií kalorický deficit a zhubneš.
Přebytečná kila by se měla shazovat nejen z estetických důvodů, ale také ze zdravotních důvodů. Nadměrné mazání je příčinou mnoha nemocí, jako je kornatění tepen, vysoký krevní tlak, cukrovka a křečové žíly.
Snaha zhubnout na základě informací z doslechu způsobuje větší škody než účinek obezity. Zhubnoutzdravé metody hubnutíměli byste si vybrat. Pro ty, kteří chtějí zhubnout, je ideální tempo zhubnout 1 kilo za 1 týden. Víc stejně dát nemůžeš. I když se zdá, že váha dala mnohem více, ztráta hmotnosti není z tuku, ale ze svalové tkáně nebo váhy vody.
Vyhýbejte se proto dietám, které slibují 3-5 nebo dokonce 10 kilo týdně.
Kolik kalorií bych měl spálit, abych zhubl 1 libru za týden?
1 kg odpovídá v průměru 7000 kalorií. Chcete-li zhubnout 1 kg za týden, musíte spálit 1000 kalorií za den. Průměrná denní potřeba kalorií u ženy je 2000, zatímco u muže je 2500.
Kolik kalorií bych měl v tomto případě přijmout, abych zhubl 1 kg za týden? Pro ty, kteří se ptají, lze provést následující výpočet. Pokud snížíte 500 kalorií z toho, co jíte a cvičíte 500 kalorií, můžete spálit 1000 kalorií za den.
Doporučuji vám podívat se na následující tipy pro snadné hubnutí za 1 týden. Jejich aplikace spolu s dietou ještě více usnadní proces hubnutí.
Snadné způsoby, jak zhubnout 1 libru týdně
1) Stanovte si realistický cíl
Cílem je motivovat se k hubnutí. Při stanovování cílů byste však měli být realističtí. Nereálné cíle budou odrazovat. Například; Cíl, jako že zhubnu 10 kilo týdně, není reálný ani proveditelný.
2) Veďte si deník
Mějte notebook, do kterého si zapíšete, co děláte, abyste vyrovnali příjem kalorií a úroveň fyzické aktivity. Zapište si sem své plány a to, co den za dnem děláte. Tento notebook vás bude motivovat a osvětlí vám, co budete během hubnutí dělat.
Když se na to podíváte, zatímco je potřeba přijmout 2000-2500 kalorií, těžko se snažit dát polovinu. Nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je cvičení. Usnadní vám práci, když dáte 500 kalorií dietou a zbývajících 500 kalorií cvičením. K tomu byste si měli vybrat cvičení v hodnotě 500 kalorií denně. Možnosti cvičení, jak zhubnout 1 kilo týdně, jsou následující;
Pěšky 30 km za 6 minut
švihadlo po dobu 35 minut
60 minut nízkointenzivního aerobiku
60 minut plavání atd.
Cvičení a intenzitu si určete podle sebe. Nemusíte to nutně dělat. Důležité je dělat cvičení, při kterém spálíte 500 kalorií.
4) jíst méně
Zatímco dáváte 500 kalorií cvičením, je nutné dát 500 kalorií dietou. I bez diety můžete s pár malými změnami ztratit 1 kalorií a ztratit 500 libru týdně. Snižte porce jídla a jezte zdravou a uspokojivou zeleninu a ovoce. Například;
neškrobová zelenina
ovoce s nízkým obsahem cukru
nízkotučné mléko
být vaší volbou. Vyberte si vydatná jídla, abyste se vyhnuli svačině mezi jídly.
5) Dopřejte si masáž
V závislosti na vaší váze a technice masáže ztratí 2hodinová masáž 500 kalorií. Pro ty, kterým cvičení nepřijde atraktivní, může být dobrou alternativou masáž.
6) Jezte na malých talířích
Malý talíř znamená menší chuť k jídlu. Velké talíře znamenají velké množství jídla. Malé talíře jsou dobrým trikem, jak si zvyknout na malé předměty.
7) Dodržujte pravidlo 10.000 XNUMX kroků za den
Pokud uděláte mezi 7500-9500 kroky za den, bude to jako byste cvičili mírně. 10000 8500 kroků a dále je známkou intenzivní aktivity. Kromě každodenní práce můžete jít do školy, vzít své děti do školy, vystoupat po schodech a vidět XNUMX schodů.
Místo toho, abyste líně seděli na pohovce, procházejte se při telefonování. Díky změnám, jako je tato, spálíte dalších 350 kalorií denně.
8) Změňte své stravovací návyky
Svačiny mají obrovský vliv na příjem kalorií. Můžete jíst svačiny s nízkým obsahem kalorií a vysokou nutriční hodnotou, aniž byste přibírali na váze. Byli byste překvapeni, jak moc to ovlivňuje váš denní příjem kalorií.
100 g plátků jablek (52 kalorií) < 100 g brambor (274 kalorií)
Tanec je zábavný způsob, jak spalovat kalorie. Nejlepší je tančit, když je dům prázdný, na energickou hudbu. Můžete také chodit na taneční kurzy. Správně zvoleným typem tance můžete ztratit 300-600 kalorií za hodinu.
10) Jezte vyváženou stravu
Ujistěte se, že jezte doporučené množství během dne.
50% zeleniny
25 % škrobu
Potraviny bohaté na 25 % bílkovin
Tyto hodnoty ukazují druhy potravin, které musíte přijmout pro vyváženou stravu. Dokonce i jíst pouze na základě těchto hodnot je důležitým faktorem při hubnutí.
11) Nejezte u televize
Jídlo u televize způsobuje přejídání. Soustředíte se na to, co máte na obrazovce, a začnete se přejídat.
Publikovaná studie ukázala, že sledování televize a svačiny mohou mít negativní dopad na zdraví a zvýšit příjem energie. Jezte u jídelního stolu a soustřeďte se na to, co jíte.
12) Na zelený čaj
Zelený čajJe známo, že posiluje mechanismus spalování kalorií v našem těle. Podle studie zelený čaj pomáhá při hubnutí. Zelený čaj obsahuje velké množství antioxidantů; nejúčinnější z nich jsou katechiny, které urychlují metabolismus a snižují tělesný tuk.
13) Pijte hodně vody
Zvykněte si vypít sklenici vody před (pro prevenci přejídání) a po (pro podporu trávení) jídlem.
14) Dělejte domácí práce
Kalorie, které ztratíte cvičením tím, že nebudete každý den dělat všechny domácí práce, ale určité domácí práce.můžete se spálit domácími pracemi.
Vytírání 125 kalorií
Žehlení 90 kalorií
utěrka na okno 100 kalorií
Nákup 80 kalorií
Mytí nádobí 100 kalorií
15) Věnujte se zahradničení
Zahradnické práce, jako je sekání a prořezávání, vám umožní spálit 1 kalorií za 500 hodinu. Pokud máte možnost zahradničit, je tato aktivita vynikající aktivitou, jak shodit 1 kg za týden.
16) Udělejte si břišní tanec
Pokud se chcete cítit krásnější a spalovat kalorie, jsou břišní tance jedním ze zábavných způsobů. V závislosti na intenzitě aplikace spálíte 180-300 kalorií za hodinu. Kromě ztráty kalorií břišním tancem také zhubnete v této oblasti, protože budou pracovat vaše kyčelní svaly.
17) Flip a Hula Hop
Hula hoop Není to jen hra pro děti, ale také velmi účinná aktivita pro spalování kalorií. Pokud ji budete intenzivně točit, můžete spálit 10 kalorií za minutu. To znamená spálit 500 kalorií za méně než hodinu. Otáčením hula hoop najdete pro sebe zábavný druh cvičení a dosáhnete cíle, který jste si stanovili zhubnout 1 kilo týdně.
18) Dopřejte si pravidelný spánek
Spánkový režim má hodně společného s váhou.Nespavost může nakonec vést k nárůstu hmotnosti. Jedna studie ukázala, že lidé, kteří spí méně než 5.5 hodiny, mají tendenci konzumovat více svačin bohatých na sacharidy než ti, kteří spí 7 hodin.
Dechová cvičení s jógou nebo pilates uvolní tělo i mysl. Relaxačními a dechovými cvičeními nejen spálíte kalorie, ale také zlepšíte své duševní zdraví. Můžete je cvičit doma nebo se zúčastnit kurzů.
20) Dělejte jógu
JógaProspívá všem partiím těla. Pokud se to dělá pravidelně, pomáhá zhubnout a dostat se do formy. Jóga buduje silné spojení mysli a těla. Jste si vědomi toho, co jíte, a víte, kdy jste sytí.
Dietní seznam, jak zhubnout o 1 váhu za týden
Volba zdravých programů při dietě je ideální metodou pro hubnutí. Seznamy rychlého hubnutí jsou nezdravé, a když dieta skončí, zase rychle přiberete. Budete schopni zhubnout ideálním a zdravým způsobem s 1 redukční dietou týdně.
Při dietě, při které se hubne 1 kilo týdně, jsou jídla tvořena kombinací zdravých potravin a jejím cílem je rychle zhubnout za 1 týden bez hladu. Nejlepší způsob, jak zavést tuto dietu, je podpořit ji cvičením a pít hodně vody.
snídaně
neslazený čaj
2 krabičky sýru feta
2 tenké plátky celozrnného chleba
5 oliv
1 čajová lžička medu
Svačina
1 porce ovoce
Oběd
Zeleninové jídlo
Salát bez tuku
2 tenké plátky chleba
1 miska jogurtu
Svačina
1 tenké plátky chleba
Krabička se sýrem feta
1 ovoce
Večeře
Zeleninové jídlo
Salát bez tuku
2 tenké plátky chleba
1 miska jogurtu
až 3 masové kuličky
noční
2 porce ovoce
Možná jste selhali ve svých předchozích pokusech o hubnutí. Ale nemyslete si, že to znamená, že nikdy neuspějete.
Uspořádáním stravovacích návyků, přidáním pohybu do života a dodržováním doporučení v článku a týdenního jídelníčku uděláte kroky k tomu, abyste shodili 1 kilo týdně.
Nyní je čas zhubnout! Nečekejte na příští týden nebo pondělí. Začněte hned.
