oliu di salmone, Hè una fonte estremamente ricca di acidi grassi omega 3. In oliu di salmone olii omega 3 primari truvati in l'acidu eicosapentaenoic (EPA) è hè l'acidu docohexaenoic (DHA).
A ricerca liga u cunsumu di EPA è DHA à e cundizioni di salute mejorate, cum'è u risicu riduttu di malatie di u cori, a prutezzione di a salute di u cervellu è a inflammazione ridutta.
L'oliu di salmone hè una fonte di Omega 3
oliu di salmone Contene acidi grassi omega 3 cunnisciuti cum'è l'acidu docosahexaenoic (DHA) è l'acidu eicosapentaenoic (EPA). Questi omega 3 sò cunsiderati acidi grassi "essenziali", vale à dì chì deve esse acquistati da l'alimentariu perchè u corpu ùn pò micca pruduce.
U salmone in particulare hè una excelente fonte di DHA è EPA. Una parte di 100 grammi di salmone cultivatu in a splutazioni hà 2.3 grammi di acidi grassi omega 3 à catena longa. A listessa quantità di salmone salvaticu hà un pocu più, 2.6 grammi.
Chì sò i benefici di Omega 3?
Questi acidi grassi ponu cuntribuisce à a funzione cerebrale, u crescita normale è u sviluppu, è ponu ancu prutegge contra l'inflamazioni.
carenza di Omega 3 pò purtà à malatie cardiovascular, certi cancers, disordini di l'umore, artrite è altri prublemi di salute.
L'oliu di pisci deve esse cunsumatu da fonti alimentari piuttostu cà supplementi. Hè necessariu di cunsumà l'acidi grassi micca solu da u pesciu, ma ancu da e fonti vegetali è l'utilizanu supplementi cum'è supplementi secundari.
Chì sò i benefici di l'oliu di salmone?
Havi un altu cuntenutu di proteina
U salmone hè riccu in proteini. Una dieta ricca di proteine aiuta u corpu à mantene a massa musculare è a salute di l'osse è ricuperà da a ferita.
Perchè u salmone hè riccu in proteini, pò aiutà à aumentà i sentimenti di pienezza, riducendu cusì a probabilità di manghjà eccessivamente. L'alimenti ricchi di proteine acceleranu u metabolismu.
U salmone è altre proteini sò particularmente efficaci à riduce u grassu di u ventre.
Altu cuntenutu di vitamina D
I pesci oleosi cum'è u salmone sò ricchi di vitamina D solubile in grassu, una hormona chì u corpu produce quandu hè esposta à u sole.
Vitamina D Quandu si cunvertisce in una forma utilizable in u corpu, sustene a salute di l'osse, a funzione immune è ancu a prutezzione di u cancer.
Fornisce vitamini è minerali impurtanti
U salmone cuntene numerosi vitamini è minerali chì sustenenu prucessi impurtanti di u corpu. Per esempiu, u salmone hè altu in potasio, chì aiuta à cuntrullà a pressione di sangue è reduce u risicu di l'ictus.
U salmone hè ancu riccu in seleniu, chì pò aiutà à mantene a salute di l'osse, riduce u risicu di cancru, è migliurà a funzione di tiroïde per l'individui cù a malatia di tiroïde autoimmune.
Infine, u salmone hè carricu di vitamini B chì assicuranu u funziunamentu ottimali di u cervellu è u sistema nervu, riduce l'inflamazioni è cunvertisce l'alimentu in energia per u corpu.
Ha proprietà antiinflamatorii
A risposta inflammatory hè una parte impurtante di u sistema immune di u corpu. In ogni casu, a inflamazioni eccessiva porta à e malatie croniche cum'è a malatia di u cori è a diabetes.
Studii oliu di pisci di salmoneMostra chì i grassi omega 3 truvati in l'oliu d'aliva ponu supprime a risposta inflamatoria di u corpu in parechje manere. Per esempiu, riduce i livelli di sustanzi chimichi pro-inflamatori pruduciutu da e cellule immune.
Reduce i trigliceridi è aumenta i livelli di colesterol
Trigliceridi hè un tipu di grassu chì si trova in u sangue. Alti livelli di trigliceridi sò un fattore di risicu per a malatia di u cori è l'ictus.
Ci sò sfarenti tippi di colesterolu, u colesterolu HDL hè chjamatu u colesterolu "bonu", hà un effettu protettivu nantu à a salute di u core.
Studii oliu di salmoneMostra chì l'omega 3 truvati in l'oliu d'aliva pò ghjucà un rolu in a diminuzione di i trigliceridi è l'aumentu di u colesterolu HDL.
Accelera a circulazione di sangue
I nostri corpi l'utilizanu per fà un compostu chjamatu ossidu nitricu. oliu di salmoneSi usa grassu omega-3. L'oxidu nitricu stimula a relaxazione di i vini sanguini, chìaccelera a circulazione di sangue è riduce a pressione di sangue.
Supporta u sviluppu fetale
I grassi Omega 3 sò essenziali per u sviluppu fetale propiu. I zitelli nati da e mamme chì anu cunsumatu pisci o chì anu pigliatu supplementi omega-3 durante a gravidanza anu puntuatu più altu nantu à e teste di sviluppu cognitivu è mutore di i zitelli chì e so mamme ùn anu micca cunsumatu grassu omega-3.
L'ingesta di omega 3 di i zitelli da a mamma durante a gravidanza è a prima zitiddina hè ancu assuciata cù un risicu più bassu di prublemi di cumportamentu in i zitelli.
Alcune ricerche mostranu chì u cunsumu di omega 3 pò ancu ghjucà un rolu in a prevenzione di nascita prematura.
Prutege a salute di u cervellu
Ci hè una forte evidenza chì i grassi omega 3 sò impurtanti per u sviluppu di u cervellu in i zitelli. Studi preliminari oliu di salmoneElla suggerisce chì i grassi omega 3 in u cedru pò migliurà a salute di u cervellu.
Studi di prove-tube anu dimustratu chì DHA, unu di i grassi omega 3, ghjoca un rolu in a riparazione è u sviluppu di e cellule nervose.
Inoltre, l'ingaghjamentu adattatu di DHA hè assuciatu cù un risicu riduttu di decadenza cognitiva ligata à l'età è a prevenzione di u sviluppu di a malatia d'Alzheimer.
Inoltre, certi studii di tubi è animali mostranu chì piglià supplementi omega 3 pò aiutà à prevene è trattà a malatia di Parkinson.
Promuove a salute di l'ochji
oliu di salmoneL'acidi grassi Omega 3 ponu prumove l'ochji sani è a visione. Ùn cunsumà abbastanza acidi grassi omega 3 pò cuntribuisce à a degenerazione di a retina.
I supplementi Omega 3 sò stati trovati per abbassà a pressione intraoculare, un fattore di risicu per u glaucoma.
Chì sò i benefici di l'oliu di salmone per a pelle?
pelle d'oliu di salmone è benefica per a salute di l'ochji.
L'olii Omega 3 ghjucanu un rolu in u sviluppu di a salute di l'ochji è u putere di visione in a zitiddina. Inoltre, un ingesta più altu in l'adultu hè assuciatu cù glaucoma è età.degenerazione maculare assuciatu cù un risicu ridutta di malatie oculari cum'è
oliu di salmone L'omega 3 in questu cuntribuiscenu ancu à a salute di a pelle cù i so effetti antiinflamatori.
A ricerca mostra chì u cunsumu di omega 3 pò prutege a pelle da i danni di u sole, riduce i sintomi associati à a dermatite, è prumove a guariscenza di ferite.
L'oliu di salmone vi fa guadagnà pesu?
Certi studii oliu di salmoneMostra chì i grassi omega 3 in a dieta pò aiutà à a perdita di pisu. Certi studii animali anu dimustratu chì l'assunzione di supplimenti omega 3 pò riduce a tendenza à accumulà l'excedente di grassu di u corpu.
Certi studii umani sustenenu ancu questu, i supplementi omega 3 assuciati cù a dieta è u prugramma di eserciziu riducenu l'accumulazione di grassu in u corpu.
Cumu piglià una pillola è una capsula d'oliu di pesce di salmone?
oliu di salmonealmenu duie volte à settimanasalmone Pudete ottene in una manera sana è naturali cunsumendu.
Se ùn ti piace micca u salmone, ma vulete gode di i so benefici per a salute, capsula d'oliu di salmone O cunsiderà piglià a vostra pillola.
I cunsiglii di dosa pò varià assai. Tuttavia, l'ingesta di ogni ghjornu di circa 1 grammu di oliu di salmone chì cuntene EPA è DHA hè abbastanza.
L'oliu di salmone hè megliu cà l'altri olii di pisci?
I benefici di l'olii di pisci sò principalmente per a so alta concentrazione di acidi grassi omega 3, cumpresi DHA è EPA.
U cuntenutu propiu di sti grassi in ogni supplementu varierà basatu annantu à numerosi fatturi, cum'è induve vene u salmone. U fornitore è u prucessu di fabricazione ponu ancu fà a diferenza.
Oliu di krill o oliu d'alga L'altri olii cum'è u salmone sò simili in qualità à l'oliu di salmone.
Chì sò i danni di l'oliu di pesce di salmone?
Supplementi d'oliu di salmone Hè sicuru per a maiò parte di a ghjente, ma piglià troppu pò causà effetti secundari incòmodi, cum'è nausea, ardore di stomacu è diarrea.
Sè vo aduprate diluenti di sangue, duvete cunsultà u vostru duttore prima di piglià pastiglie o capsule, perchè ponu aumentà u risicu di sanguinamentu.
Assicuratevi di a qualità di u pruduttu chì cumprate.
Di cunsiguenza;
oliu di pisci di salmoneHè una ricca fonte di grassi omega 3 DHA è EPA.
oliu di salmoneU cunsumu omega-3 da a noce moscata hè assuciatu cù una varietà di benefici per a salute, cumprese a riduzione di l'inflamazioni, a perdita di pisu, è a mantenimentu di a salute di u core è di u cervellu.
