I letti di unghje dannu continuamente à u tessulu ungueale, è l'assunzione adatta di vitamini, minerali è nutrienti aiuta à sustene a crescita, a furmazione è a forza di e novi cellule ungueali.
Un cambiamentu in l'aspettu, a struttura, o a forma di e unghie indicanu carenze di nutrienti.
Mantene l'unghie sane vitamini di rinfurzà unghie...
Chì sò e vitamini chì rinfurzà l'unghie?
biotina
biotinaA vitamina B7 hè una vitamina B-complessa, cunnisciuta ancu com'è coenzima R è vitamina H.
Supporta a crescita sana di e cellule è aiuta à u metabolismu di l'aminoacidi chì creanu a proteina essenziale per a crescita di unghji.
L'alimenti è i supplementi ricchi di biotina ponu aiutà à rinfurzà l'unghie fragili. Diversi studii chjuchi sustene l'usu di supplimenti di biotina per questu effettu.
Un studiu in 35 persone cù unghie fragili hà truvatu chì l'usu di 2.5 mg di biotina ogni ghjornu per sei settimane à sette mesi hà migliuratu i sintomi in u 63% di i participanti.
A carenza di sta vitamina hè rara, è mentre ùn ci hè micca una Indennità Diurna Recommended (RDA) per a biotina, a ricunniscenza d'Adequate Intake (AI) per l'adulti hè stabilitu à 30 mcg per ghjornu.
A biotina hè più cuncintrata in carni d'urgani cum'è u fegatu, ma pò ancu esse truvata in uova d'ova, prudutti di latti, levitu, salmone, avocado, patate dolci, noci, sementi è ancu coliflor.
Altre vitamine B
L'altri vitamini B sò ancu impurtanti per a salute di unghji.
Vitamina B12 Ghjoca un rolu in l'assorbimentu di ferru è u sviluppu di i globuli rossi. Tramindui u ferru è B12 sò necessarii per mantene unghji forti è sani.
A carenza di vitamina B12 pò risultà in unghie completamente blu, linee scure ondulate longitudinali, è pigmenti blu-negri cù pigmenti marroni.
In listessu modu, u folate, o vitamina B9, hè impurtante per a crescita di l'unghie è a salute cuntribuiscenu à a furmazione di globuli rossi è u sviluppu di e cellule novi.
Una carenza di folate pò causà cambiamenti di pigmentu in l'unghie, facendu duru è fragile.
Per prevene e carenze, l'adulti necessitanu 2.4 mcg di vitamina B12 per ghjornu è 400 mcg di folate per ghjornu, anche se e donne incinte anu aumentatu i bisogni.
Folate si trova in ligumi verdi scuri, agrumi, fagioli, piselli, lenticchie, noci, sementi è avocados.
Per d 'altra banda, a vitamina B12 si trova principarmenti in l'alimenti animali cum'è carne, pollame, pesci, ova è latti.
ferru
ferruForma u centru di i globuli rossi chì portanu l'ossigenu à l'organi è ogni cellula in u corpu - cumpresi i unghji.
Senza ferru, l'ossigenu ùn hè micca trasportatu bè à e cellule.
Perchè l'ossigenu hè necessariu per unghji sani, a carenza di ferru o l'anemia pò causà protrusioni verticali in l'unghie o ponu appare cuncave o "cucchiara".
L'indennità di ghjornu per u ferru varieghja significativamente per età è sessu.
U corpu assorbe u ferru chì si trova in l'alimenti di l'animali, cum'è a carne di vacca, u pollulu, u pesciu è l'ova, megliu cà l'alimenti vegetali, cum'è i vegetali di foglie verde scuru, arachidi, sementi, fagioli è altri alimenti furtificati.
In ogni casu, manghjà un alimentu riccu di vitamina C cù una fonti dietetica di ferru vegetale migliurà l'assorbimentu. Per esempiu, manghjendu aranci è fragole cù fagioli è insalata di spinaci aumenta l'assorbimentu di ferru.
magnesiu
magnesiuHè un minerale chì hè implicatu in più di 300 reazzioni in u corpu è a sintesi di prutezione, chì hè necessariu per a crescita di unghie.
A quantità cunsigliata per esse cunsumata ogni ghjornu hè 400-420 mg è 310-320 mg per ghjornu per e donne è l'omi, rispettivamente.
I grani sani, in particulare u granu integrale, sò una ricca fonte di magnesiu. In più di i vegetali foglie verdi scuri, quinoa, amanduli, anacardi, cacahuete, edamame è fagioli neri sò ancu boni fonti.
L'unghie sò fatte principalmente di una proteina strutturale fibrosa chjamata keratina. Questu li dà forza è resistenza. Prutege ancu unghie da danni o stress.
Curiosamente, a keratina chì vede hè veramente morta. Unghji sò furmati da cellule morte chì u corpu sguassate cum'è e cellule novi spinghjenu da sottu.
Quantità adeguate di nutrienti medialis L'assunzione hè essenziale per aumentà a pruduzzione di cheratina è cusì custruisce unghie forti, mentre chì a bassa ingesta di proteina pò purtà à unghie debuli.
U cunsumu di u ghjornu cunsigliatu per a proteina hè di 0.8 grammi per kg di pisu corpu. Questu equivale à circa 68 grammi di proteina per ghjornu per una persona di 55 kg.
A proteina si trova in l'alimenti d'animali cum'è carne, pollame, pesci, ova è latticini, è ancu in l'alimenti vegetali cum'è a soia, legumi, lenticchie, noci, sementi è grani sani.
Acidi Grassi Omega 3
Acidi grassi Omega 3Aiuta à lubricate è moisturize l'unghie, dendu un aspettu brillanti.
Questi acidi grassi ponu ancu riduce a inflamazioni in u lettu di unghje, chì sustene a salute di e cellule in a piastra di unghje. Una carenza di l'acidi grassi omega 3 pò causà unghie secche è fragili.
Ùn ci hè micca ingaghjamentu cutidianu cunsigliatu per l'acidi grassi omega 3, ma l'AI hè 1,6 grammi è 1,1 grammi in donne è omi rispettivamente.
I pesci oleosi, cum'è u salmone, a trota, u sgombro, u tunnu è e sardine sò ricchi fonti di omega 3, ma ponu ancu esse truvati in noci, soia, ova, chia, lino, pesci è oliu di lino.
vitamina C
vitamina CHè necessariu per a produzzione di collagen, chì dà forma, forza è integrità à parechji tessuti è hè u bloccu di custruzzione di unghie, capelli è denti.
A carenza di vitamina C pò causà una crescita lenta di unghie, è ancu unghie fragili.
A vitamina C hè un nutriente essenziale è ùn pò micca esse pruduciutu da u nostru corpu. L'omi necessitanu 90 mg è e donne 75 mg per ghjornu.
L'agrumi cum'è l'aranciu, fragole è kiwi sò pensati chì sò i migliori fonti di vitamina C, mentre chì i pepite, i ligumi verdi è i pumati cuntenenu ancu quantità elevate di sta vitamina impurtante.
In fattu, i pepite rossi cuntenenu più di duie volte di vitamina C quant'è l'aranci.
zincu
per parechje reazzioni in u nostru corpu, cumpresa a crescita è a divisione di e cellule zincu Hè necessariu.
Unghji sò custituiti da un tipu di cellula chì cresce è si divide rapidamente. A causa di sta pruduzzione rapida, un suministru constante di zincu hè necessariu per sustene a crescita sana di unghie.
A ingesta insufficiente di zincu pò causà a degenerazione di a piastra di unghie è l'apparizione di spots bianchi nantu à e unghie.
L'indennità di ghjornu cunsigliata per u zincu hè 11 mg è 8 mg per ghjornu per l'omi è e donne rispettivamente.
Prutiìni animali cum'è carne, pollame, pesci è ova sò ricchi fonti di zincu. In ogni casu, a soia, i ciciri, i fagioli neri, i noci (cum'è l'amanduli è l'anacardi), è e sementi cuntenenu ancu zincu.
Fonti alimentari è Supplementi
Una dieta ricca di vitamini, minerali è nutrienti hè u megliu modu per ottene unghie forti, brillanti è sane.
Mentre chì ci sò parechji supplementi cummercializati per rinfurzà unghji, l'evidenza scientifica manca. A data, i supplementi di biotina sò l'unicu tipu dimustratu per avè un effettu pussibule.
In ogni casu, hè impurtante ricurdà chì e carenze in certi vitamini, minerali è nutrienti ponu affettà negativamente a salute di unghji.
Pruvate d'avè vitamini è nutrienti da l'alimentariu, ma quandu ùn pudete micca, piglià supplimenti pò aiutà à risponde à a necessità è migliurà a salute di l'unghie.
Effettu di carenze di nutrienti nantu à unghji
A maiò parte di i cambiamenti in unghji è a pelle sò causati da carenze di vitamini è nutrienti. Eccu i cambiamenti chì ponu accade in unghji per via di a carenza nutrizionale ...
L'unghie sò estremamente sottili è in forma di cucchiara. I bordi esterni di e unghie giranu in sopra è emergenu da i letti di unghji. Unghie ponu crack. A forma di e unghie diventa capace di mantene una goccia d'acqua.
A carenza di ferru (o anemia) hè a causa più cumuna di Koilonychia. A mancanza di ferru in u nostru corpu rende l'unghie fragili. Sì sta cundizione hè causata da l'anemia, altri sintomi pò ancu esse, cum'è:
- A stanchezza
– Debulezza
– Pelle pallida
- mancanza di respiru
Tuttavia, questu pò ancu esse causatu da:
- L'incapacità di u corpu à assorbe i nutrienti
- Trauma esternu à unghji
- Esposizione eccessiva à detergenti è solventi di petroliu
- Radioterapia o chimioterapia
Pò esse ancu ereditariu o causatu da fatturi ambientali. Un studiu hà scupertu chì e persone chì vivenu à l'altitudine spessu sperienze sta cundizione.
Se l'anemia o a carenza di ferru hè a causa di a cundizione, cunsumà l'alimenti ricchi di ferru hè u modu più efficau per cumbatte.
Beau Lines
Depressioni horizontali si trovanu nantu à e unghie. Si pò accade nantu à unghie o unghie. Quandu u chiovu cresce, i ridges cuntinueghjanu à crescenu.
A carenza di zincu spessu causa i linii di Beau. Tuttavia, altre cause associate di sta cundizione include:
- Ferita à l'unghie
- Cundizioni inflamatorii cum'è psoriasis
- Infezzione di a placca ungueale
- Picking eccessiva di cuticle o unghie (manicure pò ancu causà Beau lines)
- Certi medicazione (principalmente agenti di chimioterapia)
- Una malatia accumpagnata da una febbre alta (cum'è scarlatina, pneumonia, sarampulu è oreione)
Beau lines di solitu sparisci cum'è e unghie crescenu (salvo chì i unghji sò più feriti).
Se a cundizione hè causata da a carenza di zincu, hè necessariu di cunsumà l'alimenti cù un altu cuntenutu di zincu.
Sì i linii di Beau sò causati da qualsiasi altru prublema di salute sottostante, u duttore diagnosticarà è trattà in cunseguenza.
Spessu, trattà a cundizione medica sottostante aiuta à sparisce e linee. Se vede sti linee nantu à i vostri unghie, cunsultate immediatamente un duttore.
onicoschisi
I dorsi longitudinali sò visibili nantu à e unghie. Unghji diventanu estremamente fragili è cumincianu à split à l'estremità.
Di solitu sta situazione hè anorexia nervosaSi trova in e persone cun malnutrizione è abitudini alimentari irregulari è hè attribuita à l'ingaghjamentu inadegwate di l'alimentu, l'acqua è l'ingrossu di nutrienti. A carenza di ferru, calcium è zinc provoca a cundizione.
Altre cause di unghie fragili includenu:
- Psoriasis
- Eczema
- Uso eccessivo di smaltu per unghie o cuticule remover
- Ferita à l'unghie
- Esposizione à longu andà à detergenti, sapone è alcolu
A cundizione pò esse trattata cù l'alimenti ricchi di nutrienti vitali, in particulari di ferru, calciu è zincu.
leuconichia
Picculi spots bianchi appariscenu in u lettu di unghie.
A carenza di calcium, zinc è vitamina B sò i principali cause di sta cundizione. Hè cunnisciutu chì u trattamentu cù sti vitamini aiuta in u trattamentu di sta malatia.
Tuttavia, altri fattori ponu ancu causà leuconychia:
- Muzzicà eccessiva di unghie
- Ferite unghji
- Manicure
- Un effettu secundariu di i medicazione (medicazioni di chimioterapia è sulfonamidi)
- Malatie (anemia, ferita di fegatu, diabete è eczema)
- Cause ereditarie
Se a cundizione hè causata da una carenza nutrizionale, a cundizione pò migliurà cunsumendu questi alimenti:
- I prudutti di latti
- Verdure à foglia verde scuru
– Grani integrali
– I legumi
– Sementi
- Ovu
- È
Se e carenze nutrizionale causanu a cundizione, sparirà quandu u corpu riceve una quantità adatta di sti nutrienti. Quandu i unghie crescenu, i punti bianchi sò generalmente spariti.
Se a cundizione hè causata da una altra cundizione sottostante (ferita o malatia), deve esse trattatu separatamente.
Emorragia Splinter
Quessi appariscenu cum'è linee sottili rosse, marroni o nere sottu à l'unghie. Si estendenu longitudinalmente longu à a direzzione di a crescita di unghie.
Sti linii sò spessu causati da traumu (ferita à i picculi vini sanguini sottu u lettu chiovu). Tuttavia, in certi casi, hè ancu causatu da a carenza di vitamina C.
Se u mutivu di a cundizione hè a carenza di vitamina C, a cundizione pò esse trattata cù alimenti ricchi di vitamina C.
Siccomu a maiò parte di i casi sò causati da ferite o infizzioni, a guariscenza di a ferita o l'infezzione guariscerà automaticamente l'unghia.
Protrusioni di unghie
Sò groove longitudinali o ridges chì si estendenu da e punte di e unghie à i cuticuli. I mutivi di sta situazione sò i seguenti:
- Anzianu (questu hè assai cumunu in l'adulti anziani per via di un bascu turnover cellulare)
- Carenza di vitamini (in particulare vitamini B chì sustenenu a crescita di e cellule)
- Trauma o ferita à l'unghie
Una dieta equilibrata ricca in tutte e vitamini è nutrienti essenziali hè a chjave per eliminà i ridge unghie.
U duttore pò prescrive supplementi nutrizionali per cumpensà a carenza nutrizionale. In più di questu, l'autocura hè ancu impurtante per prevene ferite innecessarii à e unghie.
Hapalonychia (unghie morbide)
A parti suprana di e unghie diventa più fina è più suave. Si curvanu è sò estremamente fragili.
Hapalonychia hè causata da a malnutrizione, in particulare a carenza di vitamini A, B6, C è D. U nivellu di calcium bassu hè ancu unu di i mutivi di sta cundizione.
U megliu rimediu per sta situazione hè di manghjà cibi adattati.
- Ligumi freschi
– Cereali
- I prudutti di latti
– Oliu di fegato di baccalà
- Frutti
- Pesci d'acqua salata (sò una ricca fonte di micronutrienti)
U duttore pò prescrive supplementi di vitamina è biotina per u trattamentu.
Pitting of Nails
U lettu unghie diventa dolce è ùn pò micca tene strettu à u lettu unghie. A punta di u dettu pò esse inchata. Le unghie si arricciano verso il basso e puntano ai bordi o sembrano una cucchiara rovesciata.
A carenza di iodu pò à volte causari pitting unghie. Hè ancu assuciatu cù:
- Bassi livelli di ossigenu in u sangue
- Malatie pulmonale
- Sindrome inflamatoriu di l'intestione
- Malatie cardiovasculaire o lipatica
A cundizione hè trattata cunsumendu fonti alimentari ricche in iodu è altri nutrienti.
Unghie pallide
A causa più cumuna di u lettu unghie pallidu hè l'anemia. Sta cundizione hè assuciata à bassi livelli di ferru in u corpu.
U megliu modu per trattà l'anemia chì provoca a decolorazione di u lettu di unghje hè di fà cambiamenti dietetichi. Per cumbatte l'anemia, hè necessariu di manghjà cibi ricchi di ferru.
melanonychia
I linii marroni o neri nantu à e unghie indicanu melanonychia. Sembra una striscia verticale chì principia da u fondu di i unghji è cuntinueghja versu a cima. Pò esse in una o più unghie.
In generale, a melanonychia hè causata da a malnutrizione è a mancanza di prutezione è energia necessaria in u corpu.
I melanociti depositanu a melanina in u lettu di unghje, per quessa chì vede sti strisce longitudinali nantu à e unghie. In più di a malnutrizione, parechji altri fattori ponu attivà i melanocytes:
- Trauma è ferita
- Infezzione
- Psoriasis
- Ipertiroidismu
- Sensibilità à a luce
- Cigarette
- Henné
- Esposizione à i raghji X
- Eccessu di ferru in u corpu
Se a cundizione hè causata da a malnutrizione, l'unicu modu per riduce a pigmentazione in unghji hè di manghjà sanu.
L'opzioni di trattamentu per a melanonychia dipendenu da a so causa. Se a causa hè una infizzione, u duttore pò prescrive medicazione antifungali è antibiotici.
