I nostri abitudini alimentari sò di grande impurtanza per una vita sana. Ottene i nutrienti chì u nostru corpu hà bisognu cù una nutrizione pulita influenza positivamente a nostra salute generale. L'alimentazione pulita hè una manera di manghjà chì si focalizeghja nantu à l'alimenti naturali è micca trasfurmati. In l'articulu, sparteremu infurmazioni basi nantu à l'alimentazione pulita è spiegà perchè sta dieta hè sana.
Cosa hè Clean Eating?
L'alimentazione pulita hà u scopu di creà una dieta sana evitendu l'alimenti processati è l'additivi. In questa dieta, i proteini naturali, i carbuidrati cumplessi è i grassi sani custituiscenu i gruppi alimentari principali. L'alimenti cum'è frutti, ligumi, cereali integrali, legumi, pesci grassi, latticini è ova sò i pilastri di una dieta pulita. Invece di l'alimenti processati, pronti cù ingredienti scunnisciuti, ligumi organici, freschi è frutti, cereali integrali, olii sani, fonti di prutezione è bevande naturali cum'è l'acqua sò preferiti.
Chì ghjè l'alimentazione pulita?
Principii di l'alimentazione pulita
Per capisce megliu stu stilu di nutrimentu, fighjemu i principii di stu stilu di nutrimentu:
Cunsumà alimenti naturali è organici: Hè impurtante di sceglie i prudutti biologichi per evità l'alimenti chì cuntenenu pesticidi dannosi è hormone. À u listessu tempu, l'alimenti micca trasfurmati, freschi è naturali deve esse manghjatu.
Cunsumà cereali micca raffinati: Hè impurtante di cunsumà prudutti integrali invece di grani raffinati, cum'è u pane biancu è u risu biancu. pane integrale, risu marrone Opzioni cum'è queste deve esse preferitu postu chì anu un cuntenutu di fibra più altu.
Cunsumà fonti di proteine poco grassu è micca trasfurmatu: Invece di carne rossa, i fonti di proteina pocu grassu è micca trasfurmatu, cum'è u pollulu, u turchinu è u pesciu deve esse preferitu. Inoltre, fagioli lenticchieE fonti di prutezione vegetale, cum'è i ciciri, anu ancu esse incluse in a dieta.
Pocu o nimu di carne trasfurmata è prudutti di pisci deve esse cunsumati: A carne è u pesciu ottenuti da l'animali orgànichi è liberi chì ùn cuntenenu micca hormone, antibiotici è altre sustanzi dannusu deve esse preferitu.
I prudutti di latti pocu grassu deve esse preferitu: Hè impurtante di sceglie u latti pocu grassu o senza grassu invece di latti sanu.
Reduce u cunsumu di zuccaru è sali: I dessert è e bevande chì cuntenenu zuccaru raffinatu deve esse evitati è i dolci naturali, cum'è u fruttu o u meli sò preferiti. Inoltre, u cunsumu di sali deve esse limitatu è spezie alternative deve esse usate in i pranzi.
L'olii naturali deve esse preferitu: Invece di l'olii raffinati o idrogenati, l'olii naturali sani cum'è l'oliu d'aliva è l'oliu di coccu deve esse preferitu.
Cunsumu regulare di acqua: Hè impurtante di beie abbastanza acqua per u corpu per funziunà bè. Beie almenu 8-10 vetri d'acqua à ghjornu hè un abitudine di manghjà sanu.
Preparazione di pranzi in casa: Hè impurtante di preparà i pranzi in casa in modu cuntrullatu, evite l'usu di l'alimenti processati è preferite ingredienti naturali.
Fà u cuntrollu di a parte: Per una dieta equilibrata è sana, u cuntrollu di porzioni hè necessariu. Picculi quantità di manciari deve esse manghjatu à intervalli regulari per evità di manghjà eccessivamente o di fame.
L'alimentazione pulita aumenta i livelli di energia, aiuta à cuntrullà u pesu, rinforza u sistema immune, prutegge contra e malatie è migliurà a salute generale. Per quessa, hè impurtante aduttà abitudini alimentari pulite per vive una vita sana. I benefici di l'alimentazione pulita sò i seguenti:
Permette u cuntrollu di pesu: L'alimentazione pulita aiuta à perdiri pesu in modu sanu o impediscenu l'aumentu di pisu. U cunsumu di quantità elevate di cibi trasfurmati è bevande zuccherate aumenta u risicu di l'obesità, mentri l'alimentazione pulita furnisce un ingesta energetica più sana è una nutrizione equilibrata.
Prutege a salute di u core: Una dieta pulita reduce u risicu di malatie di u cori, riducendu u cunsumu di grassi malsani è colesterol. U cunsumu di l'alimenti cum'è u pesciu, in particulare quelli chì cuntenenu acidi grassi omega-3, hè assai benefica per a salute di u core.
Rinforza u sistema immune: Una nutrizione sana rinforza u sistema immune è prutegge contra l'infizzioni. L'alimenti naturali ricchi di antioxidanti è vitamini cumbattenu i radicali liberi dannosi è ci facenu più resistenti à e malatie.
Regula a digestioni: Una dieta pulita regula a digestioni aumentendu u cunsumu di cibi fibrosi. Questu prevene stitichezza, gonfiore è prublemi digestivu. In più cibi chì cuntenenu probioticiU cunsumu di noci (yoghurt, kefir, etc.) mellora a salute intestinali.
Aumenta i livelli di energia: In una dieta pulita, i carbuidrati sani, i proteini è i grassi sò cunsumati. Questi alimenti aumentanu i livelli di energia è ci facenu sentu più in forma in tuttu u ghjornu. Impedisce ancu i dips d'energia causati da l'alimenti processati è ricchi di zuccaru.
Migliora a qualità di u sonnu: L'alimentazione pulita regula u ciculu di u sonnu. Basta magnesiu ve melatonin L'alimenti chì cuntenenu (amandule, tacchino, latte, etc.) migliurà a qualità di u sonnu è aiutanu à cumbatte l'insomnia.
Supporta a salute di a pelle: Una dieta pulita hè impurtante per a pelle sana. Proporciona una pelle più clara riducendu u cunsumu di l'alimenti processati è u zuccheru, chì anu effetti negativi nantu à a salute di a pelle. U cunsumu di ligumi è frutti, chì sò ancu ricchi di antioxidanti è vitamini, sustene a salute di a pelle.
A dieta pulita hè un prugramma di dieta preparatu in cunfurmità cù i principii di l'alimentazione sana. Stu prugramma di dieta include evità di l'alimenti processati, sceglie l'alimenti naturali è freschi, è manghjà una dieta equilibrata. Dopu à i principii di l'alimentazione pulita citati sopra, vi aiuta à perdiri pesu in modu naturali. I seguenti punti deve esse cunsideratu in a dieta di manghjà pulita preparata nantu à sti principii.
L'alimenti freschi è naturali deve esse preferitu.
L'alimenti dannosi cum'è l'alimenti processati, i prudutti pre-imballati è i fast food deve esse evitati.
U cunsumu di frutti è ligumi deve esse aumentatu.
Attenzione deve esse pagatu à u equilibriu di proteini, carbuidrati è grassu. Chicken cum'è fonti di prutezione pesciu, l'ova è i prudutti di latti deve esse preferitu. I carbuidrati deve esse furnitu da i prudutti di granu integrale. I grassi anu da vene ancu da fonti sani, cum'è l'avocado, l'oliu d'aliva è i noci.
U cunsumu d'acqua deve esse aumentatu. Duvete beie almenu 2-3 litri d'acqua à ghjornu per furnisce a quantità di acqua chì u vostru corpu hà bisognu.
Boissons sucrées, boissons alcoolisées et bevande carbonatate Bevande dannusu cum'è deve esse evitata. Invece, i succhi di frutta naturali, tisane o acqua sò preferiti.
I pranzi devenu esse preparati cù pocu grassu. Invece di metudi di coccia oleosa, cum'è frittura è tostatura, i metudi di coccia più sani, cum'è a vapore o a griglia, deve esse preferitu.
U cuntrollu di a porzione deve esse fattu.
L'esercitu regularmente deve esse fattu.
Lista di Dieta Clean Eating
A dieta pulita hè un prugramma di dieta chì hà u scopu di avè una dieta sana è equilibrata. Eccu un esempiu di una lista di dieta di manghjà pulita:
Turchia o salmone pò esse preferitu cum'è una alternativa à u pollulu o a carne rossa.
Ligumi grillati (melanzana, zucchini, pepite) è insalata à u latu
Snack (opzionale)
1 vetru di kefir o yogurt
Questa lista di dieta di mostra include snacks per suppressione ogni sentimentu di fame trà i pranzi. Questi cuntenenu ancu alimenti sani è nutritivi.
Una dieta pulita hè una opzione viable per aduttà un stilu di vita sana. In ogni casu, postu chì u metabolismu di tutti è i bisogni nutrizionale sò diffirenti, hè impurtante di pianificà a dieta individualmente. Saria utile per uttene u sustegnu di un dietista o nutrizionista prima di inizià una dieta.
Di cunsiguenza;
L'alimentazione pulita hè un passu impurtante per tutti quelli chì volenu aduttà un modu di vita sana. Fighjendu nantu à l'alimenti naturali è micca trasfurmati assicura chì u vostru corpu riceve i nutrienti chì hà bisognu è migliurà a salute generale. L'alimentazione pulita hà assai benefizii cum'è u cuntrollu di pisu, a salute digestiva, a regulazione di i livelli di energia è u rinfurzà u sistema immune.
