Chì ghjè a Dieta Pescatariana è cumu si faci ? Nutrizione Pescatarian in tutti i aspetti

A dieta di pescatarian, chì hè unu di i stili di nutrimentu, hè ancu seguita da e persone chì volenu perdiri pesu. Per questu mutivu, chì hè a dieta di pescatarian è cumu si faci, chì hè un sughjettu maravigliatu da parechje persone? Questu hè u sughjettu di u nostru articulu. In l'articulu, discuteremu i principii basi di l'alimentazione pescatariana è i so effetti nantu à a salute.

Chì ghjè a Dieta Pescatariana ?

U pescatarianismu, chì hè un modu di nutrimentu, hè veramente una filusufìa di vita. Qualchidunu pò turnà à stu tipu di nutrimentu per via di fattori di salute è ambientali. I pescatarii sò vegetariani chì ùn manghjanu micca prudutti di carne, ma cunsumanu pesci è frutti di mare.

U vegetarianismu hè ancu divisu in subcategories. Per esempiu, i lacto-ovo vegetariani cunsuma ova è latticini da fonti animali, ma senza carne è pesce. L'ovo-vegetariani ùn manghjanu micca pesci, carne o latticini. L'unicu pruduttu d'animali chì cunsuma hè l'ova. I pescatarii, invece, manghjanu solu pesci è frutti di mare da l'alimenti animali.

A dieta di Pescatarian aiuta à perdiri pesu?

L'alimentazione pescatariana hè una manera di manghjà è una filusufìa di a vita piuttostu cà una dieta per perdiri pesu. Certi pirsuni utilizanu ancu stu metudu di nutrimentu per perdiri pesu. Allora, a dieta di pescatarian ti fa perdiri pesu?

Dieta Pescatarian aiuta a perdita di pisu. Perchè hè basatu annantu à l'alimenti di fibra chì sò generalmente più bassi in calori. Cunsumà quantità elevate di frutti, ligumi, grani è legumi sustene a perdita di pisu. Grazie à u so altu cuntenutu di fibre, aumenta a sensazione di pienezza mentre regula u sistema digestivu.

Cumu seguità una dieta pescatariana?

Pudete seguità i passi sottu quandu seguite una dieta pescatariana:

1. Scelta di pesci è frutti di mare: Sceglite pesci è frutti di mare freschi, naturali, biologichi è di allevamentu sustenibile. Quessi acidi grassi omega-3 ricca in termini di
2. U cunsumu di frutta è verdura: Assicuratevi di cunsumà frutti è ligumi à ogni pastu. Questu vi furnisce fibre, vitamini è minerali.
3. legumi: Includite legumi, chì sò cunsistenti di prutezione vegetale cum'è lenticchie, ceci è fagioli, in a vostra dieta.
4. Cereali: pane integrale, risu marroneDiversificate a vostra dieta scegliendu cereali integrali cum'è u granu, l'avena è u bulgur. Questu vi dà energia.
5. I prudutti di latti: Pudete prufittà di prudutti di latti cum'è latti, iogurt è furmagliu. Questi cuntenenu proteini, calcium è altri nutrienti impurtanti.
6. Olii vegetali: Preparate i vostri pranzi cù olii vegetali sani cum'è l'oliu d'aliva, l'oliu d'avellana è l'oliu d'avocado.
7. Nutrizione regulare: Preferite manghjà 3 pranzi principali è 2-3 snacks à ghjornu. In questu modu, a sensazione di fame diminuisce è u vostru zuccheru in sangue resta equilibratu.
8. Cunsumu d'acqua: Assicuratevi di beie almenu 2 litri d'acqua à ghjornu. Questu assicura u funziunamentu propiu di e funzioni di u corpu.
9. Riduce i cibi pronti: Evite l'alimenti processati è imballati. Questi sò spessu malsani è cuntenenu additivi.
10. Cunsumà in moderazione: In cunfurmità cù i principii di l'alimentazione sana, assicuratevi di cunsumà quantità cuntrullate è moderate.

Cunsiglii per seguità nantu à una dieta Pescatarian

• U megliu metudu di coccia per preparà u pesciu hè di grillu cù olii sani. Questu hè chì i grassi malsani aumentanu u risicu di malatie cardiache.
• Pudete ancu vapore u pesciu, ma evite micca di frittura.
• Evite i pesci ricchi di mercuriu, cum'è u squalu, u tuna è u pesciu spada, è cunsuma pesci cum'è a trota è l'aringa.
• Aduprate pesci freschi è frutti di mare per uttene a maiò parte di i nutrienti.
• Sceglie frutti è ligumi di u culore di l'arcubalenu, cum'è verdi foglie scuri, peperoni gialli è rossi, aranci, mirtilli, melanzane viole è funghi.
• Manghjate pesci scuri cum'è spinach, kale è bròcoli per aumentà l'ingesta di ferru. verdura a foglia verdeCunsumà cun. 

Lista di Dieta Pescatarian

A lista di dieta pescatariana quì sottu hè un esempiu per guidà quandu seguite sta dieta:

marcatura

• 1 tazza di farina d'avena o cereali integrali
• Fette d'avocado o burro d'avellana nantu à 1 fetta di pane integrale
• Uni pochi di fragole o banane
• Latti vegetale o latti d'amandula

merenda

• 1 manata di noci o amanduli
• 1 pezzu di fruttu (mela, aranciu, pera, etc.)

Pranzu

• 1 platu di bulgur pilaf o insalata di quinoa cù verdura
• Noci o sementi nantu à insalata di foglia verde
• Ligumi vestiti cù sucu di limonu frescu o oliu d'aliva

merenda

• Hummus o pasta di fagioli nantu à 1 fetta di pane integrale
• Uni pochi frutti tagliati (anguria, uva, fragole, etc.)

Cena

• 1 platu di platti vegetali (spinaci, bròcoli, zucchini, etc.)
• Una porzione di pasta integrale o patate
• 1 vetru di iogurt

merenda

• 1 banana o altru fruttu
• 1 manciata di nocciole o amanduli

Questu hè solu un esemplariu di a lista di dieta pescatariana. Hè impurtante di ottene supportu da un prufessiunale di salute per un prugramma di dieta persunalizatu.

Cosa à manghjà nantu à una dieta Pescatarian?

I seguenti alimenti ponu esse cunsumati in a dieta pescatariana:

1. Verdura: Tutti i vegetali, cum'è bròcoli, col, carotte, zucchini, melanzane, lettuce è spinach pò esse manghjatu nantu à una dieta pescatariana.
2. Frutti: Tutti i frutti, cum'è pomi, pere, aranci, banane, fragole, more, ciliegie è uva sò adattati per a dieta pescatariana.
3. legumi: I legumi, cum'è lenticchie, cici, fagioli, piselli è lenticchie verdi ponu esse aduprati com'è fonte di prutezione è fibra.
4. Cereali: I grani sani, cum'è u risu marronu, a farina d'avena, u bulgur, u segale è u pane integrale pò esse manghjatu nantu à una dieta pescatariana.
5. Ova è latticini: Pescatarians cunsuma prutiìni animali-basatu cum'è ova, latti, iogurt è furmagliu.
6. I prudutti di u mare: In una dieta pescatariana, i frutti di mare cum'è pesci, gamberetti, cozze, granchi è ostriche sò cunsumati.
7. Fonti di proteine ​​​​vegetali: E fonti di prutezione vegetale cum'è a soia sò incluse in a dieta di pescatarian.

Chì ùn deve esse manghjatu nantu à a dieta di Pescatarian?

A dieta pescatariana hè a dieta di e persone chì ùn manghjanu micca l'alimenti d'animali chì ùn sò micca pesci è frutti di mare. Quelli chì seguitanu sta dieta si sò alluntanati da fonti di proteini animali cum'è carne, pollo, turchinu è certi prudutti di latti. U cunsumu di i seguenti alimenti ùn hè micca cunsigliatu in a dieta pescatariana:

• Fonti di proteini animali cum'è carne, pollo è turchinu.
• Grassi animali: Hè ricumandemu per evità i prudutti di l'animali grassu, cum'è a carne rossa, u latti è i prudutti di latti, burro è margarina.
• Alimenti trasfurmati: I prudutti di carne trasfurmati, cum'è hamburger, salsicce è salami, ùn deve esse micca inclusi in a dieta di pescatarian.
• Burro è grassi malsani trasfurmati.
• Certi prudutti di latti, cum'è u furmagliu.

Benefici di l'alimentazione Pescatarian

A dieta di pescatarian hà benefici per a salute cum'è:

1. Supporta a salute di u core: A dieta di pescatarian sustene a salute di u core riducendu u grassu saturatu. I pesci è i frutti di mare sò ricchi in acidi grassi omega-3 è riducenu u risicu di malatie cardiache.
2. Migliora a digestioni: A dieta di pescatarian hè basatu annantu à frutti, ligumi è cereali integrali ricchi di fibra. Sti fibri regulanu u sistema digestivu è reducenu u risicu di stinimentu.
3. Riduce u colesterolu: I grassi saturati in l'alimenti d'origine animale ponu aumentà i livelli di colesterol. A dieta di pescatarian aiuta à cuntrullà i livelli di colesterol limitendu tali alimenti.
4. Permette u cuntrollu di pesu: A dieta di pescatariu incuraghji à manghjà cibi pocu calori, fibra è nutritivi. Questu aiuta ancu cù u cuntrollu di pisu.
5. Reduce u risicu di cancru: A ricerca mostra chì u cunsumu di carne pò aumentà u risicu di certi tipi di cancru. A dieta di pescatarian aiuta à riduce u risicu di cancru riducendu u cunsumu di carne.
6. Alimentazione sana: A dieta pescatariana include frutti, ligumi, legumi, cereali integrali, grassi sani, è pesci è frutti di mare ricchi di proteini. In questu modu, furnisce una dieta più sana.

In ogni casu, quandu seguite una dieta di pescatarian, hè impurtante prestu attenzione à a diversità di l'alimentariu è assicurà un ingesta nutrizionale adatta. Ancu s'è i pesci è i frutti di mare sò ricchi di proteini è altri nutrienti, hè impurtante ancu di ottene abbastanza nutrienti da altre fonti alimentarii.

Danni di l'alimentazione Pescatarian

I danni potenziali di a dieta pescatariana sò i seguenti:

1. carenze di nutrienti: A dieta pescatariana pò causà alcune carenze nutrizionali perchè esclude certi alimenti animali. In particulare, carenze in proteini, ferru, acidi grassi omega-3, calcium è vitamina B12 pò esse.
2. carenza di ferru: A carne hè una di e migliori fonti di ferru. Pescatarians sò in risicu di carenza di ferru perchè cunsuma carne limitata. carenza di ferruPò causà assai prublemi di salute cum'è anemia, fatigue, sistema immune debilitatu è prublemi di cuncentrazione.
3. carenza di vitamina B12: A vitamina B12 hè una vitamina chì si trova in l'alimenti animali. carenza di vitamina B12Pò purtà à prublemi di salute cum'è danni à i nervi, anemia, sistema immune debule è prublemi di memoria.
4. carenza di proteini: A carne è u pesciu sò una di e fonti principali di prutezione. U cunsumu di prutezione in a dieta di pescatarian hè assai limitatu è i pescatariani sò in risicu di carenza di prutezione. carenza di proteiniPuderà causà prublemi cum'è a perdita di musculu, u sistema immune debule è i livelli d'energia bassu.

Per questi mutivi, hè necessariu per a salute per creà un pianu di nutrimentu adattatu è equilibratu in a dieta pescatariana. Saria benefiziu per uttene aiutu da un nutrizionista per un prugramma di dieta più specificu.

Riferimenti: 1, 2, 3, 4, 5, 6