Cosa hè L-carnitine? L-carnitine hè un derivatu naturali di l'aminoacidu chì hè soprattuttu utilizatu com'è supplementu di perdita di pisu. Ghjoca un rolu vitale in a produzzione d'energia traspurtendu l'acidi grassi à a mitocondria di e cellule. U nostru corpu hè veramentelisina vemetionina Pò pruduce l-carnitine da i so aminoacidi.
Cosa hè L-Carnitine?
L-carnitine hè un alimentu è hè ancu usatu cum'è supplementu dieteticu. Ghjoca un rolu assai impurtante in a produzzione d'energia traspurtendu l'acidi grassi à a mitocondria di e cellule. A mitocondria agisce cum'è mutori in e cellule è brusgiate questi grassi per creà energia utilizable.
U nostru corpu pò ancu pruduce l-carnitine da l'aminoacidi lisina è metionina. U nostru corpu hà bisognu di assai vitamina C per pruduce abbastanza.
In più di a forma prodotta in i nostri corpi, picculi quantità di l-carnitine ponu esse ottenute per via di a dieta manghjendu carne o prudutti d'animali cum'è u pesciu. Perchè si trova spessu in l'alimenti d'animali, i vegetariani o e persone cun certi prublemi genetichi ùn ponu micca abbastanza.
Cosa hè L-carnitine?
Tipi di Carnitine
L-carnitine hè a forma attiva di carnitine truvata in u nostru corpu è pigliata cù l'alimentariu. Altri tipi di carnitine includenu:
D-Carnitine: Sta forma inattiva pò causà carenza di carnitine in u corpu umanu inibendu l'absorzione di altre forme più benefiche.
Acetil-L-Carnitina: Hè spessu chjamatu ALCAR. Hè a forma più efficace per u cervellu.A malatia di Alzheimer Pò esse usatu in u trattamentu di e cundizioni neurologichi cum'è
Propionil-L-Carnitina: Sta forma hè aduprata per prublemi cù a circulazione di sangue, cum'è a malatia vascular perifèrica è a pressione di u sangue.Accelerazione di a circulazione di sangue Funziona à traversu a produzzione di l'ossidu nitricu.
L-Carnitine L-Tartrate: Hè una di e forme più cumuni truvate in i supplementi sportivi per via di u so altu ritmu di assorbimentu. Aiuta cù fatturi ligati à l'eserciziu, cum'è u dolore musculare è a ricuperazione.
Acetil-L-carnitine è L-carnitine per usu generale sò e forme più efficaci.
Chì fà a L-Carnitine?
U rolu principali di L-carnitine in u corpu hè in relazione cù a funzione mitocondriale è a produzzione di energia. In i celi, l'acidu grassu aiuta à u trasportu à a mitocondria induve ponu esse brusgiati per l'energia.
Circa 98% di i magazzini di u corpu si trovanu in u fegatu è i musculi, cù tracce in u sangue. Beneficia a funzione mitocondriale per a salute generale è aiuta à prumove a crescita è a salute mitocondriale. Questu ghjoca un rolu impurtante in a prevenzione di e malatie è l'anzianu sanu. I studii indicanu chì hè benefica per e malatie di u cori è di u cervellu.
Beneficii di L-Carnitine
Beneficu per a salute di u core
Certi studii anu truvatu chì l-carnitine furnisce un benefiziu potenziale per a riduzzione di a pressione di sangue è u prucessu inflamatoriu assuciatu cù a malatia di u cori. In un studiu, i participanti anu pigliatu 2 grammi di acetil-L-carnitine per ghjornu. A pressione sanguigna sistolica, un indicatore impurtante di a salute di u cori è u risicu di malatie, hè cascata da circa 10 punti. Hè statu ancu nutatu per furnisce una migliione in i malati cù cundizzioni di u cori seriu, cum'è a malatia di u cori coronariu è l'insufficienza cardiaca crònica.
Migliora u rendiment di l'esercitu
L-carnitine migliurà u rendiment di l'esercitu. Aumenta u fornimentu d'ossigenu à i musculi. Aumenta u flussu di sangue è a produzzione di ossidu nitricu è reduce a fatigue. Reduce u dolore muscular dopu l'esercitu. Aumenta a produzzione di globuli rossi chì portanu l'ossigenu à u corpu è i musculi.
Diabetes di tipu 2 è sensibilità à l'insulina
L-carnitine riduce i sintomi di a diabetes mellitus 2 è i fatturi di risichi cunnessi. Combatte ancu a diabetes aumentendu una enzima chjave chjamata AMPK, chì migliurà a capacità di u corpu à aduprà carbuidrati.
Studi in animali mostranu chì l'acetil-L-carnitina (ALCAR) pò aiutà à prevene a decadenza mentale ligata à l'età è à migliurà i marcatori di apprendimentu. Inverte ancu a diminuzione di a funzione cerebrale assuciata à l'Alzheimer è altre malatie cerebrali. Prutege u cervellu contr'à u dannu cellulare. In un studiu, i bevitori d'alcolu anu utilizatu 90 grammi di acetil-L-carnitine per ghjornu per 2 ghjorni. Dopu anu dimustratu miglioramenti significativi in tutte e misure di a funzione cerebrale.
L-Carnitine Slimming
L-carnitine hè aduprata cum'è supplementu dieteticu per aiutà a perdita di pisu. In teoria, hè sensu. Puderete pensate chì vi face pèrdite pisu perchè aiuta à purtà più acidi grassu à e cellule per esse brusgiate per esse usate cum'è energia.
Ma u corpu umanu hè assai cumplessu. I risultati di studi umani è animali sò mischiati. In un studiu, 38 donne sò stati divisi in dui gruppi. Un gruppu hà ricevutu supplementi di L-carnitine, l'altru gruppu ùn hà micca. I dui anu realizatu quattru sessioni di eserciziu à settimana per ottu settimane. I circadori ùn anu truvatu nisuna differenza in a perdita di pisu trà i dui gruppi, ancu s'è i cinque participanti chì utilizanu u supplementu anu avutu nausea o diarrea.
Un altru studiu umanu hà seguitu l'effettu di a supplementazione quandu i participanti anu fattu un allenamentu di bicicletta stazionaria di 90 minuti. I circadori truvaru chì quattru settimani di supplementi ùn anu micca aumentatu a quantità di participanti grassi brusgiati.
Dunque, pare chì l-carnitine ùn hè micca assai efficace nantu à a perdita di pisu.
Cosa si trova L-Carnitine?
Pudete piglià una piccula quantità da a vostra dieta manghjendu carne è pisci. L-carnitine si trova in i seguenti alimenti.
I fonti alimentari furniscenu più assorbimentu cà i supplementi. Dunque, piglià supplementi hè necessariu solu in casi speciali. Per esempiu, pò esse usatu per trattà una malatia o cundizione di salute.
L-Carnitine Danni
Cum'è cù a maiò parte di i supplimenti naturali, hè abbastanza sicura quandu s'utilice cum'è diretta è ùn presenta micca effetti secundari gravi. Certi pirsuni anu avutu sintomi ligeri cum'è nausea è mal di stomacu.
Per a maiò parte di a ghjente, una dosa di 2 grammi o menu per ghjornu hè più sicura è ùn si trovanu micca effetti secundari gravi.
Duvete aduprà L-Carnitine?
I livelli in u corpu sò affettati da prucessi cum'è quantu l-carnitine manghjate è quantu u vostru corpu pruduce.
Dunque, i livelli di l-carnitine sò bassu in vegetariani è vegani perchè ùn manghjanu micca prudutti d'animali. Per quessa, l'usu di L-carnitine pò esse necessariu per i vegetariani è i pastori di carne.
L'anziani ponu ancu aduprà. I studii dimustranu chì i livelli tendenu à calà quandu avete invechjatu.
