Nagkinahanglan og pagpuasa alang sa piho nga mga panahon intermittent nga pagpuasaKini usa ka aplikasyon nga gigamit sukad pa sa karaang mga panahon alang sa mga katuyoan sa kahimsog.
Ang pagpuasa nahimo usab nga popular isip usa ka himan sa pagbug-at sa timbang sa bag-ohay nga katuigan.
Warrior DietKini usa ka plano sa pagdiyeta nga naglakip sa "kaon gamay" ug "kaon ug dugang" nga mga siklo ug nagtumong sa pagpamenos sa timbang pinaagi sa pagpuasa. Gipahayag kini nga usa ka epektibo nga paagi aron mawad-an sa timbang, pagpauswag sa lebel sa enerhiya ug kusog sa pangisip.
Bisan pa, ang ubang mga eksperto sa kahimsog nag-ingon nga kini nga pamaagi sa pagpuasa sobra ra ug wala kinahanglana. Sa artikulo, Warrior Diet, ang kinahanglan nimong masayran bahin sa "Warrior Diet" sa English gipatin-aw.
Unsa ang Warrior Diet?
Warrior Dietgimugna niadtong 2001 ni Ori Hofmekler, kanhi miyembro sa Israeli Special Forces nga misulod sa natad sa fitness ug nutrisyon.
Kini nga pagkaon gikonsiderar nga usa ka matang sa intermittent fasting nga naglakip sa mga panahon sa pagkunhod sa calorie intake sulod sa usa ka yugto sa panahon.
Warrior DietKini gipasukad sa mga paagi sa pagkaon sa karaang mga manggugubat, nga mokaon ug diyutay sa maadlaw ug unya magkombira sa gabii.
Sumala sa magtutukod niini, kini gidisenyo aron “mapauswag ang paagi sa atong pagkaon, pagbati, pagbuhat, ug hitsura,” pinaagi sa pagkunhod sa pag-inom sa pagkaon, pagpasiugda sa lawas, ug pagpahinabog “survival instincts.”
Ang mga tawo nga nagsunod niini nga pagkaon nagpuasa sulod sa 20 ka oras sa usa ka adlaw, unya mokaon sa daghang pagkaon nga gusto nila sa gabii.
Atol sa 20-oras nga pagpuasa, ang mga nagdiyeta gitugotan sa pagkonsumo sa gamay nga kantidad sa mga produkto sa dairy, linuto nga itlog, ug hilaw nga prutas ug utanon, ingon man ang sobra nga kantidad sa mga likido nga wala’y kaloriya.
Human sa 20 ka oras, ang mga tawo makakaon sa bisan unsa nga pagkaon nga ilang gusto sulod sa upat ka oras nga binge period. Bisan pa, basta kini dili maproseso, himsog ug organikong mga pagkaon.
Warrior DietGiangkon nga kini nga pamaagi sa pagkaon, nga gitanyag ni , nagtunaw sa tambok, nagdugang sa konsentrasyon, naghatag kusog ug nagpalihok sa pag-ayo sa cellular.
Aduna bay Kaayohan ang Warrior Diet?
Wala'y panukiduki nga direktang nagsusi sa kaayohan niini nga pagkaon, apan ang kanunay nga pagpuasa nahibal-an nga adunay mga benepisyo.
Bisan pa Warrior Diet Sa 16:8 nga pamaagi, nga mao ang usa ka mas komon nga intermittent nga pagpuasa nga paagi, bisan og gamay nga mas grabe kay sa uban, 16 ka oras ang pagpuasa ug ang nahabilin nga 8 ka oras gikaon.
Busa, ang mga benepisyo gikan sa intermittent fasting usab Warrior Diet Makaingon kita nga kini magamit sa
Makatabang sa pagpamenos sa timbang
Ang kanunay nga pagpuasa, lakip ang 20-oras nga mga siklo sa pagpuasa, nagpasiugda sa pagkawala sa timbang.
Warrior DietAng usa ka follow-up nga pagtuon (20-oras nga pagpuasa) nakit-an nga kadtong mokaon og pagkaon sulod sa kapin sa upat ka oras sa gabii nakasinati og mas dako nga pagkawala sa timbang kay niadtong mikonsumo sa samang gidaghanon sa mga kaloriya sa pagkaon sa tibuok adlaw.
Dugang pa, kadtong mikaon og usa ka kan-anan sa usa ka adlaw makapakunhod pag-ayo sa ilang tambok nga masa.
Ang usa ka bag-o nga pagrepaso sa unom ka mga pagtuon nakahinapos nga ang mga matang sa intermittent fasting gikan sa 3 ngadto sa 12 ka bulan mas epektibo sa pagpasiugda sa pagkawala sa timbang.
Bisan pa, ang pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya Warrior DietBisan pa sa kasagaran nga sangputanan sa paghagok, ang pipila ka mga tawo nga nagsunod sa kini nga sumbanan sa pagkaon mahimo nga magamit sa teknikal nga daghang kaloriya sa sulod sa upat ka oras nga pagpatuyang, nga mahimo’g makadugang sa timbang sa mga tawo.
Ang kanunay nga pagpuasa makapauswag sa kahimsog sa utok
Warrior Dietgikutlo isip usa ka paagi sa pagpalambo sa kahimsog sa utok. Adunay pipila ka mga kamatuoran mahitungod sa intermittent fasting base sa siyentipikong mga pagtuon.
Ang kanunay nga pagpuasa mapuslanon sa pag-regulate sa mga agianan sa panghubag nga makaapekto sa pag-obra sa utok.
Pananglitan, ang mga pagtuon sa mananap nagpakita nga ang intermittent fasting makapamenos sa mga marker nga makapahubag sama sa interleukin 6 (IL-6) ug tumor necrosis factor alpha (TNF-a), nga mahimong negatibong makaapekto sa memorya ug pagkat-on.
Nakaplagan sa ubang mga pagtuon sa mananap nga ang intermittent fasting dunay protective effect batok sa Alzheimer's disease.
Pagpakunhod sa panghubag
Oxidative stressAng panghubag tungod sa kanser gituohan nga maoy hinungdan sa daghang mga sakit, lakip na ang sakit sa kasingkasing, diabetes, ug pipila ka mga kanser.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang intermittent fasting mahimong epektibong paagi sa pagpakunhod sa paghubag sa atong lawas.
Sa usa ka pagtuon sa 34 ka himsog nga mga lalaki, ang 16:8 intermittent fasting method nakit-an nga makapakunhod sa TNF-α ug interleukin 1 beta (IL-1β) nga lebel, mga substansiya nga nagpasiugda sa paghubag.
Ang laing pagtuon sa 50 ka mga tawo nakit-an nga kadtong nagpuasa sa panahon sa Ramadan adunay mas ubos nga mga marka sa panghubag sa IL-6, C-reactive protein (CRP), ug homocysteine, kon itandi sa mga dili nagpuasa nga mga tawo.
Nagpauswag sa pagkontrol sa asukal sa dugo
Nakaplagan sa ubang mga pagtuon nga ang intermittent fasting makapauswag sa pagkontrol sa asukal sa dugo sa mga pasyente nga adunay type 2 diabetes.
Usa ka pagtuon sa 2 ka mga tawo nga adunay type 10 diabetes nakit-an nga ang pagpuasa sulod sa 18-20 ka oras matag adlaw miresulta sa usa ka mahinungdanon nga pagkunhod sa gibug-aton sa lawas ug labi nga nagpauswag sa pagpuasa ug postprandial nga pagkontrol sa asukal sa dugo.
Bisan pa, ang laing bag-ong pagtuon nagpakita nga ang intermittent fasting nagdugang sa posibilidad sa hypoglycemia (ubos nga asukal sa dugo) bisan kung ang mga tambal nga nagpaubos sa asukal sa dugo gigamit sa ubos nga dosis.
Bisan pa, samtang ang luwas nga pagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo mapuslanon, ang hypoglycemia mahimong delikado ug mosangput sa grabe nga mga komplikasyon.
Busa, ang mga tawo nga adunay diabetes nga interesado sa pagsulay sa intermittent fasting kinahanglan nga mokonsulta una sa ilang doktor.
Makadaot ba ang Warrior Diet?
Warrior DietBisan pa sa potensyal nga benepisyo sa kahimsog sa pagkaon niini, adunay pipila nga mga kadaut sa kini nga paagi sa pagkaon.
Lisod buhaton sa uban
Warrior DietAng labing klaro nga limitasyon sa 's mao ang pagdili sa importante nga mga pagkaon sa upat ka oras nga panahon. Kini mahimong labi ka lisud kung moapil sa normal nga sosyal nga mga kalihokan sama sa paggawas alang sa pamahaw o paniudto.
Samtang ang ubang mga tawo mobati nga maayo kung sila mokaon og gamay nga kaloriya sulod sa 20-oras nga panahon, ang uban tingali makakita niini nga estilo sa pagkaon nga dili angay sa ilang estilo sa kinabuhi.
Dili angay alang sa kadaghanan
Warrior DietDili kini usa ka matang sa pagkaon nga kinahanglan sundon sa tanan. Kini nga matang sa intermittent fasting dili angay alang sa daghang mga tawo, lakip na. Kini:
– Mga bata
– Mga mabdos o nagpasuso nga mga babaye
Ang mga tawo nga adunay mga sakit sama sa type 1 nga diabetes, pagkapakyas sa kasingkasing, o pipila nga mga kanser
– Kadtong nagbuhat ug grabeng mga dula
– Mga tawo nga adunay mga sakit sa pagkaon o usa ka kasaysayan sa dili maayo nga pagkaon
- Mga tawo nga kulang sa timbang
Usab, ang pipila ka panukiduki nagsugyot nga ang intermittent fasting mahimong makaapekto sa mga hormone sa babaye labaw pa sa mga lalaki.
Ang ubang mga babaye makahimo sa intermittent fasting nga dili makasinati og dili maayo nga mga epekto. Bisan pa, ang uban mahimong makasinati og dili maayo nga mga epekto sama sa insomnia, kabalaka, dili regular nga regla ug mga kasamok sa kahimsog sa pagsanay.
Mahimong hinungdan sa malnutrisyon
Warrior DietAng pagsagop sa usa ka estilo sa sobrang pagkaon, nga mahimong hinungdan sa mga problema sa daghang mga tawo.
Warrior Dietmahimong mosangpot sa pagpatuyang sa pagkaon ug pagpatuyang sa mga batasan sa pagkaon, ilabina niadtong anaa sa peligro sa dili maayong pagkaon
Ang pag-usap ug daghang pagkaon mahimo usab nga hinungdan sa mga pagbati sa pagbasol ug kaulaw, nga mahimong negatibo nga makaapekto sa kahimsog sa pangisip ug imahe sa lawas.
Warrior Dietmahimong hinungdan sa mga epekto nga mahimong grabe alang sa pipila. Ang mga potensyal nga epekto naglakip sa:
- Kakapoy
- pagkalipong
– Ubos nga enerhiya
- Kabalaka
- sakit nga insomnia
– grabeng kagutom
- Ubos nga asukal sa dugo (hypoglycemia)
– Constipation
– Nakuyapan
– Pagkasuko
- Hormonal imbalance
- Pagtaas sa timbang
Dugang pa, daghang mga propesyonal sa pag-atiman sa panglawas Warrior Diet Siya nangatarungan nga kadtong nagsunod sa usa ka intermittent fasting plan sama sa diet dili makakuha og igong sustansya.
Bisan pa, basta ang himsog, sustansya nga mga pagkaon ang gipili ug ang mga panginahanglanon sa kaloriya matubag, ang mga panginahanglanon sa nutrisyon mahimong matubag pinaagi sa mabinantayon nga pagplano sa mga pagpili sa pagkaon.
Unsaon Paghimo sa usa ka Warrior Diet?
Hofmekler, Warrior Diet Girekomenda niya nga bisan kinsa nga mag-ehersisyo magsunod sa tulo ka semana, tulo ka lakang nga plano aron "mapauswag ang katakus sa lawas sa paggamit sa tambok alang sa kusog."
Phase I (usa ka semana): "Detox"
– Pag-inom og utanon nga juices, sabaw, dairy products (yogurt, cottage cheese), linuto nga itlog ug hilaw nga prutas ug utanon sulod sa 20 ka oras.
– Atol sa upat ka oras nga binge period, kaon og salad nga adunay mantika ug suka nga dressing, unya kaon og dako o daghang utanon nga protina (beans), walay trigo nga tibuok nga lugas, gamay nga kantidad sa keso ug linuto nga mga utanon.
– Ang kape, tsa, tubig ug gamay nga gatas mahimong mainom sa tibuok adlaw.
Phase II (duha ka semana): "Taas nga Tambok"
– Pag-inom og utanon nga juices, sabaw, dairy products (yogurt, cottage cheese), linuto nga itlog ug hilaw nga prutas ug utanon sulod sa 20 ka oras.
– Atol sa upat ka oras nga pagpatuyang sa gabii, kaon og salad nga adunay mantika ug suka nga pagsinina, sundan sa maniwang nga protina sa hayop, linuto nga mga utanon, ug labing menos usa ka hakop nga nuts.
– Walay mga cereal o starch ang kinahanglang kan-on sa Phase II.
Phase III (Ikatulong semana): "Kataposan ang Pagkawala sa Tambok"
Kini nga hugna nag-ilis tali sa mga panahon sa taas nga carbohydrate ug taas nga pag-inom sa protina.
1-2 ka adlaw nga carbohydrates
1-2 ka adlaw nga taas nga protina ug ubos nga carb
1-2 ka adlaw nga carbohydrates
1-2 ka adlaw nga taas nga protina ug ubos nga carb
Sa high-carb nga mga adlaw:
– Kaon sa utanon juices, sabaw, dairy nga mga produkto (yogurt, cottage cheese), linuto nga mga itlog ug hilaw nga prutas ug utanon sulod sa 20 ka oras.
– Atol sa upat ka oras nga pagpatuyang, kaon og salad nga adunay mantika ug suka nga sarsa, sundan sa linuto nga mga utanon, gamay nga gidaghanon sa protina sa hayop, ug usa ka nag-unang carbohydrate sama sa mais, patatas, pasta, barley o oats.
Sa taas nga protina, ubos nga carb nga mga adlaw:
– Pag-inom og utanon nga juices, sabaw, dairy products (yogurt, cottage cheese), linuto nga itlog ug hilaw nga prutas ug utanon sulod sa 20 ka oras.
– Kaon og salad nga adunay mantika ug suka nga pagsinina sa upat ka oras nga pagpatuyang sa gabii. Unya ut-ut ang 227-454 gramos nga protina sa hayop, lakip ang linuto, starchy nga utanon.
– Bisan pa nga ang mga lugas o starch wala makonsumo sa panahon sa sobra nga pagkaon sa Phase-III, ang gamay nga kantidad sa presko nga tropikal nga prutas mahimong kan-on alang sa dessert.
Girekomenda ni Hofmekler nga kung makompleto sa mga nagdiyeta ang tulo nga mga hugna, magsugod sila pag-usab.
Warrior DietAng mga gidak-on sa bahin dili klaro ug walay gitakda nga mga pagdili sa kaloriya.
Hofmekler, isip bahin niini nga plano sa pagkaon probiotics Girekomenda niya ang pag-inom og multivitamin kada adlaw uban sa ubang mga suplemento, sama sa amino acids ug amino acids.
Kadtong nagsunod sa pagkaon gitambagan usab nga mag-ehersisyo, lakip ang kusog ug kusog nga pagbansay, aron mapauswag ang pagkawala sa tambok.
Unsa ang Kaonon ug Unsa ang Dili Kaonon sa Warrior Diet
Bisan kung gitugotan ang mga nagdiyeta nga mokaon sa mga pagkaon nga gusto nila, girekomenda nga mokaon sila og masustansya, organikong mga pagkaon, paglikay sa mga giproseso nga pagkaon, preserbatibo, dugang nga asukal ug artipisyal nga mga sweetener.
Kung gamay ra ang imong pagkaon, mahimo kang mokaon:
Mga Prutas
Apple, saging, kiwi, mangga, peach, pinya, etc.
mga duga sa utanon
Beets, carrots, celery, ug uban pa.
Tubig sa Karne
Manok, baka ug uban pa.
hilaw nga utanon
Mga utanon nga berde nga dahon, karot, sili, uhong, sibuyas, ug uban pa.
mga sarsa
Usa ka gamay nga kantidad sa lana sa oliba, apple cider vinegar, ug uban pa.
gatas
Gatas, yogurt, cottage cheese, ug uban pa.
protina
Linuto nga itlog
ilimnon
Tubig, kape, tsa ug uban pa.
Unsa ang imong kan-on sa panahon sa binge phase:
Linuto nga mga utanon
Cauliflower, Brussels sprouts, zucchini, greens, ug uban pa.
Mga protina
Manok, steak, isda, pabo, itlog, ug uban pa.
Mga starch
Beans, patatas, mais, kamote, etc.
pagkaon nga mga lugas
Oats, quinoa, pasta, pan, barley ug uban pa.
gatas
Gatas, keso, yogurt ug uban pa.
lana
Nuts, lana sa oliba ug uban pa.
Ang mga pagkaon nga likayan mao ang:
- Candy
- Mga cookies ug cake
– Mga chips
- Fast food
- Mga piniritong pagkaon
- Mga giproseso nga karne
- Pino nga carbohydrates
- Mga artipisyal nga sweetener
– Matam-is nga ilimnon sama sa juice ug soda
Alternatibong mga Opsyon sa Pagkaon
Warrior DietBisan pa, adunay daghang mga alternatibo nga makatabang sa pagpadali sa pagkawala sa timbang ug pagpauswag sa kahimsog, lakip ang daghang uban pang mga paglainlain sa pagkaon sa pagpuasa nga nagtanyag gamay nga kadali.
Pananglitan, ang 16/8 nga pagpuasa mao ang usa sa labing popular nga matang sa pagpuasa, nga naglakip sa pagpuasa sulod sa 16 ka oras sa usa ka adlaw ug paglimita sa konsumo sa pagkaon ngadto sa walo ka oras lamang sa usa ka adlaw.
Kini nga matang sa intermittent fasting naghatag og daghang uban pang mga timailhan sa pag-uswag sa kahimsog, lakip ang pagkawala sa timbang, pagkunhod sa panghubag, ug pagpauswag sa pagkontrol sa asukal sa dugo.
Ang alternate-day nga pagpuasa maoy laing kapilian. Uban niini nga porma sa pagpuasa, ang pag-inom sa pagkaon gipugngan matag adlaw ug ang usa ka normal nga pagkaon gisunod matag adlaw.
Kini nga tipo sa agwat usa ka maayong kapilian alang niadtong gusto og gamay nga dugang nga pagka-flexible sa tibuok semana, tungod kay mahimo nimo kini ipasibo sa imong personal nga iskedyul.
Naglakip usab kini sa pagkaon nga normal ug paglikay sa pagkaon sulod sa lima ka adlaw, o pagpugong sa pag-inom sa kaloriya sulod sa duha ka sunod-sunod nga adlaw sa tibuok semana. 5:2 pagkaonpwede ka mosuway.
Tungod niini;
Warrior DietAng pagkaon usa ka matang sa pagkaon nga naglakip sa pagkaon og gamay nga kantidad sa pipila ka mga pagkaon sulod sa 20-oras nga panahon sa pagpuasa ug pagkaon sa usa ka dako nga pagkaon sa gabii.
Warrior Diet Ang plano sa pagkaon kay flexible, nga nagtanyag sa kinatibuk-ang giya kung unsa nga mga pagkaon ang kan-on ug unsa ang likayan, nga wala magbutang ug estrikto nga mga lagda ug regulasyon.
Sama sa ubang matang sa intermittent fasting, Warrior Diet Mahimong makatabang sa pagpauswag sa pagkawala sa timbang, pagpauswag sa kahimsog sa kasingkasing, pag-stabilize sa lebel sa asukal sa dugo, pagpakunhod sa panghubag ug pagsuporta sa function sa utok.
Bisan pa, dili kini angay alang sa tanan tungod kay kini makadasig sa dili maayo nga mga batasan sa pagkaon ug mahimong dili mapadayon sa kadugayan.
