Ang bitamina K mao ang ngalan sa usa ka pamilya sa mga compound nga adunay parehas nga istruktura. Samtang ang bitamina K1 adunay hinungdanon nga papel sa pagpugong sa mga clots sa dugo ug mga sakit sa pagdugo, Bitamina K2 lahi ang pagtrabaho.
Mga kaayohan sa bitamina K2Kini naglakip sa nutrient assimilation, pagtubo ug paglambo, fertility, brain function ug pagmintinar sa dental health sa mga masuso ug bata.
Menadione naila usab nga Bitamina K3maoy usa ka sintetikong o artipisyal nga gihimo nga porma sa bitamina K.
bitamina KUsa ka butang nga nakapahimo niini nga talagsaon (pareho: K1 ug K2) mao nga dili kini kasagarang gikuha sa porma sa suplemento.
sa artikulo Bitamina K2 ug K3 Ang tanan nga kinahanglan nimong mahibal-an bahin niini ipasabut.
Unsa ang Vitamin K2?
Adunay usa ka hugpong sa lainlaing mga compound nga nahulog sa kategorya nga bitamina K. Ang bitamina K1 nailhan nga "phylloquinone" samtang ang bitamina K2 nailhan nga "menaquinone".
Kung itandi sa daghang ubang mga bitamina, Bitamina K2 bag-o lang nadiskobrehan.
Bitamina K2Kini adunay daghang mga papel sa lawas, ang labing hinungdanon mao ang pagtabang sa metabolismo sa calcium ug pagpugong sa pag-calcification sa mga ugat, nga mahimong hinungdan sa mga sakit sa kasingkasing.
Bitamina K2Ang labing hinungdanon nga gimbuhaton sa calcium mao ang pagpugong sa pagtipon sa calcium sa sayup nga mga lugar, labi na sa humok nga mga tisyu.
Bitamina K2 Ang ubos nga pag-inom mahimong mosangpot sa pagtibuok sa mga plake sa mga arterya, pagtukod sa tartar sa mga ngipon ug mga sintomas sa arthritis, pagkunhod sa pagka-flexible, ug pagkagahi sa mga tisyu nga maoy hinungdan sa pagkagahi ug kasakit.
sa Journal of Nutrition and Metabolism Ang ebidensya gikan sa usa ka gipatik nga pagtuon nagpakita nga ang K2 adunay mga anti-inflammatory properties ug mahimong makapanalipod batok sa pipila ka matang sa kanser.
Unsa ang kalainan tali sa bitamina K2 ug MK7?
Bitamina K2usa ka grupo sa mga compound nga "micaquinone" nga gipamubo nga "MK". MK7, Bitamina K2 Kini usa ka matang sa menaquinone nga responsable sa daghang mga benepisyo nga nalangkit sa
MK7 daghan Bitamina K2 mao ang focus sa iyang trabaho, apan ang ubang mga matang, sama sa MK4 ug MK8, usab adunay talagsaon nga mga abilidad.
Bitamina K2 Benepisyo ug Paggamit
Makatabang sa pagkontrolar sa paggamit sa calcium
Bitamina K2Usa sa labing hinungdanon nga trabaho sa usa ka squirrel mao ang pagkontrol kung diin ang calcium nagtipon sa lawas.
Bitamina K2Makabenepisyo kini sa kalabera, kasingkasing, ngipon ug sistema sa nerbiyos, labi na pinaagi sa pagtabang sa pag-regulate sa paggamit sa calcium sa mga bukog, arterya ug ngipon.
Pananglitan, ang K2 sa mga bukog calcium naghimo niini nga sayon sa paggamit ug nagpugong niini nga makit-an sa mga peligrosong lugar sama sa mga ugat.
Bitamina K2 Gikinahanglan usab kini alang sa pag-obra sa daghang mga protina, busa kini makatabang sa pagtubo ug paglambo.
Ang K2 nalangkit sa pagmintinar sa mga istruktura sa arterial wall, osteoarticular system, ngipon, ug regulasyon sa pagtubo sa selula.
Gipanalipdan ang cardiovascular system
Bitamina K2Usa kini sa labing maayo nga mga bitamina alang sa mga lalaki tungod kay kini nanalipod batok sa mga problema nga nalangkit sa kasingkasing, lakip ang atherosclerosis (pagpagahi sa mga ugat), nga mao ang nag-unang hinungdan sa kamatayon sa daghang mga nasud.
Sumala sa Centers for Disease Control and Prevention, kapin sa katunga sa tanang nangamatay tungod sa sakit sa kasingkasing kada tuig maoy mga lalaki.
sa Journal of Integrative Medicine Clinicians Usa ka taho sa 2015 nga gipatik, "Bitamina K2Gipatin-aw niya nga ang calcification nalangkit sa pagpugong sa arterial calcification ug arterial hardening.
Ang igo nga pag-inom sa K2 gipakita nga makunhuran ang peligro sa kadaot sa vascular tungod kay gipalihok niini ang matrix GLA protein (MGP), nga nagpugong sa pagdeposito sa calcium sa dingding.
Ang Pagtuon sa Rotterdam, usa ka dako kaayong pagtuon nga gihimo sa Netherlands nga misunod sa kapin sa 4.800 ka hamtong nga mga lalaki, Bitamina K2 nagpakita nga ang pag-inom niini nag-antos sa pinakataas nga rate sa aortic calcification.
Ang mga lalaki nga nakakonsumo sa labing daghang K2 nakit-an nga adunay 52 porsyento nga mas ubos nga risgo sa grabe nga aortic calcification ug usa ka 41 porsyento nga mas ubos nga risgo sa coronary heart disease.
Nagsuporta sa kahimsog sa bukog ug ngipon
Ang K2 makabenepisyo sa skeletal system pinaagi sa pagkuha sa calcium ug makatabang sa mga bukog ug ngipon nga magpabiling lig-on ug lig-on.
Bitamina K2Daghang mga pagtuon ang gihimo aron mahibal-an kung kini makatabang sa pagpugong o pagtambal sa mga bali, osteoporosis, ug pagkawala sa bukog.
Ang ubang mga pagtuon sa klinika nakakaplag nga ang K2 nagpahinay sa pagkawala sa bukog sa mga hamtong ug gani makatabang sa pagdugang sa masa sa bukog.
Ang K2 makadugang sa deposition sa osteocalcin sa extracellular matrix sa mga osteoblast sa mga bukog, nga mao, kini nagsuporta sa mineralization sa bukog.
Ang K2 makatabang usab sa pagpadayon sa istruktura sa ngipon ug apapangig.
Mao nga Bitamina K2 Matawag kini nga "activator". Naghatag usab kini sa mga protina sa abilidad sa pagbugkos sa calcium ug makatabang sa husto nga paggamit sa mga mineral sama sa phosphorus.
Nagsuporta sa pagtubo ug paglambo
Ang mga bitamina nga matunaw sa tambok, lakip ang A ug D, hinungdanon alang sa pagtubo ug paglambo tungod kay kini makapadasig sa mga hinungdan sa pagtubo ug nagdugang sa pagsuyup sa hinungdanon nga mga mineral.
Bitamina K2 Kini usab adunay papel sa pag-uswag tungod kay kini nagpugong sa pag-calcification sa mga bukog ug ngipon hangtud nga kini makaabot sa ilang kinatas-ang potensyal.
Kini mao ang nahisgotan na sa Journal of Nutrition and Metabolism Kini nagpasabot nga ang mga bukog, ngipon ug ang estruktura sa ngipon mahimong magpadayon sa pagtubo ug adunay kahigayonan nga hingpit nga mohamtong sa dili pa kini mogahi, sumala sa gipunting sa gipatik nga panukiduki.
Nagpataas sa balanse sa hormone
sa atong mga bukog Bitamina K2Mahimo kining gamiton sa paghimo sa hormone nga osteocalcin, nga adunay positibo nga metaboliko ug hormonal nga mga epekto. Ang mga bitamina nga matunaw sa tambok hinungdanon alang sa paggama sa mga hormone sa pagsanay, lakip ang estrogen ug testosterone.
Tungod sa mga epekto sa pagbalanse sa hormonal, polycystic ovary syndrome (PCOS) mga babaye nga adunay daghang pagkaon Bitamina K2 Kini kinahanglan nga pagkuha sa.
K2 usab diabetes ug mahimong makatabang sa pagpauswag sa balanse sa asukal sa dugo ug pagkasensitibo sa insulin, nga makapamenos sa peligro sa mga problema sa metaboliko sama sa katambok.
Gisugyot sa pipila ka panukiduki nga ang K2 makatabang sa pag-regulate sa metabolismo sa glucose pinaagi sa pag-modulate sa osteocalcin, o mga agianan nga proinflammatory.
Mga Pagkaon nga Adunay Bitamina K2
Daghang kasagarang magamit nga mga pagkaon ang adunahan nga tinubdan sa bitamina K1, Bitamina K2 Kini anaa sa gamay nga pagkaon.
Mahimong partially convert sa atong lawas ang bitamina K1 ngadto sa K2. Ang gidaghanon sa bitamina K1 sa usa ka tipikal nga pagkaon Bitamina K2 Kini nga pagkakabig mapuslanon tungod kay kini napulo ka pilo sa kantidad sa
Bisan pa, ang magamit nga ebidensya nagpakita nga ang proseso sa pagkakabig dili epektibo. Ingon usa ka sangputanan, direkta Bitamina K2 Daghan pa ang kaayohan sa pagkaon.
Bitamina K2 Giprodyus usab kini sa intestinal bacteria sa dakong tinai. Ang pipila ka ebidensya nagsugyot nga ang lapad nga spectrum nga mga antibiotics Kakulang sa bitamina K2 nagpakita ngano.
Bitamina K2 Makit-an kini sa pipila ka mga hayop ug fermented nga mga pagkaon nga kadaghanan sa mga tawo dili mokaon og daghan. Labing maayo Bitamina K2 Ang mga tinubdan sa pagkaon naglakip sa:
Bitamina K2Kini usa ka bitamina nga matunaw sa tambok nga natural nga makita sa mga pagkaon sa hayop nga adunay tambok, labi na ang saturated fat ug kolesterol.
Pananglitan, ang mantikilya, keso, karne, mga itlog gikan sa mga hayop nga mokaon sa berde nga sagbot labing maayo Bitamina K2 mga kapanguhaan.
Dosis sa Bitamina K2
Unsa ka daghang bitamina K2 ang atong imnon sa usa ka adlaw?
Ang kinagamyang inadlaw nga kinahanglanon para sa K2 sa mga hamtong kay tali sa 90-120 micrograms kada adlaw. Sa tinuud, imbes nga mga suplemento Bitamina K2pagkuha niini gikan sa ilang pagkaon.
Mapuslanon ba ang pagkuha sa mga suplemento sa bitamina K?
Kung nagkuha ka usa ka suplemento nga adunay bitamina K, Bitamina K2 dili, ang posibilidad nga kini mahimong K1 taas kaayo.
Bitamina K2Kinahanglan nimo kini makuha gikan sa pagkaon. Hinumdumi nga ang bitamina K nagtrabaho kauban ang ubang mga bitamina nga matunaw sa tambok sama sa bitamina A ug D, busa ang labing kaayo nga paagi aron makuha kini nga mga sustansya mao ang pagkaon sa mga pagkaon nga naghatag daghang lainlaing mga bitamina, sama sa mga itlog ug hilaw nga mga produkto sa gatas nga puno sa tambok.
Mga Sintomas ug Hinungdan sa Kakulangan sa Bitamina K2
Kakulang sa bitamina K2 ang mga sintomas naglakip sa:
Mga problema nga may kalabotan sa kasingkasing sama sa arterial calcification ug taas nga presyon sa dugo
- Bato sa kidney
– Problema sa ngipon tungod sa pagkadunot sa ngipon
– Mga timailhan sa sakit sa panghubag sa tinai sama sa duguon nga hugaw, pagkadili-hilis ug kalibanga
- Dili maayo nga balanse sa asukal sa dugo ug mas taas nga peligro sa mga problema sa asukal sa dugo ug diabetes
- Mga problema sa metaboliko
– Ang mabdos nga mga babaye adunay mas taas nga tsansa nga makakuha og morning sickness.
Ang mga bag-ong nahimugso nga mga masuso ug mga bata nag-antus tungod sa kawalay katakus sa ilang digestive system sa paghimo og K2. Kakulang sa bitamina K2nga mas sensitibo.
Kung ang mga hamtong nag-antos sa bisan unsang mga kahimtang sa kahimsog, Kakulang sa bitamina K2 mas taas nga risgo sa pagpalambo:
- Crohn's disease, ulcerative colitis o sakit nga celiac mga sakit nga makaapekto sa digestive system, lakip na ang mga matang sa makapahubag nga mga sakit sa tinai sama sa
- Malnutrisyon, pagdili sa kaloriya
- Sobra nga pag-inom sa alkohol
- Ang paggamit sa mga tambal nga nagpugong sa pagsuyup sa K2, lakip ang mga antacid, mga thinner sa dugo, mga antibiotics, aspirin, mga tambal sa pagtambal sa kanser, mga tambal sa pag-atake, ug mga tambal nga adunay taas nga kolesterol - mga tambal nga nagpaubos sa kolesterol nga statin ug pipila nga mga tambal sa osteoporosis nagpugong sa pagbag-o sa K2
– Dugay nga pagsuka o kalibanga
Unsa ang Kadaot sa Bitamina K2?
Mahimo bang adunay mga epekto ang sobra nga bitamina K2?
Bisan tuod talagsa ra nga makasinati sa mga epekto sa pagkuha sa daghang K2 gikan sa pagkaon lamang, taas nga dosis Mga suplemento sa bitamina K mahimo nimong maugmad ang pipila ka mga simtomas.
Apan, alang sa kadaghanan sa mga tawo sa mga dosis nga ingon ka taas sa 15 milligrams tulo ka beses sa usa ka adlaw. Bitamina K2Gipahayag pa gani nga kini sa kasagaran luwas.
Ang sobra nga bitamina K mahimong hinungdan sa mga komplikasyon sa mga tawo nga adunay mga sakit sa pagdugo sa dugo.
Samtang ang pagkaon mao ang labing kaayo nga paagi aron madugangan ang pag-inom sa K2, kung nagplano ka nga magdugang, labi na Bitamina K2 (menaquinone) Tan-awa ang suplemento nga naglista niini.
Pakigsulti sa imong doktor bahin sa pag-inom og suplemento sa bitamina K kung nag-inom ka adlaw-adlaw nga tambal, tungod kay ang mga suplemento sa bitamina K mahimong makig-uban sa daghang mga tambal.
Unsa ang Vitamin K3, Para sa Unsa Kini, Unsa Kini?
Ang bitamina K importante alang sa pag-clot sa dugo ug kahimsog sa bukog. Gipugngan usab niini ang makuyaw nga pagtukod sa calcium sa mga tisyu, organo ug mga ugat sa dugo sa mga tawo nga adunay o nameligro sa pipila nga mga kondisyon sama sa sakit sa kidney, sakit sa kasingkasing ug diabetes.
Bitamina K3maoy usa ka sintetikong, artipisyal nga gihimo nga porma sa bitamina K nga dili natural nga mahitabo. Lahi kini sa laing duha ka porma sa bitamina K sama sa "bitamina K1 nga nailhang phylloquinone" ug "bitamina K2 nga gitawag ug menaquinone".
Bitamina K3 mahimong ma-convert sa K2 sa atay. Daghang mga hayop usab Bitamina K3Mahimong mabag-o niini ang nikotina ngadto sa aktibong mga porma sa bitamina K.
Bitamina K3Bisan kung dili kini ligal nga gibaligya sa porma sa suplemento sa mga tawo tungod sa mga kabalaka sa kaluwasan, kaylap kini nga gigamit sa komersyal nga mga pagkaon sa binuhi alang sa mga iro ug iring ingon man mga feed sa manok.
makadaot sa tawo
Pagpanukiduki sa 1980s ug 1990s Bitamina K3napamatud-an nga makadaot sa mga tawo.
Sa kini nga mga pagtuon Bitamina K3 hinungdan sa kadaot sa atay ug ang pagkaguba sa nagdalag oxygen nga pula nga mga selyula sa dugo. Busa, lamang Bitamina K1 ug K2 Ang mga porma magamit isip mga suplemento sa nutrisyon.
Mahimong adunay anticancer ug antibacterial nga mga kabtangan
Bisan pa sa makadaot nga epekto niini sa mga tawo, Bitamina K3 nagpakita sa anticancer ug anti-inflammatory properties sa test-tube studies.
Nakaplagan sa usa ka test-tube nga pagtuon nga gipatay niini ang mga selula sa kanser sa suso, colorectal ug kidney sa tawo pinaagi sa pagpaaktibo sa usa ka espesyal nga klase sa mga protina.
Gipakita usab ang bitamina aron madugangan ang produksiyon sa mga reactive oxygen species, mga molekula nga makadaot o makapatay sa mga selula sa kanser.
Dugang pa, ang pipila nga panukiduki sa test-tube, C bitamina ve Bitamina K3Gipakita sa kini nga pagtuon nga kini molihok nga synergistically aron mapugngan ang pagtubo ug pagpatay sa mga selula sa kanser sa suso ug prostate sa tawo.
Dugang pa niining mga anticancer nga mga kabtangan, ang bitamina mahimo usab nga maghatag og mga epekto nga antibacterial.
Nakaplagan sa usa ka test-tube nga pagtuon nga ang bitamina K3 makita sa nataptan nga mga selula sa tiyan sa tawo pinaagi sa pagkunhod sa abilidad sa pagtubo sa bakterya (usa ka matang sa makadaot nga bakterya nga motubo sa digestive tract). Helicobacter pylori nagpakita sa pagsumpo sa pagtubo.
Samtang nagsaad, sa pagtambal sa kanser o uban pang mga kondisyon sa mga tawo Bitamina K3Dugang nga panukiduki ang gikinahanglan sa dili pa ang bisan unsang konklusyon mahimong makuha bahin sa kaluwasan o pagkaepektibo sa
AyrÄ ± ca, Bitamina K3Tungod kay giingon nga ang lilac makadaot sa mga tawo, ang bisan unsang potensyal nga panukiduki sa umaabot kinahanglan usab nga tagdon kung ang potensyal nga mga benepisyo sa bitamina alang niini nga mga kondisyon mas labaw pa sa mga risgo.
Tungod niini;
Ang bitamina K usa ka grupo sa pagkaon nga gibahin sa bitamina K1 ug K2. Ang bitamina K1 adunay papel sa coagulation sa dugo ug Bitamina K2 Makabenepisyo kini sa kahimsog sa bukog ug kasingkasing.
Ang ubang mga siyentista Bitamina K2 nagtuo nga ang mga suplemento kinahanglan nga gamiton kanunay sa mga tawo nga peligro sa sakit sa kasingkasing.
Klaro nga ang bitamina K adunay hinungdanon nga papel sa pag-obra sa lawas. panalipdan ang atong panglawas alang sa igong kantidad sa K1 ug Bitamina K2 kinahanglan natong kuhaon.
Bitamina K3 Kini usa ka sintetikong porma sa bitamina K, samtang ang mga bitamina K1 ug K2 natural nga mahitabo.
Bitamina K3 Bisan kung nagpakita kini nga anticancer ug antibacterial nga mga kabtangan sa mga pagtuon sa tubo, nahibal-an nga makadaot kini sa mga tawo. Busa, wala kini gibaligya isip suplemento sa pagkaon.
