Paglakaw Kini usa ka maayo nga aerobic nga ehersisyo ug usa ka epektibo nga paagi sa pagpadali sa metabolismo. Kini makatabang sa pagpakunhod sa pagkaylap sa laygay nga mga sakit. Mga benepisyo sa panglawas sa paglakawMahimo natong ilista sila ingon sa mosunod;
Unsa ang mga Kaayohan sa Paglakaw?
Ang paglakaw makatabang sa pagkawala sa timbang
PaglakawKini usa ka epektibo nga paagi aron masunog ang mga kaloriya ug mawad-an sa timbang.
Gidisenyo sa mga tigdukiduki ang usa ka eksperimento nga naglambigit sa mga tambok nga mga pasyente nga naglakaw nga dungan sa sulod ug palibot sa lungsod. Human sa walo ka semana, ang ilang gibug-aton nakontrolar ug labaw pa sa 50% sa mga partisipante nawad-an og aberids nga 5 ka libra.
PaglakawKini makadaginot ug enerhiya ug usa ka epektibo ug dili mahal nga paagi sa pagsunog sa mga kaloriya.
Nagpauswag sa kahimsog sa kasingkasing
Paglakawmakatabang sa pagpalambo sa kahimsog sa kasingkasing. Usa ka pagtuon sa hamtong nga mga babaye naglakaw nagpakita sa usa ka positibo nga correlation tali sa maayo nga biomarkers sa cardiovascular health ug cardiovascular health.
Daghang pagtuon, imong lakaw nagpakita nga kini makapamenos sa risgo sa cardiovascular disease sa 31%. Sumala sa mga giya sa American Heart Association, ang matag hamtong kinahanglan nga makakuha og labing menos 30 ka minuto nga kasarangang intensidad nga ehersisyo (sama sa kusog nga paglakaw) sa usa ka adlaw, lima ka adlaw sa usa ka semana.
Nag-regulate sa presyon sa dugo
Paglakaw Nagpauswag kini sa sirkulasyon sa dugo ug makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo.
Ang mga tigdukiduki sa Wakayama Medical College sa Japan nagpahigayon ug eksperimento sa mga indibiduwal nga adunay mild hypertension, ug 83 ka partisipante ang naglakaw ug 12 ka lakang kada adlaw sulod sa 10000 ka semana. Pagkahuman sa 12 ka semana, nagpakita sila usa ka hinungdanon nga pag-ubos sa presyon sa dugo ug pagtaas sa resistensya.
Bisan kung dili nimo makompleto ang 10000 nga mga lakang sa usa ka adlaw, paglakaw labing menos 30 minuto matag adlaw aron makontrol ang lebel sa presyon sa imong dugo.
Nag-regulate sa lebel sa asukal sa dugo
Ang mugbo nga paglakaw kanunay makatabang sa pagpauswag sa lebel sa asukal sa dugo sa pagpuasa ug postprandial.
Girekomenda sa mga siyentista ang labing menos 2 nga mga lakang sa usa ka adlaw - labaw sa 5000 niini kinahanglan nga paspas nga paglakaw - aron matabangan ang pagdumala sa type 3000 diabetes.
Usa ka gamay nga pagtuon sa dili aktibo nga mga tigulang nga adunay lebel sa glucose sa dugo nga 105-125 mg / dL nagpakita nga ang mubo nga paglakaw sulod sa 15 minuto o 45 minuto pagkahuman sa pagkaon (pamahaw, paniudto, ug panihapon) nagkontrol sa tubag sa glucose pagkahuman sa pagkaon.
Nagpalig-on sa mga bukog ug nagpadali sa hiniusang paglihok
regular nga paglakawGipalig-on niini ang mga bukog pinaagi sa pagpaayo sa lubrication tali sa mga lutahan ug pagpalig-on ug pag-toning sa mga kaunuran.
Nagpataas sa kapasidad sa baga
Paglakawnagdugang sa kapasidad sa baga. Kung maglakaw ka, mas daghang oxygen ang imong makuha kaysa kung wala ka. Kining mas dako nga gidaghanon sa pagbayloay sa oxygen ug carbon dioxide makatabang sa pagpausbaw sa kapasidad sa baga, sa ingon makapausbaw sa paglahutay ug performance sa ehersisyo.
Ang usa ka gipatik nga pagtuon nakit-an nga ang aerobic fitness makatabang sa pagdugang sa gidaghanon sa baga.
Nagpataas sa immune function
PaglakawMakatabang sa pagpakunhod sa mga impeksyon nga hinungdan sa kanunay nga sakit ug pagpalig-on sa resistensya. Usa ka pagtuon ang gihimo sa 12 ka sedentary adults nga adunay stable rheumatoid arthritis sa Duke University School of Medicine.
Ang mga partisipante gihangyo nga maglakaw sa treadmill sulod sa 10 minutos tulo ka beses sa usa ka semana sulod sa 30 ka semana. Sa pagtapos sa pagtuon, nagpakita sila og pag-uswag sa immune function ug risgo sa impeksyon.
Nagpalambo sa gastrointestinal function
Uban sa himsog nga mga batasan sa pagkaon, aron sa pagpalambo sa gastrointestinal function lakawlakaw Nagkinahanglan.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang pag-ehersisyo sa ubos nga intensidad adunay panalipod nga papel sa mga sakit sa tiyan. Gipauswag niini ang gastrointestinal motility ug pag-agos sa dugo sa gastrointestinal tract. Uban niini, irritable bowel syndrome (IBS) Adunay limitado nga ebidensya sa epekto niini sa constipation ug constipation.
Naghatag ug kusog
kung gikapoy ka lakawKini mao ang mas epektibo kay sa pag-inom sa usa ka tasa sa kape sa termino sa enerhiya nga pagtaas.
Paglakawnagdugang sa oxygen flow sa lawas. Nagpataas usab kini sa lebel sa cortisol, epinephrine ug norepinephrine. Kini ang mga hormone nga makatabang sa pagpataas sa lebel sa enerhiya.
nagpalambo sa mood
Daghang siyentipikong mga pagtuon nagpakita nga ang pisikal nga kalihokan kasuboKini napamatud-an nga makatabang sa pagpugong PaglakawLabi nga girekomenda sa mga doktor ug psychiatrist aron mapataas ang mood.
Kini makapamenos sa tensiyon
Paglakawpinaagi sa pagpauswag sa sirkulasyon, nga naghatag sa mga selyula og sustansya ug oksiheno. kapit-os Makatabang sa pagpakunhod sa lebel. Gipukaw usab niini ang mga receptor sa sistema sa nerbiyos ug gipakunhod ang produksiyon sa mga hormone sa stress.
nagpalambo sa memorya
Aron mapalambo ang gahum sa memorya, gikinahanglan ang paglakaw kada adlaw. Mga siyentista sa Hapon, imong lakaw nakakaplag nga kini makatabang sa pagpalambo sa panumduman sa mga tigulang nga mga pasyente.
Nakaplagan nga ang pisikal nga ehersisyo makatabang sa pagdugang sa gidak-on sa hippocampus, samtang ang usa ka dili aktibo nga estilo sa kinabuhi makapakunhod sa hippocampus.
Pagpakunhod sa gidaghanon sa kamatayon
Ang oras sa paglakaw ug intensity makaapekto sa rate sa pagkamatay. Ang usa ka pagtuon sa 1239 ka lalaki mikuha ug 1-2 ka oras kada adlaw. imong lakawnakit-an nga kini nakunhuran ang peligro sa pagkamatay sa 70% sa mga lalaki nga adunay sakit sa cardiovascular, sakit sa cerebrovascular, o kanser. Bisan pa, ang paglakaw sa sobra sa 2 ka oras wala magpakita bisan unsang hinungdanon nga kaayohan sa kini nga mga lalaki.
Mga tono sa mga bitiis
Paglakawnagpalig-on sa kaunoran sa mga bitiis. Maglakaw sa usa ka bungtod nga dapit o sa usa ka bakilid nga treadmill aron makatukod og dugang nga kusog. O gamita ang mga ruta sa hagdanan.
Mahimo kang mag-hiking uban ang ubang mga kalihokan sa cross-training sama sa pagbisikleta o pagdagan.
Nagpalambo sa mamugnaong panghunahuna
Paglakawmakatabang kanimo sa paghawan sa imong ulo ug paghunahuna nga mamugnaon.
Usa ka pagtuon sa upat ka mga eksperimento nagtandi sa mga tawo nga naningkamot sa paghunahuna og bag-ong mga ideya samtang naglakaw o naglingkod. Nakaplagan sa mga tigdukiduki nga ang mga partisipante nga naglakaw sa gawas, ilabina, mas maayo nga nahimo samtang naghunahuna.
Ang mga tigdukiduki nakahinapos nga ang paglakaw naghatag ug libre nga pagdagayday sa mga ideya ug usa usab ka yano nga paagi aron madugangan ang pagkamamugnaon ug moapil sa pisikal nga kalihokan.
Unsa ang Kinahanglan Nimong Pagsugod sa Hiking?
sa paglakaw kinahanglan nimo ang pipila ka sukaranang mga butang. Ania ang lista sa mga materyales nga gikinahanglan alang sa paglakaw:
- Sapatos sa paglakaw
- Komportable nga sinina
– Usa ka botelya sa tubig alang sa taas nga paglakaw
– Kung mosulod ka sa imong opisina, isul-ob ang imong bisti sa opisina ug usa ka parisan sa komportable nga sapatos. Mahimo nimong ilisan ang imong sapatos unya sa opisina.
– Motibasyon – Kinahanglan gayud sa labing menos sa unang 5 ka adlaw.
- Usa ka pedometer aron masubay ang imong mga katuyoan sa paglakaw.
Sa Unsang Paagi Madasig sa Paglakaw
– Hangyoa ang usa ka higala sa pag-apil kanimo sa imong pagsugod sa paglakaw.
– Paglakaw uban sa imong iro sa buntag o gabii.
– Maglakawlakaw uban sa mga higala o pamilya sa gabii o pagkahuman sa panihapon.
– Lakaw ngadto sa labing duol nga grocery store o sa duol nga lokasyon.
– Hunahunaa ang kuwarta nga imong madaginot pinaagi sa paglakaw.
- Pagpangita sa labing kaayo nga ruta sa paglakaw, pag-ihap sa rate sa kasingkasing, pagsunog sa kaloriya, mga lakang ug uban pa. Gamit ug walk planner.
Unsa nga paagi sa pagdugang sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog samtang naglakaw?
Labaw sa gibug-aton ug katulin, ang ubang mga hinungdan makadugang sa pagsunog sa kaloriya samtang naglakaw. lakaw Ania ang mga paagi sa paghimo niini nga mas lig-on:
- Paglakaw sa bagis nga mga bungtod, naglakaw iapil kini sa imong rota o sulayi ang paglakaw sa treadmill.
- Bisan kung dili nimo mapadayon ang paspas nga dagan sa tibuuk nga oras sa paglakaw, paspasa ang imong dagan sa mubu nga mga agwat.
- Ang paggugol ug daghang oras sa imong mga tiil makadugang sa pagsunog sa kaloriya. Bisan kung dili nimo kini mahimo sa semana, sulayi ang paglakaw og taas sa katapusan sa semana, sama sa usa ka oras o labaw pa.
– Pinaagi sa pagsul-ob og backpack lakawlakawmakadugang sa gidaghanon sa mga kaloriya nga nasunog. Pananglitan, ang usa ka 155-pound nga tawo nagsunog ug mga 232 ka kaloriya nga naglakaw sa kasarangang dagan sa patag nga nawong sulod sa usa ka oras. Ang samang tawo sa mas bukiron nga dapit samtang nagsul-ob og gibug-aton nga backpack pinaagi sa paglakaw, makasunog ug 439 kaloriya kada oras.
Makatabang nga Pahibalo!!!
kon sa paglakaw Kung nagsugod ka pa lang, dili ka dayon makalakaw og layo. Paglakaw I-segment ang imong rutina. Sugdi pinaagi sa paglakaw sulod sa 10 minutos kada adlaw.
Sa hinay-hinay dugangi kini nga oras ngadto sa 30 minutos sa usa ka adlaw. Mahimo kang maglakaw ug 30 minutos sa buntag ug 30 minutos sa gabii.
AyrÄ ± ca, ang imong gikusgon sa paglakaw anam-anam nga pagtaas. Human sa paglakaw, i-inat ang imong bitiis ug mga kaunuran sa nati sulod sa 20 segundos aron pabugnawon ang aktibo nga mga kaunuran.
Tungod niini;
PaglakawKini usa ka maayo kaayo nga aerobic nga ehersisyo nga nagtanyag mga benepisyo sa kahimsog. Pagsugod sa hinay nga paglakaw ug pagtrabaho hangtod sa 10000 nga mga lakang sa usa ka adlaw. Kanunay pagbuhat og warm-up ug cool-down exercises sa dili pa ug human sa paglakaw aron malikayan ang kadaot sa kaunoran ug mga tisyu.
