Ang mga bitamina ug mineral mao ang mga organikong compound nga gigamit sa atong lawas sa gamay nga kantidad alang sa lainlaing mga proseso sa metaboliko. Sila mao ang importante nga mga sustansiya nga gikinahanglan sa adlaw-adlaw nga nutrisyon. Pinaagi sa pagpabilin kanato nga himsog, kini makatabang sa atong mga lawas nga molihok. Ang mga bitamina ug mineral nagtinabangay aron mahimo ang gatusan nga mga buluhaton sa lawas.
Kita makakuha og mga bitamina ug minerales gikan sa mga pagkaon nga atong gikaon. Ang gikinahanglan aron mahimong himsog mao ang pagkaon sa balanse nga pagkaon pinaagi sa pagkaon sa lainlaing mga pagkaon. Labing maayo ang pagkuha sa mga bitamina ug mineral gikan sa natural nga mga pagkaon.
Mga Bitamina ug Mineral nga Buluhaton
Karon atong hisgutan ang bahin sa mga kabtangan, mga benepisyo, mga gimbuhaton sa mga bitamina ug mineral ug kung unsang mga bitamina ug mineral ang makit-an kung diin ang mga pagkaon.
Unsa ang mga Bitamina ug Mineral?
Mga Kaayohan sa Bitamina
Ang mga bitamina, nga natural nga mga molekula sa lawas, gikinahanglan alang sa himsog nga paglihok sa sistema. Nagdula sila og papel sa pagpadayon sa hinungdanon nga mga gimbuhaton sama sa pagporma sa mga selula sa dugo, pagporma sa bukog ug pag-regulate sa sistema sa nerbiyos. Ang tanan nga mga bitamina nga gikinahanglan matubag pinaagi sa pagkaon. Ang uban gihimo sa intestinal flora. Mas makapahimsog ang pag-inom og mga bitamina gikan sa natural nga mga pagkaon imbes nga gamiton ang mga suplemento sa bitamina. Alang niini, hinungdanon nga mahibal-an "unsa nga bitamina ang naa sa pagkaon".
Bitamina A (Retinol)
Bitamina AKini usa ka bitamina nga gikinahanglan aron mapalig-on ang panan-aw ug mapanalipdan ang panit. Gikontrol niini ang istruktura sa ngipon ug bukog. Epektibo kini sa pagpahunong sa pag-uswag sa kanser sa suso ug pagpalambo sa resistensya sa mga impeksyon sa mga bata.
Ang mga negatibo nga kondisyon nga mahimong mahitabo sa kakulangan sa bitamina A mao ang mga musunud;
mga problema sa panit sama sa bugas-bugas
mga problema sa pagtubo
Paghunong sa pag-uswag sa kalabera
Mga problema sa cornea
mahimong daling mataptan sa mga impeksyon
Unsa nga mga Pagkaon ang Adunay Bitamina A?
gatas
keso
itlog
Atay
Lana sa isda
Foie gras
mantequilla
Lettuce ug berde nga dahon nga mga utanon
Mabulukon nga mga utanon sama sa patatas, carrots, zucchini
Mga uga nga mga aprikot
melon
Girekomenda nga moinom og 5000 IU nga bitamina A kada adlaw. Ang mga bili sa bitamina A sa pipila ka mga pagkaon mao ang mosunod:
28 gramos nga cheddar nga keso 300 IU
1 itlog 420 IU
500 tasa nga skim milk XNUMX IU
1 nectarine 1000 IU
1 pakwan 1760 IU
Bitamina B1 (Thiamine)
Bitamina B1 Nagtabang sa pag-convert sa carbohydrates ngadto sa enerhiya. Nakatabang kini sa utok, mga selula sa nerbiyos ug mga pag-obra sa kasingkasing nga mahimo sa himsog nga paagi. Gipauswag niini ang mga gimbuhaton sa pangisip sa mga tigulang.
Ang mga kondisyon nga mahimong mahitabo sa kakulangan sa bitamina B1 mao ang mga musunud;
kakapoy
Pagkasubo
Kalibog sa pangisip
pagkunhod sa gana
digestive disorder
Pagkagutok
Sakit sa ulo
Edema
Sa Unsang mga Pagkaon Makita ang Bitamina B1?
Tibuok nga mga lugas
Gipadato nga mga produkto sa lugas
Legumes sama sa beans
Et
Atay
Mga mani, mga walnuts
Kini girekomendar sa pagkuha sa 1,5 milligrams sa bitamina B1 kada adlaw. Ang bili sa bitamina B1 sa pipila ka mga pagkaon mao ang mosunod:
1 hiwa sa puti nga pan 0.12 mg
85 gramos nga piniritong atay 0.18 mg
1 tasa nga beans 0.43 mg
1 pakete sa oatmeal 0.53 mg
28 gramos nga liso sa sunflower 0.65 mg
Bitamina B2 (Riboflavin)
Bitamina B2 Responsable kini sa pag-convert sa carbohydrates ngadto sa enerhiya, pagkontrolar sa gikusgon sa pagtubo, pagprodyus og pula nga mga selula sa dugo, ug panglawas sa panit ug mata. Ang negatibo nga mga kahimtang nga mahimong mahitabo sa kakulang sa kini nga bitamina mao ang mga musunud;
pagsunog, itching
Negatibo nga pag-uswag sa bata sa sabakan
Pagkunhod sa timbang
Panghubag sa baba
Sa Unsang mga Pagkaon Makita ang Bitamina B2?
Atay
Et
manok sama sa manok
Tibuok nga mga lugas
Pisces
Mga produkto nga lugas
berde nga dahon nga mga utanon
beans
Mga mani, almendras
itlog
dairy nga mga produkto
Ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga kantidad alang sa bitamina B2 mao ang 1.7 mg. Ang gidaghanon sa bitamina B2 sa pipila ka mga pagkaon mao ang mosunod:
28 gramos nga manok 0.2 mg
1 bagel 0.2 mg
Usa ka baso nga gatas 0.4 mg
1 tasa sa linuto nga spinach 0.42 mg
Bitamina B3 (Niacin)
Bitamina B3 nagpadali sa pagpagawas sa enerhiya gikan sa pagkaon. Makatabang kini sa pagpanalipod sa panit, nervous ug digestive system. Nakatabang kini sa pagpaubos sa taas nga kolesterol kung gikuha sa taas nga dosis. Mahimong magreseta ang mga doktor ug taas nga dosis, apan mahimo kini nga hinungdan sa kadaot sa atay ug dili regular nga pagpitik sa kasingkasing.
Ang mga negatibo nga kondisyon nga mahimong mahitabo sa kakulangan sa bitamina B3 mao ang mga musunud;
paspas nga pagbag-o sa mood
Sakit sa ulo
flaking sa panit
Mga sakit sa digestive sama sa pagsuka sa kalibanga
Kahuyang
Sa Unsang mga Pagkaon Makita ang Bitamina B3?
Hazelnut
Et
Pisces
manok sama sa manok
Atay
Mga produkto nga lugas
Peanut butter
Usa ka gamay nga kantidad ang gihimo sa intestinal flora.
Ang girekomendar nga gidaghanon sa bitamina B20 sa pipila ka mga pagkaon mao ang mosunod:
1 hiwa sa pan 1.0 mg
85 gramos nga linuto nga isda 1.7 mg
28 gramos nga sinangag nga mani 4.2 mg
1 dughan sa manok 29.4 mg
Bitamina B5 (pantothenic acid)
Kini nga bitamina hinungdanon alang sa paghimo sa hinungdanon nga mga kemikal nga gikinahanglan alang sa metabolismo sa lawas. Epektibo kini sa pagpugong sa mga sakit sama sa depresyon. Ayaw pag-overdose kung dili nimo gusto nga adunay diarrhea.
Ang mga negatibo nga kondisyon nga mahimong mahitabo sa kakulangan sa bitamina B5 mao ang mga musunud;
mga problema sa pagginhawa
mga problema sa panit
arthritis
Alerdyi
mental kakapoy
Sakit sa ulo
Sakit sa pagkatulog
Sa Unsang mga Pagkaon Makita ang Bitamina B5?
Tibuok nga mga lugas
beans
gatas
itlog
Atay
bugas
Pisces
avocado
Ang kantidad nga gikuha alang sa bitamina B5 kada adlaw mao ang 7-10 milligrams. Ang mga bili sa bitamina B5 sa pipila ka mga pagkaon mao ang mosunod:
Bitamina B6 Importante kini sa kemikal nga reaksyon sa mga protina. Ang mga protina, nga adunay papel sa tanang bahin sa lawas sama sa kaunoran, panit, buhok ug lansang, nagkinahanglan ug bitamina B6 aron mogana ang lawas. Dugang pa, dili ka mabuhi nga wala kini nga bitamina, nga nalangkit sa paghimo sa pula nga mga selyula sa dugo.
Ang mga negatibo nga kondisyon nga mahimong mahitabo sa kakulangan sa bitamina B6 mao ang mga musunud;
Pagkasubo
Nagsuka-suka
anemia
Bato sa bato
Dermatitis
Pagkamanhid
Pagkahuyang sa immune system
Sa Unsang mga Pagkaon Makita ang Bitamina B6?
Tibuok nga mga lugas
saging
Et
beans
Hazelnut
Manok
Atay
Pisces
patatas
sesame
Sunflower
sinangag nga chickpea
Ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon alang sa bitamina B6 mao ang 2.0 milligrams. Ang sulod sa bitamina B6 sa pipila ka mga pagkaon mao ang mosunod:
1 wholemeal muffin 0.11mg
1 tasa sa lima ka beans 0.3 mg
85 gramos nga linuto nga tuna 0.45 mg
1 saging 0.7 mg
Bitamina B7 (Biotin)
Bitamina B7Nagtabang sa pag-convert sa pagkaon ngadto sa enerhiya. Kini adunay importante nga mga buluhaton sama sa panit ug buhok sa panglawas, pagpugong sa lansang breakage, pagpaubos sa blood sugar level. Ang mga negatibo nga kondisyon nga mahimong mahitabo sa kakulangan sa bitamina B7 mao ang mga musunud;
Pagkawala ug pagkaguba sa buhok
kakapoy
Sakit sa kaunuran
kadaot sa ugat
kalit nga pagbag-o sa mood
mga sakit sa pangisip
Sa Unsang mga Pagkaon Makita ang Bitamina B7?
Itlog nga itlog
Atay
Kidney
cauliflower
uhong
salmon
Gihimo kini sa gamay nga kantidad sa intestinal flora.
Kini girekomendar sa pagkuha sa 25-35 milligrams sa bitamina B7 kada adlaw. Ang mga bili sa bitamina B7 sa pipila ka mga pagkaon mao ang mosunod:
1 itlog 13 mg
85 gramos nga salmon 4 mg
1 abokado 2 mg
1 tasa nga cauliflower 0.2 mg
Bitamina B9 (folic acid)
Responsable sa paghatag ug enerhiya sa lawasBitamina B9Kini mapuslanon alang sa mga gimbuhaton sa utok. Nag-apil kini sa mga yugto sa pagporma sa dugo, pagporma sa mga selula ug pagbag-o. Ang mga negatibo nga kondisyon nga mahimong mahitabo sa kakulangan sa bitamina B9 mao ang mga musunud;
anemia
Anorexia
Pagkunhod sa timbang
Kalibanga
Kalimtan
Kagubot
susceptibility sa mga impeksyon
Pagpitik sa kasingkasing
Sa Unsang mga Pagkaon Makita ang Bitamina B9?
Mga binhi sa flax
utan
spinach
Chard
Asparagus
broccoli
Ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon alang sa bitamina B9 mao ang 400 micrograms. Sa ubos mao ang gidaghanon sa pipila ka mga pagkaon nga adunay B9:
1 tasa nga broccoli 57 mcg
½ tasa sa asparagus 134 mcg
Katunga sa usa ka tasa sa lentil 179 mcg
½ tasa chickpeas 557 mcg
Bitamina B12 (Cobalamin)
Bitamina B12 Importante kini alang sa normal nga paglihok sa sistema sa nerbiyos ug sa pagpalambo sa pula nga mga selula sa dugo. Kini nga bitamina nga matunaw sa tubig adunay usa ka panalipod nga papel sa sakit nga Alzheimer. Nagpalig-on kini sa immune ug nervous system. Ang mga negatibo nga kondisyon nga mahimong mahitabo sa kakulangan sa bitamina B12 mao ang mga musunud;
Mental ug nervous dysfunction
tinnitus
Pagkasubo
Kalimtan
kakapoy
Sa Unsang mga Pagkaon Makita ang Bitamina B12?
Karne nga baka
Atay
Manok
itlog
gatas
kinhason
pagkaon nga mga lugas
dairy nga mga produkto
Gihimo kini sa intestinal flora.
Ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon alang sa bitamina B12 mao ang 6.0 micrograms. Sa ubos mao ang gidaghanon sa pipila ka mga pagkaon nga adunay bitamina B12:
1 dughan sa manok 0.58 mcg
Usa ka dako nga itlog 0.77 mcg
1 tasa nga skim milk 0.93 mcg
85 gramos nga maniwang nga baka 2.50 mcg
Bitamina C (ascorbic acid)
C bitamina Kinahanglanon kini alang sa himsog nga ngipon ug lagos. Nakatabang kini sa pagsuyup sa iron. Ang bitamina C gikinahanglan alang sa pag-ayo sa mga samad ug pagporma sa himsog nga connective tissue. Ingon usa ka antioxidant, kini nakigbatok sa mga epekto sa mga libre nga radikal. Gawas sa pagpakunhod sa risgo sa baga, esophageal, tiyan, pantog nga kanser, kini usab nanalipod gikan sa coronary artery disease. Ang bitamina C kinahanglan nga labing suod nga higala sa usa ka hinabako. Pinaagi sa pagpahinay sa proseso sa pagkatigulang, kini naglangan sa mga epekto sa mga katarata. Ang mga negatibo nga kondisyon nga mahimong mahitabo sa kakulangan sa bitamina C mao ang mga musunud;
Mahimong bulnerable sa mga sakit ug impeksyon
nagdugo gums
Pagdugang sa mga karies sa ngipon
scurvy, nailhan usab nga sailor's disease
anemia
Ang mga samad dili maayo
Unsa nga mga Pagkaon ang Adunay Bitamina C?
Mga prutas nga sitrus ug ang ilang mga duga
strawberries
kamatis
pepper
broccoli
patatas
cauliflower
Ang mga sprout sa Brussels
spinach
kiwi
Papaya
Ang bitamina C usa ka kasagarang bitamina sa mga pagkaon ug ang girekomenda nga kada adlaw nga kantidad mao ang 6 milligrams. Ang gidaghanon sa pipila ka mga pagkaon nga adunay bitamina C mao ang mosunod:
1 kahel 70mg
Usa ka berde nga paminta 95 mg
1 tasa nga linuto nga broccoli 97 mg
1 tasa sa lab-as nga orange juice 124 mg
Bitamina D (calciferol)
bitamina DiNagpalig-on kini sa mga bukog ug ngipon pinaagi sa pagtabang sa pagsuyup sa calcium. Kini makatabang sa pagpadayon sa gidaghanon sa phosphorus sa dugo. Gipamenos niini ang risgo sa osteoporosis, kanser sa suso ug colon. Girekomenda ang suplemento sa bitamina D alang sa mga vegetarian nga dili makaabot sa adlaw-adlaw nga dosis ug alang sa mga tigulang nga dili makadawat sa kahayag sa adlaw. Ang taas nga dosis dili kinahanglan nga kuhaon, kung dili kini mahimong hinungdan sa pagkahilo.
Ang mga negatibo nga kondisyon nga mahimong mahitabo sa kakulangan sa bitamina D mao ang mga musunud;
alerdyik nga rhinitis
alerdyik nga hubak
Pag-ampo
Metabolic syndrome
Katambok
Type 2 nga diabetes
Hypertension
mga sakit sa kasingkasing
Unsa nga mga Pagkaon ang Adunay Bitamina D?
gatas
Lana sa isda
Mackerel
Sardinas
Herring
Salmon
mantequilla
kahayag sa adlaw
Ang bitamina D usa ka importante nga bitamina ug ang 400 IU kinahanglan nga imnon kada adlaw. Kini nga bitamina, nga imong makuha gikan sa kahayag sa adlaw, dili makita sa mga pagkaon sama sa kahayag sa adlaw. Ang pipila ka mga pagkaon nga adunay bitamina D mao ang mosunod:
28 gramos nga cheddar nga keso 3 IU
1 dako nga itlog 27 IU
1 tasa nga skim milk 100 IU
Bitamina E (Tocopherol)
Bitamina Emakatabang sa pagporma sa pula nga mga selula sa dugo. Kini nakig-away sa mga free radical. Gipaubos niini ang risgo sa esophageal, mga kanser sa tiyan ug sakit sa coronary artery. Makatabang kini nga malikayan ang mga katarata pinaagi sa pagpalig-on sa resistensya sa mga tigulang.
Ang mga negatibo nga kondisyon nga mahimong mahitabo sa kakulangan sa bitamina E mao ang mga musunud;
Ang berde nga dahon nga mga utanon sama sa spinach
Ang mga binhi
Almond
nga olivo
Asparagus
mani
Mga liso sa sunflower
kiwi
avocado
Ang bitamina E usa ka kinahanglanon nga bitamina ug ang adlaw-adlaw nga gikinahanglan nga kantidad mao ang 30 IU. Ang gidaghanon sa pipila ka mga pagkaon nga adunay kini nga bitamina mao ang mga musunud:
1 tasa linuto nga Brussels sprouts 2.04 IU
1 tasa sa linuto nga spinach 5.4 IU
28 gramos nga almendras 8.5 IU
bitamina K
mga subgroup sama sa K1, K2, K3.bitamina KAng panguna nga gimbuhaton niini mao ang pag-coagulate sa dugo. Sa mga samad o nagdugo nga samad, ang pag-clot sa dugo dili mahitabo kung kini nga bitamina kulang. Ang negatibo nga mga kondisyon nga mahimong mahitabo sa kakulangan sa bitamina K mao ang mga musunud;
non-coagulation sa dugo
nagdugo gums
Pagdugo sa ilong
sobra nga pagdugo sa panahon sa pagregla
Unsa nga mga Pagkaon ang Adunay Bitamina K?
Mga tambal sama sa thyme, sage, basil
Ang mga sprout sa Brussels
berde nga dahon nga mga utanon
broccoli
Asparagus
Uga nga plum
Lana sa soya
Mga blueberry
blackberry
Gihimo kini sa intestinal flora.
Ang girekomendar nga kantidad alang niini nga bitamina mao ang 80 micrograms alang sa mga babaye ug 120 micrograms alang sa mga lalaki. Ang gidaghanon sa pipila ka mga pagkaon nga adunay bitamina K mao ang mosunod:
100 gramos nga basil, sage, thyme 1715 mcg
100 ka gramo sa Brussels sprouts 194 mcg
Mga Kinaiya sa Mineral
Ang lawas sa tawo nanginahanglan mga mineral alang sa normal nga paglihok. Mga gimbuhaton sa mga mineral sa lawas; Kini mao ang pag-regulate sa gidaghanon sa tubig nga gikinahanglan pinaagi sa pagtugot sa pagsulod ug paggawas sa kemikal nga mga butang ngadto sa mga selula, sa pag-operate sa secretory glands sa lawas, sa pag-apektar sa kaunoran lihok ug sa paghatag og balita sa nervous system.
Ang mga mineral mosulod sa lawas kauban ang mga sustansya. Ang mga bitamina gihimo sa mga tanum, samtang ang mga mineral gikuha gikan sa yuta sa mga tanum. Ang mga mineral nga mosulod sa lawas gipagawas pinaagi sa ihi ug singot pagkahuman sa ilang buluhaton.
calcium
Ang lawas sa tawo adunay daghang calcium kaysa bisan unsang ubang mineral.calciumGikinahanglan alang sa himsog ug lig-on nga mga bukog ug ngipon. Gipasiugda niini ang normal nga paglihok sa mga kaunuran sa kasingkasing ug mga ugat. Kini usab adunay hinungdanon nga papel sa proseso sa pag-clot sa dugo.
Ang mosunod nga mga sintomas makita sa kakulang sa calcium:
mga cramp sa kaunoran
Pag-uga sa panit
pagdugang sa mga sintomas sa PMS
pagkabali sa bukog
mga sintomas sa ulahi nga puberty
Huyang ug brittle nga mga lansang
Dili makatulog
dili maayo nga density sa bukog
pagkadunot sa ngipon
Unsa nga mga pagkaon ang nakit-an sa calcium?
ubos-tambok nga keso
Gipalambo nga mga produkto sa soy
itom nga dahon nga mga utanon
ubos nga tambok nga yogurt
luto nga okra
broccoli
ubos-tambok nga gatas
Green beans
Almond
phosphorus
phosphorusImportante kini alang sa usa ka himsog nga cellular system. Kini adunay importante nga papel sa pag-ayo sa mga selula sa lawas. Gikinahanglan usab kini alang sa pagtubo sa normal nga mga selula. Nagpabilin kini nga lig-on ug himsog ang mga bukog ug ngipon. Kini adunay importante nga papel sa metabolismo sa enerhiya sa lawas. Gipadayon usab niini ang balanse sa acid-base sa lawas.
Ang kakulangan sa phosphorus adunay mga mosunod nga sintomas:
pagkaluya sa mga bukog
Hiniusa nga kasakit
pagkaluya sa ngipon
Anorexia
joint stiffness
kakapoy
Unsa nga mga pagkaon ang makita sa phosphorus?
liso sa sesame
bran sa bugas
Inihaw nga Soybeans
mga liso sa sunflower
oat bran
Mga liso sa kalabasa
Mga pine nut
keso
Mga liso sa pakwan
Tahini
Mga binhi sa flax
potassium
potassiumGikinahanglan kini alang sa normal nga paglihok sa mga nerve impulses ug muscular system. Naghatag kini og balanse sa mga likido. Gipanalipdan niini ang kahimsog sa kasingkasing.
Ang kakulangan sa potassium adunay mga mosunod nga sintomas:
kahuyang sa kaunoran
Paralisis
kanunay nga pag-ihi
pagkagahi sa kaunoran
mga cramp sa kaunoran
grabeng kauhaw
Sakit sa tiyan
Sakit sa kaunuran
mga spasms sa kaunoran
Pagpitik sa kasingkasing
pamamanhid, tingling
mga cramp sa tiyan
kalumo sa kaunoran
pagkalipong, pagkaluya
Pagburot sa tiyan
Unsa nga mga pagkaon ang makita sa potassium?
Haricot bean
carrots
Mga pasas
kamatis
itom nga dahon nga mga utanon
linuto nga patatas
Mga uga nga mga aprikot
Kalabasa
yano nga yogurt
saging
uhong
avocado
azufre
azufreKini usa ka mineral nga makit-an sa tanan nga mga selula sa lawas. Kini adunay importante nga papel sa daghang biochemical reactions sa lawas. Nagpauswag sa kahimsog sa buhok, panit ug kuko. Kini nagmintinar sa himsog nga lebel sa oxygen sa lawas ug mga lutahan. Usa kini sa mga mineral nga mapuslanon kaayo alang sa buhok.
Ang kakulangan sa sulfur adunay mga mosunod nga sintomas:
itchy panit
Mga problema sa panit sama sa eczema, bugasbugas
makati nga panit sa bagulbagol
Sakit sa ngipon
Pagdugo sa ilong
tipdas
migraine, labad sa ulo
gas, indigestion
Nagsuka-suka
Kalibanga
almoranas
Kawala’y mahimo
Sakit sa tutunlan
Unsa nga mga pagkaon ang makita sa asupre?
aloe vera
Artichoke
avocado
bee pollen
Ang mga sprout sa Brussels
Dill
rabanos
spinach
strawberries
kamatis
Turnip
Mga liso sa cannabis
Cabbage
Malapad nga Bean
peaches
pears
sodium
Ang sodium adunay hinungdanon nga papel sa pagpadayon sa presyon sa dugo. Gikinahanglan kini alang sa usa ka himsog nga sistema sa nerbiyos. Nagpalambo sa kahimsog sa kaunoran. Gipadayon niini ang normal nga osmotic pressure sa lawas ug balanse sa tubig. Gikinahanglan kini alang sa pagsuyup sa glucose ug pagdala sa ubang mga sustansya sa mga lamad.
Ang mosunod nga mga sintomas makita sa kakulang sa sodium:
mga cramp sa kaunoran
Sakit sa ulo
kakapoy
kawalay pagtagad, pagbati sa kahuyang
Pagkalibog
Unsa nga mga pagkaon ang nakit-an nga sodium?
spinach
Fenugreek
legumes
kamatis nga gipauga sa adlaw
Salted Peanuts
salted almonds
buttermilk
klorin
Ang chlorine naglimpyo sa dugo pinaagi sa pagtangtang sa mga basura gikan sa dugo. Kini ang panguna nga anion sa lawas. Ang klorin, kauban ang sodium ug potassium, nag-regulate sa osmotic pressure sa mga tisyu. Gipugngan niini ang sobra nga pagporma sa lana.
Ang mosunod nga mga sintomas makita sa kakulang sa chlorine:
magnesium Kini usa ka kinahanglanon nga mineral alang sa himsog nga mga bukog ug ngipon. Gikinahanglan kini alang sa himsog nga paglihok sa sistema sa nerbiyos. Kini adunay hinungdanon nga papel sa metabolismo sa enerhiya. Gitugotan niini ang daghang mga proseso sa biochemical nga mahitabo. Importante kini alang sa himsog nga mga selula.
Ang mosunod nga mga sintomas makita sa kakulangan sa magnesium:
mga problema sa kasingkasing
Kahuyang
mga cramp sa kaunoran
Pag-uyog
mga problema sa pagginhawa
Pagkalipong
Pagkadaot sa memorya ug kalibog sa pangisip
Pagkalibog
Kabalaka
Hypertension
Unsa nga mga pagkaon ang makita sa magnesium?
Mga soybean
Mga liso sa kalabasa
Mga liso sa sunflower
beans
kasoy
Itom nga berde nga dahon nga mga utanon sama sa spinach
Kalabasa
sesame
Almond
okra
puthaw
puthawadunay importante nga papel sa pagdala sa oksiheno gikan sa mga baga ngadto sa mga tisyu. Gikinahanglan kini alang sa usa ka himsog nga sistema sa respiratoryo ug metabolismo sa enerhiya. Nagpalig-on kini sa resistensya.
Ang mosunod nga mga sintomas makita sa kakulangan sa iron:
kakapoy
paghubag sa dila
pagbali sa mga lansang
Sakit sa tutunlan
pagpadako sa spleen
Mga liki sa palibot sa baba
Kasagaran nga mga impeksyon
Unsa nga mga pagkaon ang nakit-an nga puthaw?
Mga liso sa kalabasa
kasoy
Mga pine nut
Mani
Almond
beans
Tibuok nga mga lugas
cocoa powder
Ngitngit nga berde nga dahon nga mga utanon
cobalt
Ang Cobalt usa ka mineral nga gikinahanglan alang sa normal nga paglihok sa pancreas. Gikinahanglan kini alang sa pagporma sa hemoglobin. Gisiguro niini ang normal nga pagtubo sa lawas sa tawo. Kini adunay hinungdanon nga papel sa pagsuyup sa puthaw.
Ang mosunod nga mga sintomas makita sa kakulangan sa cobalt:
Laygay nga syndrome sa pagkakapoy
hinay nga pagtubo sa kaunoran
kadaot sa ugat
Fibromyalgia
digestive disorder
anemia
dili maayo nga sirkulasyon
Unsa nga mga pagkaon ang makita sa cobalt?
apricots
mga produkto sa dagat
Hazelnut
pagkaon nga mga lugas
berde nga dahon nga mga utanon
Apricot kernel
tumbaga
tumbagaKini adunay importante nga papel sa pagporma sa RBC (pula nga mga selula sa dugo). Gikinahanglan kini alang sa himsog nga mga ugat sa dugo. Gipauswag niini ang sistema sa nerbiyos ug immune system. Importante usab kini alang sa lig-on ug himsog nga mga bukog.
Ang mosunod nga mga sintomas makita sa kakulangan sa tumbaga:
anemia
Mga impeksyon
ubos nga resistensya
pagkawala sa sensory
kalisud sa paglakaw
Pagkawala sa balanse
Pagkasubo
mga problema sa pagsulti
Pag-uyog
Unsa nga mga pagkaon ang makita sa tumbaga?
Tibuok nga mga lugas
beans
Hazelnut
patatas
liso sa sesame
mga liso sa sunflower
kamatis nga gipauga sa adlaw
sinangag nga kalabasa
Mga liso sa kalabasa
Ngitngit nga berde nga dahon nga mga utanon
uga nga prutas
kakaw
itom nga pepper
Maya
zinc
zincGikinahanglan kini alang sa husto nga paglihok sa immune system. Kini adunay importante nga papel sa cell division ug cell proliferation. Gikinahanglan kini alang sa pagkahugno sa mga carbohydrates. Kini nagtugot sa mga samad sa pag-ayo. Usa kini sa mga mineral nga mapuslanon kaayo alang sa panit.
Ang kakulangan sa zinc adunay mga mosunod nga sintomas:
Kalibanga
abnormal nga pag-uswag sa utok
mga samad sa panit
Pagkahuyang sa immune system
hinay nga pag-ayo sa mga samad
mga samad sa mata
mga problema sa panit
Unsa nga mga pagkaon ang makita sa zinc?
Nuts
Tibuok nga mga lugas
utan
Maya
Inihaw nga Pumpkin Seeds
sinangag nga hinurot nga mga liso
uga nga mga liso sa pakwan
Ngitngit nga tsokolate
cocoa powder
Mani
molybdenum
molybdenummakatabang sa pagbungkag sa makahilo nga pormasyon tungod sa sulfites. Gisiguro niini ang himsog nga paglihok sa mga selula. Kini adunay hinungdanon nga papel sa metabolismo sa nitrogen.
Ang kakulangan sa molybdenum adunay mga mosunod nga mga sintomas:
mga problema sa atay
Jaundice
Pagkalibog
kakapoy
Sakit sa ulo
Nagsuka-suka
nahulog sa usa ka coma
Bantayi
Unsa nga mga pagkaon ang makita sa molybdenum?
walnuts
Lentil
mag
Atay
kamatis
carrots
beans
utan
Almond
mani
Chestnut
kasoy
berde nga soybeans
yodo
yodo, Kini usa ka hinungdanon nga mineral alang sa metabolismo sa mga selula. Gikinahanglan kini alang sa normal nga paglihok sa mga glandula sa thyroid. Gisuportahan niini ang proseso sa apoptosis (giprograma nga pagkamatay sa dili maayo nga mga selyula). Gisuportahan niini ang synthesis sa protina. Gipauswag usab niini ang produksiyon sa ATP.
Ang mosunod nga mga sintomas makita sa kakulangan sa iodine:
Kahuman sa gininhawa
abnormal nga siklo sa pagregla
Pagkabungol
kakulangan sa pangisip
Mga sakit sa postura
Pagkasubo
kakapoy
Pag-uga sa panit
kalisud sa pagtulon
Unsa nga mga pagkaon ang makita sa iodine?
iodized nga asin
uga nga lumot
Panit nga Patatas
mga produkto sa dagat
Cranberry
Organikong yogurt
organikong beans
gatas
organikong strawberry
Himalayan nga kristal nga asin
Linuto nga itlog
selenium
selenium, nanalipod sa lawas, nagpugong sa kadaot sa selula. Gipanalipdan niini ang lawas gikan sa makahilo nga epekto sa pipila ka bug-at nga metal ug uban pang makadaot nga mga butang. Ang ubang mga eksperto naghunahuna usab nga kini makapugong sa kanser.
Ang mosunod nga mga sintomas makita sa kakulang sa selenium:
Ang kakulangan sa selenium hinungdan sa sakit nga Keshan. Kini nga medikal nga kondisyon makaapekto sa mga bukog ug mga lutahan. Ang pagkaatrasar sa pangisip usa ka importante nga simtomas sa kakulang sa selenium.
Unsa nga mga pagkaon ang makita sa selenium?
ahos
uhong
Lebadura ni Brewer
Brown nga bugas
Oat
mga liso sa sunflower
Liso sa trigo
cebada
Adlaw-adlaw nga Panginahanglan sa Mineral
minerales
Adlaw-adlaw nga panginahanglan
calcium
1.000 mg
phosphorus
700 mg
potassium
4.700 mg
azufre
500 mg
sodium
1,500 mg
klorin
2,300 mg
magnesium
420 mg
puthaw
18 mg
cobalt
1.5 μg nga bitamina B12
tumbaga
900 .g
zinc
8 mg
molybdenum
45 .g
yodo
150 .g
selenium
55 .g
Sa pag-summarize;
Ang mga bitamina ug mineral kay mga organikong compound nga gikinahanglan sa atong lawas. Kini kinahanglan nga makuha gikan sa natural nga mga pagkaon. Tungod kay nag-apil sila sa daghang mga reaksyon sa atong lawas, pipila ka mga problema ang motungha sa ilang kakulangan.
Kung dili kita makakuha og mga bitamina ug mineral gikan sa natural nga mga pagkaon o kung kita adunay mga problema sa pagsuyup, mahimo kita mag-inom og mga suplemento nga adunay tambag sa usa ka doktor.
