iodized nga asin Gigamit ba nimo kini o wala ba kini iodine? Hain sa imong hunahuna ang mas himsog?
dinhi “Mahimsog ang iodized salt o non-iodized salt”, “Maayo ba sa goiter ang iodized salt”, “Mahimsog ba ang iodized salt” Usa ka artikulo nga nagtubag sa mga tubag sa imong mga pangutana…
Ang iodine usa ka importante nga mineral
yodoKini usa ka trace mineral nga sagad makita sa seafood, dairy products, lugas ug itlog.
Sa daghang nasod, kining importanteng mineral gidugang sa asin sa lamesa aron malikayan ang kakulangan sa iodine.
thyroid glandGigamit niini ang iodine aron makahimo og mga thyroid hormone nga makatabang sa pag-ayo sa tisyu, pag-regulate sa metabolismo, ug pagpalambo sa husto nga pagtubo ug paglambo.
Ang mga hormone sa thyroid adunay direkta usab nga papel sa pagkontrol sa temperatura sa lawas, presyon sa dugo ug rate sa kasingkasing.
Gawas pa sa hinungdanon nga papel niini sa kahimsog sa thyroid, ang iodine adunay ubang mga tahas nga hinungdanon alang sa kahimsog.
Pananglitan, ang test-tube ug mga pagtuon sa mananap nagpakita nga kini mahimong direktang makaapekto sa function sa immune system.
Nakaplagan usab sa ubang mga pagtuon nga ang iodine makatabang sa pagtambal sa fibrocystic breast disease, usa ka kondisyon diin naporma ang dili-kanser nga mga bukol sa suso.
Daghang mga tawo ang nameligro sa kakulangan sa iodine
Ikasubo, daghang mga tawo sa tibuuk kalibutan ang adunay dugang nga peligro sa kakulangan sa iodine. Giisip kini nga problema sa panglawas sa publiko sa 118 nga mga nasud ug kapin sa 1,5 bilyon nga mga tawo ang gituohan nga nameligro.
Aron malikayan ang mga kakulangan sa micronutrients sama sa iodine, ang iodine idugang sa asin, ilabi na sa mga dapit nga ubos ang lebel sa iodine.
Sa pagkatinuod, gibanabana nga gibana-bana nga un-tersiya sa populasyon sa Middle East nameligro sa kakulangan sa iodine.
Kini nga kahimtang kasagaran usab sa Africa, Asia, Latin America, ug mga bahin sa Europe.
Dugang pa, ang pipila ka mga grupo sa mga tawo mas lagmit nga adunay kakulangan sa iodine. Pananglitan, ang mga mabdos o nagpasuso nga mga babaye anaa sa mas taas nga risgo sa kakulangan tungod kay sila adunay mas dako nga gikinahanglan nga iodine. Ang mga vegetarian ug vegan mas dako usab nga risgo.
Ang kakulangan sa iodine mahimong hinungdan sa grabe nga mga simtomas
Ang kakulangan sa iodine mahimong hinungdan sa taas nga lista sa mga sintomas, gikan sa dili kaayo komportable hangtod sa grabe ug bisan sa peligro.
Ang kasagarang mga sintomas naglakip sa usa ka matang sa paghubag sa dapit sa liog nga nailhang goiter.
Ang thyroid gland naggamit sa iodine aron makahimo og mga thyroid hormone. Apan kung walay igo nga iodine sa lawas, ang thyroid gland mapugos sa pagtrabaho nga sobra aron mabayran ug makagama og daghang mga hormone.
Kini maoy hinungdan sa mga selula sa thyroid nga modaghan ug paspas nga motubo, nga moresulta sa goiter.
Ang pagkunhod sa mga thyroid hormone mahimo usab nga mosangpot sa uban pang negatibo nga mga epekto, sama sa pagkawala sa buhok, kakapoy, pagtaas sa timbang, uga nga panit, ug dugang nga pagkasensitibo sa katugnaw.
Ang kakulangan sa iodine mahimo usab nga hinungdan sa seryoso nga mga problema sa mga bata ug mga mabdos. Ang ubos nga lebel sa iodine mahimong hinungdan sa seryoso nga mga problema sama sa kadaot sa utok ug mental nga kalamboan sa mga bata.
Kini usab nagdugang sa risgo sa pagkakuha sa gisabak ug pagpanganak nga patay.
Ang iodized nga asin makapugong sa kakulangan sa iodine
Niadtong 1917, ang doktor nga si David Marine nagsugod sa pagpahigayon og mga eksperimento nga nagpakita nga ang pag-inom og iodine supplements epektibo sa pagpamenos sa insidente sa goiter.
Pagkahuman sa 1920, daghang mga nasud sa tibuuk kalibutan ang nagsugod sa pagpalig-on sa lamesa nga asin nga adunay iodine aron mapugngan ang kakulangan sa iodine.
iodized nga asinAng pagpaila sa harina hilabihan ka epektibo sa pagwagtang sa mga kakulangan sa daghang bahin sa kalibutan.
Tunga lang sa usa ka kutsarita (3 gramos) sa iodized nga asin kada adlaw igo na aron matubag ang gikinahanglan nga iodine kada adlaw.
Unsa ang mga kaayohan sa iodized nga asin?
Nagpauswag sa function sa thyroid gland
Ang lawas nagkinahanglan og iodine alang sa thyroid aron makahimo og daghang importanteng hormone nga gitawag og thyroxine ug triodothyronine. Kini nga mga hormone makatabang sa pag-regulate sa metabolismo, pagtubo ug paglambo sa lawas.
Nagpauswag sa function sa utok
iodized nga asinMakapauswag kini sa mga gimbuhaton sa utok sama sa memorya, konsentrasyon ug abilidad sa pagkat-on. Ang kakulangan sa iodine makapaubos sa IQ hangtod sa 15 puntos.
Importante kini alang sa himsog nga pag-uswag sa pagmabdos
sa kasarangan gamit ang iodized nga asinMahimong makatabang kini nga malikayan ang pagkakuha sa gisabak ug pagpanganak nga patay. Mahimo usab kini nga makatabang sa paglikay sa cretinism, nga makaapekto sa pisikal ug mental nga kalamboan sa bata samtang anaa sa sabakan o sa wala madugay human sa pagkatawo. Ang Cretinism makaapektar sa sinultihan ug pandungog ug uban pang mga lihok sa lawas.
PagkasuboAng mga pagbati sa kabalaka ug kahigawad mahimong resulta sa kakulangan sa iodine. iodized nga asinMahimong makatabang ang pagkuha og igong iodine aron mapugngan kining mga pagbati nga mahitabo.
Makatabang sa pagkontrol sa timbang
Ang yodo hinungdanon alang sa pag-regulate sa metabolismo. Kung taas ang lebel niini sa lawas, mahimo nga dili ka makakuha og timbang sa himsog nga paagi; Kung ang lebel ubos kaayo, mahimo ka o dili makakuha og sobra nga gibug-aton. Dugang pa, iodized nga asin Naghatag ug kusog aron mas mag-ehersisyo ka.
Makatabang sa pagpugong sa mga sintomas sa irritable bowel syndrome (IBS).
iodized nga asinKini mahimong makapugong sa makadaot nga bakterya gikan sa pagtubo sa mga tinai ug makatabang sa pagpugong sa daghang mga sintomas sa IBS, sama sa labad sa ulo, kakapoy, ug constipation.
Nagpalambo sa hitsura sa panit
Makatabang kini sa pag-ayo sa uga ug taptap nga panit ug pagpatubo sa buhok ug lansang. Kini usab adunay papel sa pagpanalipod sa kahimsog sa ngipon.
Nagtangtang sa mga hilo
iodized nga asinMakatabang kini sa pagtangtang sa makadaot nga mga metal sama sa tingga ug mercury, ingon man sa ubang makadaot nga mga hilo, gikan sa lawas.
nakigbatok sa kanser
Gipakita sa mga pagtuon nga ang kakulangan sa iodine mahimong makatampo sa pipila ka mga matang sa kanser, sama sa kanser sa suso, ovarian, baga ug prostate.
Nagpauswag sa kahimsog sa kasingkasing
Ang iodized nga asin mahimong makatabang sa paghimo og mga hormone nga nag-regulate sa heart rate ug presyon sa dugo. Mahimo usab kini nga makatabang sa lawas sa pagsunog sa sobra nga mga deposito sa tambok nga makatampo sa sakit sa kasingkasing.
Ang iodized nga asin luwas kan-on
Gipakita sa mga pagtuon nga ang pag-inom sa iodine nga labaw sa adlaw-adlaw nga girekomenda nga kantidad sa kasagaran maayo ang pagtugot.
Sa pagkatinuod, ang taas nga limitasyon sa iodine maoy mga 4 ka kutsarita (23 gramos) iodized nga asinAng katumbas sa harina mao ang 1,100 micrograms.
Bisan pa, ang usa ka taas nga pag-inom sa iodine mahimong makadugang sa risgo sa thyroid dysfunction sa pipila ka mga grupo sa mga tawo, lakip ang fetus, bag-ong nahimugso nga mga bata, mga tigulang, ug kadtong adunay nauna nga sakit sa thyroid.
Ang sobra nga pag-inom sa iodine mahimong resulta sa mga tinubdan sa pagkaon, mga bitamina ug tambal nga adunay iodine, ug pag-inom og mga suplemento sa iodine.
Bisan pa, daghang mga pagtuon iodized nga asinnagpakita nga ang harina luwas alang sa kinatibuk-ang populasyon bisan sa mga dosis nga gibana-bana nga pito ka pilo sa adlaw-adlaw nga girekomendar nga bili nga walay dili maayo nga epekto.
iodized nga asin Bisan kung kini usa ka kombenyente nga paagi aron mapadali ang pag-inom sa iodine, dili lamang kini ang gigikanan sa iodine.
iodized nga asin Posible usab nga matubag ang panginahanglan alang sa iodine nga wala’y pag-usik niini. Ang ubang maayong tinubdan naglakip sa seafood, dairy products, lugas ug itlog.
Ania ang pipila sa mga pagkaon nga dato sa iodine ug ang ilang sulud nga yodo:
seaweed: Ang 1 sheet nga gipauga adunay 11-1,989% sa RDI.
isda nga bakalaw: Ang 85 gramos adunay 66% sa RDI.
Yogurt: Ang 1 tasa (245 gramos) adunay 50% sa RDI.
gatas: Ang 1 tasa (237 ml) adunay 37% sa RDI.
Hipon: Ang 85 gramos adunay 23% sa RDI.
Pasta: Ang 1 tasa (200 gramos) adunay 18% sa RDI.
itlog: Ang 1 ka dako nga itlog adunay 16% sa RDI.
Canned tuna: Ang 85 gramos adunay 11% sa RDI.
Pinauga nga plum: Ang 5 ka prun adunay 9% sa RDI.
Girekomenda nga ang mga hamtong makakuha labing menos 150 micrograms nga yodo kada adlaw. Alang sa mga mabdos o nagpasuso nga mga babaye, kini nga gidaghanon nagdugang sa 220 ug 290 micrograms kada adlaw.
Dali ka nga makakuha og iodine gikan sa imong pagkaon pinaagi sa pagkaon sa pipila lang ka mga servings sa mga pagkaon nga puno sa iodine kada adlaw o pinaagi sa paggamit sa iodized nga asin.
Angay ba Nimong Gamiton ang Iodized Salt?
Kung ikaw adunay balanse nga pagkaon nga naglakip sa ubang mga tinubdan sa iodine, sama sa seafood o dairy nga mga produkto, tingali makakuha ka og igo nga iodine pinaagi sa mga tinubdan sa pagkaon lamang.
Bisan pa, kung sa imong hunahuna adunay ka mas taas nga peligro sa kakulangan sa iodine, iodized nga asin mahimo nimo gamiton.
Dugang pa, gawas kung mokaon ka ug labing menos pipila ka mga pagkaon nga puno sa yodo matag adlaw, ang iodized nga asin mahimong usa ka yano nga solusyon aron matubag ang imong adlaw-adlaw nga mga panginahanglanon.
