Ang mga kuko makasulti og daghan mahitungod sa atong panglawas.
Ang mga higdaanan sa lansang kanunay nga naghatag dalan sa tisyu sa lansang, ug ang igo nga pag-inom sa mga bitamina, mineral ug sustansya makatabang sa pagsuporta sa pagtubo, pagporma ug kalig-on sa bag-ong mga selula sa lansang.
Ang pagbag-o sa hitsura, texture, o porma sa mga kuko nagpaila sa mga kakulangan sa sustansya.
pagpahimsog sa mga kuko mga bitamina sa pagpalig-on sa lansang...
Unsa ang mga Bitamina nga Nagpalig-on sa mga Kuko?
biotin
biotinKini usa ka B-complex nga bitamina, nailhan usab nga bitamina B7, coenzyme R, ug bitamina H.
Gipasiugda niini ang himsog nga pagtubo sa selula ug gitabangan ang metabolismo sa mga amino acid nga nagtukod og protina nga hinungdanon alang sa pagtubo sa lansang.
Ang mga pagkaon ug mga suplemento nga puno sa biotin makatabang sa pagpalig-on sa mga lansang nga brittle. Ang pipila ka gagmay nga mga pagtuon nagsuporta sa paggamit sa biotin supplements alang niini nga epekto.
Usa ka pagtuon sa 35 ka mga tawo nga adunay brittle nga mga kuko nakit-an nga ang paggamit sa 2.5 mg nga biotin kada adlaw sulod sa unom ka semana ngadto sa pito ka bulan makapauswag sa mga sintomas sa 63% sa mga partisipante.
Ang kakulangan niini nga bitamina talagsaon ug walay Recommended Daily Intake (RDA) alang sa biotin, samtang ang Adequate Intake (AI) nga rekomendasyon alang sa mga hamtong gitakda sa 30 mcg kada adlaw.
Ang biotin kay ang pinakakonsentrar sa offal sama sa atay, apan makita usab sa mga itlog sa itlog, dairy products, yeast, salmon, avocado, kamote, nuts, liso ug bisan cauliflower.
Ubang B Bitamina
Ang ubang mga bitamina B importante usab alang sa kahimsog sa lansang.
Bitamina B12 Nagdula kini og papel sa pagsuyup sa iron ug sa pagpalambo sa pula nga mga selula sa dugo. Ang iron ug B12 gikinahanglan aron magpabiling lig-on ug himsog ang mga kuko.
Ang kakulang sa bitamina B12 mahimong moresulta sa bug-os nga asul nga mga kuko, kulot nga longhitudinal dark lines, ug bluish-black pigments nga adunay brown pigments.
Ingon usab, ang folate, o bitamina B9, hinungdanon alang sa pagtubo ug kahimsog sa lansang pinaagi sa pag-amot sa pagporma sa pula nga selula sa dugo ug pag-uswag sa bag-ong mga selyula.
Ang kakulang sa folate mahimong hinungdan sa pagbag-o sa pigment sa mga lansang, nga maghimo niini nga gahi ug brittle.
Aron mapugngan ang mga kakulangan, ang mga hamtong nanginahanglan og 2.4 mcg nga bitamina B12 kada adlaw ug 400 mcg nga folate kada adlaw, bisan pa nga ang mga mabdos adunay dugang nga kinahanglanon.
Ang folate makita sa itom nga berde nga mga utanon, citrus fruits, beans, peas, lentils, nuts, liso, ug avocado.
Sa laing bahin, ang bitamina B12 kasagarang makita sa mga pagkaon sa mananap sama sa karne, manok, isda, itlog ug gatas.
puthaw
puthawNagporma kini sa sentro sa pula nga mga selula sa dugo nga nagdala og oksiheno ngadto sa mga organo ug matag selula sa lawas - lakip na ang mga lansang.
Kung walay iron, ang oxygen dili igo nga madala ngadto sa mga selula.
Tungod kay ang oxygen gikinahanglan alang sa himsog nga mga kuko, ang kakulangan sa iron o anemia mahimong mosangpot sa bertikal nga mga tagaytay sa mga lansang, o ang mga kuko mahimong tan-awon sama sa usa ka concave o "kutsara" nga porma.
Ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa iron magkalainlain sa edad ug gender.
Ang lawas mosuhop sa puthaw nga makita sa mga pagkaon sa mananap sama sa karne sa baka, manok, isda, ug mga itlog nga mas maayo gikan sa mga tanom nga pagkaon sama sa itom nga berde nga dahon nga mga utanon, mani, liso, beans, ug uban pang gipalig-on nga mga pagkaon.
Bisan pa, ang pagkaon sa usa ka pagkaon nga puno sa bitamina C kauban ang gigikanan sa pagkaon nga puthaw nga nakabase sa tanum makapauswag sa pagsuyup. Pananglitan, ang pagkaon sa mga kahel ug strawberry kauban ang salad sa beans ug spinach makapadugang sa pagsuyup sa iron.
magnesium
magnesiumKini usa ka mineral nga nalambigit sa labaw pa sa 300 nga mga reaksyon sa lawas ug adunay sulud nga synthesis sa protina nga gikinahanglan alang sa pagtubo sa lansang.
Ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga pag-inom mao ang 400-420 mg ug 310-320 mg kada adlaw alang sa mga lalaki ug babaye, matag usa.
Ang tibuok nga lugas, ilabina ang tibuok nga trigo, usa ka dato nga tinubdan sa magnesium. Gawas sa itom nga berde nga dahon nga mga utanon, ang quinoa, almendras, kasoy, mani, edamame ug itom nga liso maayo usab nga gigikanan.
Ang mga kuko kasagarang ginama sa fibrous structural protein nga gitawag ug keratin. Kini naghatag kanila og kusog ug kalig-on. Kini usab nanalipod sa mga lansang gikan sa kadaot o stress.
Makaiikag, ang keratin nga imong nakita tinuod nga patay. Ang mga lansang naporma pinaagi sa mga patay nga mga selula nga giula sa lawas samtang ang bag-ong mga selyula giduso gikan sa ubos.
Igong gidaghanon sa sustansiya protina Ang pag-inom gikinahanglan aron madugangan ang produksiyon sa keratin ug sa ingon makatukod og lig-on nga mga lansang, samtang ang ubos nga pag-inom sa protina mahimong hinungdan sa huyang nga mga lansang.
Ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga konsumo alang sa protina mao ang 0.8 gramo matag kg sa gibug-aton sa lawas. Kini katumbas sa mga 68 gramos nga protina kada adlaw alang sa 55 kg nga tawo.
Ang protina makit-an sa mga pagkaon sa hayop sama sa karne, manok, isda, itlog, ug mga produkto sa gatas, ingon man sa mga pagkaon sa tanum sama sa soy, legumes, lentil, nuts, liso, ug tibuuk nga lugas.
Omega 3 Fatty Acids
Omega 3 fatty acidsNakatabang kini sa pag-lubricate ug pag-moisturize sa mga lansang, nga naghatag kanila usa ka sinaw nga hitsura.
Kini nga mga fatty acid makapakunhod usab sa panghubag sa nail bed, nga nagpasiugda sa kahimsog sa mga selula sa nail plate. Ang kakulang sa omega 3 fatty acids mahimong hinungdan sa uga ug brittle nga mga kuko.
Wala’y girekomenda nga adlaw-adlaw nga pag-inom alang sa omega 3 fatty acid, apan ang AI mao ang 1,6 gramo ug 1,1 gramo sa mga babaye ug lalaki, matag usa.
Ang mantikaon nga mga isda sama sa salmon, trout, mackerel, tuna, ug sardinas daghan kaayong tinubdan sa omega 3s, apan makita usab sa mga walnuts, soy, itlog, chia seeds, flaxseed, isda, ug flaxseed oil.
C bitamina
C bitaminaGikinahanglan kini alang sa paghimo sa collagen, nga naghatag porma, kusog ug integridad sa daghang mga tisyu ug mao ang bloke sa pagtukod sa mga lansang, buhok ug ngipon.
Ang kakulang sa bitamina C mahimong hinungdan sa hinay nga pagtubo sa mga lansang ingon man mga brittle nga mga lansang.
Ang Vitamin C kay importanteng sustansya ug dili maprodyus sa atong lawas. Ang mga lalaki nagkinahanglan og 90 mg kada adlaw ug mga babaye 75 mg.
Ang mga prutas nga sitrus sama sa oranges, strawberry ug kiwis gikonsiderar nga labing maayo nga gigikanan sa bitamina C, samtang ang mga sili, berde nga utanon ug kamatis adunay taas usab nga lebel sa kini nga hinungdanon nga bitamina.
Sa tinuud, ang capsicum adunay kapin sa doble sa bitamina C sa usa ka orange.
zinc
Alang sa daghang mga reaksyon sa atong lawas, lakip ang pagtubo ug pagbahin sa mga selyula zinc Ang gikinahanglan.
Ang mga lansang gilangkoban sa usa ka matang sa selula nga paspas nga motubo ug mabahin. Tungod niining paspas nga produksiyon, ang kanunay nga suplay sa zinc gikinahanglan aron masuportahan ang himsog nga pagtubo sa mga lansang.
Ang dili igo nga pag-inom sa zinc mahimong mosangput sa pagkadaot sa nail plate ug ang dagway sa puti nga mga spots sa mga lansang.
Ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga kantidad sa zinc mao ang 11 mg ug 8 mg kada adlaw alang sa mga lalaki ug babaye, matag usa.
Ang mga protina sa hayop sama sa karne sa baka, manok, isda ug mga itlog puno sa zinc. Bisan pa, ang soy, chickpeas, black beans, nuts (sama sa almond ug cashews), ug mga liso adunay zinc usab.
Mga Supplement nga adunay Tinubdan sa Pagkaon
Ang pagkaon nga puno sa mga bitamina, minerales ug sustansya mao ang pinakamaayong paagi aron makakuha og lig-on, sinaw ug himsog nga mga kuko.
Samtang adunay daghang mga suplemento nga gipamaligya alang sa pagpalig-on sa mga lansang, kulang ang ebidensya sa siyensya bahin niini. Hangtod karon, ang mga suplemento sa biotin mao ra ang tipo nga gipakita nga adunay posible nga epekto.
Bisan pa, hinungdanon nga hinumdoman nga ang mga kakulangan sa pipila nga mga bitamina, mineral ug sustansya mahimong negatibo nga makaapekto sa kahimsog sa kuko.
Sulayi ang pagkuha sa mga bitamina ug sustansya gikan sa pagkaon, apan kung dili nimo mahimo, ang pag-inom og mga suplemento makatabang sa pagtagbo sa panginahanglan ug pagpauswag sa kahimsog sa kuko.
Ang Epekto sa Kakulangan sa Sustansya sa mga Kuko
Kadaghanan sa mga pagbag-o sa mga lansang ug panit tungod sa kakulang sa mga bitamina ug sustansya. Ania ang mga pagbag-o nga mahimong mahitabo sa mga lansang tungod sa kakulang sa sustansya…
Ang mga lansang hilabihan ka nipis ug pormag kutsara. Ang gawas nga mga ngilit sa mga lansang moliko pataas ug mogawas gikan sa mga higdaanan sa lansang. Ang mga lansang makaliki. Ang porma sa mga lansang mahimong makahimo sa paghawid sa usa ka tinulo sa tubig.
Ang kakulangan sa iron (o anemia) mao ang kasagarang hinungdan sa Koilonychia. Ang kakuwang sa iron sa atong lawas maoy hinungdan sa pagkabuak sa mga kuko. Kung kini nga kondisyon tungod sa anemia, ang ubang mga sintomas mahimo usab nga mahitabo, sama sa:
- Kakapoy
– Pagkaluya
– luspad nga pamanit
– kakulang sa gininhawa
Bisan pa, kini mahimo usab nga hinungdan sa:
- Kakulangan sa lawas sa pagsuhop sa mga sustansya
– External trauma sa mga lansang
– Sobra nga pagkaladlad sa mga detergent ug mga solvent sa petrolyo
– Radiation therapy o chemotherapy
Mahimo usab kini nga napanunod o tungod sa mga hinungdan sa kinaiyahan. Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang mga tawo nga nagpuyo sa habog nga mga dapit sagad makasinati niini nga kahimtang.
Kung ang anemia o kakulangan sa iron ang hinungdan sa kondisyon, ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga puno sa iron mao ang labing epektibo nga paagi sa pagbatok niini.
Mga Linya ni Beau
Ang mga horizontal depression mahitabo sa mga lansang. Mahimo kini nga mahitabo sa mga kuko o mga kuko sa tiil. Samtang ang lansang motubo, ang mga tagaytay nagpadayon sa pagtubo.
Ang kakulangan sa zinc kanunay nga hinungdan sa mga linya ni Beau. Bisan pa, ang ubang mga hinungdan sa kini nga kondisyon naglakip sa:
– Samad sa lansang
- Makapahubag nga mga kondisyon sama sa psoriasis
- Impeksyon sa kuko sa plato
- Sobra nga koleksyon sa mga cuticle o lansang (ang cuticle mahimo usab nga hinungdan sa mga linya ni Beau)
- Pipila ka mga tambal (kadaghanan mga ahente sa chemotherapy)
– Usa ka sakit nga adunay taas nga hilanat (sama sa scarlet fever, pneumonia, tipdas ug bakos)
Ang mga linya ni Beau kasagarang mawala samtang ang mga lansang motubo (gawas kon ang mga lansang mas nasamdan).
Kung ang kondisyon tungod sa kakulangan sa zinc, kinahanglan nga mokaon sa mga pagkaon nga taas sa zinc.
Kung ang mga linya ni Beau gipahinabo sa bisan unsang lain nga nagpahiping isyu sa kahimsog, ang doktor magdayagnos ug magtambal sumala niana.
Kasagaran nga mga panahon, ang pagtambal sa nagpahiping medikal nga kondisyon makatabang sa mga linya nga mawala. Kung makita nimo kini nga mga linya sa imong mga kuko, konsultaha dayon ang usa ka doktor.
onychochia
Ang mga longhitudinal ridges makita sa mga lansang. Ang mga lansang mahimong hilabihan ka brittle ug magsugod sa pagbulag gikan sa ilang mga tip.
Kini nga sitwasyon kasagaran anorexia nervosaMahitabo kini sa mga tawo nga adunay malnutrisyon ug dili regular nga mga batasan sa pagkaon ug gipasangil sa dili igo nga pagkaon, tubig, ug pag-inom sa sustansya. Ang kakulang sa iron, calcium, ug zinc maoy hinungdan sa kondisyon.
Ang ubang mga hinungdan sa brittle nga mga kuko naglakip sa:
– Psoriasis
– Eksema
– Sobra nga paggamit sa nail polish remover o cuticle remover
– Samad sa lansang
- Dugay nga pagkaladlad sa mga detergent, sabon ug alkohol
Ang kondisyon mahimong matambalan sa mga pagkaon nga puno sa hinungdanon nga mga sustansya, labi na ang iron, calcium, ug zinc.
leukonychia
Ang gagmay nga puti nga mga spots mahitabo sa nail bed.
Ang kakulang sa calcium, zinc, ug bitamina B mao ang nag-unang hinungdan niini nga kondisyon. Ang pagtambal sa kini nga mga bitamina nahibal-an nga makatabang sa pagtambal sa kini nga sakit.
Bisan pa, ang ubang mga hinungdan mahimo usab nga hinungdan sa leukonychia:
– Sobra nga pagpaak sa lansang
– Mga samad sa lansang
- Manicure
- Usa ka side effect sa mga tambal (chemotherapy nga tambal ug sulfonamides)
- Sakit (anemia, kadaot sa atay, diabetes ug eczema)
- Mga hinungdan nga napanunod
Kung ang kahimtang gipahinabo sa kakulang sa sustansya, ang kahimtang mahimong mouswag tungod sa pagkonsumo niini nga mga sustansya:
- Mga produkto sa dairy
– Itom nga berde nga dahon nga mga utanon
– Tibuok nga lugas
– Legumes
– mga liso
- Itlog
- Ug
Kung ang kakulang sa sustansya ang hinungdan sa kondisyon, kini mawala kung ang lawas makakuha og igo niini nga mga sustansya. Ang puti nga mga spots kasagarang mawala samtang ang mga lansang motubo.
Kung ang kondisyon gipahinabo sa lain nga nagpahiping kondisyon (kasamdan o sakit), kini kinahanglan nga bulagon nga pagtratar.
Splinter Hemorrhage
Kini makita nga nipis nga pula, kape, o itom nga mga linya ilalom sa mga lansang. Gilugwayan nila ang longitudinally sa direksyon sa extension sa lansang.
Kini nga mga linya kasagaran tungod sa trauma (kasamdan sa gagmay nga mga ugat sa dugo sa ilawom sa higdaanan sa lansang). Bisan pa, sa pipila ka mga kaso, ang kakulangan sa bitamina C hinungdan usab.
Kung ang hinungdan sa sakit mao ang kakulangan sa bitamina C, ang kondisyon mahimong matambalan sa mga pagkaon nga puno sa bitamina C.
Tungod kay kadaghanan sa mga kaso gipahinabo sa mga samad o impeksyon, ang pag-ayo sa kadaot o impeksyon awtomatik nga makaayo sa lansang.
Mga Protrusions sa Kuko
Kini mga longhitudinal grooves o protrusions nga nagdagan gikan sa tumoy sa mga lansang hangtod sa mga cuticle. Ang mga hinungdan niini nga sitwasyon mao ang mosunod;
- Pagkatigulang (kini kasagaran sa mga tigulang tungod sa ubos nga turnover sa cell)
- Kakulangan sa bitamina (labi na ang mga bitamina B nga nagsuporta sa pagtubo sa cell)
– Nail injury o trauma
Ang usa ka balanse nga pagkaon nga puno sa tanan nga kinahanglanon nga mga bitamina ug sustansya mao ang yawe sa pagwagtang sa mga lansang.
Ang doktor mahimong magreseta sa mga suplemento sa nutrisyon aron mabawi ang kakulangan sa sustansya. Gawas pa niana, importante usab ang pag-atiman sa kaugalingon aron malikayan ang dili kinahanglan nga kadaot sa mga lansang.
Hapalonychia (Mahumok nga mga Kuko)
Ang ibabaw nga bahin sa mga lansang mahimong nipis ug humok. Sila miduko ug hilabihan ka brittle.
Ang Hapalonychia tungod sa malnutrisyon, ilabina ang kakulang sa bitamina A, B6, C, ug D. Ang ubos nga lebel sa calcium usa usab sa mga hinungdan niini nga kondisyon.
Ang labing maayo nga tambal alang niini nga kondisyon mao ang pagkaon sa angay nga mga pagkaon.
– Lab-as nga mga utanon
– Mga cereal
- Mga produkto sa dairy
– Lana sa atay sa isda
- Mga prutas
- Mga isda sa tubig sa asin (sila usa ka dato nga gigikanan sa micronutrients)
Ang doktor mahimong magreseta sa mga suplemento sa bitamina ug biotin alang sa pagtambal.
Pagbutang sa mga lansang
Ang nail bed mahimong humok ug dili mahimong lig-on nga gilakip sa nail bed. Ang tumoy sa tudlo mahimong makita nga nanghubag. Ang mga lansang molukot paubos ug moatubang sa mga ngilit, o morag balit-ad nga kutsara.
Ang kakulangan sa iodine usahay mahimong hinungdan sa pag-pit sa lansang. Gilangkit usab kini sa:
- Ubos nga lebel sa oxygen sa dugo
– Sakit sa baga
- Makahubag nga bowel syndrome
– sakit sa kasingkasing o atay
Ang kondisyon gitambalan pinaagi sa pagkonsumo sa mga tinubdan sa pagkaon nga puno sa iodine ug uban pang sustansya.
Luspad nga mga Kuko
Ang labing kasagarang hinungdan sa pagkaputla sa lansang mao ang anemia. Kini nga kondisyon nalangkit sa ubos nga lebel sa iron sa lawas.
Ang pinakamaayong paagi sa pag-atubang sa anemia nga maoy hinungdan sa pagkahanaw sa lansang mao ang paghimog mga kausaban sa pagkaon. Aron mapugngan ang anemia, gikinahanglan ang pagkaon sa mga pagkaon nga dato sa iron.
melanonychia
Ang brown o itom nga mga linya sa mga lansang nagpaila sa melanonychia. Kini sama sa usa ka bertikal nga gilis nga nagsugod gikan sa ilawom sa mga lansang ug nagpadayon pataas. Mahimo kini mahitabo sa usa o daghang mga lansang.
Kasagaran, ang melanonychia gipahinabo sa malnutrisyon ug kakulang sa hinungdanon nga protina ug kusog sa lawas.
Ang mga melanocyte nagtigom ug melanin sa nail bed, mao nga imong makita kining mga longhitudinal stripes sa mga lansang. Gawas sa malnutrisyon, daghang ubang mga hinungdan ang makapa-aktibo sa mga melanocyte:
– Trauma ug kadaot
- Impeksyon
– Psoriasis
- Hyperthyroidism
- Pagkasensitibo sa kahayag
- Sigarilyo
- Henna
- Pagkaladlad sa X-ray
– Sobra nga iron sa lawas
Kung ang kondisyon tungod sa malnutrisyon, ang bugtong paagi aron makunhuran ang pigmentation sa mga kuko mao ang pagkaon nga himsog.
Ang mga opsyon sa pagtambal alang sa melanonychia nagdepende sa hinungdan niini. Kung ang hinungdan mao ang impeksyon, ang dpktor mahimong magreseta sa mga tambal nga antifungal ug antibiotics.
