Unsa ang Anti-Inflammatory Nutrition, Giunsa Kini Nahitabo?

Ang panghubag usa ka natural nga proseso nga makatabang sa lawas sa pag-ayo sa kaugalingon. Usahay ang kahimtang mograbe ug mahimong talamak. Ang laygay nga panghubag nagpadayon sulod sa mga semana, bulan, o tuig ug hinungdan sa lainlaing mga problema sa kahimsog. Ang pagkaon nga pagaisipon sa pagpakunhod sa laygay nga panghubag gitawag nga anti-inflammatory nutrition. 

Unsa ang panghubag?

Ang panghubag mao ang natural nga tubag sa lawas sa kadaot o impeksyon nga hinungdan sa kapula, paghubag, kasakit, o kainit. Gipanalipdan niini ang lawas gikan sa impeksyon, sakit o kadaot.

Ang mahait nga panghubag usa ka panalipod, rehiyonal nga tubag sa impeksyon o kadaot. Kini mahitabo sa pag-ayo sa lawas ug pagpasig-uli sa normal nga tissue function.

Kung ang panghubag magpadayon sa dugay nga panahon, kini mahimong laygay nga panghubag. Ang laygay nga panghubag mahimong resulta sa impeksyon, reaksyon sa autoimmune, o alerdyi. Kini nga matang sa panghubag mosangpot sa mga sakit sama sa diabetes, sakit sa kasingkasing, sakit sa tambok sa atay ug kanser.

Unsa ang hinungdan sa panghubag?

Ang mga hinungdan sa estilo sa kinabuhi ug pagkaon nagpahinabog panghubag.

• Taas nga asukal ug taas nga fructose corn syrup Ang dili maayo nga mga pagkaon, sama sa mga substansiya, mosangpot sa resistensya sa insulin, diabetes ug sobra nga katambok.
• Ang pagkonsumo sa dalisay nga carbohydrates sama sa puti nga tinapay hinungdan sa panghubag, resistensya sa insulin ug sobra nga katambok.
• Ang mga giproseso nga pagkaon nga adunay trans fats nagpasiugda usab sa paghubag.
• Ang mga lana sa utanon nga gigamit sa daghang giproseso nga mga pagkaon mao usab Usa kini sa mga pagkaon nga makapahinabog panghubag.
• Ang sobra nga pag-inom sa alkohol ug giproseso nga karne hinungdan sa makapahubag nga mga epekto.
• Ang usa ka sedentary nga estilo sa kinabuhi nagpahinabog panghubag.

Sa unsang paagi momenos ang panghubag?

Aron makunhuran ang panghubag, gikinahanglan ang pagkaon sa mga pagkaon nga anti-inflammatory. 

• Likayi ang mga giproseso nga pagkaon, uban ang pagkaon sa mga pagkaon nga dasok sa sustansya nga adunay mga antioxidant.
• Hupti ang usa ka himsog nga balanse sa protina, carbohydrates ug tambok sa matag pagkaon pinaagi sa pagkaon sa anti-inflammatory diet.
• Pagkaon sa MediteranyoKini usa ka pagkaon nga giisip nga anti-inflammatory.
• Vegetarian nga mga pagkaon Makatabang usab kini sa pagpakunhod sa panghubag.

Unsa ang dili mahimong kan-on sa usa ka anti-inflammatory diet?

Ang ubang mga pagkaon nahibal-an nga makapahinabog panghubag. Bawasan o hunong ang pagkaon niini sa hingpit:

• Sugary nga mga ilimnon: Sugary sodas ug juices. 
• Pinino nga carbohydrates: Puti nga pan, puti nga pasta ug uban pa.
• Mga dessert: Confectionery, cake ug ice cream.
• Giproseso nga karne: Hot dogs, sausage toast, ug uban pa. 
• Giproseso nga snack foods: Mga cracker, chips, bagel, cake, biskwit, etc. 
• Pipila ka mga lana: Naproseso nga liso ug utanon nga lana sama sa soybean ug corn oil.
• Trans fats: Mga pagkaon nga adunay "partially hydrogenated" sa lista sa sangkap.
• Alkoholikong: Sobra nga pag-inom sa alkohol.

Unsa ang kan-on sa usa ka anti-inflammatory diet?

Gilista sa ubos anti-inflammatory nga mga pagkaon Makakaon ka ug daghang:

• Mga utanon: Broccoli, repolyo, Brussels sprouts, cauliflower, ug uban pa.
• Mga prutas: Ilabi na ang mabulukon nga mga prutas sama sa ubas ug cherry.
• Mga prutas nga adunay taas nga sulud sa tambok: Avocado ug olibo.
• Mga himsog nga tambok: Lana sa oliba ug lana sa lubi. 
• Langis nga isda: Salmon, sardinas, herring, mackerel ug anchovies. 
• Nuts: Almendras ug uban pang matang sa nuts.
• Chocolate: Itom nga tsokolate.
• Mga panakot: Turmeric, fenugreek ug cinnamon.
• Tsa: Green nga tsaa

Anti-inflammatory nga mga panakot nga makapugong sa panghubag

Ang labing kadali nga paagi sa pagkonsumo sa mga pagkaon nga anti-inflammatory mao ang paggamit sa mga panakot. Ania ang anti-inflammatory epektoMga panakot nga adunay…

• Turmeric: Mga pagtuon turmericGipakita sa mga pagtuon nga ang curcumin, usa ka compound nga makit-an sa tubig, makapakunhod sa paghubag sa lawas.
• Luya: LuyaAng mga anti-inflammatory nga kabtangan niini nahibal-an sa daghang mga siglo, ug ang mga pagtuon sa siyensya nagpamatuod niini.
• Cinnamon: KanelaKini adunay anti-inflammatory properties ug makapugong sa paghubag.
• Ahos: imong ahos Ang mga anti-inflammatory properties niini makapahupay sa mga sintomas sa arthritis.
• Cayenne: cayenne ug uban pang init nga sili adunay mga anti-inflammatory properties tungod kay kini adunay natural nga mga compound nga gitawag og capsaicides.
• Itom nga paminta: Pagtuon, itom nga silinagpakita nga ang piperine compound, nga makita sa , epektibo sa sayo nga mahait nga makapahubag nga proseso.
• Clove: Clove Kini adunay mga anti-inflammatory properties ug gigamit isip expectorant. 

Mga tip aron makunhuran ang panghubag

Himoa kini nga usa ka kinaiya pinaagi sa paghimo sa mosunod nga mga kausaban uban sa usa ka himsog nga pagkaon:

• Mga suplemento sa nutrisyon: Pipila ka mga suplemento Lana sa isda ug, sama sa curcumin, nagdugang sa anti-inflammatory nga epekto sa mga pagkaon.
• Regular nga ehersisyo: Ang pag-ehersisyo makapamenos sa makapahubag nga mga marka ug sa risgo sa laygay nga sakit. 
• Pagkatulog: Importante kaayo ang igong pagkatulog. Nakaplagan sa mga tigdukiduki nga ang dili maayo nga pagkatulog sa gabii nagdugang sa paghubag.

Mga benepisyo sa anti-inflammatory nga nutrisyon

Ang nutrisyon nga anti-makapahubag naghatag daghang mga benepisyo:

• arthritis, inflammatory bowel syndrome, lupus ug nag-ayo sa ubang mga sakit sa autoimmune.
• sobra nga katambok, sakit sa kasingkasing, diabetes, depresyon, cancer ug pagpakunhod sa risgo sa ubang mga sakit.
• Gipamenos niini ang mga marker sa panghubag sa dugo.
• Gikontrol niini ang lebel sa asukal sa dugo, kolesterol ug triglyceride.
• Naghatag kini og kusog.

Mga pakisayran: 1