Ang Paglakaw ba Human sa Pagkaon Makapahimsog o Makapayat?

Ang mapuslanon nga mga epekto sa ehersisyo sa panglawas napamatud-an sa makadaghang higayon. karong bag-o paglakaw kadiyot human sa panihaponGipadapat kini isip uso sa panglawas.

usa ka panukiduki, paglakaw kadiyot human sa pagkaonGipakita kini nga makatabang sa pagkontrol sa asukal sa dugo. Ang kasarangang adlaw-adlaw nga rutina nga ehersisyo makapamenos sa gas ug bloating, makapauswag sa kalidad sa pagkatulog, ug makabenepisyo sa kahimsog sa kasingkasing.

paglakaw human makakaonAdunay usab posibleng negatibo nga mga epekto. indigestion ug sama sa sakit sa tiyan...

paglakaw human makakaon himsog o dili? Atong ipasabut sa detalye sa among artikulo.

Unsa ang mga kaayohan sa paglakaw human sa pagkaon?

Ang pag-ehersisyo adunay daghang benepisyo sa kahimsog. Kini nga mga benepisyo paglakaw human sa panihaponKini usab iya sa.

nagpalambo sa panghilis

• paglakaw human sa pagkaonnagpalambo sa panghilis.
• Ang paglihok sa lawas makatabang sa paghilis pinaagi sa pagpukaw sa tiyan ug tinai. Gitugotan niini ang paglabay sa pagkaon nga mas paspas.
• paglakaw human sa pagkaonproteksyon nga epekto sa gastrointestinal tract, peptic ulcer, heartburn, irritable bowel syndrome, diverticulitisGipugngan niini ang mga sakit sama sa constipation ug colorectal cancer.

Balanse ang asukal sa dugo

• Laing importante nga kaayohan sa paglakaw human sa pagkaonMakatabang kini nga makontrol ang asukal sa dugo.
• Kini labi ka hinungdanon sa mga pasyente nga adunay type 1 ug type 2 diabetes nga adunay ningdaot nga asukal sa dugo. kay pag-ehersisyo human sa pagkaonGipugngan ang kalit ug paspas nga pagtaas sa asukal sa dugo.

Pagpakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing

• regular nga pag-ehersisyo, nagpaubos sa presyon sa dugo ug LDL (dili maayo) nga kolesterol. Gipamenos usab niini ang risgo sa stroke o atake sa kasingkasing.

Nag-regulate sa presyon sa dugo

• paglakaw human makakaonmakatabang sa pag-regulate sa presyon sa dugo.
• Ang paglakaw og pipila ka 10-minutos nga paglakaw sa tibuok adlaw daw mas mapuslanon sa pagpaubos sa presyon sa dugo kay sa padayon nga paglakaw.

Mapuslanon alang sa kahimsog sa pangisip

• Paglakawusa ka epektibo nga paagi aron mapauswag ang kahimsog sa pangisip. Kini tungod kay kini nagpamenos sa stress hormones sama sa adrenaline ug cortisol.
• Kung ang tawo maglakaw-lakaw, ang lawas natural nga pain reliever Nagpagawas kini og mga endorphins nga naglihok isip Ang mga endorphins makapauswag sa mood, makapakunhod sa tensiyon ug makahatag og pagbati sa pagpahayahay.

Nagpauswag sa kalidad sa pagkatulog

• Ang kanunay nga pag-ehersisyo makatabang sa paghupay sa insomnia.
• Gipakita sa panukiduki nga ang regular nga pag-ehersisyo sa dugay nga panahon sa mga hamtong makapamenos sa oras nga gikinahanglan aron makatulog.
• ilabi na sa lakaw og gaan human sa panihapon, insomnia Makabenepisyo kini sa mga tawo nga nadani. 
• Ang kasarangang intensidad nga ehersisyo makapadugang sa gidaghanon sa lawom nga pagkatulog sa usa ka tawo. Apan ang kusog nga pag-ehersisyo mahimong makapadasig ug negatibo nga makaapekto sa pagkatulog.

Ang paglakaw ba pagkahuman sa pagkaon makapakunhod sa imong timbang?

• Ang pag-ehersisyo kauban ang pagkaon adunay hinungdanon nga papel sa pagkawala sa timbang. 
• Aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nga adunay ka kakulangan sa kaloriya, nga mao, kinahanglan nimo nga sunugon ang daghang mga kaloriya kaysa imong gikuha.
• paglakaw human makakaonnaghatag sa usa ka calorie deficit nga makatabang sa pagkawala sa timbang.

Aduna bay kadaot sa paglakaw human sa pagkaon?

paglakawusa ka himsog nga kalihokan alang sa kadaghanan sa mga tawo.

Apan pipila ka mga tawo maglakaw-lakaw human dayong kaon sakit sa tiyanmahimong makasinati og kakapoy o kahasol. Kini mahitabo kung ang pagkaon sa tiyan molihok ug makabalda sa paghilis.

• Ang ubang mga tawo paglakaw human makakaon nagpalambo og mga simtomas sama sa indigestion, diarrhea, kasukaon, gas ug bloating.
• Kung mahitabo kini kanimo, paghulat ug napulo o kinse ka minuto pagkahuman sa pagpangaon sa dili pa maglakaw ug hupti nga ubos ang intensity sa paglakaw.

Kanus-a maglakaw-lakaw?

Ang maayo nga oras sa paglakaw mao ang pagkahuman sa pagkaon. Human sa pagkaon, ang lawas nagtrabaho gihapon sa paghilis sa pagkaon nga imong gikaon. Naghatag kini og mga benepisyo sama sa pagpaayo sa panghilis ug pagkontrolar sa asukar sa dugo.

Unsa ka dako ang imong paglakaw?

• paglakaw human makakaon Una, magsugod sa 10 ka minuto nga paglakaw. Mahimo nimong dugangan ang oras samtang naanad na ang imong lawas niini.
• Ang pagbuhat sa tulo ka 10-minutos nga paglakaw sa usa ka adlaw makapahimo kanimo nga dali nga makompleto ang girekomenda nga 30 minuto nga pisikal nga kalihokan kada adlaw.
• paglakaw human sa pagkaonNahibal-an namon nga kini makatabang. Apan kung sa imong hunahuna nga ang pagdagan pagkahuman sa pagkaon labi ka maayo, nasayup ka.
• Tungod kay sa panahon sa unang proseso sa paghilis human sa usa ka pagkaon, ang pagbuhat sa hilabihan ka grabe nga ehersisyo hinungdan sa tiyan kahasol. Mao nga kinahanglan nimo nga huptan nga ubos hangtod kasarangan ang intensity - tinguhaa ang taas nga rate sa kasingkasing nga wala’y paghangos.