Ang pag-inom og tubig mao ang labing maayong butang nga imong mahimo aron mawad-an og timbang. Ang mga siyentista ug mga tigdukiduki nagkauyon nga ang tubig makapakunhod sa pag-inom sa enerhiya, makadugang sa pagkabusog ug makapausbaw sa metabolismo. "Sa unsang paagi nga ang tubig mawad-an sa timbang", "sa unsang paagi nga mawad-an sa timbang pinaagi sa pag-inom sa tubig", "nganong ang pag-inom sa tubig makapawala sa imong timbang", "ang pag-inom og sobra nga tubig makadugang sa imong timbang", "kanus-a moinom og tubig?" Ania ang mga tubag sa tanan niini nga mga pangutana…
Ang Pag-inom ba sa Tubig Makapawala sa Timbang?
Ang pag-inom og tubig makatabang sa pagpamenos sa timbang. Gipamatud-an sa mga pagtuon nga ang tubig nagtugot sa pagdugang sa thermogenesis. Gipataas niini ang produksiyon sa kainit sa lawas, nga nagpasabut nga gipadali niini ang metabolismo.
Usa ka pagtuon sa Korea nag-ingon nga ang pag-inom og tubig sa dili pa mokaon makapamenos sa pangandoy sa pagkaon ug makapugong sa sobrang konsumo sa pagkaon.
Ang pag-inom sa tubig makapadugang usab sa lipolysis o makaguba sa tambok, nga gamiton dayon ingong tinubdan sa sugnod.
Ang pag-inom sa tubig nagpauswag sa metabolismo sa karbohidrat ug pagkasensitibo sa insulin.
Sa katapusan, ang tubig makatabang sa pagtangtang sa mga hilo, sa ingon makunhuran ang pagkaporma sa hilo ug panghubag sa lawas.
Ngano nga ang Pag-inom sa Tubig Makapawala sa Timbang?
Makatabang sa pagsunog sa daghang kaloriya
Daghang mga pagtuon nagpakita nga kadtong moinom og 1-1,5 ka litro nga tubig kada adlaw makasinati og dakong pagkunhod sa timbang. Epektibo kini sa body mass index, circumference sa hawak ug ratio sa tambok sa lawas.
Ang bugnaw nga tubig mas epektibo sa pagkawala sa timbang. Kung moinom ka ug bugnaw nga tubig, ang imong lawas mosunog ug dugang nga kaloriya aron mapainit kini.
Ang pag-inom og tubig sa dili pa mokaon makapamenos sa gana
Ang mga pagtuon bahin sa epekto sa pagpugong sa gana sa pag-inom sa tubig sa wala pa mokaon nagpamatuod niini. Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang tambok nga mga hamtong nga nag-inom og tubig sa wala pa mokaon nawad-an og 44% nga mas timbang kaysa niadtong wala.
Nakaplagan sa laing pagtuon nga ang pag-inom ug tubig sa dili pa ang pamahaw makapakunhod sa gidaghanon sa kaloriya nga nakonsumo sa maadlaw ug 13%.
Gipakita sa lainlaing mga pagtuon nga ang pag-inom og 2 ka baso nga tubig tunga sa oras sa wala pa mokaon nagdasig sa 75 nga kaloriya sa usa ka pagkaon. Kini nga rate mahimo’g ingon gamay alang kanimo, apan kung imong padaghanon kini sa bulan ug tuig, ang mga seryoso nga numero motungha.
Kung mokaon ka ug 75 ka kan-anan nga wala’y 2 ka kaloriya sa usa ka adlaw, 150 ka kaloriya sa usa ka adlaw, 4500 ka kaloriya sa usa ka bulan makahimo og 54750 ka kaloriya sa usa ka tuig. Sa aberids, 7000 kaloriya katumbas sa usa ka kilo. Sa laing pagkasulti, mawad-an ka og 6 ka kilo sa usa ka tuig pinaagi sa pag-inom og tubig sa dili pa mokaon. Sa akong hunahuna kini usa ka maayong numero. Ug pinaagi lang sa pag-inom ug tubig...
Ang mga meryenda usa ka dako nga problema, labi na sa mga naningkamot nga mawad-an sa timbang. Ang high-calorie nga meryenda makadugang ug dugang kaloriya ug makadugang sa imong timbang.
Matod sa mga dietitian ug nutritionist, kung gusto nimo ug snack, pag-inom og tubig ug paghulat og 10 minutos. Makita nimo nga ang imong tinguha mokunhod o mawala.
Ang tubig usa ka ilimnon nga walay kaloriya.
Ilabi na ang pag-inom og tubig imbes nga mga tam-is nga ilimnon makapugong kanimo sa pagkuha sa taas nga kaloriya. Ang mga pagtuon sa obserbasyon nagtino nga ang mga tawo nga nag-inom og tubig nagkonsumo og 200 nga gamay nga kaloriya kada adlaw.
Ang sobra sa timbang nga mga tawo ug mga bata nga nagdako kinahanglan nga dasigon sa pag-inom og tubig. Busa, ang mga bata gipugngan nga mahimong tambok nga mga hamtong sa umaabot.
Ang pag-inom sa tubig makatabang sa pagsunog sa gitipigan nga tambok
Ang aktibo nga paggamit sa mga kidney ug atay hinungdanon alang sa mga tawo nga naningkamot nga mawad-an sa timbang. Kini nga mga organo kinahanglan molihok sa hapsay nga paagi.
Ang tahas sa kidney mao ang pagtangtang sa mga hugaw nga materyales, ug ang atay sa pag-metabolize sa natipon nga tambok ug paghimo niini nga kusog. Kini nga mga organo nanginahanglan tubig aron molihok.
Ang pag-inom og tubig naghatag og kusog
Ang gamay nga dehydration magbilin kanimo nga tapolan. Kung naningkamot ka nga mawad-an og timbang, dili kana maayo nga butang. Ang pagkawala sa gibug-aton nagkinahanglan og paglihok, ehersisyo, ug kalihokan, ug kung ikaw hinay, tingali dili nimo mahimo ang bisan unsa niini. Pananglitan; lakawlakaw Mas gusto nimo nga maghigda sa sofa atubangan sa TV.
Ang pag-inom sa tubig makatabang sa pagtukod sa kaunoran
Kadtong nagtrabaho aron mawad-an sa timbang nahibal-an nga ang daghang kaunuran nagpasabut nga dili kaayo tambok. Ang pagbaton ug mas daghang kaunoran nagpasabot nga mosunog ka ug mas daghang tambok sa pagpahulay, aron ang imong metabolismo mogana sa mas paspas.
Aron matukod ang kaunuran, kinahanglan nimo nga mokaon og daghang protina. Ang dali nga pagtangtang sa mga basura sa protina gikan sa lawas nagdepende usab sa imong mainom nga tubig. Ang sirkulasyon sa tubig sa lawas hinungdanon alang sa lawas aron mahimo ang mga gimbuhaton niini ug aron ma-hydrated ang imong mga kaunuran.
Ang pag-inom sa tubig makapadali sa metabolismo
Ang usa ka paspas nga metabolismo nagpasabut nga masunog nimo ang daghang tambok ug mawad-an ka daghang gibug-aton. Ang mga tigdukiduki sa Aleman nagpahigayon usa ka pagtuon sa mga partisipante nga nag-inom mga duha ka baso nga tubig sa pagpahulay ug kadtong wala.
Ingon usa ka sangputanan, ang metabolismo nagsugod sa pagpadali sa una nga 10 minuto, nahimo kini nga 40% nga labi ka maayo sa 30 minuto, ug kini nga pasundayag nagpadayon sa 1 ka oras. Sa yanong pagkasulti, ang pag-inom sa tubig makapadali sa metabolismo, ang pagpadali sa metabolismo makapasayon sa pagsunog sa tambok ug pagpaniwang.
Unsa ka Daghang Tubig ang Kinahanglan Nimong Imnon aron Mawad-an sa Timbang?
Kung dili ka mag-ehersisyo, igo na ang pag-inom og 2200 mL (babaye) o 3000 mL (lalaki) nga tubig kada adlaw. Apan kung kanunay kang mag-ehersisyo sulod sa 60 minutos, kinahanglang mas taas ang imong pag-inom sa tubig. Kinahanglan ka nga moinom og 900 mL nga tubig samtang nag-ehersisyo.
Kinahanglan mo usab nga tagdon ang panahon sa usa ka partikular nga lugar. Ang uga o basa nga mga lugar mahimong hinungdan sa daghang pagkawala sa tubig pinaagi sa singot.
Aron mawad-an sa gibug-aton, angay nga moinom og 4-5 ka litro (babaye) o 6-7 ka litro (lalaki) nga tubig sa aberids. Angay nga hinumdoman nga ang panginahanglan alang sa tubig mahimong magkalainlain sa matag tawo.
Ubang mga Benepisyo sa Mainom nga Tubig
– Ang tubig makatabang sa paglikay sa dili makatakod nga mga sakit.
– Ang tubig makatabang sa pagpakunhod sa toxicity sa lawas.
Ang pag-inom og igong tubig makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon.
– Ang tubig makapausbaw sa function sa utok ug makatabang sa pagpalambo sa mood.
– Ang tubig makatabang sa pagpauswag sa kahimsog sa panit.
- Makatabang sa paghilis.
- Makatabang sa pagsuyop sa sustansya.
– Tubig, uban sa dietary fiber, makatabang sa pagpalambo sa tinai.
– Makatabang kini sa pagporma sa laway.
– Nanalipod sa mga tisyu, spinal cord ug mga lutahan.
– Makatabang kini sa pagtangtang sa mga hugaw pinaagi sa singot, pag-ihi ug hugaw.
- Nakatabang sa pagpadako sa pisikal nga pasundayag.
- Nagpauswag sa sirkulasyon sa oxygen sa dugo.
- Gipugngan ang kinatibuk-ang dehydration.
- Makatabang sa pagpugong ug pagtambal sa labad sa ulo.
– Makatabang kini sa pagtambal sa mga bato sa kidney.
- Mahimong makatabang sa pag-regulate sa presyon sa dugo ug pagpauswag sa kahimsog sa cardiovascular.
- Pagminus sa lebel sa kolesterol.
Mga Sitwasyon diin ang Kakulangan sa Tubig Nahitabo sa Lawas
– Kung limitado ang mga kahinguhaan sa tubig nga mainom o ang tawo dili makainom ug tubig
– Kung adunay sobra ug paspas nga dehydration tungod sa diarrhea o sobra nga pagsuka
– Kung adunay sobra nga singot
– Ang sobra nga pagkawala sa pluwido mahitabo sa diha nga ang mga kidney mawad-an sa ilang mga water-holding function. Kung ang nawala nga pluwido dili pulihan, mahimo’g peligro kini sa kinabuhi.
Mga Paagi sa Pagdugang sa Pag-inom sa Tubig
Bisan kung nahibal-an sa uban nga ang pag-inom sa tubig makapahimsog, dili sila makainom og igo nga tubig sa maadlaw. Aron malikayan ang gihisgutan sa ibabaw nga negatibo nga mga sitwasyon, gikinahanglan ang pagdugang sa pag-inom sa tubig. Sulayi ang mosunod nga mga paagi sa pag-inom og tubig.
– Sa imong pagbangon sa buntag, batasana ang pag-inom ug tubig nga dili gani manghugas sa imong nawong.
– Pagdala og botelya sa tubig kon mag-commute o magbuhat og pisikal nga kalihokan.
– Aron masubay ang imong inadlaw nga pag-inom sa tubig, pagpili og usa ka botelya ug siguruha nga moinom ka og daghang tubig sa tibuok adlaw.
– Ayaw kalimot pag-inom ug tubig sa dili pa mokaon.
– Mas pilion ang pag-inom ug tubig imbes sa ubang mga ilimnon.
– Mahimo nimong kan-on ang lemon, nga nahibal-an nga epektibo sa pagkawala sa timbang, pinaagi sa pagpuga niini sa imong tubig.
Ang pag-inom ba og daghang tubig makadugang sa imong timbang?
Sama nga ang sobra sa bisan unsang butang makadaot, ang pag-inom ug daghang tubig mahimong peligroso. Ang pag-inom ug daghang tubig sa mubo nga panahon mahimong hinungdan sa pagkahubog sa tubig. Sa pipila ka mga kaso kini mahimong makamatay.
Angay ba kong moinom ug tubig kada oras?
Ma-detect sa atong lawas kung gikinahanglan ang tubig. Ang pag-inom og tubig kausa sa usa ka oras mahimong dili angay sa tanan. Ang pag-inom sa tubig nagdepende sa panginahanglan sa lawas ug lebel sa kalihokan.
Ang imong lawas nagpadala kanimo og mga signal kung kini nagkinahanglan og tubig. Ang pag-inom ug tubig kanunay makadaot sa kidney.
Aduna bay Kaloriya sa Tubig? Pila ka Kaloriya sa Tubig?
Ang tubig, nga moabot hangtod sa 60% sa hamtong nga lawas sa tawo, hinungdanon alang sa kinabuhi. Gikontrol niini ang temperatura sa lawas, nagdala sa mga sustansya, naghatag istruktura sa mga selyula ug tisyu, ug nagtangtang sa basura.
Pila ka kaloriya sa tubig?
Sade kaloriya sa tubig walay bisan usa. Kaloriya; gikan sa carbohydrates, fat, ug protein. Ang yano nga tubig walay mga sustansya ug busa walay kaloriya.
Bisan pa, ang calcium magnesium, sodium, zinc ve Copper Naglangkob kini sa daghang mga mineral sama sa
Ang yano nga tubig walay kaloriya, apan ang may lami nga tubig adunay kaloriya. O cucumber sa tubig, strawberries, lemon Kon imo kining imnon pinaagi sa paglabay sa mga prutas sama sa tubig, kini nga tubig adunay kaloriya.
Bisan pa, dili kini sobra ka taas. Ang mga prutas natural nga ubos sa kaloriya. Bisan tuod kini lainlain depende sa prutas ug kantidad nga imong idugang. kaloriya sa tubig dili na kaayo.
Unsa ka daghang tubig ang imong imnon kada adlaw?
Wala’y opisyal nga rekomendasyon kung pila ang tubig nga kinahanglan nimong imnon matag adlaw. Ang mga panginahanglanon sa tubig managlahi depende sa imong indibidwal nga mga panginahanglan, asa ka nagpuyo, unsa ka ka aktibo, unsay imong gikaon, ug gidak-on ug edad sa imong lawas.
Bisan pa, ang National Academy of Medicine nag-andam sa mosunod nga kinatibuk-ang rekomendasyon alang sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa tubig:
Babaye: 2,7 ka litro sa kinatibuk-ang tubig
Lalaki: 3.7 ka litro nga total nga tubig kada adlaw
Kini nga mga kantidad naglakip sa tubig gikan sa tanan nga mga ilimnon ug pagkaon.
Mga 80% sa kinatibuk-ang tubig nga giinom sa mga tawo gikan sa tubig ug uban pang mga ilimnon, samtang 20% gikan sa pagkaon.
kape ug tsa Sama sa mga ilimnon nga adunay caffeine, bisan kung gihunahuna nga ma-dehydrate kini tungod sa sulud sa caffeine, nakatampo kini sa pag-inom sa likido kung konsumo sa kasarangan.
Tungod niini;
Ang pag-inom sa tubig adunay hinungdanon nga papel sa pagpukaw sa pagkawala sa timbang. Gikan sa pagpausbaw sa metabolismo hangtod sa pagpadayon nga aktibo, ang tubig mao ang panguna nga hinungdan sa pagsunog sa tambok ug kaloriya.
I-set ang orasan sa imong telepono o gamita ang app nga pahinumdom sa pag-inom sa gikinahanglang gidaghanon sa tubig para mawala ang timbang.
Mamatikdan nimo ang dako nga kalainan sa imong gibati ug sa hitsura sa imong panit. Himoa nga bahin sa imong pagkinabuhi ang tubig nga mainom aron maani ang mga benepisyo nga nalista sa ibabaw.
