L'acne és un problema de pell comú que afecta al voltant del 10% de la població mundial. Molts factors com la producció de sèu i queratina, bacteris, hormones, obstrucció dels porus i la inflamació poden causar acne. Investigacions recents proporcionen proves que la dieta causa el desenvolupament de l'acne. Els aliments que causen acne, com els aliments envasats, la xocolata, el menjar ràpid, converteixen el problema en una situació inextricable. Ara fem una ullada als aliments que causen l'acne.
Aliments que causen acne
Aliments que causen acne
1) Gra refinat i sucre
Persones amb problemes d'acne, més hidrats de carboni refinats consumeix. Els aliments que contenen hidrats de carboni refinats inclouen:
Postres fetes amb pa, galetes, cereals i farina
pastes
Arròs blanc i fideus
Refrescs i altres begudes ensucrades
Edulcorants com ara xarop d'auró, mel o atzavara
Les persones que consumeixen sucre tenen un 30% més de probabilitats de desenvolupar acne. L'augment del risc es deu a l'efecte dels hidrats de carboni refinats sobre els nivells de sucre en sang i insulina. Els carbohidrats refinats s'absorbeixen ràpidament al torrent sanguini. Puja el nivell de sucre en sang molt ràpidament. Quan el sucre en sang augmenta, els nivells d'insulina també augmenten per ajudar a traslladar el sucre a la sang al torrent sanguini i a les cèl·lules. Els nivells alts d'insulina no són bons per a les persones amb acne. Perquè augmenta la producció de sèu i contribueix al desenvolupament de l'acne.
2) Productes lactis
La raó per la qual la llet empitjora la gravetat de l'acne és que augmenta els nivells d'insulina. La llet de vaca també conté aminoàcids que estimulen el fetge perquè produeixi més IGF-1, que s'ha relacionat amb el desenvolupament de l'acne.
L'acne és causat per un consum excessiu de calories, greixos i hidrats de carboni refinats. Els aliments de menjar ràpid com les hamburgueses, els nuggets, els gossos calents, les patates fregides, els refrescs i els batuts augmenten el risc d'acne. Una dieta de menjar ràpid afecta l'expressió gènica que augmenta el risc de desenvolupar acne i altera els nivells hormonals per afavorir el desenvolupament de l'acne.
4) Aliments rics en omega 6
L'augment del consum d'aliments que contenen àcids grassos omega 6 ha provocat un augment de la inflamació i l'acne. Això es deu al fet que en la dieta moderna, els aliments rics en greixos omega 6 substitueixen els aliments per greixos omega 3, com el peix i les nous.
Aquest desequilibri dels àcids grassos omega 6 i omega 3 empeny el cos a un estat d'inflamació que empitjora la gravetat de l'acne. Per contra, s'ha trobat que els àcids grassos omega 3 redueixen els nivells d'inflamació i la gravetat de l'acne.
5) Xocolata
Se sospita que la xocolata és un dels aliments que causa l'acne des de la dècada de 1920, però encara no s'ha demostrat. Investigacions recents donen suport al vincle entre el consum de xocolata i l'acne.
6) Proteïna de sèrum de llet en pols
proteïna de sèrumÉs un suplement dietètic popular. És una font rica d'aminoàcids de leucina i glutamina. Aquests aminoàcids fan que les cèl·lules de la pell creixin i es divideixin més ràpidament. Això contribueix a la formació d'acne. Els aminoàcids de la proteïna del sèrum també animen el cos a produir nivells més alts d'insulina, que s'ha relacionat amb el desenvolupament de l'acne.
7) Carn no ecològica
Els fàrmacs d'hormones esteroides naturals o sintètiques s'utilitzen sovint per augmentar la taxa de creixement dels animals. Això es fa per preparar-los per al consum humà més ràpidament. El consum d'aquest tipus de carn provoca l'acne augmentant l'acció dels andrògens i el factor de creixement semblant a la insulina-1 (IGF-1).
Un estudi afirma que el cafè redueix la sensibilitat a la insulina. Això vol dir que després de prendre cafè, el nivell de sucre en sang es manté alt durant més temps del normal. Això augmenta la inflamació i empitjora l'acne.
9) Aliments en conserva
Els menjars congelats, enllaunats i precuinats es consideren aliments processats. Sovint contenen ingredients addicionals com aromatitzants, olis, espècies i conservants. Els aliments preparats per menjar sovint són molt processats i causen acne.
10) Aliments fregits
Patates fregides, patates fregides, hamburguesa. Altres aliments fregits i processats també són aliments que causen acne. També tenen un alt índex glucèmic, que augmenta ràpidament els nivells de sucre en sang i provoca afeccions inflamatòries com l'acne.
Aliments que eviten la formació d'acne
Si bé els aliments esmentats anteriorment contribueixen al desenvolupament de l'acne, els aliments que poden ajudar a prevenir l'acne inclouen:
Àcids grassos Omega 3: Els olis Omega 3 són antiinflamatoris i consumir aquests olis redueix l'acne.
Probiòtics: els probiòtics, redueix la inflamació. Per tant, evita el desenvolupament de l'acne.
Te verd: Te verdConté polifenols que redueixen la inflamació i redueixen la producció de sèu. L'extracte de te verd redueix la gravetat de l'acne quan s'aplica a la pell.
Cúrcuma: cúrcumaConté el polifenol curcumina antiinflamatori, que ajuda a regular el sucre en la sang, augmenta la sensibilitat a la insulina i inhibeix el creixement dels bacteris que causen acne.
Vitamines A, D, E i zinc: Aquests nutrients tenen un paper important en la salut de la pell i el sistema immunitari i prevenen l'acne.
Dieta mediterrània: La dieta d'estil mediterrani és rica en fruites, verdures, cereals integrals, llegums, peix i oli d'oliva, llet i greixos saturats. L'acne es prevé amb aquesta dieta.
