De tant en tant experimentem problemes digestius incòmodes com gasos, ardor d'estómac, nàusees, restrenyiment o diarrea. Accelerar la digestió ajudarà a alleujar aquests problemes. La manera de fer-ho és parar atenció a la nutrició primer. Menjar una dieta saludable no només accelera la digestió, sinó que també protegeix la salut intestinal. Aleshores, què accelera la digestió? Aquí teniu 12 maneres fàcils d'accelerar la digestió...
Què accelera la digestió?
Què accelera la digestió?
Menja aliments naturals
hidrats de carboni refinatsconté greixos saturats i additius alimentaris. Això desencadena malalties digestives.
Greixos trans es troba en molts aliments processats. Juntament amb els seus efectes negatius sobre la salut del cor, augmenta el risc de desenvolupar colitis ulcerosa.
Les begudes baixes en calories i els aliments processats com el gelat contenen edulcorants artificials que causen problemes digestius.
Els estudis científics demostren que menjar aliments naturals que contenen alts nivells de nutrients com vitamines i minerals protegeix contra malalties del sistema digestiu. Per tant, menja aliments naturals en lloc d'aliments processats per accelerar la digestió.
Menja aliments fibrosos
LifÉs beneficiós per a la digestió. La fibra soluble absorbeix aigua i afegeix volum a les femtes. La fibra insoluble ajuda a moure tot el que hi ha al tracte digestiu. dieta alta en fibra; Redueix el risc de patir malalties digestives com ara úlceres, reflux, hemorroides, diverticulitis. Prebiòticsés un tipus de fibra que alimenta els bacteris intestinals sans. La nutrició amb prebiòtics redueix el risc de malaltia inflamatòria intestinal.
Consumeix greixos saludables
És necessari consumir prou greix per a la digestió. El greix garanteix una correcta absorció dels nutrients. També manté els aliments en moviment pel tracte digestiu. L'augment del consum d'oli alleuja el restrenyiment.
La ingesta baixa de líquids és una causa freqüent de restrenyiment. Els experts recomanen consumir 1.5-2 litres de líquid descafeïnat al dia per evitar el restrenyiment. Els que viuen en un clima càlid i els que fan exercici intens necessiten més.
controlar l'estrès
Estrès perjudica el sistema digestiu. S'associa amb úlceres d'estómac, diarrea, restrenyiment i SII. Les hormones de l'estrès afecten directament la digestió. Durant els períodes d'estrès, la sang i l'energia s'eliminen del tracte digestiu. S'ha trobat que la tècnica de meditació i relaxació utilitzada en la gestió de l'estrès millora els símptomes en persones amb SII.
menjar amb cura
Menjar ràpidament i descuidadament provoca inflor, gasos i indigestió. Menjar amb consciència significa parar atenció a tots els aspectes dels aliments que menges i al procés de menjar. Els estudis han demostrat que menjar conscient pot reduir els problemes digestius en persones amb colitis ulcerosa i SII.
Per menjar amb compte:
Menja lentament.
Centra't en menjar apagant el televisor o l'ordinador.
Fixeu-vos en com es veu i fa olor el vostre menjar al plat.
Trieu cada aliment conscientment.
Presta atenció a la textura, la temperatura i el gust dels teus aliments.
Mastegueu bé els aliments
La digestió comença a la boca. Les dents trenquen els aliments en trossos més petits. Així, els enzims del sistema digestiu es descomponen millor. Una mala masticació redueix l'absorció de nutrients.
Mastegar produeix saliva, i com més temps es mastega, més saliva es fa. La saliva inicia el procés digestiu descomposant alguns dels hidrats de carboni i greixos de la boca. La saliva de l'estómac actua com un líquid barrejat amb aliments sòlids perquè passi sense problemes als intestins.
Mastegar els aliments a fons produeix una gran producció de saliva per a la digestió. Això ajuda a prevenir símptomes com la indigestió i l'acidesa estomacal.
seguir endavant
exercici regularÉs una de les millors maneres d'accelerar la digestió. Un estudi en persones sanes va trobar que l'exercici moderat, com anar en bicicleta i córrer, augmentava el temps de trànsit intestinal en un 30%.
Equilibra l'àcid estomacal
L'àcid estomacal és essencial per a una correcta digestió. Sense prou àcid, experimenta problemes com nàusees, reflux àcid, ardor d'estómac o indigestió. Els nivells baixos d'àcid estomacal poden resultar de l'ús excessiu de medicaments que redueixen l'àcid.
Vinagre de sidra de pomaÉs una manera eficaç d'equilibrar l'àcid estomacal. Però beure vinagre pot tenir efectes dràstics en el sistema digestiu. Per tant, barregeu 1-2 culleradetes (5-10 ml) de vinagre de sidra de poma en un got petit d'aigua. Beure just abans d'un àpat.
menjar lentament
Quan no presteu atenció als senyals de fam i sacietat, podeu experimentar gasos, inflor i indigestió. El cervell triga 20 minuts a adonar-se que l'estómac està ple. Les hormones secretades per l'estómac triguen temps a arribar al cervell. Per tant, mengeu lentament i tingueu en compte com de ple esteu. Això evita problemes digestius.
abandonar els mals hàbits
Els mals hàbits com fumar, beure massa alcohol i menjar tard a la nit no són bons per a la salut en general. Aquests causen alguns problemes digestius comuns.
Fumar duplica el risc de desenvolupar reflux àcid. Deixar de fumar per reduir els problemes digestius.
L'alcohol augmenta la producció d'àcid a l'estómac. Provoca ardor d'estómac, reflux àcid i úlceres d'estómac. El consum excessiu d'alcohol provoca sagnat al tracte gastrointestinal. Reduir el consum d'alcohol ajuda a resoldre problemes digestius.
Menjar tard a la nit i després dormir provoca ardor d'estómac i indigestió. Acabeu de menjar tres o quatre hores abans d'anar a dormir.
Consumeix aliments digestius
Alguns nutrients ajuden a mantenir el sistema digestiu.
Probiòtics:els probiòticssón bacteris beneficiosos que donen suport a la digestió augmentant el nombre de bacteris sans als intestins. Aquests bacteris saludables ajuden a la digestió en descompondre la fibra indigerible que pot causar gasos i inflor. Es troba en aliments fermentats com el iogurt, el kefir, el xucrut.
Glutamina:Glutaminaés un aminoàcid que ajuda a la salut intestinal. S'ha trobat que redueix la permeabilitat intestinal. Els nivells de glutamina augmenten menjant aliments com el gall dindi, la soja, els ous i les ametlles.
de zinc:zincés un mineral crític per a un intestí sa. La seva deficiència condueix a diverses malalties gastrointestinals.
