El magnesi és un mineral important que juga un paper en gairebé tots els aspectes de la salut humana. Tot i que es troba de forma natural en una varietat d'aliments, moltes persones el prenen en forma de suplements nutricionals per ajudar a augmentar la seva ingesta.
No obstant això, ja que hi ha molts tipus diferents, quesuplement de magnesiEs fa difícil determinar quin prendre. Baix forma de malat de magnesi informació detallada sobre.
Què és el malat de magnesi?
malat de magnesiÉs un compost obtingut combinant magnesi amb àcid màlic. L'àcid màlic es troba en moltes fruites i és responsable del seu gust àcid.
malat de magnesiEs creu que n s'absorbeix millor que altres suplements de magnesi. Un estudi en rates va comparar molts suplements de magnesi i malat de magnesiva trobar que el magnesi proporcionava el magnesi més disponible biològicament.
Per tant magnesi en forma de malatEl magnesi s'utilitza per tractar moltes condicions diferents que beneficien les migranyes, el dolor crònic i la depressió.
Per a què serveix el malat de magnesi?
aquells que no obtenen prou magnesi, odeficiència de magnesi aquells que malat de magnesi pot prendre. També s'utilitza en el tractament de la migranya i el mal de cap.
També es pot utilitzar per ajudar a regular els moviments intestinals.laxant Funciona com un tracte gastrointestinal, atrau aigua als intestins i estimula el moviment dels aliments al tracte digestiu.
Fins i tot actua com un antiàcid natural, un tipus de medicament que s'utilitza per tractar l'ardor d'estómac i alleujar el malestar estomacal.
Quins són els beneficis del malat de magnesi?
Molts estudis han confirmat els beneficis del magnesi. Tots malat de magnesi Probablement s'apliquen els mateixos beneficis.
millora l'estat d'ànim
El magnesi s'ha utilitzat per tractar la depressió des de la dècada de 1920. Alguns estudis han trobat que prendre magnesi pot ajudar a prevenir la depressió i augmentar l'estat d'ànim.
Per exemple, un estudi de 23 adults grans amb diabetis i nivells baixos de magnesi va trobar que prendre 12 mg de magnesi al dia durant 450 setmanes era tan eficaç com un antidepressiu.
Prendre suplements de magnesi millora el control del sucre en sang i la sensibilitat a la insulina.
La insulina és l'hormona responsable de la transferència del sucre del torrent sanguini als teixits. La millora de la sensibilitat a la insulina ajuda el cos a utilitzar aquesta hormona important de manera més eficient per mantenir els nivells de sucre en sang sota control.
Una gran revisió de 18 estudis va demostrar que prendre suplements de magnesi va reduir els nivells de sucre en sang en persones amb diabetis. També va millorar la sensibilitat a la insulina en persones amb risc de desenvolupar diabetis.
Millora el rendiment de l'exercici
El magnesi té un paper important en la funció muscular, la producció d'energia, l'absorció d'oxigen i l'equilibri d'electròlits.
Alguns estudis demostren que prendre suplements de magnesi pot millorar el rendiment físic. Un estudi en animals va trobar que el magnesi millorava el rendiment de l'exercici.
Va augmentar la disponibilitat d'energia per a les cèl·lules i va ajudar a eliminar el lactat dels músculs. El lactat pot acumular-se durant l'exercici i causar dolor muscular.
Ajuda a reduir el dolor crònic
Fibromiàlgiaés una malaltia crònica que provoca dolor muscular i sensibilitat a tot el cos. Algunes investigacions malat de magnesisuggereix que pot ajudar a reduir els símptomes de
En un estudi de 80 dones, es va trobar que els nivells de magnesi en sang eren més baixos en pacients amb fibromiàlgia. Quan les dones van prendre 8 mg de citrat de magnesi diaris durant 300 setmanes, els seus símptomes i el nombre de punts sensibles es van reduir significativament en comparació amb el grup control.
A més, un estudi de 24 mesos en 2 persones amb fibromiàlgia va trobar que prendre 2-50 comprimits 200 vegades al dia, cadascuna amb 3 mg de magnesi i 6 mg d'àcid màlic, reduïa el dolor i la sensibilitat.
Quins són els efectes secundaris del malat de magnesi?
malat de magnesi Alguns dels efectes secundaris més comuns de prendre-la són nàusees, diarrea i rampes d'estómac, especialment quan es prenen en grans quantitats.
S'ha observat que les dosis superiors a 5.000 mg al dia poden causar símptomes greus com la pressió arterial baixa, enrogiment facial, debilitat muscular i problemes cardíacs.
paleta de magnesit també,diürèticsTambé pot interferir amb certs medicaments, com els antibiòtics i els bifosfonats.
Per tant, si utilitzeu algun d'aquests medicaments o teniu qualsevol altra condició de salut, pregunteu al vostre metge abans d'utilitzar-lo.
Dosi de la tableta de malat de magnesi
La quantitat de magnesi a prendre varia segons la necessitat, l'edat i el sexe. La taula següent mostra les necessitats diàries de magnesi recomanades (RDA) per a nadons, nens i adults:
La majoria de la gentalvocat,verdures de fulla verdaPodeu satisfer les vostres necessitats de magnesi menjant aliments rics en magnesi com ara fruits secs, llavors, llegums i cereals integrals.
No obstant això, si no pots satisfer les teves necessitats a causa de trastorns nutricionals o problemes de salut, malat de magnesi Pot ser útil utilitzar-lo
La majoria dels estudis han demostrat que dosis de 300-450 mg de magnesi al dia poden ser beneficioses per a la salut. En general, la majoria dels suplements contenen 100-500 mg de magnesi.
Amb els àpats per ajudar a reduir el risc d'efectes secundaris adversos com ara diarrea i problemes digestius. malat de magnesi El millor és prendre.
Altres tipus de suplements de magnesi
Hi ha molts tipus de magnesi que es troben en suplements dietètics i productes alimentaris:
citrat de magnesi
glicinat de magnesi
Clorur de magnesi
lactat de magnesi
taurat de magnesi
Sulfat de magnesi
òxid de magnesi
Cada tipus de magnesi té propietats diferents. Pot variar segons:
– Usos mèdics
– La biodisponibilitat, o com de fàcil és per al cos absorbir-los
– Efectes secundaris potencials
Obteniu consell d'un metge abans de provar un suplement de magnesi. Les altes dosis de magnesi poden ser tòxiques. També pot interactuar amb alguns medicaments, com els antibiòtics, i no és adequat per a persones amb determinades condicions subjacents, inclosa la malaltia renal.
glicinat de magnesi
El glicinat de magnesi és un compost de magnesi i glicina, un aminoàcid.
La investigació sobre la glicina de magnesi mostra que les persones la toleren bé i causen efectes secundaris mínims. Això significa que pot ser una bona opció per a les persones que necessiten dosis més altes d'aquest nutrient o experimenten efectes secundaris quan utilitzen altres tipus de magnesi.
Aquest tipus de magnesi és un compost de magnesi i àcid làctic. Hi ha proves que el lactat de magnesi s'absorbeix fàcilment a l'intestí.
malat de magnesi
Aquest tipus de magnesi és un compost de magnesi i àcid màlic. Algunes evidències suggereixen que és altament biodisponible i la gent ho tolera bé.
citrat de magnesi
citrat de magnesiés una forma popular de magnesi. Sovint és un component dels suplements i sembla que és més fàcil d'absorbir per al cos que altres formes.
Clorur de magnesi
El clorur de magnesi és un tipus de sal que la gent pot trobar en productes tòpics de magnesi, com ara olis de magnesi i algunes sals de bany. La gent l'utilitza com a mètode alternatiu per obtenir més magnesi.
Sulfat de magnesi
sulfat de magnesi, Sal EpsomÉs la forma de magnesi que es troba Moltes persones afegeixen sal d'Epsom als banys i als banys de peus per calmar els dolors musculars.
òxid de magnesi
Els metges poden utilitzar l'òxid de magnesi per tractar el restrenyiment o com a antiàcid per a l'acidesa o indigestió.
Alguns suplements nutricionals també contenen òxid de magnesi. Tanmateix, el cos no absorbeix bé aquesta forma de magnesi.
taurat de magnesi
Aquest tipus de magnesi és un magnesi i corrida de bous és un compost. L'evidència limitada indica que pot tenir el potencial de reduir la pressió arterial i protegir el sistema cardiovascular.
Com a resultat;
malat de magnesiÉs un suplement dietètic comú que combina magnesi i àcid màlic.
Té molts beneficis per a la salut, com ara millores en l'estat d'ànim, control del sucre en sang, rendiment en l'exercici i dolor crònic.
Aliments rics en magnesiQuan s'utilitza a més del consum d'infusió, ajuda a augmentar la ingesta d'aquest important mineral.
Homiladorlar хам ичса буладими