Taurinaés un tipus d'aminoàcid que es troba en molts aliments i que sovint s'afegeix a les begudes energètiques.
Suplement de taurina i alguns investigadors l'anomenen "molècula meravellosa".
Es nota que aquest aminoàcid té diversos beneficis per a la salut, com ara un menor risc de patir malalties i un millor rendiment esportiu. També s'informa que és segur i no té efectes secundaris coneguts quan es pren en dosis raonables.
A l'article "què significa la taurina", "què fa la taurina", "la taurina beneficia", "la taurina perjudica"", "aliments que contenen taurina" S'explica tot el que necessites saber sobre aquest aminoàcid.
Què és la taurina?
És un aminoàcid natural al cos. Es concentra especialment en el cervell, els ulls, el cor i els músculs.
A diferència de molts altres aminoàcids, no s'utilitza per construir proteïnes. Es classifica com un aminoàcid condicionalment essencial.
El nostre cos pot produir aquest aminoàcid i també es troba en alguns aliments. Però algunes persones, aquelles amb malalties específiques, com ara malalties del cor o diabetis, pastilla de taurina pot beneficiar-se de prendre-la.
Hi ha una idea errònia que aquest aminoàcid s'extreu de l'orina de bou o del semen de bou. El seu nom és llatí "taurus" que significa bou o bou.Es deriva de la paraula, potser aquesta pot ser la font de la confusió.
En quins aliments es troba la taurina?
Aliments que contenen taurina; aliments d'origen animal com la carn, el peix i la llet. Beguda energètica de taurina i afegit al refresc, es poden trobar 237-600 mg en una porció de 1.000 ml.
No obstant això, no es recomana beure grans quantitats de refrescs o begudes energètiques a causa d'altres substàncies nocives en el seu contingut.
La forma utilitzada en suplements i begudes energètiques sovint es fa de manera sintètica, és a dir matèria primera taurina no derivat d'animals, apte per a vegans.
La dieta mitjana proporciona uns 40-400 mg al dia, tot i que els estudis utilitzen 400-6,000 mg al dia.
Què fa la taurina?
Aquest aminoàcid es troba en molts òrgans i té beneficis. Els rols directes inclouen:
– Mantenir el correcte equilibri d'hidratació i electròlit a les cèl·lules.
– Creació de sals biliars, que tenen un paper important en la digestió.
Regulació de minerals com el calci a les cèl·lules.
– Donar suport a la funció general del sistema nerviós central i dels ulls.
– Regulació de la salut del sistema immunitari i funció antioxidant.
Com que és un aminoàcid condicionalment essencial, un individu sa pot produir la quantitat mínima necessària per a aquestes funcions diàries essencials.
No obstant això, en casos rars es poden necessitar quantitats més altes, cosa que fa que aquest aminoàcid sigui essencial per a algunes persones (com les persones amb insuficiència cardíaca o renal) i per als nadons prematurs alimentats per via intravenosa.
Durant el desenvolupament fetal deficiència de taurina s'han observat símptomes greus com ara disfunció cerebral i mal control del sucre en sang.
Quins són els beneficis de la taurina?
Combat la diabetis
Aquest aminoàcid pot controlar el sucre en sang i combatre la diabetis. La suplementació a llarg termini va reduir els nivells de sucre en sang en dejuni en rates diabètics sense cap canvi en la dieta o l'exercici.
Els nivells de sucre en sang en dejuni són crucials per a la salut perquè els nivells alts tenen un paper clau en la diabetis tipus 2 i moltes altres malalties cròniques.
Algunes investigacions amb animals han demostrat que l'augment de la ingesta de suplements pot reduir els nivells de sucre en sang i resistència a la insulinaAixò suggereix que pot ajudar a prevenir la diabetis tipus 2 reduint la
Curiosament, les persones amb diabetis tendeixen a tenir nivells més baixos d'aquest aminoàcid, una altra indicació que pot tenir un paper en la diabetis.
Millora la salut del cor
Aquesta molècula ajuda a reduir el risc de patir malalties cardiovasculars.Reduint la resistència al flux sanguini a les parets dels vasos sanguinis hipertensió arterialPot ajudar a reduir la farina. També pot minimitzar els impulsos nerviosos al cervell que augmenten la pressió arterial.
En un estudi de dues setmanes en persones amb diabetis, els suplements van reduir significativament la rigidesa arterial, cosa que podria facilitar que el cor bombegés sang per tot el cos.
En un altre estudi en persones amb sobrepès, la suplementació de 3 grams al dia durant set setmanes va reduir el pes corporal i va millorar diversos factors de risc de malalties del cor.
S'ha trobat que el suplement redueix la inflamació i l'engrossiment arterial. Quan es combinen aquests efectes, el risc de patir malalties del cor es redueix significativament.
Millora el rendiment de l'exercici
Aquest aminoàcid també és beneficiós per al rendiment esportiu. En estudis amb animals, suplement de taurinaAixò va fer que els músculs treballessin més i triguessin més temps, augmentant la capacitat dels músculs de contraure's i generar potència. En ratolins, va reduir la fatiga i el dany muscular durant un entrenament.
En estudis humans, s'ha demostrat que aquest aminoàcid allibera productes de rebuig que causen fatiga i ardor muscular. També protegeix els músculs contra el dany cel·lular i l'estrès oxidatiu.
A més, augmenta la crema de greix durant l'exercici. Els estudis humans mostren que els atletes entrenats que utilitzen aquest aminoàcid milloren el rendiment de l'exercici. Els ciclistes i corredors van poder recórrer distàncies més llargues amb menys fatiga.
Un altre estudi dóna suport al paper d'aquest aminoàcid en la reducció del dany muscular. Els participants que van participar en una rutina d'aixecament de peses perjudicials per als músculs van experimentar menys marcadors de dany i menys dolor muscular.
A més d'aquests beneficis de rendiment, pot ajudar a la pèrdua de pes augmentant l'ús del greix com a combustible pel cos. En ciclistes, 1,66 grams corrida de bousLa taxa de crema de greixos dels suplementats amb iode va augmentar un 16%.
Pot ajudar a combatre l'obesitat
Taurinaté un paper en l'absorció i descomposició del greix. Un estudi realitzat a 30 estudiants universitaris, suplement de taurinava demostrar que els triglicèrids i l'índex aterogènic (la relació entre triglicèrids i colesterol HDL) es van reduir significativament.
Estudiar, corrida de bousVa concloure afirmant que pot afectar positivament el metabolisme dels greixos i fins i tot reduir el risc de patir malalties del cor en persones obeses.
Combat l'estrès i millora la salut del cervell
Un estudi xinès corrida de bousAfirma que pot tenir efectes antidepressius. També pot contribuir al desenvolupament del cervell i ajudar a millorar la memòria i la cognició.
TaurinaTambé s'ha trobat que activa els receptors GABA al cervell: aquests receptors interactuen amb alguns neurotransmissors importants que donen suport al desenvolupament del cervell.
Dona suport a la salut del fetge
Estudis, corrida de bousMostra que l'alcohol pot revertir el dany hepàtic causat pel consum excessiu d'alcohol. En proves amb rates, corrida de bous Els digerits amb iode van mostrar taxes reduïdes de degradació del greix i inflamació.
suplement dietètic de taurina, també va reduir el dany hepàtic en pacients amb hepatitis crònica.
La taurina també estrès oxidatiu i protegeix del dany dels radicals lliures. En un estudi, es van prendre 2 grams tres vegades al dia corrida de bousreducció del dany hepàtic causat per l'estrès oxidatiu.
Millora la vista
TaurinaEl fet que sigui l'aminoàcid més abundant a la retina n'explica molt. TaurinaTé potents propietats antioxidants que poden ajudar a millorar la salut de la retina i prevenir trastorns de la visió.
Taurina l'esgotament també s'ha associat amb danys als cons de la retina i a les cèl·lules ganglionars de la retina. L'aminoàcid també pot prevenir les cataractes i els ulls secs, cosa que el converteix en un nutrient important per a la salut ocular.
lluita contra la inflamació
TaurinaEl seu paper principal en el sistema humà és com a antioxidant, que és una de les raons per les quals ajuda a combatre la inflamació del cos. També hi ha estudis sobre fàrmacs per combatre malalties inflamatòries cròniques. corrida de bous fomenta el seu ús.
Taurina També ajuda en el tractament de la periodontitis, que és la inflamació dels teixits al voltant de les dents.
Ajuda a reduir els símptomes de la malaltia de Parkinson
Estudis, corrida de bousMostra que pot ajudar a regenerar les cèl·lules cerebrals, cosa que podria ser útil en el tractament de condicions neurodegeneratives com la malaltia de Parkinson.
Tot i que es necessiten més investigacions sobre els beneficis potencials de la taurina per a les persones amb malaltia de Parkinson, algunes investigacions suggereixen que pot ajudar a reduir la gravetat dels símptomes alterant l'activitat d'un determinat enzim implicat en la funció mitocondrial.
Quins són els danys de la taurina?
Segons la millor evidència disponible, aquest aminoàcid és inofensiu quan s'utilitza en les quantitats recomanades.
Tot i que no hi ha problemes directes amb els suplements, les morts d'esportistes a Europa corrida de bous i begudes energètiques que contenen cafeïna. Per aquest motiu, diversos països han prohibit o limitat la venda de suplements.
Tanmateix, també es diu que aquestes morts poden haver estat causades per grans quantitats de cafeïna o algunes altres substàncies preses pels esportistes.
Com amb la majoria dels suplements a base d'aminoàcids, aminoàcid taurina El seu ús pot causar problemes en persones amb problemes renals.
Algunes fonts corrida de bousin desordre bipolar suggereix que es pot agreujar. Les persones amb aquesta condició haurien d'evitar el seu ús.
Com utilitzar la taurina
més utilitzat dosi diària de taurina, 500–2,000 mg. Tanmateix, el límit superior de toxicitat és molt més alt: fins i tot les dosis superiors a 2,000 mg semblen ser ben tolerades.
La investigació sobre la seguretat d'aquest aminoàcid indica que fins a 3.000 mg al dia és segur.
S'obté de manera natural a partir de carn, lactis i peix, la majoria de la gent no consumeix aquest aminoàcid a les dosis utilitzades en els estudis esmentats anteriorment.
Com a resultat;
Alguns investigadors corrida de bousL'anomenen la "molècula meravellosa" perquè els seus suplements ofereixen molts beneficis potencials per a la salut i el rendiment.
Si vols millorar la teva salut o optimitzar el teu rendiment esportiu, corrida de bous Podeu utilitzar-lo, però sempre recordeu que el derivat natural és el millor i consulteu el vostre metge abans d'utilitzar qualsevol suplement.
