El magnesi és el quart mineral més abundant que es troba al cos humà. Té un paper important en la salut del cos i del cervell. De vegades, encara que tinguis una alimentació sana i adequada, la deficiència de magnesi pot ocórrer a causa de determinades malalties i problemes d'absorció. Què hi ha al magnesi? El magnesi es troba en aliments com les mongetes verdes, plàtans, llet, espinacs, xocolata negra, alvocats, llegums i verdures de fulla verda. Per obtenir suficient magnesi, aquests aliments s'han de consumir regularment.
Què conté magnesi?
Què és el magnesi?
La manca de magnesi, que té un paper en més de 600 reaccions cel·lulars, des de la producció d'ADN fins a la contracció muscular, provoca molts problemes de salut negatius com ara fatiga, depressió, hipertensió arterial i malalties del cor.
Què fa el magnesi?
El magnesi té un paper important en la transmissió de senyals entre el cervell i el cos. Actua com a guardià dels receptors de N-metil-D-aspartat (NMDA) que es troben a les cèl·lules nervioses que ajuden al desenvolupament i l'aprenentatge del cervell.
També juga un paper en la regularitat del batec del cor. Funciona conjuntament amb el calci mineral, que és necessari per crear contraccions del cor de manera natural. Quan el nivell de magnesi al cos és baix,calcisobreestimula les cèl·lules del múscul cardíac. Això pot provocar un batec cardíac ràpid o irregular que amenaça la vida.
Entre les tasques del magnesi es troba la regulació de les contraccions musculars. Actua com un bloquejador de calci natural per ajudar els músculs a relaxar-se.
Si el cos no té prou magnesi per treballar amb calci, els músculs es contrauran massa. Es produeixen rampes o espasmes. Per aquest motiu, sovint es recomana l'ús de magnesi per tractar els rampes musculars.
Beneficis del magnesi
Participa en la reacció bioquímica del cos
Al voltant del 60% del magnesi del cos es troba als ossos, mentre que la resta es troba als músculs, teixits tous i líquids com la sang. De fet, cada cèl·lula del cos conté aquest mineral.
Una de les seves principals tasques és actuar com a cofactor en les reaccions bioquímiques que realitzen constantment els enzims. Les funcions del magnesi són:
Creació d'energia: Ajuda a convertir els aliments en energia.
Formació de proteïnes: Ajuda a produir noves proteïnes a partir d'aminoàcids.
Manteniment genètic: Ajuda a crear i reparar l'ADN i l'ARN.
Moviments musculars: Forma part de la contracció i relaxació dels músculs.
Regulació del sistema nerviós: Regula els neurotransmissors que envien missatges a tot el cervell i el sistema nerviós.
Millora el rendiment de l'exercici
El magnesi té un paper efectiu en el rendiment de l'exercici.exercici Durant el repòs, es necessita un 10-20% més de magnesi que durant el repòs. També ajuda a portar el sucre en la sang als músculs. Assegura l'eliminació de l'àcid làctic, que s'acumula als músculs durant l'exercici i provoca dolor.
lluita contra la depressió
Els baixos nivells de magnesi, que té un paper crític en la funció cerebral i l'estat d'ànim, poden causar depressió. Augmentar el nivell de magnesi al cos ajuda a combatre la depressió.
Beneficiós per als diabètics
El magnesi té efectes beneficiosos per als diabètics. Aproximadament el 48% dels diabètics tenen nivells baixos de magnesi a la sang. Això perjudica la capacitat de la insulina per controlar els nivells de sucre en sang.
Baixa la pressió arterial
El magnesi redueix la pressió arterial. Proporciona una reducció significativa de la pressió arterial sistòlica i diastòlica. Tanmateix, aquests beneficis només es donen en persones amb pressió arterial alta.
Té un efecte antiinflamatori
El baix nivell de magnesi al cos desencadena una inflamació crònica. Prendre suplements de magnesi és beneficiós en persones grans, persones amb sobrepès iprediabetisRedueix la CRP i altres marcadors d'inflamació en persones amb diabetis.
Redueix la gravetat de la migranya
Les persones amb migranya tenen una deficiència de magnesi. Alguns estudis afirmen que aquest mineral pot prevenir i fins i tot ajudar a tractar les migranyes.
Redueix la resistència a la insulina
resistència a la insulinaPerjudica la capacitat de les cèl·lules musculars i del fetge per assimilar correctament el sucre del torrent sanguini. El magnesi juga un paper molt important en aquest procés. L'alt nivell d'insulina que acompanya la resistència a la insulina provoca una pèrdua de magnesi a l'orina, reduint encara més els seus nivells al cos. Suplementar el mineral inverteix la situació.
Millora el síndrome premenstrual
La síndrome premenstrual (SPM) és un trastorn que es manifesta amb símptomes com edemes, rampes abdominals, fatiga i irritabilitat que es produeixen en les dones durant el període premenstrual. El magnesi millora l'estat d'ànim en dones amb síndrome premenstrual. Redueix altres símptomes juntament amb l'edema.
Necessitats diàries de magnesi
El requeriment diari de magnesi és de 400-420 mg per als homes i de 310-320 mg per a les dones. Podeu aconseguir-ho menjant aliments que contenen magnesi.
La taula següent enumera els valors de magnesi que s'han de prendre diàriament per a homes i dones;
La suplementació de magnesi és generalment ben tolerada, però pot ser que no sigui segura per a les persones que prenen certs diürètics, medicaments per al cor o antibiòtics. Si voleu prendre aquest mineral en forma de suplements com càpsules de magnesi o pastilles de magnesi, hi ha algunes coses a tenir en compte.
El límit superior de magnesi suplementari és de 350 mg al dia. Més pot ser tòxic.
AntibiòticsPot interactuar amb determinats medicaments, com ara relaxants musculars i medicaments per a la pressió arterial.
La majoria de les persones que prenen suplements no experimenten efectes secundaris. No obstant això, sobretot en dosis grans, pot provocar problemes intestinals com diarrea, nàusees i vòmits.
Les persones amb problemes renals tenen un major risc de patir efectes adversos d'aquests suplements.
Els suplements de magnesi funcionen bé per a persones amb deficiència. No hi ha proves que demostrin que beneficiï persones que no tenen cap deficiència.
Si teniu una malaltia o està prenent algun medicament, consulteu el vostre metge abans d'utilitzar suplements de magnesi.
Magnesi per dormir
L'insomni afecta moltes persones de tant en tant. La suplementació de magnesi es pot utilitzar per resoldre aquest problema. El magnesi no només ajuda amb l'insomni, sinó que també ajuda a dormir profundament i tranquil. Aporta calma i relaxació activant el sistema nerviós parasimpàtic. També regula l'hormona melatonina, que regula el cicle de son i vigília.
El magnesi es debilita?
El magnesi regula els nivells de sucre en sang i insulina en persones amb sobrepès. Prendre suplements redueix la inflor i la retenció d'aigua. No obstant això, prendre magnesi sol no és eficaç per a la pèrdua de pes. Potser pot ser part d'un programa equilibrat de pèrdua de pes.
Pèrdues de magnesi
És segur per a la majoria de les persones prendre magnesi quan s'utilitza correctament per via oral. En algunes persones; pot causar nàusees, vòmits, diarrea i altres efectes secundaris.
Les dosis inferiors a 350 mg al dia són segures per a la majoria dels adults. Les dosis grans poden provocar una acumulació excessiva de magnesi al cos. Això provoca efectes secundaris greus com batecs cardíacs irregulars, pressió arterial baixa, confusió, respiració més lenta, coma i mort.
El magnesi és segur durant l'embaràs per a dones embarassades o en període de lactància quan es pren en dosis inferiors a 350 mg diaris.
Assegureu-vos d'utilitzar suplements de magnesi, que interactuen amb alguns medicaments, com ara antibiòtics, relaxants musculars i medicaments per a la pressió arterial, en consulta amb el vostre metge.
Què hi ha al magnesi?
Fruits secs que contenen magnesi
nou del Brasil
Mida de la porció - 28,4 grams
Contingut de magnesi - 107 mg
ametlles
Mida de la porció - (28,4 grams; 23 peces)
Contingut de magnesi - 76 mg
nous
Mida de la porció - 28,4 grams
Contingut de magnesi - 33,9 mg
Anacards
Mida de la porció - 28,4 grams
Contingut de magnesi - 81,8 mg
Llavors de carbassa
Mida de la porció - 28,4 grams
Contingut de magnesi - 73,4 mg
Llavors de lli
Mida de la porció - 28,4 grams
Contingut de magnesi - 10 mg
Llavors de gira-sol
Mida de la porció - 28,4 grams
Contingut de magnesi - 36,1 mg
sèsam
Mida de la porció - 28,4 grams
Contingut de magnesi - 99,7 mg
Quinoa
Mida de la porció - XNUMX tassa
Contingut de magnesi - 118 mg
comí
Mida de la porció - 6 grams (una cullerada, sencera)
Contingut de magnesi - 22 mg
Fruites i verdures que contenen magnesi
cirera
Mida de la porció: 154 grams (una tassa sense llavors)
Contingut de magnesi - 16,9 mg
préssecs
Mida de la porció - 175 grams (un préssec gran)
Contingut de magnesi - 15,7 mg
albercocs
Mida de la porció: 155 grams (mig got)
Contingut de magnesi - 15,5 mg
alvocat
Mida de la porció - 150 grams (una tassa tallada a daus)
Contingut de magnesi - 43,5 mg
plàtans
Mida de la porció - grams (un mitjà)
Contingut de magnesi - 31,9 mg
esbarzer
Mida de la porció: 144 grams (una tassa de maduixes)
Contingut de magnesi - 28,8 mg
espinacs
Mida de la porció - 30 grams (un got cru)
Contingut de magnesi - 23,7 mg
okra
Mida de la porció - 80 grams
Contingut de magnesi - 28,8 mg
bròquil
Mida de la porció - 91 grams (una tassa picada, crua)
Contingut de magnesi - 19,1 mg
remolatxa
Mida de la porció - 136 grams (una tassa, cru)
Contingut de magnesi - 31,3 mg
bleda
Mida de la porció - 36 grams (una tassa, cru)
Contingut de magnesi - 29,2 mg
pebrot verd
Mida de la porció - 149 grams (una tassa picada, crua)
Contingut de magnesi - 14,9 mg
carxofa
Mida de la porció - 128 grams (una carxofa mitjana)
Mida de la porció: 164 grams (una tassa de mongetes cuites)
Contingut de magnesi - 42.6 mg
Soja
Mida de la porció - 180 grams (una tassa cuita)
Contingut de magnesi - 108 mg
arròs integral
Mida de la porció: 195 grams (una tassa cuita)
Contingut de magnesi - 85,5 mg
Altres aliments que contenen magnesi
salmó salvatge
Mida de la porció - 154 grams (mitja filet de salmó atlàntic, cuit)
Contingut de magnesi - 57 mg
peix fletán
Mida de la porció: 159 grams (meitat de filet cuit)
Contingut de magnesi - 170 mg
Kakao
Mida de la porció - 86 grams (una tassa de cacau en pols sense sucre)
Contingut de magnesi - 429 mg
Llet sencera
Mida de la porció - 244 grams (una tassa)
Contingut de magnesi - 24,4 mg
melassa
Mida de la porció - 20 grams (una cullerada)
Contingut de magnesi - 48.4 mg
claus
Mida de la porció - 6 grams (una cullerada)
Contingut de magnesi - 17,2 mg
Menjar els aliments esmentats anteriorment i rics en magnesi evitarà el desenvolupament de la deficiència de magnesi.
Què és la deficiència de magnesi?
La deficiència de magnesi no és suficient magnesi al cos i també es coneix com a hipomagnesèmia. És un problema de salut sovint passat per alt. Perquè la deficiència de magnesi és difícil de diagnosticar. Sovint no hi ha símptomes fins que el nivell al cos baixa dràsticament.
Els problemes de salut que es mostren entre les causes de la deficiència de magnesi són els següents; diabetis, mala absorció, diarrea crònica,malaltia celíaca i la síndrome dels ossos famolencs.
Què causa la deficiència de magnesi?
El nostre cos manté bons nivells de magnesi. Per tant, experimentar una deficiència de magnesi és extremadament rar. Però alguns factors augmenten el risc de desenvolupar una deficiència de magnesi:
Menjar constantment aliments baixos en magnesi.
Condicions gastrointestinals com la malaltia de Crohn, la malaltia celíaca o l'enteritis regional.
Pèrdua excessiva de magnesi a través de l'orina i la suor causada per trastorns genètics
Beure massa alcohol.
Estar embarassada i lactància
Queda't a l'hospital.
Tenir trastorns paratiroïdals i hiperaldosteronisme.
Diabetis tipus 2
ser vell
Prendre determinats medicaments, com ara inhibidors de la bomba de protons, diürètics, bifosfonats i antibiòtics
Malalties causades per deficiència de magnesi
La deficiència de magnesi a llarg termini pot causar:
Pot provocar una disminució de la densitat òssia.
Pot desencadenar el deteriorament de la funció cerebral.
Pot provocar un debilitament de la funció nerviosa i muscular.
Pot fer que el sistema digestiu no funcioni.
La deficiència de magnesi en els joves impedeix el creixement ossi. Obtenir suficient magnesi és vital durant la infància, quan els ossos encara s'estan desenvolupant. La deficiència en la gent gran augmenta el risc d'osteoporosi i fractura òssia.
Com detectar la deficiència de magnesi?
Quan el metge sospita d'una deficiència de magnesi o d'una altra malaltia relacionada, li farà una anàlisi de sang. magnesi Juntament amb això, també s'han de comprovar els nivells de calci i potassi en sang.
Com que la majoria de magnesi es troba als ossos o teixits, la deficiència pot persistir encara que els nivells sanguinis siguin normals. Una persona amb una deficiència de calci o potassi pot necessitar tractament per a la hipomagnesèmia.
Símptomes de deficiència de magnesi
Tremolors i rampes musculars
Els tremolors musculars i els rampes musculars són símptomes de la deficiència de magnesi. La deficiència greu pot fins i tot causar convulsions o convulsions. Però hi pot haver altres causes de tremolors musculars involuntaris. Per exemple,estries o massacafeïna aquest pot ser el motiu. Les contraccions ocasionals són normals, si els símptomes persisteixen, és una bona idea consultar un metge.
trastorns mentals
Els trastorns mentals són una possible conseqüència de la deficiència de magnesi. L'empitjorament de les condicions fins i tot pot provocar una insuficiència cerebral aguda i un coma. També hi ha una relació entre la deficiència de magnesi i el risc de depressió. La deficiència de magnesi pot causar disfunció nerviosa en algunes persones. Això desencadena problemes mentals.
osteoporosi
L'osteoporosi és una malaltia que resulta de la debilitat dels ossos. Sol ser causada per la vellesa, la inactivitat, la deficiència de vitamina D i vitamina K. La deficiència de magnesi també és un factor de risc per a l'osteoporosi. La deficiència debilita els ossos. També redueix els nivells sanguinis de calci, el principal bloc de construcció dels ossos.
Fatiga i debilitat muscular
La fatiga és un altre símptoma de la deficiència de magnesi. tothom de tant en tantcansat pot caure. Normalment, la fatiga desapareix amb el descans. Tanmateix, la fatiga severa o persistent és un signe d'un problema de salut. Un altre símptoma de la deficiència de magnesi és la debilitat muscular.
Hipertensió arterial
La deficiència de magnesi augmenta la pressió arterial i desencadena la pressió arterial alta, que suposa un fort risc de patir malalties del cor.
asma
De vegades s'observa una deficiència de magnesi en pacients amb asma greu. A més, les persones amb asma tenen nivells de magnesi més baixos que les persones sanes. Els investigadors pensen que la deficiència de magnesi pot causar dipòsits de calci als músculs que recobreixen les vies respiratòries dels pulmons. Això fa que les vies respiratòries s'estreguin i dificulta la respiració.
Els símptomes més greus de la deficiència de magnesi inclouen una arítmia cardíaca o un batec cardíac irregular. En la majoria dels casos, els símptomes d'arítmia són lleus. Ni tan sols té cap símptoma. Tanmateix, en algunes persones, hi haurà pauses entre palpitacions del cor.
Tractament de la deficiència de magnesi
La deficiència de magnesi es tracta menjant aliments rics en magnesi. Els suplements de magnesi també es poden prendre amb l'assessorament d'un metge.
Alguns aliments i condicions redueixen l'absorció de magnesi. Per augmentar l'absorció, proveu:
No mengeu aliments rics en calci dues hores abans o dues hores després de menjar aliments rics en magnesi.
Eviteu prendre suplements de zinc en dosis altes.
Tracta la deficiència de vitamina D tractant-la.
Menja verdures crues en lloc de cuinades.
Si fumes, deixa de fumar.
Què és l'excés de magnesi?
La hipermagnesèmia, o excés de magnesi, significa que hi ha massa magnesi al torrent sanguini. És poc freqüent i sol ser causat per una insuficiència renal o una funció renal deficient.
El magnesi és un mineral que el cos utilitza com a electròlit, és a dir, transporta càrregues elèctriques per tot el cos quan es dissol a la sang. Té un paper en funcions importants com la salut dels ossos i la funció cardiovascular. La major part del magnesi s'emmagatzema als ossos.
Els sistemes gastrointestinal (intestí) i renals regulen i controlen la quantitat de magnesi que el cos absorbeix dels aliments i la quantitat que s'excreta a l'orina.
La quantitat de magnesi al cos per a un cos sa oscil·la entre 1.7 i 2.3 mil·ligrams (mg/dL). Un nivell alt de magnesi és de 2,6 mg/dL o més.
Què causa l'excés de magnesi?
La majoria dels casos d'excés de magnesi es produeixen en persones amb insuficiència renal. Es produeix perquè el procés que manté el magnesi al cos a nivells normals no funciona correctament en persones amb disfunció renal i malaltia hepàtica en fase terminal. Quan els ronyons no funcionen correctament, no poden excretar l'excés de magnesi, fent que una persona sigui més susceptible a l'acumulació de minerals a la sang. Així, es produeix un excés de magnesi.
Alguns tractaments per a la malaltia renal crònica, inclosos els inhibidors de la bomba de protons, augmenten el risc d'excés de magnesi. La desnutrició i el consum d'alcohol, les persones amb malaltia renal crònica corren el risc de patir aquesta malaltia.
Símptomes de l'excés de magnesi
Nàusees
vòmits
trastorn neurològic
pressió arterial anormalment baixa (hipotensió)
envermelliment
Cefalea
Especialment nivells elevats de magnesi a la sang poden causar problemes cardíacs, dificultat per respirar i xoc. En casos greus, fins i tot pot provocar coma.
Diagnòstic de l'excés de magnesi
L'excés de magnesi es diagnostica fàcilment amb una anàlisi de sang. El nivell de magnesi a la sang indica la gravetat de la malaltia. Un nivell normal de magnesi està entre 1,7 i 2,3 mg/dL. Qualsevol valor superior a aquest i fins a uns 7 mg/dL provocarà símptomes lleus com ara erupció cutània, nàusees i mal de cap.
Els nivells de magnesi entre 7 i 12 mg/dL afecten el cor i els pulmons. Els nivells a l'extrem superior d'aquest rang desencadenen fatiga extrema i pressió arterial baixa. Nivells superiors a 12 mg/dL provoquen paràlisi muscular i hiperventilació. Si els nivells són superiors a 15.6 mg/dL, la condició pot avançar a coma.
Tractament de l'excés de magnesi
El primer pas del tractament és identificar la font de magnesi addicional i interrompre la seva ingesta. A continuació, s'utilitza una font de calci intravenosa (IV) per reduir els efectes respiratoris, cardíacs irregulars i neurològics com la hipotensió. El calci intravenós, els diürètics es poden utilitzar per ajudar el cos a desfer-se de l'excés de magnesi.
Resumir;
El magnesi té un paper en la reacció cel·lular i és el quart mineral més abundant al nostre cos. És molt important per a la salut humana. Cada cèl·lula i òrgan necessita aquest mineral per funcionar correctament. A més de la salut dels ossos, és beneficiós per a la funció cerebral, cardíaca i muscular. Els aliments que contenen magnesi inclouen mongetes verdes, plàtans, llet, espinacs, xocolata negra, alvocats, llegums i verdures de fulla verda.
Els suplements de magnesi tenen beneficis com combatre la inflamació, alleujar el restrenyiment i reduir la pressió arterial. També resol el problema de l'insomni.
Tot i que la deficiència de magnesi és un problema de salut comú, els símptomes de la deficiència sovint no es noten tret que els seus nivells siguin molt baixos. La deficiència provoca fatiga, rampes musculars, problemes mentals, batecs cardíacs irregulars i osteoporosi. Aquesta situació es pot detectar amb una simple anàlisi de sang. La deficiència de magnesi es tracta consumint aliments rics en magnesi o prenent suplements de magnesi.
L'excés de magnesi, que significa l'acumulació de magnesi al cos, es pot tractar si es detecta d'hora. Els casos greus, especialment si es diagnostiquen tard, es converteixen en una afecció difícil de tractar en aquells amb danys renals. Les persones grans amb insuficiència renal tenen un risc més elevat de desenvolupar complicacions greus.
