Què menjar quan tens gana a la nit? El que es menja a la nit no et fa pes?

Sobretot els que van a dormir tard a la nit tenen gana i necessiten un berenar. Menjar a la nit No es recomana, sobretot perquè provoca un augment de pes. En aquest cas "Què menjar quan té gana a la nit? El que es menja a la nit no fa augmentar de pes?"

No hi ha receptes perfectes per sortir a la nit. No obstant això, hi ha alguns punts importants a tenir en compte per a la salut i no per augmentar de pes.

Abans de dormir, dolça, gelatEls aliments sense valor nutricional i alts en calories, com ara pastissos o patates fregides, no són una bona idea.

Aquests aliments, que estan fets de greixos i sucre no saludables, desencadenen la gana i provoquen menjar en excés. Es poden produir situacions que superin les vostres necessitats diàries de calories.

Si tens ganes de dolç, és una bona idea menjar fruita a la nit. Podeu menjar xocolata negra o preferir aperitius salats. Per exemple; un grapat de fruits secs.

Menjar hidrats de carboni complexos com fruites i verdures us dóna energia. El maridatge de proteïnes i greixos us mantindrà ple durant tota la nit. Ajuda a mantenir estable el sucre en sang.

D'acord amb aquests consells,Què menges quan tens gana a la nit?" "El que es menja a la nit no et farà augmentar de pes?" Anem a trobar respostes a les vostres preguntes.

Què menjar quan té gana a la nit?

La regla general per menjar a la nit és acabar de menjar 3 hores abans d'anar a dormir. g per aixòels aliments que preferiu; Ha de ser d'un tipus que no tingui un valor calòric elevat, que no et molesti durant el son i que et provoqui reflux, i que et mantingui plena.

Fes una ullada a la llista d'aliments que pots triar per evitar el sucre i barreja el trio de greixos, hidrats de carboni i proteïnes.

Farina de civada i mel

un bol farina de civada Pot tenir un efecte sedant sobre el sistema nerviós. La civada és rica en calci, fòsfor, potassi, silici i magnesi, que són necessaris per mantenir un son saludable.

La mel pot ser un aperitiu que pots consumir en lloc d'aliments ensucrats. Conté un compost natural anomenat "orexina" que és necessari per preparar el cervell per dormir.

Tonyina

Tonyina A causa del seu alt contingut en proteïnes, proporciona una digestió lenta i és un excel·lent aliment per a un berenar nocturn. És un aliment baix en calories i sense sucre per a una nit de son reparadora.

formatge

És un producte lacti ideal pel que fa a alta proteïna i digestió lenta. Podeu tenir unes quantes maduixes al costat per endolcir el formatge.

Cereals fibrosos i llet

Els cereals integrals contenen hidrats de carboni complexos que augmenten la serotonina per a un somni tranquil i còmode. Els cereals fibrosos es digeriran lentament durant la nit i la llet proporcionarà calma.

Ou bullit

ouÉs molt ric en proteïnes i serà un berenar de digestió lenta i per dormir durant la nit.

plàtans

Com a aliment baix en greixos i ric en fibra, els plàtans ajuden a mantenir estables les hormones de la serotonina i la melatonina, la qual cosa ajuda a relaxar-se i dormir. plàtansAjuda a relaxar els músculs cansats i que no treballen pel seu contingut en magnesi i potassi.

cirera

"Què menges quan tens gana a la nit?" La cirera és una de les millors opcions Aquesta petita fruita, que és una font natural de melatonina, té un efecte relaxant i calmant quan es menja a la nit. Fresc cireraPodeu triar suc de cirera, cirera congelada, tots tenen el mateix efecte.

ametlles

Si tens molta gana, pren-ne un grapat abans d'anar a dormir. ametlles Pots menjar. Proporcionarà saturació pel seu contingut en greix, i el contingut de magnesi us ajudarà a adormir-vos bé protegint el cor.

Menjar a la nit no vol dir menjar el que trobeu a la nevera. Hauríeu de triar aliments que us ajudin a dormir i que no us molestin.

Referències: 1