L'alimentació és una de les necessitats bàsiques de la vida. Menjar aliments ajuda el cos a desenvolupar-se, t'ajuda a sentir-te energètic durant tot el dia i a desenvolupar resistència contra les malalties.
És important destacar que menjar aliments saludables garanteix una vida saludable, mentre que els aliments poc saludables (especialment el menjar ferralla) i menjar en excéscomporta un deteriorament de la salut i un estat de salut irreversible.
Tant si esteu a casa com fora, hi ha moltes opcions de menjar delicioses i aperitius ràpids disponibles avui. Tenir tantes opcions fa que sigui més fàcil menjar en excés.
Si mengeu descuidadament i desconeixeu la mida de les porcions, el procés d'alimentació es pot descontrolar fàcilment, amb diverses conseqüències negatives per a la salut.
Una de les maneres de controlar aquest hàbit és conèixer primer com afecta el cos menjar en excés. aquí efectes nocius de menjar en excés sobre el cos...
Quins són els danys de menjar en excés?
Provoca augment de pes i greix
La quantitat diària de calories que una persona ha de consumir està determinada per quantes calories cremen i quantes calories consumeix. Quan es consumeixen més calories de les que es gasten, es produeix un excedent de calories. El cos emmagatzema aquest excés com a greix.
menjar en excés, desencadena el desenvolupament de l'excés de greix corporal i l'obesitat a causa de la ingesta de més calories de les necessàries.
Entre els macronutrients, el consum excessiu de proteïnes no augmenta el greix corporal per la forma en què es metabolitza. L'excés de calories dels hidrats de carboni i els greixos són més propensos a l'emmagatzematge de greix corporal.
Després d'un període sense menjar, els nivells de l'hormona grelina comencen a augmentar. Després de menjar, l'hormona leptina s'activa i diu al cos que està ple. malgrat això menjar en excés, això pot alterar l'equilibri.
Menjar aliments rics en greixos, sal o sucre allibera hormones del benestar com la dopamina, que activa el centre del plaer al cervell.
Amb el temps, el cos associa aquesta sensació de plaer amb certs aliments rics en greixos i calories. Aquest procés altera la regulació de la fam i condueix a menjar per plaer més que per satisfer la gana.
La interrupció d'aquestes hormones desencadena un cicle d'afartaments constants. Per contrarestar aquest efecte, cal menjar aliments lentament i en trossos petits.
Augmenta el risc de patir malalties
crònicament menjar en excésprovoca obesitat. L'obesitat augmenta el risc de patir diverses malalties.
obesitatés un dels principals factors de risc de la síndrome metabòlica. síndrome metabòlica; augmenta el risc d'altres problemes de salut com ara malalties del cor, diabetis i ictus.
Els nivells alts de greix en sang, la pressió arterial alta, la resistència a la insulina i la inflamació són indicadors de la síndrome metabòlica.
resistència a la insulina per sí mateix menjar en excés provocant una condició. Es desenvolupa quan l'excés de sucre a la sang redueix la capacitat de l'hormona insulina per emmagatzemar el sucre en sang a les cèl·lules. Si no es controla, la resistència a la insulina pot provocar diabetis tipus 2.
El risc d'aquestes condicions es redueix evitant els aliments processats i rics en calories, menjant moltes verdures i fruites riques en fibra i reduint el consum d'hidrats de carboni.
Perjudica les funcions cerebrals
Amb el temps, menjar en excéspot danyar la funció cerebral. Molts estudis constantment menjar en excés i relaciona l'obesitat amb el declivi mental.
Un estudi de persones grans va trobar que el sobrepès afecta negativament la memòria en comparació amb les persones amb pes normal.
Atès que al voltant del 60% del cervell conté greix, menjar greixos saludables com l'alvocat, la mantega de fruits secs, el peix gras i l'oli d'oliva ajuda a prevenir el declivi mental.
et fa nàusees
Regularment menjar en excésPot causar malestar estomacal com nàusees i indigestió.
L'estómac adult fa aproximadament la mida d'un puny tancat. L'estómac és d'aproximadament 75 ml quan està buit, però pot expandir-se fins a contenir 950 ml.
Aquestes xifres varien en funció de la mida del cos i de la quantitat que es menja regularment. Quan menges massa, l'estómac arriba a la seva capacitat superior, com a conseqüència de la qual cosa pot experimentar nàusees o indigestió. En casos greus, les nàusees desencadenen vòmits, que és la manera del cos d'alleujar la pressió estomacal aguda.
Tot i que molts medicaments sense recepta són remeis per a aquests problemes, és més senzill i més fàcil prevenir la malaltia abans que es produeixi. En altres paraules, hauríeu de parar atenció a la mida de les porcions i menjar lentament.
Provoca gasos excessius i inflor
menjar en excés, tensar el sistema digestiu, desencadenar gasos i inflor. A més, menjar massa ràpid pot augmentar els gasos i la inflor a causa de grans quantitats d'aliment que entra ràpidament a l'estómac.
Podeu evitar el gas i la inflor menjant lentament, reduint la mida de les porcions i reduint els aliments i les begudes que causen gasos.
Provoca somnolència i lentitud
Després de menjar en excés, la majoria de la gent se sent lenta o cansada. Això és causat per una condició anomenada "hipoglucèmia reactiva", on els sucres en sang cauen poc després de menjar en excés.
La baixada de sucre en la sang es manifesta generalment per símptomes com somnolència, debilitat, batecs cardíacs ràpids i mal de cap. Encara que no s'entén del tot, es creu que la causa està relacionada amb l'excés de producció d'insulina.
Tot i que és comú en persones amb diabetis que utilitzen massa insulina, algunes persones poden desenvolupar hipoglucèmia reactiva com a resultat de menjar en excés.
Menjar massa és molt perjudicial.
menjar en excésEn realitat, redueix la capacitat del cos per absorbir nutrients. El menjar en excés crònic provoca una interrupció del sistema digestiu i afecta tot el cos.
Per a les dones, això comporta una interrupció del sistema reproductor i la destrucció dels cicles menstruals. Per als homes no mengis massa disminució de la libido i fatiga crònica es manifesta.
No mengis massa també provoca una interrupció del sistema digestiu i un augment de l'acumulació de tòxics al cos. Els aliments preparats, l'alcohol, la sal, els aliments dolços, picants i grassos redueixen la capacitat digestiva del cos i perjudiquen el funcionament de tots els altres òrgans principals.
Això provoca una acumulació de tòxics al cos de la persona, que desencadena un augment de pes i malalties com la pressió arterial alta, l'estrenyiment dels vasos sanguinis, la diabetis i el càncer.
Què es pot fer per evitar menjar en excés?
- Eviteu les dietes accidentals. sensació de privació, menjar en excés desencadenants. És per això que guanyeu més pes del que heu perdut després d'una dieta de xoc.
– No salteu els àpats. Saltar-se un àpat, un altre no mengis massapot causar.
- Tingueu en compte el que mengeu. En aquesta manera de menjar, que s'anomena menjar conscient, s'afirma que per ser conscient del que menges, no s'ha de menjar amb distraccions com la televisió, l'ordinador o el llibre.
– Menja els teus àpats en plats petits.
– Menja aliments amb un índex glucèmic baix per mantenir els nivells de sucre en sang en equilibri.
- Assegureu-vos de beure prou aigua.
L'estrès és el pitjor enemic de la salut. Alimentació excessivatambé pot ser la causa. Per reduir l'estrès, pots fer activitats com el ioga i aconseguir-te un hobby.
– Menja aliments fibrosos.
– Neteja el menjar ferralla i el menjar innecessari de la cuina.
– Beure aigua en lloc de begudes carbonatades.
- Anar al gimnàs.
– No us salteu l'esmorzar i feu un esmorzar ric en proteïnes.
- Dormir prou.
– Porta un diari d'alimentació i anota el que menges i beus.
– Parla sempre amb algú que et doni suport.
– Augmentar el consum de proteïnes.
– Si encara no pots resoldre el teu problema de menjar en excés, demana ajuda a un dietista.
Com a resultat;
menjar en excés No és una situació difícil en les possibilitats actuals. No mengis massaté molts efectes nocius. Pot provocar inflor, gasos, nàusees, excés de greix corporal i un major risc de patir malalties.
Reduir la mida de les porcions, menjar aliments menys processats i menjar aliments naturals són hàbits que cal desenvolupar per evitar menjar en excés.
