Dormir amb gana mentre fa dieta: és un obstacle per baixar de pes?
Una de les dificultats més grans que es troben durant la dieta és la sensació de gana abans d'anar a dormir a la nit. Aleshores, com afecta això el procés de pèrdua de pes? Molts dietistes subratllen que una dieta saludable s'ha de recolzar amb àpats regulars i equilibrats. Tanmateix, alguns programes dietètics recomanen limitar la ingesta de calories, especialment a les hores de la tarda. Això fa que molta gent vagi a dormir amb gana. Aleshores, dormir amb gana mentre estem a dieta ens ajuda a perdre pes?
Dormir amb gana mentre fa dieta
El nostre cos crema constantment calories per obtenir energia. Fins i tot mentre dormim, el nostre metabolisme continua funcionant. Tanmateix, dormir amb gana mentre estàs a dieta pot alentir el metabolisme? Les investigacions mostren que el dejuni a llarg termini retarda el metabolisme. Això pot afectar negativament el procés de pèrdua de pes.
La fam també afecta la qualitat del son. Dormir amb gana mentre estàs a dieta pot provocar que els nivells de cortisol, coneguts com l'hormona de l'estrès, augmentin al cos. Això pot alterar el vostre patró de son i fer que vulgueu menjar més l'endemà.
Llavors, els aperitius nocturns podrien ser la solució? Els experts afirmen que menjar a la nit activarà el sistema digestiu abans de dormir i reduirà la qualitat del son. Tanmateix, si tens molta gana, pot ser preferit un berenar lleuger i baix en calories.
Com a resultat, dormir amb gana mentre es fa dieta comporta alguns riscos. No obstant això, el metabolisme de cada individu és diferent i el millor enfocament és determinar una dieta i un estil de vida equilibrats en funció de les necessitats personals. Una alimentació saludable ha de ser recolzada per una alimentació adequada i equilibrada.
Quins aliments redueixen la sensació de fam?
Els aliments que ajuden a reduir la sensació de fam sovint contenen alts continguts en proteïnes, fibra o greixos saludables. Aquests són alguns exemples:
Aliments proteics: ou, pollastre, hindiEls aliments rics en proteïnes, com el peix, la soja, les llenties, el iogurt i les avellanes, redueixen la sensació de gana i proporcionen una sensació de plenitud durant molt de temps..
Aliments rics en fibra: Els aliments rics en fibra són importants per a la salut digestiva i també redueixen la sensació de gana.
Greixos saludables: oli d'oliva, alvocat Els greixos saludables com els fruits secs ajuden a reduir la gana i també són bons per a la salut del cor.
Espècies i herbes: pebrot picant, mostassa, canyella Les espècies com la cúrcuma i la cúrcuma aporten sabor als àpats i proporcionen una sensació de plenitud.
Aigua i aliments sucosos: Beure prou aigua i consumir aliments sucosos redueix la sensació de gana.
Anar a dormir amb gana mentre esteu a dieta és un dels dilemes més grans que ens enfrontem en el nostre viatge per perdre pes. Però recordeu, un estil de vida saludable no és només comptar calories; Aconseguir els nutrients que el nostre cos necessita i aconseguir una bona nit de son també són de gran importància. Una dieta equilibrada i un patró de son ens permet assolir els nostres objectius de pèrdua de pes alhora que protegim la nostra salut en general. Per tant, triar els aperitius nocturns amb prudència i assegurar una alimentació adequada durant el dia pot evitar dormir amb gana mentre esteu a dieta i apropar-nos un pas al nostre pes ideal. Al cap i a la fi, un cos i una ment sans són les claus per a una dieta equilibrada i una vida feliç.
