Garcinia cambogia o el tamarind de Malabar és una fruita del sud-est asiàtic. Fa temps que s'utilitza com a aromatitzant en diversos plats i amb finalitats de conservació.
Aquesta fruita és originària d'Indonèsia, però també es pot trobar a l'Índia, Àfrica occidental i central. És una fruita petita, amb forma de carbassa i de gust àcid.
S'ha utilitzat durant molts anys per tractar problemes com ara paràsits intestinals, artritis reumatoide i mal funcionament intestinal. Ara és un dels suplements de pèrdua de pes més populars recomanats per metges i professionals del fitness de tot el món.
La pell de la fruita conté grans quantitats d'àcid hidroxicítric (HCA), que es creu que és responsable de la major part de la pèrdua de pes.
Què fa la Garcinia Cambogia?
Gummi gummi-gutta És un fruit petit, amb forma de carbassa, groc o verdós. La seva fruita és tan àcida que normalment no es menja fresca, però s'utilitza a la cuina per donar-li un sabor més àcid.
suplements de garcinia cambogia S'elabora extraient la pela de la fruita. La pell de la fruita conté grans quantitats d'àcid hidroxicítric (HCA), un ingredient actiu que s'ha trobat que té propietats de pèrdua de pes.
Els suplements solen contenir un 20-60% d'HCA. Els estudis demostren que aquells amb un 50-60% d'HCA poden beneficiar-se més.
Els suplements de Garcinia Cambogia et fan feble?
Molts estudis humans d'alta qualitat garcinia cambogiaS'han provat els efectes de la pèrdua de pes La majoria d'aquests estudis mostren que una petita quantitat del suplement pot causar pèrdua de pes.
Aquest gràfic garcinia cambogia Resumeix els resultats de la pèrdua de pes de nou estudis
Les barres blaves mostren resultats per als grups de suplements, mentre que les barres taronges mostren resultats per als grups placebo.
De mitjana, garcinia cambogiaes va determinar que provocava aproximadament 2 kg més de pèrdua de pes en comparació amb un placebo durant un període de 12 a 0.88 setmanes.
No obstant això, diversos estudis no han trobat cap benefici per perdre pes. Per exemple, l'estudi individual més gran, provant 12 participants durant 135 setmanes, garcinia cambogia no va trobar cap diferència en la pèrdua de pes entre el grup que va prendre el placebo i el grup que va prendre el placebo.
Per tant, l'evidència dels estudis és mixta. suplements de garcinia cambogia pot produir una pèrdua de pes modesta en algunes persones, però la seva eficàcia no es pot garantir.
Garcinia cambogiaHi ha dues maneres principals que es creu que ajuden a perdre pes.
redueix la gana
Estudis en rates, suplements de garcinia cambogia va demostrar que els que rebien una dieta tendeixen a menjar menys. De la mateixa manera, alguns estudis humans garcinia cambogiaS'ha demostrat que pot suprimir la gana i fer-te sentir ple.
Es desconeix exactament com redueix la gana, però els estudis sobre rates garcinia cambogiaAfirma que l'ingredient actiu de . pot augmentar la serotonina al cervell.
Teòricament, els nivells elevats de serotonina en sang poden reduir la gana, ja que la serotonina és un supressor de la gana conegut.
En inhibir la producció de greix, pot reduir el greix del ventre
Garcinia cambogiaLa seva activitat més important és probablement el seu efecte sobre el greix del ventre i la producció de nous àcids grassos.
Els estudis en humans i animals han demostrat que pot reduir els nivells elevats de greix a la sang i reduir l'estrès oxidatiu al cos.
Un estudi va pensar que podria ser especialment eficaç per reduir l'acumulació de greix del ventre en persones amb sobrepès.
En un altre estudi, 2800 mg diaris durant vuit setmanes. garcinia cambogia donat a persones amb obesitat moderada. Al final de l'estudi, el grup va reduir significativament diversos factors de risc de la malaltia:
Nivells de colesterol total: un 6.3% més baix
Nivells de colesterol LDL ("dolent"): un 12.3% més baix
Nivells de colesterol HDL ("bo"): un 10.7% més alt
Triglicèrids en sang: un 8.6% més baix
Metabòlits de greix: 125-258% més s'excreten a l'orina.
La principal raó d'aquests efectes garcinia cambogiaInhibeix un enzim anomenat citrat liasa, que té un paper important en la producció d'oli.
En inhibir la citrat liasa, garcinia cambogiaEs creu que frena o bloqueja la producció de greix al cos. Això pot reduir els greixos en sang, el principal factor de risc de malaltia, i reduir el risc d'augment de pes.
Garcinia CambogiaAltres beneficis per a la salut
Estudis en animals i proves, garcinia cambogiaSuggereix que pot tenir alguns efectes antidiabètics, com ara:
- Disminueix els nivells d'insulina
- Redueix els nivells de leptina
– Redueix la inflamació
– Millora el control del sucre en sang
– Augmenta la sensibilitat a la insulina
– Ajuda a tractar paràsits i cucs.
– Redueix el dolor articular ja que té propietats antiinflamatòries.
– Ajuda a que el sistema digestiu funcioni correctament.
– Ajuda a combatre el càncer de pulmó, mama, boca i estómac.
– Augmenta la resistència a l'exercici en les dones.
- Millora el metabolisme de la glucosa.
Garcinia cambogiaPot ser beneficiós per al sistema digestiu. Els estudis en animals suggereixen que ajuda a protegir contra les úlceres d'estómac i a reduir el dany al revestiment intern del tracte digestiu.
Efectes secundaris de Garcinia Cambogia
La majoria dels estudis garcinia cambogiava concloure que, a les dosis recomanades, és segur per a persones sanes o fins a 2,800 mg d'HCA al dia.
La gent també garcinia cambogia va informar d'alguns efectes secundaris de l'ús. Els més comuns són:
– Símptomes de l'aparell digestiu
- Cefalea
– Erupcions cutànies
- Diarrea
- Nàusees.
- boca seca
Tanmateix, alguns estudis han demostrat efectes secundaris més greus.
estudis amb animals, garcinia cambogiaS'ha demostrat que prendre massa pot causar atròfia testicular: contracció dels testicles.Els estudis en rates diuen que també pot afectar la producció d'esperma.
Ayrıca, garcinia cambogiaHi ha un informe d'una dona que va desenvolupar toxicitat per serotonina com a resultat de la seva presa.
Si teniu una afecció mèdica o està prenent algun medicament, consulteu el vostre metge abans de començar la suplementació.
Si estàs embarassada o en període de lactància, ja que encara no s'han publicat dades científiques rellevants. garcinia cambogia Eviteu utilitzar-lo.
No sobredosi. Has de tenir paciència per baixar de pes sense fer exercici ni canviar els teus hàbits alimentaris. Una sobredosi no us ajudarà. De fet, pot ser fatal.
Si teniu demència o malaltia d'Alzheimer garcinia cambogia no utilitzi.
Com utilitzar Garcinia Cambogia?
Moltes botigues d'aliments naturals i farmàcies garcinia cambogiaConté varietats de. Compreu un producte que contingui un 50-60% d'àcid hidroxicítric (HCA) d'una marca coneguda i de qualitat.
Les dosis recomanades poden variar entre les marques. En general, es recomana prendre 30 mg tres vegades al dia 60-500 minuts abans dels àpats.Sempre és millor seguir les instruccions de dosificació de l'etiqueta.
Els estudis només han provat aquests suplements durant un màxim de 12 setmanes alhora. Així que pot ser bo fer una pausa durant unes setmanes cada tres mesos.
La Garcinia Cambogia i el vinagre de sidra de poma junts perden pes?
Garcinia cambogia ve vinagre de sidra de pomaS'afirma que tots dos milloren l'activitat de l'altre i tots dos condueixen a una pèrdua de pes ràpida i permanent.
Garcinia cambogia i vinagre de sidra de poma Com que poden promoure la pèrdua de pes de diferents maneres, en teoria podrien funcionar millor junts que no pas sols. Tanmateix, no hi ha estudis sobre l'efecte de combinar-los.
Tant el vinagre de sidra de poma com la garcinia cambogia també poden causar efectes secundaris per si mateixos.
El consum excessiu de vinagre de sidra de poma s'ha associat amb indigestió, irritació de la gola, erosió de l'esmalt dental i nivells baixos de potassi. Tanmateix, el vinagre de sidra de poma sembla ser segur quan es limita a 1-2 cullerades (15-30 ml) diluïdes amb aigua al dia.
Per altra banda, garcinia cambogia pot causar problemes més greus. Informe d'un cas, 160 mg tres vegades al dia durant cinc mesos garcinia cambogia va demostrar que un home de 35 anys que va prendre el fàrmac tenia insuficiència hepàtica.
Estudis addicionals en animals garcinia cambogiaha demostrat que pot augmentar la inflamació del fetge i reduir la producció d'esperma.
Un altre cas d'estudi d'una dona amb medicaments antidepressius garcinia cambogia va informar que va desenvolupar toxicitat per serotonina mentre la prenia.
Amb aquest, garcinia cambogiaEls efectes secundaris més comuns inclouen mal de cap, erupció cutània i problemes digestius.
Garcinia cambogiaTingueu en compte que la major part de la investigació sobre la seguretat s'ha fet en animals o s'ha informat en estudis de cas únics. És important anar amb compte a l'hora d'utilitzar-lo.
Les investigacions actuals mostren que és segur diluir dues cullerades (30 ml) de vinagre de sidra de poma amb aigua al dia.
més suplement de garcinia cambogiarecomana prendre una pastilla de 500 mg tres vegades al dia abans d'un àpat. No obstant això, fins a 2.800 mg al dia sembla ser segur per a la majoria de les persones sanes.
Teòricament, la dosi màxima de vinagre de sidra de poma i garcinia cambogiaSeria segur portar-los junts, però no hi ha cap investigació sobre la seva seguretat combinada o possibles interaccions.
