La vitamina B3 és un nutrient important que el nostre cos necessita per funcionar de manera saludable. Al mateix temps niacina Aquesta vitamina, també coneguda com a vitamina A, dóna suport a moltes funcions vitals, des de la producció d'energia fins a les funcions del sistema nerviós. No obstant això, de vegades es pot produir una deficiència de vitamina B3 a causa d'una dieta desequilibrada o d'altres problemes de salut. En aquest article parlarem amb detall de què conté la vitamina B3 i com es pot compensar la seva deficiència.
Què és la vitamina B3?
La vitamina B3, o niacina com també es coneix, és una vitamina molt important per al nostre organisme. Vitamines del complex B Aquesta substància es pren amb els aliments i no s'emmagatzema al nostre cos. S'ha de prendre regularment cada dia. La vitamina B3 existeix en tres formes: àcid nicotínic, niacinamida i hexaniacinat d'inositol.
La vitamina B3 té moltes funcions importants al nostre cos. Una de les seves funcions més importants és contribuir a la producció d'energia. Regula el nostre metabolisme donant suport a la conversió d'hidrats de carboni, greixos i proteïnes en energia.
La vitamina B3 es troba de forma natural en molts aliments diferents. Aliments com el pollastre, el gall dindi, el peix, la llet, el formatge, els ous, els bolets i els cereals integrals són bones fonts de vitamina B3. Algunes fonts d'herbes també contenen aquesta vitamina; Com a exemple es poden posar verdures de fulla verda, mongetes, cigrons, llenties i fruits secs.
Què fa la vitamina B3?
La vitamina B3 té molts papers importants en el nostre cos. Té diverses funcions al cos de les següents maneres:
Producció d'energia: La vitamina B3 permet la conversió d'hidrats de carboni, greixos i proteïnes en energia. Per tant, dóna suport als processos de producció d'energia del cos.
Salut del sistema nerviós: La vitamina B3 és necessària per al bon funcionament i comunicació dels nervis.
Salut muscular: La vitamina B3 és vital per a la salut muscular i ajuda a mantenir la funció muscular.
Reparació de l'ADN: La vitamina B3 té un paper en la reparació i la replicació de l'ADN. Per tant, ajuda a replicar l'ADN i a funcionar correctament.
Regulació del colesterol: La vitamina B3 és eficaç per regular el colesterol. Redueix el colesterol dolent (LDL) i augmenta el colesterol bo (HDL).
Salut de la pell: La vitamina B3 és important per a una pell sana. Gràcies a les seves propietats antioxidants, protegeix les cèl·lules de la pell i repara els danys de la pell.
Salut del sistema digestiu: La vitamina B3 ajuda a la salut del sistema digestiu i ajuda a la producció d'enzims digestius.
Quins són els beneficis de la vitamina B3?
La vitamina B3 beneficia la nostra salut de moltes maneres diferents. Això és el que hem de saber sobre els beneficis de la vitamina B3:
Ajuda a la producció d'energia: La vitamina B3 ajuda al bon funcionament dels processos de producció d'energia del nostre cos. D'aquesta manera et sentiràs més enèrgic i podràs realitzar les teves activitats diàries amb més facilitat.
Dona suport a la salut del sistema nerviós: La vitamina B3 és coneguda pels seus efectes positius sobre el sistema nerviós. Ajuda a protegir les cèl·lules nervioses i regula la conducció nerviosa.
Ajuda a equilibrar els nivells de colesterol: La vitamina B3 protegeix la salut del cor reduint els nivells de colesterol "dolent", conegut com a LDL. També augmenta el colesterol "bo", conegut com a HDL.
Dona suport a la salut de la pell: La vitamina B3 té un paper important en la salut de la pell. És conegut pels seus efectes anti-envelliment, reduint les taques i les arrugues de la pell.
Regula la circulació sanguínia: La vitamina B3 permet que els vasos sanguinis es dilatin i regula la circulació sanguínia. D'aquesta manera, augmenta el flux sanguini i es recolza la salut cardiovascular.
Ajuda a fer front a l'estrès: La vitamina B3 és eficaç per reduir l'estrès i l'ansietat. Ajuda a equilibrar el sistema nerviós i a donar suport a les funcions cerebrals.
Suporta la síntesi de proteïnes: La vitamina B3 ajuda a la síntesi de proteïnes al cos. D'aquesta manera, és un component important per als processos de desenvolupament i reparació muscular.
Enforteix el sistema immune: La vitamina B3 ajuda a enfortir el sistema immunitari. Augmenta la capacitat del cos per combatre malalties.
Regula el sistema digestiu: La vitamina B3 ajuda a la producció d'enzims en el sistema digestiu i, per tant, millora la digestió.
Afavoreix la salut del cabell i les ungles: La vitamina B3 ajuda al creixement saludable del cabell i les ungles. Redueix la caiguda del cabell i contribueix a l'enfortiment de les ungles.
Alguns dels beneficis de la vitamina B3 per a la pell són els següents:
Efecte hidratant: La vitamina B3 enforteix la barrera d'humitat de la pell i redueix la pèrdua d'aigua. La pell es torna més humida i llisa.
Tractament de l'acne: La vitamina B3 té la capacitat de reduir la inflamació i prevenir la formació d'acne. També neteja els porus i prevé la formació d'acne regulant la producció de sèu.
Edició del to de pell: La vitamina B3 regula la producció de melanina de la pell i fa que la pell sigui més uniforme. Ajuda a reduir les taques de la pell i fa que el to de la pell sembli més equilibrat.
Efecte anti-envelliment: Vitamina B3 a la pell col·lagen i augmenta la producció d'elastina. Això ajuda a tensar la pell i reduir les arrugues.
Reducció de l'enrogiment: La vitamina B3 redueix l'envermelliment i la irritació de la pell. Ajuda a que la pell tingui un aspecte més tranquil i relaxat, especialment en pells sensibles.
Tot i que la vitamina B3 és beneficiosa per a la salut de la pell, no és suficient per si sola per tractar els problemes de la pell. És important consultar un especialista per al tractament d'aquests problemes.
Què hi ha a la vitamina B3?
La vitamina B3 és una vitamina molt important per al cos. Aleshores, en què es troba la vitamina B3? Aquestes són les fonts de vitamina B3:
Pollastre: La carn de pollastre és molt rica en vitamina B3. La carn de pit, especialment la carn blanca, és una gran opció per satisfer les vostres necessitats de vitamina B3.
El peix: Sobretot el salmó, tonyina i els peixos grassos com les sardines es troben entre els aliments rics en vitamina B3. També són una font important per a una dieta saludable, ja que són rics en àcids grassos omega-3.
Verdures de fulla verda: espinacs, bledaLes verdures de fulla verda com la verdolaga també contenen vitamina B3. Al mateix temps, aquestes verdures són una part important d'una dieta saludable perquè són riques en moltes altres vitamines i minerals.
Llet i productes lactis: Els productes lactis com la llet, el formatge i el iogurt també són fonts de vitamina B3. Sobretot, els productes lactis plens de greix contenen més vitamina B3.
Ou:ouA més de moltes vitamines i minerals, també és una bona font de vitamina B3. El rovell d'ou és especialment ric en vitamina B3.
Fruits secs i llavors: Els fruits secs com les avellanes, les nous i les ametlles es troben entre els aliments que contenen vitamina B3. A més, llavors com ara lli, sèsam i carbassa també són riques en vitamina B3.
Suplement de vitamina B3
En alguns casos, és possible que no sigui possible obtenir prou vitamina B3 de la nostra dieta diària. En aquests casos, el suplement de vitamina B3 té un paper important.
Les persones amb deficiència de vitamina B3 poden utilitzar suplements de vitamina B3 per eliminar la deficiència consultant un metge.
El mètode més utilitzat per a la suplementació de vitamina B3 són les pastilles o pastilles de vitamines. Aquests suplements solen estar disponibles a les farmàcies i mercats sanitaris. Tanmateix, abans de decidir utilitzar suplements, heu de consultar un metge i determinar la dosi adequada. Perquè les necessitats de cada individu poden ser diferents i la ingesta excessiva de vitamina B3 pot causar efectes secundaris.
Un altre punt al qual hauríeu de prestar atenció quan preneu suplements de vitamina B3 és obtenir prou vitamina B3 de fonts naturals. Aliments com el peix, el pollastre, el gall dindi, la vedella, les mongetes, els fruits secs, el blat de moro i els bolets són rics en vitamina B3. Per això és important consumir una varietat d'aliments i planificar una dieta equilibrada.
Què heu de saber sobre els danys de la vitamina B3
Com que la vitamina B3 no s'emmagatzema al cos, cal prendre quantitats adequades diàriament. Tanmateix, tot i que és important, la vitamina B3 pot causar algun dany quan es pren en dosis altes. Això és el que necessites saber sobre els danys de la vitamina B3:
Problemes hepàtics: La ingesta de dosis elevades de vitamina B3 pot causar danys al fetge. Pot provocar l'acumulació de greix al fetge i el deteriorament de les funcions hepàtiques.
Reaccions a la pell: Algunes persones tenen erupcions cutànies quan prenen dosis elevades de vitamina B3. pruïjaPots experimentar reaccions com una sensació d'ardor. Aquestes reaccions solen ser temporals i desapareixen quan es redueix la dosi de vitamina B3.
problemes digestius: Quan la vitamina B3 es pren en dosis altes, pot tenir efectes negatius en el sistema digestiu. Es poden produir problemes digestius com nàusees, vòmits i diarrea.
Canvis en el sucre en sang: La vitamina B3 també juga un paper en la regulació de la producció d'insulina i el sucre en sang al cos. Tanmateix, quan es pren en dosis altes, pot provocar canvis en els nivells de sucre en sang. Això és especialment important per als pacients diabètics.
Problemes vasculars: Una ingesta elevada de vitamina B3, quan es pren externament, pot provocar vasodilatació i debilitament de les parets vasculars. En casos avançats, això pot provocar oclusió vascular i malalties cardiovasculars.
Recordeu que, com amb cada vitamina, és important tenir una ingesta equilibrada de vitamina B3. Intenteu no superar les dosis diàries recomanades i assegureu-vos de consultar un expert per protegir-vos d'aquest dany.
Què és la deficiència de vitamina B3?
Moltes persones necessiten una varietat de vitamines i minerals per mantenir el seu cos funcionant de manera saludable. Un d'ells és la vitamina B3, és a dir, la niacina. En alguns casos, pot haver-hi persones que no puguin prendre aquesta vitamina en quantitats suficients o que tinguin problemes d'absorció. Aquestes persones experimenten una deficiència de vitamina B3.
La deficiència de vitamina B3 sol produir-se a causa dels mals hàbits alimentaris. Els aliments com el menjar ràpid, els aliments preparats i els productes processats no contenen vitamina B3 o en contenen quantitats molt petites. A més, l'addicció a l'alcohol, les malalties del fetge i alguns problemes digestius també poden causar deficiència de vitamina B3.
La vitamina B3 ajuda al cos a funcionar correctament en molts processos importants com la producció d'energia, les funcions del sistema nerviós, la salut de la pell i les funcions del sistema digestiu. Per tant, la deficiència de vitamina B3 pot causar molts problemes de salut.
Les persones amb deficiència de vitamina B3 sovint experimenten símptomes com debilitat, fatiga, pèrdua de gana i pèrdua de pes. També pot tenir efectes negatius sobre el sistema nerviós. Aquestes persones poden experimentar trastorns de l'estat d'ànim com ara problemes de memòria, crisi nerviosa, depressió i ansietat. També es poden produir problemes de pell. Símptomes com la pell seca, erupcions i picor també s'associen amb la deficiència de vitamina B3.
És important seguir un programa d'alimentació equilibrada i saludable per prevenir la deficiència de vitamina B3. Aliments com la carn, el peix, el pollastre, els productes lactis, els ous, els cereals integrals i les verdures de fulla verda són fonts riques de vitamina B3. També es poden utilitzar productes alimentaris complementaris. No obstant això, seria millor consultar un expert sobre aquest tema.
Símptomes de deficiència de vitamina B3
Alguns dels símptomes que es produeixen en cas de deficiència de vitamina B3 són:
Erupcions a la pell: La deficiència de vitamina B3 pot causar problemes com ara enrogiment de la pell, picor, butllofes, erupcions cutànies i ardor.
Problemes digestius: La deficiència de vitamina B3 pot causar problemes digestius com nàusees, vòmits, diarrea o restrenyiment.
Problemes del sistema nerviós: La deficiència de vitamina B3, que té efectes negatius sobre el sistema nerviós, pot provocar símptomes com dolor, entumiment i formigueig als nervis. A més, es poden produir depressió, ansietat i mal de cap a causa de problemes del sistema nerviós.
Debilitat i fatiga: La deficiència de vitamina B3 altera el bon funcionament dels processos metabòlics que contribueixen a la producció d'energia. Això provoca debilitat, cansament i una sensació constant d'esgotament.
Dolors musculars i articulars: La deficiència de vitamina B3 pot provocar dolor muscular i articular. A més, també es poden produir problemes com rampes musculars, debilitat muscular i limitació dels moviments articulars.
Mala digestió i pèrdua de gana: La deficiència de vitamina B3 pot afectar la producció d'un enzim que és important per a la digestió dels aliments i l'absorció de nutrients. Això pot provocar pèrdua de gana, nàusees, pèrdua de pes i desnutrició.
Canvis en la consciència: La deficiència de vitamina B3 pot causar problemes de memòria, disminució de la concentració mental, manca d'atenció, inquietud i insomni.
Problemes de pell, cabell i ungles:La deficiència de vitamina B3 pot provocar problemes a la pell com la pell seca i el retard en la curació de les ferides. A més, també es poden produir problemes com la caiguda del cabell, el canvi de color del cabell i el trencament d'ungles.
La deficiència de vitamina B3 normalment es confirma amb una anàlisi de sang. Aquesta prova s'utilitza per determinar els nivells de vitamina B3 al cos. A més, el metge avaluarà la seva nutrició i els seus símptomes i pot considerar altres proves per diagnosticar la deficiència.
Quan es diagnostica una deficiència de vitamina B3, sovint es prescriu un suplement. A més, es recomana menjar aliments que continguin vitamina B3. Si no es tracta, la deficiència de vitamina B3 pot causar complicacions greus. Per això és important tractar-lo quan es diagnostica.
Malalties observades en la deficiència de vitamina B3
La deficiència de vitamina B3, un nutrient saludable de la nostra dieta, pot provocar diversos problemes de salut. Les malalties observades en la deficiència de vitamina B3 són les següents:
Pelagra: Aquesta malaltia, que es produeix com a conseqüència d'una deficiència de vitamina B3, afecta la pell, el sistema nerviós, el sistema digestiu i el cervell. Pelagra, sol produir-se per mala alimentació, alcoholisme o problemes digestius. Els símptomes inclouen erupcions cutànies, diarrea, depressió, pèrdua de memòria i danys nerviosos.
Dermatitis: La deficiència de vitamina B3 pot causar molts problemes a la pell. Es poden produir lesions a la pell i erupcions, especialment com a conseqüència de l'exposició al sol. A més, poden aparèixer problemes de pell com ara sequedat, picor i descamació.
Problemes mentals: La deficiència de vitamina B3 també pot causar efectes negatius sobre el sistema nerviós. Aquesta deficiència pot provocar problemes mentals com problemes de memòria, depressió, ansietat, irritabilitat i dificultats de concentració.
Problemes digestius: La deficiència de vitamina B3 també pot causar trastorns en el sistema digestiu. En particular, es poden observar símptomes com la pèrdua de gana, nàusees, vòmits, diarrea i dolor abdominal.
Dolor i debilitat muscular: La deficiència de vitamina B3 pot causar debilitat muscular i dolor. Per tant, la persona pot sentir debilitat i experimentar dolor muscular mentre realitza les activitats diàries.
Necessitat diària de vitamina B3
Aleshores, quanta vitamina B3 hem de prendre diàriament?
Segons l'USDA, la ingesta diària recomanada de vitamina B3 és la següent:
Nens: 2-16 mil·ligrams per dia, depenent de l'edat
Homes: 16 mil·ligrams per dia
Dones: 14 mil·ligrams per dia
Dones embarassades i lactants: 17-18 mil·ligrams per dia
Com a resultat;
La vitamina B3 és una vitamina molt important per al nostre cos. Tenir una bona alimentació és molt important per cobrir la necessitat de vitamina B3. No obstant això, en alguns casos, una dieta equilibrada pot no ser suficient i els suplements poden ser necessaris. En aquest punt, podeu triar el suplement adequat consultant el vostre metge. Quan observeu símptomes de deficiència de vitamina B3, haureu de prendre immediatament les precaucions necessàries.
Per tal de protegir la nostra salut i viure una bona vida obtenint els nutrients que el nostre cos necessita, no hem de descuidar vitamines importants com la vitamina B3. També podeu considerar revisar la vostra dieta i prendre els suplements necessaris per a una vida saludable. Recordeu que la vostra salut està a les vostres mans!
