Gubitak težine je sam po sebi izazov za tijelo, bez obzira na određeno područje tijela. Konkretno, uklanjanje viška ulja za lice je nevjerovatno frustrirajući problem.
Neke strategije za to mogu povećati sagorijevanje masti i istanjiti područje lica i obraza.
u članku “kako smršati sa lica”, “kako smršaviti sa obraza”, “šta učiniti da smršati sa lica”, “koje su vježbe za smršavanje sa lica” Pitanja kao što su:
Zašto dobijanje na težini?
Višak masnog tkiva na licu uzrokovan je raznim faktorima kao što su gojaznost, edem i drugi zdravstveni problemi. Salo na licu se nakuplja u predjelu obraza i brade.
pothranjenost
Jedan od glavnih uzroka bucmastog lica je pothranjenost. Nedostatak esencijalnih nutrijenata u tijelu glavni je uzrok bucmastih obraza.
Višak masnoće na licu može nastati ako se ne unose određeni nutrijenti koji su potrebni tijelu. C vitamin ve beta-karoten nedostatak može uzrokovati bucmaste obraze. Ova dva hranjiva sastojka odgovorna su za održavanje cjelokupnog zdravlja i smanjenje masnog tkiva na licu.
Osim toga, prekomjeran unos ugljikohidrata i masti može uzrokovati nadutost lica.
hipotireoza
Nadutost lica je jedan od simptoma nedovoljne količine hormona štitnjače u tijelu. hipotireoza uzrokuje brzo debljanje i masnoću na licu.
Dehidracija
Dehidracija je jedan od najčešćih uzroka masnoće lica. U slučaju dehidracije, ljudsko tijelo teži da pređe u način preživljavanja. Ako ne pijete dovoljno vode svaki dan, zadržat ćete više vode kada ste dehidrirani.
Lice je među delovima tela gde se nalazi voda.
Drinking
Alkohol dehidrira organizam. Tijelo reaguje na dehidraciju zadržavanjem što više vode. Voda se skladišti na različitim mjestima, uključujući i lice.
U većini slučajeva probudit ćete se sa natečenim licem nakon što popijete nekoliko boca alkohola.
Drugi faktori koji mogu uzrokovati oticanje lica uključuju poremećaje bubrega, alergijske reakcije na određene lijekove, infekcije sinusa, zauške, edeme i zubne infekcije.
Povećana masnoća na licu pokazatelj je imunološkog sistema, smrtnosti, respiratornih infekcija i slabog kardiovaskularnog sistema.
Liječenje bolesti i izbjegavanje alergena mogu smanjiti bucmaste obraze.
Kako oslabiti lice i obraze?
raditi kardio
Većinu vremena, višak masnog tkiva na licu je rezultat viška tjelesne masti.Gubitak težine može povećati gubitak masti; Može posvijetliti i tijelo i lice.
Kardio ili aerobna vježba je svaka fizička aktivnost koja povećava broj otkucaja srca. Smatra se jednom od najefikasnijih metoda za mršavljenje.
Više studija je pokazalo da kardio može pomoći u povećanju sagorijevanja masti i gubitka masti.
Pregled 16 studija je pokazao da kada su ljudi radili više kardio vježbi, doživjeli su veći gubitak masti.
Pokušajte da radite u prosjeku 150-300 minuta vježbe umjerenog intenziteta svake sedmice, što je oko 20-40 minuta kardio treninga dnevno.
Neki uobičajeni primjeri kardio vježbi su vježbe kao što su trčanje, hodanje, vožnja bicikla i plivanje.
za više vode
Voda za piće je vrlo važna za naše cjelokupno zdravlje i pa da smršate je posebno važno. Istraživanja pokazuju da voda čini da se osjećate siti i povećava gubitak težine.
Jedno malo istraživanje na starijim osobama pokazalo je da pijenje vode uz doručak smanjuje unos kalorija za oko 13%.
Druga studija je pokazala da voda za piće privremeno povećava metabolizam za 24%. Povećanje količine sagorenih kalorija tokom dana ubrzava gubitak težine.
Štaviše, hidratizira tijelo pijenjem vode edem ve nadimanje Smanjuje zadržavanje tečnosti.
Ograničite konzumaciju alkohola
Konzumacija alkohola je jedan od glavnih faktora koji doprinosi povećanju masnoće i nadutosti lica. Alkohol ima visok sadržaj kalorija i malo nutrijenata, što povećava rizik od debljanja.
Djeluje i kao diuretik i uzrokuje zadržavanje tekućine, što dovodi do rizika od nadutosti u području lica.
Održavanje konzumacije alkohola pod kontrolom je najbolji način za kontrolu nadutosti izazvane alkoholom i debljanja.
Smanjite unos rafinisanih ugljenih hidrata
Kao kolačići, krekeri i testenina rafinisani ugljeni hidratisu uobičajeni krivci za debljanje i skladištenje masti.
Ovi ugljikohidrati su jako obrađeni, lišeni svojih korisnih hranjivih tvari i vlakana, sadrže šećer i kalorije, a imaju i malu nutritivnu vrijednost.
Budući da sadrže vrlo malo vlakana, brzo se probavljaju, uzrokujući brze fluktuacije nivoa šećera u krvi i rizik od prejedanja.
Jedna velika studija koja je proučavala ishranu 42.696 odraslih osoba u periodu od pet godina pokazala je da je unos rafinisanih ugljenih hidrata povezan sa većom količinom masti na stomaku.
Iako nijedna studija nije direktno proučavala efekte rafiniranih ugljikohidrata na masnoću na licu, konzumacija cjelovitih žitarica umjesto rafiniranih ugljikohidrata može pomoći u povećanju ukupnog gubitka težine i također pa gubitak težinetakođe može biti efikasan.
Obratite pažnju na vrijeme spavanja
Kvalitetan san jedan je od najjednostavnijih i najefikasnijih načina za maksimiziranje gubitka masnog tkiva lica.
NesanicaIzaziva povećanje nivoa kortizola, hormona stresa koji dolazi sa dugom listom potencijalnih nuspojava, uključujući debljanje.
Istraživanja su pokazala da visoki nivoi kortizola mogu povećati apetit i promijeniti metabolizam, što rezultira povećanim skladištenjem masti.
Kvalitetniji san može vam pomoći da izgubite više kilograma. Jedno istraživanje je pokazalo da je poboljšana kvaliteta sna povezana s većim uspjehom u gubitku težine.
Suprotno tome, studije pokazuju da nesanica može povećati unos hrane, uzrokujući debljanje i usporavanje metabolizma.
U idealnom slučaju, pokušajte da spavate najmanje osam sati svake noći kako biste pomogli u kontroli težine i gubitku masnog tkiva na licu.
Pazite na konzumaciju soli
Ekstremno potrošnja soli uzrokuje natečenost i može doprinijeti natečenosti lica. To je zato što sol uzrokuje da tijelo zadržava višak vode i tečnosti.
Neka istraživanja su pokazala da konzumiranje veće količine soli može povećati zadržavanje tečnosti, posebno kod ljudi koji su osjetljiviji na djelovanje soli.
Procjenjuje se da prerađena hrana uzrokuje 77% unosa natrijuma u prosječnoj ishrani, tako da je isključivanje pripremljene hrane, slanih grickalica i prerađenog mesa jednostavan i efikasan način za smanjenje unosa natrijuma.
radite vježbe za lice
Vježbe za lice mogu se koristiti za borbu protiv starenja i povećanje mišićne snage.
Anegdotski izvještaji tvrde da redovna vježba lica može pomoći u mršavljenju lica tonirajući mišiće lica.
Neke od najpopularnijih vježbi su naduvavanje obraza i guranje zraka s jedne strane na drugu, napućivanje usana na naizmjence i osmeh uz stiskanje zuba na nekoliko sekundi tokom određenog vremenskog perioda.
Iako su studije ograničene, jedna studija je izvijestila da vježbanje lica može izgraditi tonus mišića na našem licu.
Druga studija je pokazala da izvođenje vježbi za lice dva puta dnevno tokom osam sedmica povećava debljinu mišića i podmlađuje lice.
Vježbe za mršavljenje sa lica
duvanje balona
Prilikom puhanja balona mišići lica se šire. Kada svoje mišiće izložite kontinuiranom širenju i kontrakciji, masti koje daju potrebnu energiju razgrađuju se u ovom procesu.
Ovaj napor pomaže u smanjenju dodatne masnoće na licu. Ponavljajte ovu vježbu do deset puta dnevno za bolje rezultate.
sisati obraze
Ova metoda je poznata i kao vježba nasmijane ribe. To uključuje sisanje obraza prema unutra kako bi se stvorile male udubine na licu.
Zadržite položaj nekoliko sekundi i pokušajte se nasmiješiti. Ponovite ovo nekoliko puta dnevno.
istezanje kože lica
Stavite kažiprst i srednji prst na najmjesniji dio lica i povucite ih prema oku. Usta treba da se otvaraju u ovalnom obliku dok povlačite kožu.
Povucite kožu deset sekundi, a zatim je olabavite prije nego što ponovite postupak. Zatim ponovite tri ili četiri puta.
Podizanje lica
Sedite uspravno u stolicu i uverite se da vam je glava ravna. Zatvorite usne i pomaknite ih na jednu stranu. Istegnite se dok se više ne možete istegnuti i zadržite ga nekoliko sekundi.
Opustite se i ponovite sa drugom stranom. Ponavljajte ovu metodu pet do deset puta dnevno.
uklanjanje jezika
Ova vježba je prilično jednostavna. Sedite uspravno u stolicu, širom otvorite usta i isplazite jezik najdalje napolje. Zadržite ovu poziciju neko vrijeme. Ponovite ovaj proces nekoliko puta dnevno.
Ispirati grlo mlakom vodom
Ispirajte grlo toplom vodom nekoliko puta dnevno da biste u kratkom vremenu postigli vidljive rezultate.
To nije teška vježba jer uključuje vrtložni vrtlog vode u ustima. Najbolje rezultate ćete dobiti kada ovo uradite prije spavanja.
Vežbe za bradu
Sjednite uspravno u stolicu i širom otvorite usta. Zadržavajući ovaj položaj, ispružite donju usnu naprijed, a zatim je opustite. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta svaki dan.
Gum
Možete izgubiti salo na licu radeći lagane vježbe poput žvakaće gume. Takođe će ojačati i tonirati vaše mišiće lica.
Da biste postigli bolje rezultate za kratko vrijeme, trebali biste žvakati žvaku bez šećera četrdeset minuta svaki dan. Ovaj proces možete ponoviti kad god želite.
vježba za usne
Ova vježba se koristi za smanjenje sala na licu u području brade. Da biste smanjili ove masnoće, istegnite donju usnu preko gornje dok ne dodirne vrh nosa.
Držite donju usnu na vrhu nosa nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Istegnite usnu dok ne dostignete maksimalnu tačku. Ponavljajte ovu vježbu nekoliko puta dnevno.
okretanje jezika
Ova jednostavna vježba ne zahtijeva previše napora. Uključuje okretanje jezika sve dok ne dodirne vanjske površine zuba. Za najbolje rezultate, vježbu treba raditi sa zatvorenim ustima. Najbolje vrijeme za ovu vježbu je prije spavanja.
Vježba osmijeha sa zatvorenim usnama
Može biti teško nasmijati se zatvorenih usta. U većini slučajeva usne se automatski odvajaju i otkrivaju zube.
Uvjerite se da su usne čvrsto zatvorene dok to radite. Nasmiješite se zatvorenih usta i zadržite nekoliko sekundi prije nego što se opustite.
Ponavljajte nekoliko puta dnevno za izvanredne rezultate.
nadimajući obraze
Ova vježba uključuje zatvaranje usta i naduvavanje guranjem zraka u obraze. Možete početi guranjem zraka u oba obraza, a zatim nastaviti gurati zrak jedan po jedan obraz.
Nakon što gurnete zrak u obraze, zadržite ga neko vrijeme, a zatim se opustite. Vežbajte ovo pet do deset puta svaki dan.
Ova vježba ima mnoge prednosti kao što je smanjenje masnog tkiva na licu, čini da izgledate mlađe i jača mišiće lica.
Idealan je za one koji žele da izgube masnoću na licu u srednjem i gornjem delu lica.
Biljne preporuke za gubitak težine
Zeleni čaj
Zeleni čajBogat je kofeinom, koji se može uskladištiti u ljudskom tijelu. Kofein se može zadržati u tijelu do šest sati. Kofein pomaže tijelu da smanji zadržavanje vode.
Efekti stimulansa u zelenom čaju su minimalni jer sadrži samo malu količinu kofeina. Budući da antioksidativni elementi u zelenom čaju ubrzavaju metabolizam, on također uzrokuje gubitak težine.
Ako želite vitko lice, pijte tri do četiri šolje zelenog čaja svaki dan.
Neke komponente zelenog čaja, kao što su karotenoidi i antioksidansi, pomažu u uklanjanju toksina iz krvotoka. Na taj način obezbjeđuju slobodan protok krvi od tijela do lica.
Slobodna cirkulacija krvi u tijelu može pomoći u uklanjanju viška masnoće s lica.
kakao puter
Poznato je da kakao puter vlaži tijelo i čini ga elastičnijim. Adekvatna hidratacija osigurava elastičnost kože.
Zagrijte kakao puter dovoljno za najbolje rezultate za kratko vrijeme. Pazite da se kakao puter previše zagreje kada ga nanosite na kožu.
Lagano rasporedite ulje po licu da ga koža upije. Za najbolje rezultate ovu aplikaciju treba raditi dva puta dnevno: ujutro i uveče.
tehnika toplog peškira
Ova tehnika osigurava uklanjanje viška vode i soli. Para koja izlazi zagreva ulja za lice i tako smanjuje punačke obraze. Ovaj tretman se široko koristi u njezi lica zbog svojih svojstava podmlađivanja i zatezanja.
Zakuhajte vodu na šporetu i ostavite sa strane. Pustite da se voda malo ohladi, a zatim umočite u nju peškir ili meku krpu.
Stisnite peškir ili meku krpu da uklonite višak vode. Toplu krpu pritisnite na obraze i druga masna područja lica. Ponovite ovaj proces nekoliko puta svaki dan.
Ovaj tretman će istovremeno omekšati masna područja na licu i otvoriti pore na koži. Za najbolje rezultate preporučuje se primjena ove tehnike prije spavanja.
Kurkuma
KurkumaNeke od njegovih komponenti imaju svojstva protiv starenja. Kurkumin je jedna od najvažnijih komponenti kurkume.
Pomiješajte brašno od slanutka i jogurt sa kurkumom u prahu. Dobro promiješajte dok se pasta ne zgusne. Zatim ga nanesite na lice.
Ostavite masku na licu nekoliko minuta da je koža upije. Isperite hladnom vodom. Ako se primjenjuje redovito, ova metoda će smanjiti masnoću na licu i učiniti da koža izgleda mlado i zdravo.
Limon
od pamtivijeka limun Korišćen je za sagorevanje masti u telu.
Ekstrakti limuna mogu se koristiti za smanjenje masnoće na licu i da lice izgleda čvrsto i živahno. Iscijedite limun i razrijedite ga toplom vodom. Dodajte med u limunov sok i popijte.
Popijte ovo kada ste gladni za primjetne rezultate u kratkom roku. Takođe će pomoći u smanjenju masti u drugim dijelovima tijela.
mlijeko
mlijekosadrži nekoliko esencijalnih nutrijenata koji pomažu u zatezanju kože. Također ima svojstva protiv starenja koja pomažu u održavanju mladenačkog i elastičnog lica.
Jedna od ključnih komponenti koja se nalazi u mlijeku je sfingomijelin, esencijalni fosfolipid. Redovna konzumacija mlijeka poboljšava stanje kože i održava kožu vlažnom u svakom trenutku.
Nanesite svježe mlijeko na lice i pričekajte da ga koža upije. Nakon nekoliko minuta, isperite masku toplom vodom i nježno osušite lice mekanim ručnikom.
Bjelance
Vitamin A ima mnoge prednosti za kožu. BjelanceJedan je od glavnih izvora vitamina A. Ovo rješenje igra važnu ulogu u povećanju otpornosti kože.
Pomiješajte bjelanjke, limunov sok, med i mlijeko. Nanesite masku na lice i sačekajte sat vremena. Nežno masirajte kožu prilikom nanošenja. Isperite lice toplom vodom i lagano osušite.
Maska od krastavca
KrastavacTo je prirodni lijek za smanjenje masnoće na licu. Njegov efekat hlađenja na kožu pomaže u smanjenju otoka obraza i brade.
Nanesite koru krastavca na lice i ostavite da se upije u kožu. Isperite hladnom vodom i nježno osušite kožu.
dinja
Dinja je jedno od voća bogatih vitaminom C. Ima svojstva zatezanja kože i protiv starenja. Iscijedite sok od dinje i nanesite ga na lice uz pomoć meke krpice ili pamuka.
Ostavite masku da djeluje nekoliko minuta kako biste povećali njenu apsorpciju na koži. Zatim isperite lice hladnom vodom i lagano osušite.
Kokosovo ulje
Kokosovo uljePoznato je da vlaži kožu, što je važan faktor u održavanju elastičnosti i gipkosti kože.
Ulje takođe ima prirodna svojstva čišćenja i hidratacije. Vitamin E u kokosovom ulju pomaže koži da izgleda živahno i elastično.
Masne kiseline prisutne u ulju pomažu u jačanju i vlaženju kože. Nanesite kokosovo ulje na lice.
masaža lica
Da smršamMasaža lica je efikasna metoda. Svakodnevno možete nježno masirati lice, čime ćete povećati cirkulaciju kisika i krvi.
Masaža lica također može pomoći zategnuti kožu i zategnuti mišiće lica, bradu i obraze.
Kao rezultat;
Područje lica i obrazaPostoji mnogo metoda koje će vam pomoći da izgubite višak masnoće na koži. Promjenom ishrane, vježbanjem i prilagođavanjem nekih dnevnih navika, gubitak masti se može višestruko povećati i efektivno izgubiti na težini sa lica.
