Voda je jedna od osnovnih potreba za funkcionisanje organizma. Voda, koja čini više od 60% tijela, izvor je života. Za zdravlje je veoma važno da se voda uklonjena iz organizma znojenjem, bubrezima i disanjem vrati nazad.
Zato stručnjaci preporučuju da pijete najmanje 8 čaša vode dnevno kako biste održali ravnotežu tijela. “Koje su prednosti vode za piće?” Evo odgovora na zanimljivo pitanje…
Prednosti vode za piće
To je glavna komponenta tijela
Voda je glavna ćelijska komponenta. Pomaže u održavanju sastava pljuvačke, krvi i cerebrospinalne tekućine. Slina vlaži naša usta, pomaže probavi i ispire toksine i bakterije. Naša krv prenosi kiseonik i hranljive materije u svaki deo našeg tela.
Voda je neophodna za apsorpciju hranljivih materija i uklanjanje štetnih materija. Sve enzimske reakcije u našem tijelu odvijaju se u ovoj tečnoj sredini.
Voda podmazuje različite zglobove i hrskavice u koštanom sistemu. Čini 80% našeg limfnog sistema i pomaže u prevenciji infekcija.
Pomaže u regulaciji tjelesne temperature
Voda je od vitalnog značaja za regulaciju telesne temperature. Tijelo se mora nositi sa promjenjivim temperaturama i drugim vanjskim faktorima u različitim sredinama.
Tjelesna temperatura ima tendenciju porasta u vrućim klimama i tokom naporne fizičke aktivnosti. Tijelo pomaže u snižavanju osnovne temperature znojenjem. Ovo je vrlo važno jer naše tijelo treba da radi na optimalnim temperaturama za različite fiziološke funkcije.
Može pomoći u prevenciji hroničnih stanja
Redovno pijenje vode, kardiovaskularne bolesti, infekcije urinarnog trakta i može smanjiti rizik od cerebralne paralize. Pijenje manjih količina vode povećava proizvodnju enzima povezanog s kroničnim bolestima (SGK1). Može povećati rizik od tromboze, srčane fibroze, hipertenzije i moždanog udara.
Konzumiranje dovoljno vode može pomoći u smanjenju nivoa šećera kod osoba sa ketoacidozom tokom dijabetesa.
Dokazi o svakodnevnom unosu vode u prevenciji raka mokraćne bešike ili debelog crijeva su neuvjerljivi. Većina hroničnih stanja uključuje više od jednog organa. Potrebno je više istraživanja da bi se razumio mehanizam vode u prevenciji hroničnih bolesti.
Može pomoći u regulaciji krvnog tlaka i poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja
Voda čini 90% zapremine krvi, što je direktno povezano sa krvnim pritiskom. Višak vode može razrijediti krv i sniziti krvni tlak. Nedostatak vode može zgusnuti krv i povećati krvni pritisak.
Obe situacije su štetne za organizam. Studije su dosljedno povezivale nisku potrošnju vode s povećanim rizikom od budućih kardiovaskularnih bolesti.
Veći unos tečnosti iz hrane i pića bio je povezan sa smanjenim rizikom od kardiovaskularne smrti kod oba pola. Takođe je smanjio rizik od ishemijskog moždanog udara kod žena u Japanu.
Pomaže u povećanju fizičkih performansi
Gubitak najmanje 2% sadržaja vode u tijelu može značajno narušiti fizičke performanse. Gubitak vode u tijelu trebao bi biti 0.2 vaše tjelesne težine.
Na primjer; Za ženu od 55 kg, gubitak vode od 110 grama može se smatrati idealnom količinom. Međutim, kada gubitak vode dosegne 0.5 posto, dolazi do dehidracije. U ovom slučaju se primjećuju efekti dehidracije.
Sportisti i ljudi koji se bave teškim fizičkim treninzima gube 6-10% težine vode kroz znoj. U tim slučajevima se mijenja tjelesna temperatura, smanjuje se motivacija, osjeća se psihički i fizički umor. Voda za piće će ukloniti ove simptome.
Hidratacija ima značajan utjecaj na energiju i funkciju mozga
Na funkcije mozga utiče stanje hidratacije tijela. Blaga dehidracija (gubitak 1-3% tjelesne težine vode) negativno utječe na funkcije mozga.
Kod nekih osoba dehidracija može izazvati glavobolju i migrenu. Iako to varira ovisno o vrsti glavobolje, studije su pokazale da su blage glavobolje uočene kod dehidriranih osoba.
Ublažava zatvor
ZatvorTo je naziv procesa retke i otežane defekacije. Nelagodnost koja se javlja kao posljedica male potrošnje vode, posebno kod mladih i starijih osoba, može se ublažiti pijenjem puno vode. Voda za piće je važna kako bi se osiguralo podmazivanje crijevnog područja.
Pomaže u liječenju kamena u bubregu
Urinarni kamenci su bolni mineralni kristali koji se formiraju u mokraćnom sistemu. Veliki unos tekućine povećava volumen urina koji prolazi kroz bubrege, tako da minerali ne mogu kristalizirati i spriječiti stvaranje kamenca.
Voda za piće sprečava neke zdravstvene probleme
Povećanje unosa vode pruža rješenja za neke zdravstvene probleme.
Akne i hidratacija kože
Održavanje vlažnosti kože važan je faktor za mnoga stanja kože kao što su akne. Kaže se da voda za piće smanjuje akne, iako to nije dokazano, to je problem koji treba naglasiti.
Rak
Postoje neke studije koje pokazuju da voda za piće smanjuje rizik od raka mokraćne bešike i kolorektalnog karcinoma.
Smanjuje nivo holesterola
Kolesterol je masnoća koju proizvodi jetra i neophodna je za normalno funkcioniranje tjelesnih funkcija. Međutim, kada se iz nekih razloga proizvodi u višku, može uzrokovati neke zdravstvene probleme, posebno srčane bolesti. Pijenje dovoljno vode tokom dana pomaže u smanjenju nivoa holesterola.
pomaže varenje
Voda je potrebna da bi probavni sistem funkcionirao i vario hranu. Kada se hrana ne vari pravilno, masti se ne mogu metabolizirati, zbog čega se osjećate naduto i umorno.
Utjecaj drugih pića na ravnotežu vode
Pića poput voćnih sokova, čaja i kafe nemaju mnogo uticaja na ravnotežu vode u telu. Međutim, neko povrće i voće ima visok sadržaj vode. Oni mogu zadovoljiti potrebe tijela za vodom.
Ljeti je potrebno piti dosta vode. Zato što se više tečnosti gubi znojenjem u ovim mesecima u poređenju sa drugim godišnjim dobima. Štaviše, vruće vrijeme uzrokuje pregrijavanje u tijelu.
U ovom slučaju, kada voda u tijelu izlazi kroz pore na koži (kada se znojite), unutarnja i vanjska temperatura tijela se izbalansiraju i lakše se prilagođava vrućem vremenu.
Međutim, ako pijete malo vode, vaše zdravlje je u opasnosti. U tom slučaju mehanizam za znojenje ne može u dovoljnoj mjeri nastaviti svoju funkciju.
Pomaže u gubitku težine
Redovno pijenje vode i konzumiranje hrane sa visokim sadržajem vode pomaže da tijelo dugo ostane sito.Ponekad pobrkamo glad sa žeđu i odlučimo da smo gladni i počnemo jesti. Pijenje vode smanjuje želju za jelom. Takođe sprečava prejedanje. Ovo pomaže u smanjenju unosa kalorija.
U časopisu za kliničku endokrinologiju Prema objavljenoj studiji, voda za piće povećava brzinu metabolizma u tijelu. Ovaj termogeni efekat može dovesti do gubitka težine.
Prednosti vode za piće za kožu
Koža je najveći organ u tijelu. Voda čini većinu njegove ćelijske strukture. Adekvatna hidratacija je važna za optimalno zdravlje kože. Voda za piće pomaže u uklanjanju toksina iz ćelija.
Svim enzimima i komponentama u koži, kao što su hijaluronska kiselina i kolagen, potrebno je okruženje nalik tekućini za rad. Hijaluronska kiselina i kolagen (zajedno sa nekim alfa-hidroksi kiselinama) daju koži punoću i elastičnost. Dehidrirana koža izgleda naborano i opušteno.
Kada njene ćelije izgube vodu, koža postaje zategnuta i suva. Ekstremna vrućina ili ekstremna hladnoća mogu uzrokovati ovo.
Kolagen i antioksidansi igraju važnu ulogu u sprečavanju preranog starenja. Takođe usporavaju pojavu finih linija ili bora. Starija koža obično ima nizak nivo kolagena.
Podmlađivanje kože nastaje kada je status hidratacije optimalan. Kada je koža dehidrirana, proizvodnja ulja u koži je poremećena. Ponekad to može dovesti do prekomjerne proizvodnje masnoće i akni.
Pijenje vode i pravilno hidratiziranje kože može pomoći poboljšanju fiziologije kože. Koža ima barijeru koja najbolje funkcionira kada je hidratizirana. Porušene kožne barijere ne mogu zaštititi od oštećenja od sunca. Dehidrirana koža također može uzrokovati crvenilo ili ekcem može povećati rizik.
Prednosti vode za piće za kosu
Voda pomaže u apsorpciji esencijalnih nutrijenata. Ovo hrani kosu i vlasište. Dehidracija može isušiti kosu i uzrokovati ispucale vrhove.
Voda također pomaže u uklanjanju toksina iz vlasišta kroz znoj. Voda je neophodna za sjajnu i zdravu kosu.
Adekvatna vlaga u kosi pomaže u smanjenju kovrdžanja i zapetljavanja. Ekstremna dehidracija može uzrokovati suhu i lomljivu kosu.
Koliko vode treba da pijete dnevno?
Mnogi zdravstveni stručnjaci preporučuju piti 8 čaša vode dnevno, otprilike 2 litre. U stvari, ova stopa je prosječna vrijednost. Kao iu mnogim situacijama, potrebe za vodom variraju ovisno o potrebama pojedinca. Na primjer; Ljudi koji redovno vježbaju i znoje se prirodno će imati više potrebe za vodom. Isto važi i za majke koje doje...
Ne treba zaboraviti da svoje potrebe za vodom zadovoljavamo raznim pićima i namirnicama tokom dana. Možda ne mogu zamijeniti pravu vodu, ali igraju ulogu u ravnoteži tekućine u tijelu.
Vaša najvažnija mjera kada je u pitanju voda za piće trebala bi biti žeđ. Pijte sve dok ste žedni. Kada utažite žeđ, to znači da ste popili dovoljno vode.
Ako imate glavobolje, loše raspoloženje, stalnu glad i poteškoće s koncentracijom, možda imate blagu dehidraciju. Da biste ispravili ovu situaciju, trebali biste piti više vode.
Također se ne preporučuje piti previše vode jer može uzrokovati toksičnost vode. Ovo stanje, također poznato kao hiperhidracija i intoksikacija vodom, nastaje kada se pije prekomjerna količina vode i može dovesti do smrti.
Preporuke za potrošnju vode
Voda za piće je veoma korisna za organizam. Ali kao što je previše svega štetno, postoji ograničenje za vodu za piće. Ako pijete više od 3 litre vode dnevno, može doći do sitosti i prekomjerne nadutosti.
Time se sprečava unos esencijalnih supstanci neophodnih za vaše zdravlje. Osim toga, stanice koje reagiraju na višak vode ubrzavaju izlučivanje minerala kroz bubrege i znoj, uzrokujući zamor bubrega i nedostatak minerala.
Budući da se 2/3 ljudskog tijela sastoji od vode, voda je za nas najvažniji nutrijent. Preporučuje se piti 2 litre vode dnevno, a neke situacije se zanemaruju.
Na potrebe organizma za vodom utiču temperatura vazduha, vlažnost, ishrana i stepen dnevnog napora. Ako je moguće, korisno je piti vodu iz tekućih česmi, koje znamo kao živa voda. Poznato je da kiseonik u stajaćoj vodi i vodi za čekanje nije dovoljan.
Pijte vode koliko vam je potrebno
Količina vode koju pijete varira u zavisnosti od vašeg tempa tokom dana. Ne morate nužno popiti 2-3 litre. Ako ne vježbate fizičkom snagom ili se bavite sportom, ovoliko vode samo će izazvati nadutost i natjerati vas da više vremena provodite u toaletu.
Pijte više vode po vrućem vremenu
U vrućem vremenu, znojenje će se povećati, a samim tim i potreba za vodom. Pijenje malih količina vode u čestim intervalima pomoći će vam da brže nadoknadite izgubljenu vodu u tijelu.
Pijte vodu tokom vježbanja
Često se kaže da nije ispravno piti vodu dok se bavite sportom. Međutim, s obzirom da je voda također povezana sa snagom i performansama, apsolutno je neophodno piti vodu tokom vježbanja. Treba koristiti količinu vode koja je određena prema obimu i intenzitetu vježbe. Temperatura vazduha će uticati na ovu količinu.
Nemojte piti vodu uz obroke
Pijte vodu polako i u malim gutljajima prije obroka ili jedan sat nakon obroka. Pijenje vode uz obroke opterećuje probavu, baš kao i dodavanje vode u kuvanu hranu.
Iskoristite prednosti druge hrane da zadovoljite svoje potrebe za vodom
Namirnice poput krastavaca koje jedete umjesto vode poslužit će vam kao dobar pomoćnik u zadovoljavanju vaših potreba za vodom.
Pijte vodu sedeći i pijuckajući je
Pijenje vode u stojećem stanju remeti elastičnost želuca i crijevnog sistema zbog jakog djelovanja gravitacije.
Nuspojave pijenja previše vode
Pijenje previše vode može uzrokovati pad nivoa natrijuma u krvi. To se može manifestirati raznim simptomima, uključujući glavobolju, napade, slabost, psihozu i ataksiju. U teškim slučajevima može čak dovesti do kome.
trovanje vodom
Pijenje previše vode u kratkom vremenu može uzrokovati trovanje vodom. U nekim slučajevima može biti fatalan.
Može pogoršati kardiovaskularne poremećaje
Pretjeran unos vode može uzrokovati probleme kod pacijenata sa srčanim problemima.
