Voda za piće je najbolja stvar koju možete učiniti da smršate. Naučnici i istraživači se slažu da voda smanjuje unos energije, povećava sitost i ubrzava metabolizam. “Kako voda gubi na težini”, “kako smršaviti pijući vodu”, “zašto voda za piće gubi na težini”, “da li pijenje previše vode dovodi do debljanja”, “kada piti vodu?” Evo odgovora na sva ova pitanja…
Da li voda za piće gubi težinu?
Pijenje vode pomaže u mršavljenju. Istraživanja su potvrdila da voda omogućava povećanje termogeneze. Povećava proizvodnju topline u tijelu, što znači da ubrzava metabolizam.
Korejska studija navodi da pijenje vode prije jela smanjuje želju za hranom i sprječava pretjeranu konzumaciju hrane.
Voda za piće također povećava lipolizu ili razgrađuje masnoće, koje se zatim koriste kao izvor goriva.
Voda za piće poboljšava metabolizam ugljikohidrata i osjetljivost na inzulin.
Konačno, voda pomaže u uklanjanju toksina, čime se smanjuje stvaranje toksina i upale u tijelu.
Zašto voda za piće gubi težinu?
Pomaže u sagorijevanju više kalorija
Mnoga istraživanja pokazuju da oni koji piju 1-1,5 litara vode dnevno doživljavaju značajno smanjenje težine. Efikasan je na indeks tjelesne mase, obim struka i omjer tjelesne masti.
Hladna voda je efikasnija u gubitku kilograma. Kada pijete hladnu vodu, vaše tijelo sagorijeva dodatne kalorije kako bi ga zagrijalo.
Pijenje vode prije jela smanjuje apetit
Studije o efektu vode za piće prije jela na suzbijanje apetita to potvrđuju. Jedno istraživanje je pokazalo da su gojazne odrasle osobe koje su pile vodu prije obroka izgubile 44% više kilograma od onih koji nisu.
Drugo istraživanje je pokazalo da pijenje vode prije doručka smanjuje količinu kalorija unesenih tokom dana za 13%.
Razne studije pokazuju da ispijanje 2 čaše vode pola sata prije jela podstiče 75 kalorija manje u obroku. Možda vam se ova stopa čini niskom, ali kada je pomnožite po mjesecu i godini, pojavljuju se ozbiljne brojke.
Ako jedete 75 obroka manje od 2 kalorija dnevno, 150 kalorija dnevno, 4500 kalorija mjesečno čini 54750 kalorija godišnje. U prosjeku, 7000 kalorija je jednako jednom kilogramu. Drugim riječima, gubit ćete 6 kg godišnje pijući vodu prije jela. Mislim da je to dobar broj. I samo pijući vodu…
Grickalice su veliki problem, posebno za one koji pokušavaju da smršaju. Visokokalorični grickalice dodaju dodatne kalorije i čine da dobijete na težini.
Prema riječima dijetetičara i nutricionista, kada želite užinu, popijte vodu i pričekajte 10 minuta. Vidjet ćete da se vaša želja smanjuje ili nestaje.
Voda je napitak koji nema kalorija.
Naročito pijenje vode umjesto slatkih napitaka sprječava vas da dobijete visoke kalorije. Opservacijske studije su utvrdile da ljudi koji piju vodu unose 200 kalorija manje dnevno.
Ljudi sa prekomjernom težinom i djecu koja odrastaju treba poticati da piju vodu. Tako se sprečava da deca u budućnosti postanu gojazni odrasli.
Voda za piće pomaže sagorijevanju uskladištenih masti
Aktivno korištenje bubrega i jetre važno je za ljude koji pokušavaju smršaviti. Ovi organi moraju raditi na uredan način.
Zadatak bubrega je uklanjanje otpadnih tvari, a jetre da metabolizira nakupljenu masnoću i pretvori je u energiju. Ovim organima je potrebna voda za funkcioniranje.
Voda za piće daje energiju
Mala dehidracija će vas ostaviti usporenim. Ako pokušavate da smršate, to nije dobro. Gubitak težine zahtijeva kretanje, vježbu i aktivnost, a ako ste tromi, vjerovatno ne možete učiniti ništa od toga. Na primjer; da hodam Umjesto toga, radije ležite na sofi ispred TV-a.
Pijenje vode pomaže u izgradnji mišića
Oni koji rade na gubitku težine znaju da više mišića znači manje masti. Imati više mišića znači da ćete sagorjeti više masti u mirovanju, tako da će vaš metabolizam raditi brže.
Da biste izgradili mišiće, morate unositi više proteina. Lako uklanjanje proteinskih otpadnih tvari iz tijela također zavisi od vaše vode za piće. Kruženje vode u tijelu je važno da tijelo obavlja svoje funkcije i da vaši mišići budu hidratizirani.
Pijenje vode ubrzava metabolizam
Brz metabolizam znači da ćete sagorjeti više masti i izgubiti više kilograma. Njemački istraživači sproveli su istraživanje na učesnicima koji su pili oko dvije čaše vode u mirovanju i onima koji nisu.
Kao rezultat toga, metabolizam je počeo da se ubrzava u prvih 10 minuta, postao je 40% bolji za 30 minuta, a ovaj učinak se nastavio 1 sat. Jednostavno rečeno, voda za piće ubrzava metabolizam, ubrzavajući metabolizam olakšava sagorijevanje masti i mršavljenje.
Koliko vode treba da pijete da biste smršali?
Ako ne vježbate, dovoljno je popiti 2200 mL (žene) ili 3000 mL (muškarci) vode dnevno. Ali ako redovno vježbate 60 minuta, vaš unos vode bi trebao biti veći. Tokom vježbanja treba popiti 900 ml vode.
Također biste trebali uzeti u obzir vremenske prilike u određenom području. Suva ili vlažna područja mogu uzrokovati veći gubitak vode kroz znojenje.
Da biste smršali, bilo bi prikladno popiti u prosjeku 4-5 litara (žene) ili 6-7 litara (muškarci) vode. Treba napomenuti da se potreba za vodom može razlikovati od osobe do osobe.
Ostale prednosti vode za piće
– Voda pomaže u prevenciji nezaraznih bolesti.
– Voda pomaže u smanjenju toksičnosti u tijelu.
Pijenje dovoljno vode pomaže u smanjenju stresa.
– Voda podstiče rad mozga i poboljšava raspoloženje.
– Voda pomaže poboljšanju zdravlja kože.
- Pomaže varenje.
– Pomaže apsorpciju hranljivih materija.
– Voda, zajedno sa dijetalnim vlaknima, pomaže u poboljšanju pražnjenja crijeva.
– Pomaže u stvaranju pljuvačke.
– Štiti tkiva, kičmenu moždinu i zglobove.
– Pomaže u uklanjanju otpada kroz znojenje, mokrenje i defekaciju.
– Pomaže maksimiziranju fizičkih performansi.
- Poboljšava cirkulaciju kiseonika u krvi.
– Sprečava opštu dehidraciju.
- Pomaže u prevenciji i liječenju glavobolje.
– Može pomoći u liječenju kamena u bubregu.
– Može pomoći u regulaciji krvnog pritiska i poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja.
– Smanjuje nivo holesterola.
Situacije u kojima se javlja nedostatak vode u tijelu
– Kada su resursi pitke vode ograničeni ili osoba ne može piti vodu
– Kada dođe do prekomerne i brze dehidracije usled proliva ili prekomernog povraćanja
– Kada postoji prekomerno znojenje
– Prekomerni gubitak tečnosti nastaje kada bubrezi izgube svoju funkciju zadržavanja vode. Ako se izgubljena tečnost ne nadoknadi, može biti opasna po život.
Načini povećanja unosa vode
Iako neki znaju da je voda za piće zdrava, ne mogu konzumirati dovoljno vode tokom dana. Kako bi se izbjegle gore navedene negativne situacije, potrebno je povećati unos vode. Isprobajte sljedeće načine pijenja vode.
– Kada ustanete ujutru, stvorite naviku da pijete vodu, a da niste ni umivali lice.
– Nosite bocu vode kada putujete na posao ili radite fizičku aktivnost.
– Da biste pratili dnevni unos vode, odaberite flašu i vodite računa da pijete toliko vode tokom dana.
– Ne zaboravite da pijete vodu pre jela.
– Radije pijte vodu umjesto drugih napitaka.
– Limun, za koji se zna da je efikasan u gubitku kilograma, možete konzumirati tako što ćete ga cijediti u vodu.
Da li se zbog previše vode dobijate na težini?
Kao što je previše bilo čega štetno, pijenje previše vode može biti opasno. Pijenje previše vode u kratkom vremenu može uzrokovati intoksikaciju vodom. U nekim slučajevima može biti fatalan.
Da li treba da pijem vodu svakih sat vremena?
Naše tijelo može otkriti kada mu je potrebna voda. Pijenje vode na svakih sat vremena možda neće odgovarati svima. Unos vode zavisi od potreba organizma i nivoa aktivnosti.
Vaše tijelo vam šalje signale kada mu je potrebna voda. Prečesto pijenje vode može oštetiti bubrege.
Voda, koja doseže do 60% tijela odraslog čovjeka, vitalna je za život. Reguliše tjelesnu temperaturu, transportuje hranljive materije, obezbeđuje strukturu ćelijama i tkivima i uklanja otpad.
Koliko kalorija u vodi?
Jednostavno kalorija vode nema ga. kalorija; dolazi od ugljikohidrata, masti i proteina. Obična voda je lišena ovih nutrijenata i stoga ne sadrži kalorije.
Međutim, kalcijum magnezijum, natrijum, cink ve Bakar Sadrži minerale u tragovima kao npr
Obična voda nema kalorije, ali aromatizirana voda ima kalorije. ili krastavac u vodi, jagode, limun Ako je pijete bacajući voće kao što je voda, ova voda ima kalorije.
Međutim, nije pretjerano visoka. Voće je prirodno niskokalorično. Iako varira ovisno o voću i količini koju dodate. kalorija vode neće biti previše.
Koliko vode treba da pijete dnevno?
Ne postoje zvanične preporuke o tome koliko vode treba da pijete svaki dan. Potrebe za vodom variraju u zavisnosti od vaših individualnih potreba, gde živite, koliko ste aktivni, šta jedete i veličine vašeg tela i starosti.
Ipak, Nacionalna medicinska akademija pripremila je sljedeću opštu preporuku za dnevni unos vode:
žene: 2,7 litara ukupne vode
muškarci: 3.7 litara ukupne vode dnevno
Ove količine uključuju vodu iz svih pića i hrane.
Oko 80% ukupnog unosa vode ljudi dolazi iz vode i drugih pića, dok 20% dolazi iz hrane.
kafa i čaj Poput kofeinskih napitaka, iako se smatra da dehidriraju zbog svog sadržaja kofeina, oni doprinose unosu tečnosti kada se konzumiraju umjereno.
Kao rezultat;
Voda za piće igra veoma važnu ulogu u stimulisanju mršavljenja. Voda je glavni katalizator za sagorijevanje masti i kalorija, od pospješivanja metabolizma do održavanja aktivnosti.
Podesite sat na svom telefonu ili koristite aplikaciju za podsjetnike da popijete potrebnu količinu vode za mršavljenje.
Primijetit ćete ogromnu razliku u načinu na koji se osjećate i kako izgleda vaša koža. Učinite vodu za piće dijelom svog životnog stila kako biste iskoristili gore navedene prednosti.
