Kada ste zadnji put u potpunosti pregledali svoje tijelo u ogledalu? Ne sviđa vam se ono što vidite?
Ne brinite, niste sami. Svi želimo čvrsto i prijatno telo. Želimo eliminirati višak u našem tijelu.
Posebno naši bokovi i noge.Ali problem je što ne znamo šta da radimo ili odakle da počnemo.
u članku “promjene koje će pomoći sagorijevanju masti u predjelu kukova i nogu” ve “vježbajte pokrete za ova područja” će biti objašnjeno.
Šta učiniti za zategnute kukove i noge?
Za vodu
Pije voduPrijatelj je onih koji žele smršaviti pomažući da ostanu zdravi i uklanjaju štetne toksine iz tijela.
Potrebno je popiti otprilike 8 do 10 čaša vode svaki dan. Konzumiranje povrća i voća sa visokim sadržajem vode takođe će biti efikasno u održavanju hidratacije u telu. Jer jetri je potrebna voda da pretvori masnoću u energiju i pomaže metabolizmu da radi brže.
Prema objavljenoj studiji, pijenje približno 4 litre vode dnevno povećava brzinu metabolizma za 30% kod zdravih muškaraca i žena.
Stoga, pijenje vode pomaže u mršavljenju. Drugo istraživanje je pokazalo da pijenje vode uz niskokaloričnu dijetu ubrzava proces mršavljenja.
Kardio vježbe i vježbe snage
Disciplinovan režim vježbanja ne samo da oblikuje kukove i noge, on također otvara vrata uzbudljivom tijelu.
posebno kukova i nogu Možete izvoditi specifične kardio vježbe i vježbe otpora koje ciljaju na vas i oblikovati ih onako kako želite.
joga
Iskreno, ako radite jogu svaki dan, možete zanemariti ostale prakse spomenute u ovom članku. Prednosti joge To se ne može izraziti riječima, može se doživjeti samo kroz redovnu praksu.
Vježbajte neke joga pokrete kao što su Baddha Konasana poza i Setu Bandhasana. Ova dva ciljaju samo na kukove i noge.
Istraživanja su pokazala da joga podržava kontrolu težine. Prema studiji, redovno vežbanje joge takođe može da smanji povećanje telesne težine povezano sa godinama. Joga također pomaže u povećanju mišića i zateže kožu.
Kokosovo ulje
Kokosovo uljePomaže u gubitku viška kilograma u tijelu i daje vrlo dobre rezultate u tom pogledu. Osim toga, hranjive tvari sadržane u kokosovom ulju jačaju tkivo kože.
Kukovi i noge Masirajte toplim kokosovim uljem deset minuta dnevno. Masne kiseline u kokosovom ulju se ne skladište kao mast u tijelu, već ih tijelo odmah apsorbira i pretvara u energiju.
Kokosovo ulje poboljšava metabolizam. U jednoj studiji, mužjaci pacova su 45 dana hranjeni različitim uljima (maslinovo, suncokretovo i kokosovo ulje) zajedno sa sintetičkom ishranom.
Uočeno je da kokosovo ulje značajno smanjuje nivo holesterola i ubrzava metabolizam kod pacova.
Crvena paprika je jedna od najboljih namirnica koja može pomoći bokovima i nogama da dobiju željeni vitak oblik.
Pomiješajte jednu kašičicu crvene paprike, jednu kašičicu rendanog đumbira i jednu kašičicu limunovog soka sa čašom tople vode. Pijte ovaj zdravi napitak dva puta dnevno. Ako ste previše zauzeti za pripremu ove mješavine, koristite crvenu papriku u kuhanju.
Crvena paprika ima svojstva sagorijevanja masti i olakšava gubitak težine. Prema studiji, zaslađivanje dnevnog obroka s malo crvene paprike smanjuje apetit.
Osim toga, crvena paprika pomaže u uklanjanju toksina iz tijela i pročišćavanju krvi.
Sirće
Sirće To je prehrambeni proizvod kojem možete vjerovati u svakom pogledu, zatezanje nogu i kukova Takođe je efikasan kod.
Pomiješajte nefiltrirano, sirovo jabukovo sirće i kokosovo ili maslinovo ulje u omjeru tri prema jedan. Ovom mješavinom masirajte kukove i noge i tako ostanite trideset minuta. Zatim isperite vodom. Ponovite ovaj tretman dva puta svaki dan.
Jabukovo sirće smanjuje glad, igra važnu ulogu u kontroli količine glukoze koja se oslobađa u tijelu nakon obroka, a također pomaže u razgradnji tjelesne masti. Pomaže u uklanjanju toksina iz tijela.
kafa
kafe kofein To je svima poznata činjenica. Ali većina nas ne zna da sadrži antioksidanse. A ova dva sastojka pomažu u zatezanju i oblikovanju kože.
U kašičicu kafe dodajte malo meda i miješajte dok ne dobijete debeli sloj. Prije kupanja na bokove i noge puzati. Nakon sušenja utrljajte mokrim rukama, a zatim isperite vodom. Ponovite ovaj tretman dva ili tri puta sedmično.
Poznato je da kofein pomaže dotok krvi u kožu, čime prenosi vlagu iz kože i zateže je. Pored toga, otkriveno je da kreme čiji je glavni sastojak kofein čine čuda u uklanjanju tečnosti iz prostora između ćelija.
Vježbe zatezanja kukova i nogu
Ne zaboravite da se zagrejete pre početka vežbi.
Basic crunches
Osnovni trbušnjaci su jedna od najvažnijih vježbi za zatezanje tijela. Sedite na pod sa savijenim nogama u koljenima.
Prsti na nogama bi trebali biti podignuti, a peta na tlu. Stavite obje ruke uz uši. Lezite i uspravite se na pod kao u trbušnjaku.
Vaše pete se neće podići od tla, a stopala će ostati savijena. Razlika između pokreta i trbušnjaka je u tome što ruke nisu spojene iza glave.
pokret u čučnju
Poznat je kao baletni pokret. Čučanj je veoma težak, ali je i veoma koristan za toniranje. Stavi ruke na struk.
Čučnite pod uglom od 45 stepeni sa otvorenim stopalima i okrenutim prstima. Neka vaše držanje bude kao na slici. Držite leđa uspravno kada čučite. Brojite do 20 i polako ustanite. Zategnite gluteuse dok se dižete.
Ponovite pokret najmanje 10 puta.
flamingo pokret
Vježba flaminga radi na mišićima donjeg dijela leđa, kao i na mišićima kuka i nogu. U stojećem položaju zabacite lijevu nogu unazad.
U ovoj situaciji, lijeva ruka treba biti na struku, a desna ispružena naprijed. Pokušajte balansirati na ovaj način i ispružite tijelo dok vam grudi ne budu paralelne s podom.
Nakon zaustavljanja na 10 sekundi, vratite se u početni položaj. Ponovite pokret 10 puta za svaku nogu.
Početnici mogu imati poteškoća u održavanju ravnoteže. Kada redovno ponavljate pokret, vidjet ćete da ga možete lako izvesti.
pokret u pozi žabe
Poza žabe je također odličan potez za rad donjeg dijela tijela. zategnite kukove Takođe se radi za.
Raširite noge u stranu, stavite ruke na koljena i spojite ruke.
Pomičite kukove gore-dolje.
Trebali biste stajati paralelno sa tlom dok izvodite pokret. Ponovite pokret najmanje 20 puta.
Ne sjedi na stolici
Naslonite naslon stolice na zid. Sedite na ivicu stolice sa stopalima ravnim na podu i savijenim kolenima.
Prekrižite ruke, stavite svaku ruku na suprotno rame.
Nasloni se na stolicu. Nagnite se naprijed i polako ustanite s ispravljenim ramenima i leđima.
Polako se vrati. Ponovite do 10 puta.
podizanje kolena
Lezite na pod ili prostirku sa obe noge ispružene. Pomjerite lijevo koleno prema grudima.
Objema rukama lagano približite koleno grudima.
Držite koljeno u ovom položaju 10 sekundi prije nego što se vratite u početni položaj.
Ponovite sa drugom nogom. Uradite ovu vježbu 10 puta sa svakom nogom.
Inner Hip Stretch
Sjednite naslonjeni leđima na naslon stolice. Podignite desnu nogu i stavite desni skočni zglob na lijevu butinu sa desnim kolenom okrenutim u stranu.
Jednom rukom lagano pritisnite desnu butinu dok ne osjetite otpor. Lagano nagnuti kukove naprijed, držeći leđa ispravljena. Dišite polako dok to radite.
Ostanite ovako do 30 sekundi. Ponovite sa drugom nogom.
Eksterno istezanje kukova
Sjednite ispravljenih leđa i ispruženih nogu.
Savijte lijevu nogu i prekrižite je preko desne noge tako da lijevi skočni zglob bude uz desno koleno.
Koristite desnu ruku da gurnite lijevo koleno prema desnom ramenu dok ne osjetite otpor. Polako izdahnite. Nikada nemojte gurati do tačke bola.
Ostanite ovako do 30 sekundi. Ponovite sa drugom nogom.
Bilateralna rotacija kuka
Lezite na leđa na pod ili prostirku i savijte koljena. Ispružite ruke od tijela.
Držeći koljena skupa, spustite ih na pod na lijevoj strani. Pokušajte da bedra držite okomito na tijelo.
Okrenite glavu na desnu stranu. Uvjerite se da su oba ramena čvrsto naslonjena na pod. Zadržite ovu poziciju do 30 sekundi.
Polako podignite koljena i vratite glavu u početni položaj. Ponovite sa drugom stranom.
Hip Lift
Stanite sa stopalima u širini kukova i okrenuti prema zidu. Stavite ruke na zid radi ravnoteže.
Savijte koleno i odmaknite se desnom nogom.
Lagano savijte lijevo koljeno, vodeći računa da ne izlazi preko nožnih prstiju. Zategnite mišiće kuka.
Trebali biste primijetiti blagi osjećaj povlačenja u prednjem dijelu desnog kuka i butine.
Zadržite ovu poziciju do 60 sekundi. Ponovite sa drugom stranom.
Hip Extension
Stanite sa stopalima u širini kukova i okrenuti prema zidu. Stavite ruke na zid radi ravnoteže.
Zategnite trbušne mišiće i držite leđa uspravno.
Polako ispružite lijevu nogu iza tijela. Ispružite nogu što je više moguće unazad. Zadržite ovu poziciju 5 sekundi.
Stanite sa spojenim stopalima okrenutim prema zidu.
Stavite ruke na zid ili na kukove za ravnotežu.
Podignite lijevu nogu što je više moguće bez rotiranja kukova. Držite ovako 5 sekundi.
Vratite se u početni položaj i ponovite 10 puta. Uradite vježbu na drugoj strani.
most
Lezite na pod ili prostirku. Savijte koljena i držite ruke sa strane. Postavite dlanove na pod. Polako podignite karlicu i spustite je s poda. Ostanite u ovom položaju 5 sekundi.
Polako se vratite u početni položaj, spuštajući prvo gornji dio kičme i radeći prema kukovima. Ponovite do 10 puta.
Podizanje kuka i leđa
Lezite ravno na pod ili prostirku. Savijte koljena. S obje ruke povucite koljena prema grudima.
Sa svakim dahom približite koljena ramenima. Ne idite dalje nego što je udobno.
Kada su koljena što bliže ramenima, zadržite se u ovom stanju 30 sekundi.
Ako ove vježbe radite redovno nekoliko puta dnevno, primijetit ćete zatezanje u bokovima i nogama.
Druge metode za zatezanje zadnjice i nogu
Pored vježbi i pokreta, slijede vježbe zatezanje kukova i nogu Biće delotvoran za.
pjenasti valjak
pjenasti valjak, zategnite kukove To je koristan alat za. Ovo možete pronaći u prodavnicama sportske opreme. zategnite kukove Za pjenasti valjak se koristi na sljedeći način:
– Lezite licem prema dolje na pjenasti valjak ispod torza, malo ispod lijevog kuka.
– Postavite podlaktice na pod kako biste smanjili težinu na bokovima.
– Pomerite desnu nogu u stranu, savijajući koleno pod uglom od 90 stepeni.
– Držite lijevu nogu ispruženu iza tijela s nožnim prstima za podršku.
– Okrenite lijevi kuk na pjenasti valjak i nazad. Nastavite ovaj pokret 30 sekundi.
– Ponovite nekoliko puta dnevno sa obe strane.
Masaža
Za zatezanje zadnjice Masaža ovog područja će biti efikasna. Masaža pomaže u razgradnji ožiljnog tkiva, poboljšanju cirkulacije i smanjenju bolova u mišićima. Koristite prirodno ulje kao što je kokosovo ili bademovo ulje kao ulje za masažu.
temperatura
Nanošenje boce s toplom vodom na zadnjicu može ublažiti napetost mišića. Koristite ovaj tretman nekoliko puta dnevno ako je potrebno.
Nikada ne stavljajte toplotu na nedavne povrede jer to može pogoršati upalu. Kao opće pravilo, koristite led u prva 72 sata nakon ozljede kako biste smanjili oticanje i upalu.
