Vježbanje je neophodno za zdrav gubitak težine. Da biste smršali, potrebno je steći naviku disciplinovanog vježbanja uz uravnoteženu ishranu. Naravno, ovu naviku treba da nastavite i nakon gubitka kilograma, a ne dozvolite da se kilogrami koje ste izgubili vrati.
Trebali biste svjesno izvoditi vježbe koje poboljšavaju mentalnu aktivnost i regulišu disanje i cirkulaciju krvi, a za to birajte vježbe koje odgovaraju vašem tipu tijela.
Tipovi tijela su klasifikovani na tri različita načina: jabuka, kruška, banana. Prema ovoj klasifikaciji “vježba za tip tijela jabuka”, “vježba za tip tijela kruška”, “vježba za tip tijela banana” a onda hajde da pogledamo kako treba da radite ove vežbe za svaki tip tela.
Vježbe mršavljenja prema tipu tijela
Chair Movement
Uz uspravan torzo, noge u širini ramena, ruke na potiljku, savijte koljena naprijed i dižite se i padajte. Uradite to bez ometanja uspravnog položaja trupa.
Yawning Movement
Vaša desna noga treba da bude blago savijena ispred kolena, taban treba da bude na tlu, a nožni prsti okrenuti napred. Vaša lijeva noga treba biti iza vas, zategnuta, tabani na tlu, prsti usmjereni naprijed, a ruke na struku.
Lagano podignite taban desnog stopala od tla bez narušavanja uspravnosti trupa. Povucite desno koleno naprijed zajedno sa kukom.
Istovremeno, ne skidajući prste lijeve noge sa zemlje, savijte lijevo koleno i približite ga što je moguće bliže tlu i vratite se u početni položaj.
Veslački pokret
Za ovaj potez trebat će vam stolica. Torzo bi trebao biti uspravan, noge sklopljene, ruke sa strane, a stolica bi trebala biti na lijevoj strani otprilike dužine jedne noge.
Ispružite lijevu nogu u stranu sa stopalom na stolici. Desna ruka treba da bude uz torzo, a lijeva ispružena preko lijeve noge.
Ispružite lijevu ruku naprijed dok rastežete torzo od struka do lijeve strane. Istovremeno savijte desnu ruku u laktu i povucite je do pazuha bez prekidanja kontakta šake sa tijelom.
Spuštajući desnu ruku, savijte trup u desnu stranu, istovremeno povucite lijevu ruku do pazuha ne prekidajući kontakt sa tijelom i bez savijanja u laktu, a zatim se vratite u početni položaj.
Vježba za triceps
Zadnjica treba da bude na podu, koljena savijena, tabani na podu, ruke iza ramena i ispružene, dlanovi na podu, vrhovi prstiju okrenuti prema nazad.
Dok savijate laktove unazad, uvucite stomak. Dok ispružite laktove, istisnite stomak.
Vježba za ramena
Ovaj pokret treba uraditi sa 2 bučice. Trup treba da bude uspravan, noge u širini ramena, ruke savijene u laktovima i prislonjene uz telo, sa dlanovima okrenutim napred u nivou ramena, sa bučicama u rukama. Ispružite ruke prema gore i vratite se u početni položaj.
Trening grudi
Pokret treba da radite sa 2 bučice. U ležećem položaju na podu, noge ispružene, ruke savijene u laktovima u nivou grudi, dlanovi okrenuti jedan prema drugom, bučice u ruci. Ispružite ruke pravo gore. Vratite se ponovo u početni položaj.
Body Lift
U ležećem položaju noge treba da budu ispružene, a ruke na potiljku. Podignite torzo unazad od struka i vratite se u početni položaj.
kompresija
U ležećem položaju, sklopljene noge, koljena privučena do stomaka, kolena držite rukama. Uvucite stomak dok podižete torzo i približavate ga kolenima. Opustite stomak dok spuštate torzo na pod.
Nemoj preokrenuti
U ležećem položaju noge treba da budu zategnute, a pete malo iznad tla, ruke zategnute i sa strane trupa.
Sa zatvorenim nogama povucite koljena prema grudima. Vratite se u početni položaj bez ometanja paralelnosti koljena s podom.
Ležeći na leđima na podu, noge savijene u kolenima i tabani na podu, ruke savijene u laktovima i šake na potiljku.
Savijte torzo od struka na desnu stranu i podignite naprijed kao u pokretu trbušnjaka. Istovremeno, povucite lijevo koleno prema nivou trbuha, uspostavite kontakt sa desnim laktom na ovom nivou i vratite se u početni položaj. Ponovite isti pokret tako da lijevi lakat dodiruje desni lakat.
Biceps Training
Pokret će se raditi sa 2 bučice. Trup je uspravan, noge u širini ramena, ruke ispružene i trup ispred tela, dlanovi okrenuti napred, bučice u rukama.
Ne prekidajući kontakt ruku sa tijelom, savijte se u laktovima i podignite dlanove prema grudima dok se ne vratite u početni položaj.
Podizanje ruke
Pokret će se raditi sa 2 bučice. Trup je uspravan, noge u širini ramena, ruke ispružene i trup ispred tela, dlanovi okrenuti napred, bučice u rukama.
Bez ometanja napetosti ruku, otvorite ih u stranu dok ne budu paralelne s podom i vratite se u početni položaj.
Naučili smo kako da radimo pokrete. Sada pogledajmo kako primijeniti ove pokrete u skladu s tipom tijela i spolom.
Tipovi tijela su važni u određivanju vaših preferencija u ishrani i vježbanju. Svaki tip tijela se razlikuje jedan od drugog i od velikog je značaja u pogledu proporcija tijela. Da biste pravilno izvodili gore navedene vježbe, morate znati svoj tip tijela.
Tip tijela kruške
Ima uzak struk i stomak. Ramena su uža od kukova. Težina je koncentrisana uglavnom u bokovima i kukovima.
Jabuka Tip tijela
Donji dio tijela je mali ili uzak. Tegovi su koncentrisani u srednjem delu tela.
Banana Tip tijela
Ramena, struk, bokovi su blizu jedan drugom, a grudi su male.
